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大川（引体百科全书）11月前
引体向上换手应该怎么去换？#部队 #单杠 #引体向上 #街头健身
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大川（引体百科全书）4月前
兄弟们，我之前一直说20个以上才推荐换手引体，还是草率了🤣如果说现在能做到10个以上的，我建议你从第10个左右就开始换手，这样也有很大的机会，让你能做到更多次数！ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川-引体教学1年前
引体向上换手小技巧，掌握以后成绩至少提高五个！#引体向上 #单杠 #部队
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上换手的能力很差，怎么去解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川（引体百科全书）4月前
兄弟们，今天给我学员指导一下引体向上换手技术，有基础相近的可以参考 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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万志豪4月前
不限时换手引体短期提高方法 吊杠能力中等的情况下，快节奏会让你提前力竭下杠，慢节奏能延长你的整体耐力持续循环，有突破记得回来留下评论~#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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黄教练（干货教学）3月前
超详细的换手引体教学！记得点赞收藏，不然以后找不到😉#单杠 #引体向上 #干货
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毛睿自健11月前
一个视频讲明白换手引体 1、关于如何换手才能更高效，大家可以参考我视频里面那样，我一般连贯拉到7成力的时候开始换手，如果拉的是宽距，我会在换手前调小握距，避免单手悬挂时身体剧烈摆动，身体摆动幅度过大也会消耗更多的体力，甚至在比赛时由于摆动幅度过大身体触碰到单杠立柱也会被判罚结束比赛。在单手悬挂时另一只手和背部也会得到短暂的恢复。很多粉丝问我换手时为什么要甩手臂？从运动生理学角度分析,在换手时甩手确实可以起到一定的快速恢复作用，甩手能快速促进局部血液循环，加速代谢产物(如乳酸)的清除，增加氧气和养分供应，同时可以缓解肌肉紧张，减轻肌肉疲劳，恢复肌肉弹性，快速调节自主神经系统，降低交感神经紧张度。 2、关于换手的节奏如何把控，如果你是爆发力比较强，你可以跟我一样拉到七八成力（甚至是九成力）的时候再换手，以不换手的极限是30个为例，该从第22个到24个左右开始换手，或者是连续拉到不能需要停顿时就开始换手，每次换手后也是拉到七八成力再进行下一次换手，依此类推直到力竭。如果你的耐力比较好，你可以尝试拉到五六成力开始换手。我的建议是多尝试各种不同的换手方式，找到最适合自己的，比如有的人从15个开始换手，每次拉7、8个再换手，拉2组，再5、6个一换，拉2组，依次递减到力竭为止，类似于倒金字塔训练。也有的人从20开始换手，每拉2、3个换一次，一直到后程时拉一个换一次。总而言之就是需要根据自身情况合理分配体力。 3、至于拉引体或者吊杠时用全握或者半握，这可以根据自身习惯选择，但是建议握杠时采用手指末端到掌心的那个部位在杠的正上方（即微微扣腕），增大手掌与单杠的接触面，可增加摩擦力；如果只用手指吊杠很难握得牢固，而且不足以支撑自身的重量；如果扣腕太深则会增加小臂的代偿。#引体向上 #引体教学 #引体向上训练#单杠训练#引体技巧 @DOU+小助手 @抖音小助手
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毛睿自健8月前
115个引体全程不下杠！ 今天教你用'换手战术'突破体能极限！,换手引体的本质是动态调节的力量,,马拉松——通过交替主导手实现肌群轮休。当你能完成15个标准引体时，制约数量的不再是绝对力量，而是神经募集效率与疲劳管理能力，这正是换手引体的战术价值所在。,为什么换手能提升数量？,因为通过左右侧交替主导发力，,让局部肌群获得"间歇式恢复" ，,打破单侧疲劳累积，延长整体续航时间。本次我采用的是40+4×5+2×26+3,,的模式。前40次,,采用传统双手对称发力(利用上肢三关节联动，快速向心以及自由落体时产生的弹性势,,能来促进引体的动作效率)，此时乳酸阈值即将触达临界点；从第41个开始换手，每次换手休息后再连续完成4次引体，利用对侧肌群的接力间隙，使休息侧获得短暂磷酸原系统再合成时间。当完成五组循环至第60次时，身体进入无氧糖酵解供能主导阶段，此时切换为‘双次循环’,,模式：每次换手仅完成2次快速爆发，,,通过提高换手频率,,迫使快肌纤维与慢肌纤维交替激活，,,在预先保留的肌糖原储备支持下完成,,最后26组冲刺。 #引体向上 #单杠 #引体向上挑战 #引体 #单杠训练@DOU+小助手 @抖音小助手
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Xin城-引体教学1年前
“换手”，让引体个数翻倍的好方式#引体向上 #教学
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大川（引体百科全书）4月前
换手引体向上能做到40个，应该怎么进一步突破到80个，甚至100！ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）1月前
第二次换手指导节奏比上次稍微好了点，但是总体来说有点偏快，大家如果有基础相似的可以参考一下 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）3天前
兄弟们给我这个学员指导一下换手引体向上，看看他们这个基础和规则你们能不能借鉴一下。 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上指导
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万志豪4月前
快速提高换手引体到50-100次 这方法能按现有的基础潜力，尽量最大化发挥换手数量!基础力量越强，上限总数越高，建议不停顿引体基础20次以上，再来实践，成绩结果更佳!#提高引体数量 #引体向上 #单杠
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大川（引体百科全书）6月前
换手引体向上能达到30多个，应该怎么继续提高？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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万志豪2周前
