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衣洋健康3年前
每天坚持原地高抬腿80下，从有肚子到没肚子，腿也瘦下来了
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跟练健身计划11月前
原地高抬腿：快速全身燃脂、提臀瘦腿——高效健锻炼秘诀 #健身打卡 #居家锻炼 #全身燃脂 #高抬腿 #提臀瘦腿
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不婚主义的小姨10月前
魔鬼燃脂🔥挑战500个高抬腿❗️暴瘦全身Hi大家好，高抬腿动作看似简单，不跑不跳，但可以很好滴锻炼到腰腹、大腿，新手大基数都可以尝试～ 今天这组6分钟500个高抬腿，大家都来挑战一下，一遍暴汗，无敌酸爽！ 🍒跟练：攀攀best 🍒难度：💫💫 🍒暴汗：💦💦💦💦 #有氧运动瘦全身 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #自律
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山东飓风少儿田径4月前
作为田径训练的十个基础动作之一，原地高抬腿接加速跑可以充分提高大腿力量和脚踝弹性，衔接加速跑能够体会重心下压带来的向前性。纠正跑步动作，跑出漂亮跑姿。#少儿田径 #少儿田径训练 #田径训练 #少儿体能训练 #青少儿体能
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午间微汗Julia4月前
久坐族注意！3 分钟瘦大腿内侧跟练，办公室也能做，改善假胯宽，腿部线条更紧致～ #腿部塑形 #职场健身 #办公室运动 #健身操跟练 #夏天一起运动吧
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热辣辣健身（小爽早8:00）1年前
腿部训练完整版《夜色》来了，高抬腿瘦大腿！#热辣辣健身 #腿部训练 #流汗不留憾 #暴汗燃脂瘦全身
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晶哥带你瘦3月前
每天100个🔥7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了! 腿好看了! #瘦腿#瘦大腿内侧 #漫画腿 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记5月前
六1快速瘦腿 7天➖3cm 大腿小腿一起瘦 #居家健身 每天两组 每组两遍
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早安774月前
#瘦大腿 #瘦腿 #瘦腿提臀 #梨形身材
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虎妞妞3月前
四个动作瘦大腿，坚持做有效果#减脂#运动#减肥#运动健身 #记录真实生活
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北京丰运佳体育-李老师5月前
田径训练-高抬腿走动作纠正#日常 #体育 #体育生 #跑步 #运动
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小鱼儿有氧健身5月前
劲爆操来了，暴汗燃脂shou全身#高抬腿瘦大腿 #动感十足
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自律噗噗-5月前
每天100个🔥7天速成漫画腿！大腿内侧肉肉少了！腿好看了！ #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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住嘴迈腿。。。3月前
实现躺着就能瘦的愿望，漫画腿我们来啦#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身 #好身材练起来
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小福猪练不瘦3月前
三伏天快速瘦大腿！专攻大腿内侧肉肉的五个动作！练完暴汗❗️大腿围已➖10cm❗️#瘦腿#瘦大腿
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热辣辣健身（小爽早8:00）1年前
高抬腿瘦大腿！ 请相信、一路坚持、一路收获、一切都会有最好的结果！#热辣辣健身 #高抬腿瘦大腿 #动感健身操推荐 @西安二姐爱健身
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中牟六子健身3月前
#管住嘴高抬腿 #瘦腰瘦腿瘦肚子 初级操 完整版#科目三 每天30分钟
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悠悠教练带你逆袭4月前
每天100个🔥7天速成漫画腿！大腿内侧肉肉少了，腿好看了！！！#好身材练起来 #瘦腿提臀 #漫画腿
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yoyo的健身日记5月前
每天100个🔥7天速成漫画腿！大腿内侧肉肉少了！腿好看了！#好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿
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Freya是扶摇呀~💜4月前
🔥这5个动作👆巨瘦大腿根❗️❗️ #瘦腿 #瘦大腿 #暴汗燃脂 #居家健身
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安娜有氧健身运动3月前
大腿粗壮穿衣服不好看，练练这三个动作，坚持七天，让你拥有笔直修长腿#健身瘦腿#瘦大腿#瘦小腿 @抖音小助手
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宗宗的腰臀比3月前
每天100个🔥7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了！腿好看了！#居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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陈四月居家健身8月前
5天4.3cm❗️，帕梅拉瘦腿真的牛🔥新手友好 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿
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爱吃香菜✨4月前
