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李阳新1年前
练好背引体就够了 这三个动作是我练背都会做的，练完背阔的感受特别到位，喜欢的可以练起来#引体向上 #背部训练
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IFBB-PRO姜皓（皓哥补剂优选）1年前
引体怎么练背阔？？看懂了吗铁子 引体是个好动作 就看你做不做得明白！#古典健体 #引体向上 #备赛 #背阔肌 #背部训练
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李阳新-自律版8月前
引体向上-练背最好的动作，没有之一#引体向上 #变强 #练背 #背部训练 #日常训练
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李贞没有胸肌【教学版】6月前
引体向上注意这三点 才能让你的后背发力更好#健身 #健身教学#引体向上 #健身干货 #背部训练
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吕教健身教学4月前
背部王牌动作 引体向上教学，视频时长：2分18秒，想要用引体练到背阔肌，体态体位很关键#健身 #健身教学#健身干货#引体向上 #背部训练
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阿狗健身5月前
不同引体的发力部位你知道吗 #引体向上 #健身 #徒手健身 #练背 #健身小白必看经验
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李贞没有胸肌【教学版】6月前
引体向上练背的三个细节 细节做得好后背的感觉才能好#背部训练 #引体向上 #健身教学 #健身干货
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自律-贵在坚持5月前
引体向上手臂背部那个发力多？看好动作标准#引体向上 #徒手健身 #背阔肌 #薄肌
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张迪Nash张5月前
背部增肌-多角度引体 背阔肌背阔肌，广阔的背部比身体任何一个肌肉群都要更依赖角度的变化，要想背部形态饱满，一定要做满各种角度的引体才可以，那么今天你有学到了么？#健身干货
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笨比体脂战士3月前
今天练反手引体+二头 最近看视频反手引体也比较能刺激二头和部分背部肌肉，以前只练正手引体忽略了反手，本身训练动作就少所以加入正手引体，坚持一段时间看看有什么变化
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）6月前
不允许关注我的铁子！！还有不会练背阔的！！#背部训练 #引体向上 #背阔肌 #增肌 #健身干货
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李阳新-自律版5月前
徒手练背最好的动作一定是引体向上#引体向上 #徒手健身 #好身材练起来 #薄肌
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詹sir说腰痛5月前
背阔肌-引体向上（高位下拉） #腰突 #背阔肌 #引体向上
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夜坠明5月前
小伙伴们可以去试试引体向上这个动作,一定不会让你失望。有问题的欢迎评论区交流😃#健身教学 #健身 #健身小白必看经验 #健身打卡 #背部教学
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爱健身的斌哥5月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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天亮日记10月前
翻看之前的视频，原来我也是一步一步来的。#引体向上 #背部训练 #背阔肌 #倒三角
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SSP铁牛老午9月前
引体练背全解析 引体向上应该用怎么样的握法握距来训练背部的肌肉？如何做到背部全面强壮？不看这个视频你亏大了#运动表现 #爆发力 #引体向上#背部训练 #老午的作业本
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我是江月4月前
练背只拉引体行不行 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #经验分享 #健身小白必看经验
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运动科学解析4月前
#引体向上 是一项基础的上肢运动，主要针对背肌。 背阔肌在三角肌后束和大圆肌的辅助下，使肩关节内收并后伸。 肱二头肌、肱肌和肱桡肌负责屈肘。 下斜方肌可下压肩胛骨。 菱形肌使肩胛骨后缩并下回旋。 前臂肌群稳定腕关节并提供握力支撑。 肱三头肌长头协助肩关节后伸。 冈下肌可在盂肱关节中稳定肱骨头。 中斜方肌与菱形肌使肩胛骨内收并下回旋。#健身#运动解剖
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吕教健身教学4月前
背部王牌动作 想要用引体向上练背阔肌，做好这三点就够了！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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Matt-骨相训练11月前
瞬间提升引体向上的发力感 #引体向上 #增肌 #练背 #宽肩窄腰 #背部训练 瞬间提升引体向上的发力感受，背阔肌无死角募集
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🍌Banana健身分享10月前
“背阔肌发力总找不到？高位下拉、引体向上全白练？用这3招激活背部肌群，练出V形宽背！”#健身 #背部训练 #背阔肌 #增肌
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后浪之力陆游器3月前
想要游的快，引体向上要练好 #游泳 #游泳体能 #游泳馆 #引体向上 #游泳提速