换手引体做到第几个引体开始换？#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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大川-引体教学8月前
全网最详细的换手引体向上教学 一条视频讲明白，换手引体向上怎么去训练、怎么通过自己的优势选择自己的换手方法#换手引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川（引体百科全书）4月前
上次给我学员调整完动作以后，大家都问我能做到多少，今天我也挑战一下3分钟最多次引体向上，并且跟大家讲一下我自己是怎么进行体力分配的 #引体向上 #单杠 #部队 #换手引体向上 #大川引体向上教学
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冲击耐力版(引体150)7月前
#引体向上教学 #引体向上 #单杠 #军事体能 换手一些存在的小小建议供参考
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大川（引体百科全书）1周前
上次170个换手引体，这期视频分析下动作的细节与不足#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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万志豪7月前
不停顿引体基础高，换手上限总数更高，绝对实力强，应对不同引体规则#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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万志豪3月前
换手引体怎么做到更高数量？ 怎么分配节奏做？#提高引体数量 #引体向上 #单杠
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毛睿自健1月前
一次性120个引体，纯享版 这次的换手节奏是50➕5✖️10➕4✖️5，轻松完成120个#训练 #引体向上 #单杠一练习 #引体 #单杠训练 @DOU+小助手 @抖音小助手
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大川（引体百科全书）6天前
第三次给我这个学员指导（换手）引体向上，看看他这次和上次对比节奏有什么不同！#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上指导
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万志豪5月前
换手引体怎么发挥出更高的数量？#提高引体数量 #引体向上 #单杠
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冲击耐力版(引体150)5天前
引体向上什么时候开始换手#引体向上 换几轮手#硬拉 换手拉几个问题教学 希望对你有帮助
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大川（引体百科全书）2月前
给学员调整一下换手引体向上节奏！ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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远方1年前
提升换手引体的数量，每次训练只需要 25 分钟，大家一起练起来#居家锻炼 #因为热爱所以坚持 #引体向上 #日常训练
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大川（引体百科全书）8月前
挑战200个换手引体向上！#换手引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川（引体百科全书）4月前
换手引体向上从60到100个，和不换手引体向上从10个到30个哪一个更难？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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万志豪1年前
换手引体干货 换手引体没有那么复杂，但你得多思考和看看别人的高数量视频去分析，换手引体是过渡，有顺带保持就够，以后比舞比赛可能更多趋向于比拼竞速和中距更多，这也是比拼硬实力的规则#提高引体数量 #引体向上 #单杠 #徒手健身
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万志豪7月前
换手引体的上限，不停顿数量是硬基础实力#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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毛睿自健1年前
吊打全网的304个引体向上 #引体向上 #单杠训练 #世界纪录
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万志豪1年前
换手引体时间可能翻倍的方法，一个是握法深浅，二是舒服渐进的整体节奏#提高引体数量 #引体向上 #徒手健身
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冲击耐力版(引体150)8月前
#引体向上 #吊杠#健身 帮忙分析了下70多个引体向上换手的思路存在的问题
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万志豪5月前
95次换手引体，还有余力但不多，休息1-2天继续#提高引体数量 #引体向上 #单杠
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Mr.Hua6月前
半年没练换手恢复一下，121 个引体向上#引体向上训练方法 #换手引体向上 #引体向上 #小臂训练 #耐力
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万志豪1月前
不限时换手，引体力量 连贯引体越强，换手节奏就越重要，它决定最终成绩的差异很大#单杠 #引体向上 #提高引体数量
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万志豪1年前
很多人没有能把换手引体的吊杠潜力最大化发挥，引体总数也跟着少，节奏急#提高引体数量 #引体向上 #单杠
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大川（引体百科全书）4月前
兄弟们经过三天系统训练加上调整动作，对比之前节奏以经好非常多了，但是因为状态原因只休息了一天，所以没有以成绩形式体现出来，下面准备带他系统训练一周然后休息两天，再去测试一下，看看到底进步了多少！ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）3月前