急性子瘦腿就练这个！超牛！腿围已➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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丫丫麻麻爱健身5月前
一首歌暴汗燃脂，瘦腰腹、瘦大腿，建议反复跟练💃只有你坚持了别人不能坚持的人，才能拥有别人不能拥有的，你离成功的距离就差“坚持”#居家锻炼 #瘦腰 #瘦腿 #让健身成为一种习惯 #变美变瘦变好看
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普拉提魔法师嘉嘉4月前
每天100个🔥7天速成漫画腿！大腿内侧肉肉少了！腿好看了！ #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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有马甲线丽丽教练4月前
每天100个🔥7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了！腿好看了！#居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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一个糊涂张4月前
每天100个🔥！大腿直接➖5cm！！腿也变好看啦！！#居家锻炼 #漫画腿 #瘦腿 #高效瘦大腿 #瘦大腿内侧
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小雯少吃点4月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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李壮士的减肥日记6月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！巨虐大腿！ 亲测有效！梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
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大力芭比爱健身3月前
不跑不跳4个简单动作快速瘦腿，直腿，改善大腿外侧粗，大腿内侧磨腿，假胯宽，O型腿，亲测有效！#瘦腿 #居家锻炼 #居家运动 #健身#运动
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阳哥在运动2周前
每天踩凳子这个动作的原理，首先是高抬腿，这样可以提升我们大腿的肌肉力量，从而带动腰腹慢慢达到让肚子变小的效果。其次，扩胸以及抬手臂的动作可以拉伸到肩颈和后背并且打开胸腔。这几个动作最适合的人群是没有运动基础的朋友们，好练好学好坚持💪💪加油💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #自律 #因为热爱所以坚持
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葱花🌈4月前
无痛瘦身之适合梨形姐妹的平躺高抬腿，踢掉烦恼，踢走囔囔肉 #dou来运动吧 #居家运动 #运动女孩 #瘦腿 #锻炼身体愉悦心情
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C戈体态矫正3年前
【瘦大腿】 瘦腿需要精准动作！错误抬腿，越练越粗，还会伴随各类问题存在！ #体态矫正
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爱吃香菜✨4月前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！超酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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爱运动的莎儿2年前
真的巨瘦大腿，传说月瘦8cm超模瘦腿真的绝，针对腿粗大象腿非常有效，练出漫画腿#瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #直腿 #纠正腿型
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专注脂肪杨森6月前
瘦不下来腿？不存在的！#瘦腿 #大腿环吸 #医学科普 #笔直腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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爱吃香菜✨3月前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿
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爱吃香菜✨6月前
腿围➖11cm！这个瘦腿真的绝！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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🪐一个零1月前
#挑战一周瘦腿#在家做运动 一起来打卡啦✌️#在家里锻炼
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丫丫麻麻爱健身3月前
懒人必练❗️每天3～5组❗️不跑不跳瘦腰腹、瘦大腿🔥适合大基数、零基础✅收藏跟练@你的好闺蜜一起瘦#居家健身 #让健身成为一种习惯 #变美变瘦变好看
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六六爱健身吖7月前
这套瘦大腿根训练动作简单一遍就会 全程不跑不跳轻松甩掉大粗腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #好身材练起来 @抖音小助手
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板烧鸡腿堡🍔6月前
#瘦腿 跟练三个瘦腿操才发现瘦腿动作都大差不差，这时候就看谁的毅力更强！#普拉提大腿内外侧100下 #周六野 #吉尼瘦背 #减肥
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托托运动养生日记4月前
每天100个🔥7天速成漫画腿！大腿内侧肉肉少了！腿好看了！ #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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灿哥说健身5月前