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小肥然🐑4月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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大超健身3月前
新手练背的黄金动作 新手练背的黄金动作#背部训练 #引体向上 #力量训练 #健身
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耀火健身学院3月前
我再也不想当无背少年啦！ #引体向上 #背阔肌 #健身干货 #健身学院 #耀火健身教练培训
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李贞没有胸肌【教学版】7月前
三种不同引体向上你都掌握 你的背阔肌想练不大都难#背部训练 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身动作示范
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信仰-健身之路11月前
#背部训练 #健身干货 #背阔肌 引体向上的五种用法 你学会了吗
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爱健身的斌哥4月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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超 人 Fitness🔋6月前
与正握、反握等其他引体向上变式动作搭配练习#背部训练 #练背 #今天你锻炼了吗 #引体向上 #背阔肌
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IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂）7月前
纯干货！引体怎么练背阔？？窄距？ 想好好听干货学动作的来我这！！没脑子的撒波一 喜欢看各种奇葩教学的你们爱听谁的听谁的去！ 背部系列继续！#健身小白必看经验 #健身 #干货分享 #背部训练 #背阔肌
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自律的黑3月前
引体向上顺序做对，效果翻倍，你的引体向上在哪个阶段呢#引体向上 #健身干货 #练背 #健身 #健身小白必看经验
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蜗牛爱吃葡萄干💪4月前
单杠都能练哪些肌肉？ 单杠是非常高效且全面的上半身和核心力量的训练器械。它能锻炼到的肌肉群非常广泛，主要取决于你做的具体动作。 引体向上（正握/反握/对握）：主要锻炼背部（背阔肌、斜方肌中下束）和 手臂（二头肌、肱肌，反握更侧重二头），同时需要强大的握力和核心稳定性。 悬垂举腿：锻炼腹直肌下部和髂腰肌。 单杠臂屈伸：锻炼三角肌（尤其前束）、肱三头肌、胸肌下沿、斜方肌上部、前锯肌以及核心稳定肌群。 双力臂：结合了引体向上（拉）和单杠支撑（推）的动作，几乎调动了上述所有主要肌群，是单杠训练中综合能力要求最高的动作之一。 单纯悬挂：主要锻炼前臂屈肌（握力）和肩关节稳定性相关肌群，也是拉伸放松的好方法。单杠训练的优点： 功能性强：模仿攀爬、拉起自身等自然动作。 高效：一个器械即可锻炼上半身大部分主要肌群和核心。 改善姿态：强壮的背部和肩袖肌群有助于矫正圆肩驼背。 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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量哥卡拉咪3月前
今日练背，兄弟们一起练起来，就是干。 #背部训练 #引体向上 #健身干货 #健身 #我怎么练你就怎么练
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平凡人生5月前
引体向上做五次是什么水平？#你的坚持终将美好#背阔肌训练#健身日常
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wei咖啡3月前
#背阔肌训练 #健身 #运动健身 #健身房日常 #健身穿搭
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大海运动表现1年前
教会你最快速地提升引体能力，强化背部及核心力量！ 想提升运动表现、爆发力，赶紧学起来！#运动表现 #功能性训练 #体能训练 #力量训练 #背部训练
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健身小红帽普哥1年前
一口气能做20个引体向上是什么水平？#引体向上 #背阔肌 #健身 #自律
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文言的日常4月前
引体向上背部王牌动作，如果只能挑选一个练背，那只能是引体向上。 #背部训练 #引体向上 #练背 #健身
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体德健身教练培训6月前
练背别整太复杂，引体先拉到吐 #引体向上#引体向上教学#练背#体德智训#体德健身教练培训
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IFBB-PRO姜皓（皓哥补剂优选）1年前
引体你能做到这样控制！大圆肌没有练不好的！#古典健体 #背阔肌 #引体向上 #背部训练 #健身
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神奇学长5月前
坚持一段时间这个动作，希望自己的背能够有所突破#健身#背阔肌
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普拉提|小火箭2月前
练习背阔肌的三个动作 #引体向上 #练背 #体态矫正 #减脂塑形 #大眼睛的小火箭
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简单健1年前
引体脖子酸，背没感觉，下斜方肌沉不了肩，背阔肌无法回收大臂 #健身大白话 #健身干货 #练背 #引体向上 #高位下拉
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大超健身3月前