在换手引体向上的过程中，如果感觉身体很转，应该怎么解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）2周前
170个换手引体，很久没练换手了，这次做得比较典型，供大家参考一下，如果点赞比较多，下期出期视频专门分析这次动作的细节与不足#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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万志豪4月前
最强不限时换手引体学员-210次换手引体 历时15个月，从44次 到155 再到210，如果自己没有坚定的目标信念，没有自学和思考的意识，很难达到，已属于另一种境界#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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cuida5天前
时隔一年再接触换手引体 剔除了腿部借力 标准度不高 尝试新换手节奏 有希望新的突破#引体向上 #健身 #日常训练 #背部训练
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cuida1年前
82个引体向上高清原视频来了（非完整版） #莆田五中#引体向上#莆田五中运动会#校运会#高中
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万志豪5月前
发展引体短时间的重复次数，建议结合一周1次力量训练，或两周一次#提高引体数量 #引体向上 #单杠
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橙汁儿🍊6月前
7天解锁自重引体，训练思路大揭秘！ 💢标题党了，标题党，我解锁旅程远远远远止一周！ 过程中，除了视频总结的 2 个关键动作之外，练背、练胳膊，我可是一个也没落下。 还有就是…减肥，轻了之后，自然好拉多了😑 #引体向上 #自重引体 #女生引体 #健身
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胡昊然🔥7月前
引体高次数纯享版：来自学员的120次换手引体！如果这个水平在你们单位怎么样呢？#单杠 #引体向上 #部队#军事体能训练 #引体向上数量
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大川（引体百科全书）6月前
换手引体向上60个到80个，这个阶段怎么破百？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川（引体百科全书）9月前
日常训练，换手150个引体向上#引体向上 #单杠 #部队 #体能训练 #运动表现
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大川（引体百科全书）1周前
想提高换手引体向上有没有必要练跑步？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）6月前
换手引体能做到40多个了，怎么继续去提高？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上在10～15个阶段，怎么才能最快的提升 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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万志豪1年前
朴实无华的40次引体向上，难度应该超过80次换手引体了吧？#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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赛腿大胳膊10月前
换手引体3分钟完成80次，五分钟可以完成100次？#换手引体向上 #引体向上怎么练习 #日常训练 @冲击耐力版 @万志豪 @卷王（健身房街健双开）
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大川（引体百科全书）4月前
练换手引体向上，能帮助提高不换手引体向上的数量吗？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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Xin城-引体教学6月前
换手引体向上重点是吊杆能力还是连续引体能力。#引体向上 #单杠 #教学 #健身
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上改成了机器测试，不可以换手，如何去适应规则 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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万志豪1年前
简单剖析换手引体，多人看的话后面详细发#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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Xy9月前
100次换手引体#徒手训练 #精神氮泵 #白虎
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左手 杨教练4月前
一分钟掌握拉杆上篮，又帅又能打 #dou上热门 #篮球训练 #篮球教学 #篮球技巧 #篮球干货
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大川（引体百科全书）6月前
换手引体向上遇到了瓶颈，应不应该改成宽距？#换手引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川（引体百科全书）3月前
给这个学员第三次指导，大家可以看一下这次的节奏跟以往有什么不同， 有基础类似的兄弟们可以参考一下 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 03:59
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大川（引体百科全书）1周前
换手引体向上过程中应该扣腕吗？扣多少？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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耐力海涛（兼魔方爱好者）10月前
引体耐力第53个训练日 一组46个换手引体，不下杆时间4分36秒，后面引体10X10组 (2024年12月10日）#健身 #徒手健身 #引体向上
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