女生这种粗腿最好减，把这套动作练起来，躺着就能练瘦腿#居家锻炼 #腿粗 #筷子腿 #自律
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爱吃香菜✨7月前
睡前3min高效瘦腿！已➖11cm！这效果绝了！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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半杯水3月前
原地高抬腿，懒人也能瘦一圈！#原地高抬腿 #有氧运动 #居家燃脂 #健身 #每日一练
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敏敏居家运动塑形3月前
想要瘦腿的姐妹，一定要跟着我试试这五个王牌动作，每天坚持练，每天有改变，赶紧试试吧#瘦腿 #腿部训练 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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泡泡的逆袭日记4月前
睡前4min 躺着虐腿 已➖11cm 大腿小腿一起瘦 #在家减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿
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阿远带你练3月前
周五下班来锻炼！超棒燃脂操跟我练起来 #周五#减肥##瘦肚子瘦#瘦腰##居家锻炼
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小福猪练不瘦4月前
第十集｜🔟day 急性子15天瘦腿逆袭挑战 大腿小腿一起瘦 #瘦大腿内侧#瘦腿
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👑雷雷爱生活2月前
不跑不跳，高效瘦出大腿缝，改善梨形身材，10min高效瘦腿操，每天建议3-5遍，改善假胯宽大象腿脂肪腿🚶🏻‍♀️磨裤裆的人群！瘦腿打卡第23天 #瘦大腿 #瘦腿 #瘦小腿 #练出好身材 #暴汗燃脂瘦全身
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七七很自律3月前
180的男生减到150需要多久#减脂 #減肥 #自律 #自律遇见更好的自己
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成都中考邓教练3月前
减肥加中考#居家打卡 1. 原地高抬腿：保持上半身直立，核心收紧避免腰部过度前倾或后仰；抬腿时尽量让大腿与地面平行，落地时前脚掌着地并轻缓缓冲，避免脚跟重击地面，同时注意双腿交替频率均匀，不要为追求速度而降低抬腿高度。 2. 原地直膝跳：起跳前双脚与肩同宽，膝盖保持微屈（避免完全锁死，防止膝关节压力过大）；起跳时依靠腿部力量向上发力，落地时同样前脚掌先触地，顺势屈膝缓冲，落地后迅速准备下一次起跳，保持身体稳定不晃动。 3. 深蹲开合：深蹲时臀部向后下方坐，膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖内扣或超过脚尖；起身开合跳时保持核心稳定，落地轻缓，控制身体平衡，避免因动作幅度过大导致腰部或膝关节不适。 4. 弓步换腿跳：成弓步时前腿膝盖弯曲约90度，大腿尽量与地面平行，后腿伸直，髋部保持挺直，避免身体前倾或侧倾；换腿跳时借助腿部力量快速交替，落地时前脚掌着地，缓冲膝盖压力，同时保持核心收紧，防止腰部代偿发力。
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不如养生3月前
每天持续20分钟，消耗小脂小肪，公主请抬脚😇😇😇#小动作大作用贵在坚持 #高抬腿瘦大腿#简单的事情重复做 #养生操 #风景如画
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莫宁1周前
瘦腿跟练版，姐妹们，如果你大粗腿，腿型不好看，都可以跟我一起来练这套。#瘦大腿内侧赘肉#高效瘦腿攻略#大象腿变筷子腿
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花语瑜伽4月前
夏天一定要瘦腿，这样做腿真的会细～ #瑜伽 #瘦腿 #漫画腿
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汉堡带你瘦3月前
四个动作每天完成100下，粗腿变成漫画腿！#居家健身#瘦腿 #漫画腿#居家锻炼
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静静爱健身3月前
每天100个🔥7天速成漫画腿，大腿内侧赘肉少了！腿好看了#居家锻炼#瘦腿#漫画腿
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肖潇形体有氧二号课堂4月前
120斤左右的姐妹，想要快速下百要怎么做呢？#居家锻炼 #减脂#暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #腿粗
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爱吃香菜✨6月前
带闺蜜挑战15天瘦腿Day1！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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萌萌健身5天前
高抬腿锻炼十分钟#每天一点进步 #感谢那个坚持的自己 #燃脂的一百种方式 #创作者中心 #创作灵感
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杜拉拉3月前
沉浸式居家运动#唯有训练不可辜负 #创作者中心 #创作灵感 #坚持打卡才能练出好身材 #居家锻炼
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豪老师运动养生3月前
每天100个🔥7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了！腿好看了！#居家锻炼#瘦腿#漫画腿#健身
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同频夫妻2年前
减肥的王牌动作 每天抬腿50次 减肚子 减大腿 它主要改善腹部的肥胖，腿部的肥胖 大肚腩上半身的赘肉都很有效果 高效燃脂 #高抬腿
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