新手练背的黄金动作 新手练背的黄金动作#背部训练 #引体向上 #力量训练 #健身
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赛普健身教练培训基地5月前
通往全国冠军的独家动作～引体三剑客（背部）#王严指哪打哪 #王严训练法 #力量训练 #撸铁 #背部训练
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汤米点子3月前
#引体向上技巧 #健身误区 #训练目标匹配 #背部肌群 #动作幅度解析
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心平气和的张老师1年前
#力量训练 #引体向上 #练背 #背阔肌 #心平气和的张老师 ，练下背怎么练，练下背的思路
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爱健身的涛6月前
背部计划分享 六年健身教练背部计划分享，帮你把背从上到下练个遍#背部训练 #唯有训练不可辜负 #新手健身 #健身干货
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Lf健身🥦4月前
腹肌跟背阔肌健身教学，想要看其他部位健身教学，可以评论区留言！我来教你怎么练#腹肌马甲线 #减脂小白必看经验 #背阔肌 #腹肌 #引体向上
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阿延爱健身7月前
引体虽然练背但为什么我的手臂跟斜方肌更明显？ #健身 #健身小白必看经验 #薄肌男孩 #力量训练 #居家锻炼
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百里蜗牛健身3月前
打造宽厚背部， 背部训练这2个动作，直接练出宽大V形背🔥 练了几年引体、划船，重量上来了，手臂粗了，背还是不宽？ 问题不在动作多不多，而在你有没有真的练到背阔肌。#背阔肌 #背部训练 #倒三角身材
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大超健身5月前
各种引体的不同做法 各种引体的不同做法#背部训练 #引体向上 #力量训练 #健身
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聊城大学中考体育4月前
⚠️引体向上并不难，练好这4项就可以！ 核心锻炼部位 & 能力 1. 背部肌肉 ◦ 背阔肌：引体向上的核心发力肌群，拉起时背部收缩带动身体上提，是让背部变宽的关键肌肉。 ◦ 菱形肌：位于肩胛骨之间，辅助稳定背部，避免耸肩代偿。 ◦ 斜方肌中下束：帮助下沉肩胛骨，让动作更稳定（很多人做引体时耸肩，就是这里没发力）。 2. 上肢力量 ◦ 手臂：肱二头肌、肱桡肌负责弯曲手臂拉起身体，前臂肌群（抓握肌）决定你能吊多久，握力不够容易脱手。 ◦ 肩部：三角肌后束辅助背部发力，避免肩部过度代偿受伤。 3. 核心稳定 ◦ 腰腹力量：拉起时需要收紧腹横肌、竖脊肌，保持身体挺直，避免腰部过度晃动（摆浪引体除外，但标准动作要控制腰腹稳定）。 4. 动作技巧 ◦ 摆浪：借力引体时通过腰腹摆动产生惯性，帮助突破力量瓶颈，但标准动作更强调肌肉控制，新手先练稳定再学摆浪哦 #引体向上#聊城#初中#体育#中考
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阿喵健身9月前
练背可以只做引体向上吗，不同握法有什么区别，一个起不来怎么办 #健身 #引体向上 #背阔肌 #内容启发搜索
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）6月前
关注皓哥的粉丝！腋下都能夹个大篮球！#引体向上 #背 #背部训练 #背阔肌 #增肌
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Jack阿杰有腹肌5月前
新手背训抄作业 练背只选5个动作你会怎么选#健身干货 #背部训练 #新手健身 #背阔肌训练 #改善体态
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健身c凯（增肌减脂）6月前
如果你做了大量的高位下拉和引体但是背阔肌还是练不起来，那不妨尝试一下我以下说的几个调整方法，当然如果你的腰很长那你的背阔肌确实会比较难进步#健身干货 #背部训练 #背阔肌 #健身 #增肌
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V哥同学4月前
练背 今日练背，送给不会练背的兄弟萌，#背阔肌#倒三角#引体#练背
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健身小钢炮（变强中）11月前
如果你拉不了引体 可以试试这个动作对背阔肌的刺激感受非常棒 希望能帮助到你#健身 #背部训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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潮鹏同学😬5月前
背部训练计划 快来抄作业！#vlog日常 #健身 #健身教学分享
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神纹健身Divine4月前
第20集增肌减脂：一个标准的引体向上，能够带来多大效益？ （以成年男性标准体重65-75kg测算）： 背阔肌单次收缩峰值张力约18-22kg，每完成1次引体，背阔肌需持续对抗60%-70%的体重负荷。 肱二头肌离心收缩（下放阶段）强度达最大肌力的40%-50%。 完成1个标准引体向上约消耗0.8-1.2千卡（kcal），相当于快走20米的热量消耗，但功率密度更高（瞬间爆发力消耗占比30%）。 - 后燃效应：引体向上属于复合型动作，训练后24小时基础代谢率可提升5%-8%，10次/组×3组的训练量，总能耗约相当于慢跑1公里（以6km/h速度）。 单次动作可使相关脑区神经活跃度提升20%-30%，对改善手眼协调和身体控制能力有长期益处。 注意：效益衰减与动作标准度关联#创作灵感 #减脂 #增肌#健身 #引体向上
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希一胺5月前
适合新手小白的练背计划来了 #练背日常 #练背干货#希一胺
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