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生椰辣妮5月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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生椰辣妮1月前
巨瘦大腿内外侧‼️5个直腿瘦腿动作✅新手友好 #创作灵感 #健身 #瘦腿 #力量训练 #青年创作者成长计划
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大智的健身日记4天前
打工人午休1h练腿：从炫饭到100kg深蹲，高效健身指南 保加利亚蹲腿、箭步蹲对腿型喝走路都有很大的改善。对比前几年我的腿算是能入眼一些了😆#健身日常 #力量训练 #保加利亚蹲腿 #深蹲 #增肌
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筑基刘教练6天前
在家还可以一边追剧一边瘦腿？轻轻松松！女生练这个准没错#健身减肥 #瘦腿 #减肥运动 #张家港健身房 #瘦身
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蛋挞哥5月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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福气满满的萌姐4月前
边玩手机边瘦腿，你值得#运动健身 #躺着瘦 #瘦腿 #居家健身
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小雯少吃点3月前
日韩超火卡点瘦腿游戏！腿围已➖11cm！边玩边瘦！太虐了！全程躺练 每天3-5遍#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦腿#瘦大腿
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晓晓爱瑜伽3月前
3分钟卡点瘦大腿！ 这个瘦腿游戏边玩边练超有趣！看着简单实际做下来有点累呢，大腿内侧酸炸了，每天三遍，练出漫画腿！！#瘦腿 #瘦腿游戏 #瘦大腿 #腿部训练 #漫画腿
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雪儿有点懒（大腿围已瘦6cm版6月前
碎片时间高效瘦腿7天见效 边听边练小干货 离小细腿越来越近#瘦腿 #瘦腿跟练 #欧阳春晓瘦腿 #居家减肥 #居家锻炼
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爱运动的鲨鱼3天前
后弓箭步深蹲：高效塑形，臀腿线条升级 #健身 #深蹲 #下肢力量 #臀腿训练 #平衡训练
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懒人爱运动2周前
睡前 3min躺着练出漫画腿， 巨简单！！边玩边练 超适合懒人的卡点翘臀瘦腿，躺着练出翘臀漫画腿！懒人赶紧冲，跳操没力气、动不起来的快来练这个，躺着玩手机就能练 适用人群：长期久坐、下半身肥胖（臀部肉多下垂、大腿根粗壮、赘肉多）、学生党宝妈 动作简单高效，坚持躺着练出翘臀长腿，改善身材比例 腹部收紧，大腿和上臀发力臀部发力，提高臀线显腿长，美化腿部线条必练 音乐：APT #健康减肥 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #高效燃脂
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周希纯4天前
宝宝们要的泡沫轴九个使用方法详细跟练版来啦～运动完这样做瘦腿事半功倍 快点收藏练起来吧#瘦腿 #泡沫轴 #干货分享 #瘦 #运动
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都市梨人🍐(瘦腿ing)4周前
睡前10分钟懒人瘦腿法，趴着就能瘦大腿前侧，边玩边瘦腿，还有谁没有练过这个❗️❗️❗️快冲。快一起成为我的运动搭子吧🫵消减大腿前侧突出#创作灵感 #大腿前侧 #吉尼斯瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小二郎瘦三斤3月前
急性子瘦腿练这个‼️巨酸爽 大腿粗，小腿脂包肌的姐妹赶紧码住！边玩边瘦 每天3-4遍，想不细都难#瘦腿提臀 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #瘦大腿 #瘦腿跟练
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徐徐自律版3周前
睡前4分钟瘦腿跟练！大腿小腿一起练！ #大腿内侧赘肉 #瘦腿动作 #腿部塑形 #居家健身
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嘉蚊蚊4月前
#沉浸式练腿vlog 边玩手机边瘦腿#居家瘦腿 #懒人瘦腿@DOU+小助手
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热爱健身的小刘3天前
#健身小白必看经验 #腿部训练 #增肌减脂 快跟我练起来吧💪💪💪
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边教练教乒乓5月前
乒乓球腿部训练计划 重心下不去，腿没劲的球友们赶快练起来#乒乓球基础教学 #乒乓球腿部力量训练
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自律肥可3月前
朋友们，这个瘦腿真的很牛！！！我腿围直接细了一大圈（还能躺着边玩手机边练）#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #好身材练起来 #腿部训练
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三分糖爱运动1月前
🔥边玩手机边瘦✅动作简单❗️ 🥳超适合懒人的卡点翘臀瘦腿3min ⏩适合人群：长期久坐，下半身肥胖（臀部肉多下垂、大腿根粗壮、赘肉多），学生党宝妈等 🆗动作简单高效～无痛美化懒人赶紧冲‼️ #居家锻炼 #健康减肥 #一首歌跟练 #躺瘦 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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夏子安爱运动5天前
巨牛警告！！睡前5分钟，懒人瘦腿真滴趴着就能行🔥 懒人宝宝们集合啦！🙋‍♀ 不想动又想瘦腿的宝，这次真的有救了！ 每天只要5分钟✔ 躺着刷手机的时间就能顺便练 边玩边瘦，真的不要太香！ 🎵 今天搭配露思《black veil bride》 为每一个在悄悄变美的你加油打气～ 坚持一周，真的能看到变化！ ✨大腿后侧肉肉收紧 ✨小腿线条变流畅直溜 懒人必码，趴着就能让腿型好看一圈！ 跟练指路：@东东爱健身 #懒人瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #直腿秘籍 #睡前瘦腿动作
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无忧妈妈🌻2月前
巨牛趴着大腿细一圈!!15day懒人跟练Go! 姐妹们，边玩边瘦!床上也能趴着练~ 每天2-3组~ #瘦腿 #瘦腿瘦腰瘦肚子#瘦大腿 #趴着瘦腿#居家锻炼
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小二郎瘦三斤4周前
巨牛🔥睡前4min真的巨瘦腿‼️快冲 大腿粗，小腿脂包肌的姐妹，赶紧码住！边玩边瘦 每天3-4遍，想不细都难#高效瘦腿攻略 #变美变瘦变漂亮 #瘦腿跟练 #因为热爱所以坚持 #臀腿训练
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杨诗一Roslyn1月前
维密超强瘦腿｜大腿根粗壮、腿粗必练🔥边玩手机边瘦腿 10分钟跟练，瘦腿美腿！#瘦腿 #好身材练起来 #高效瘦腿攻略 #塑形 #健身日常
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兮兮敏4月前
这组训练在床上躺着边玩边瘦大腿🉑绝绝子～#懒人 #瘦腿 #躺着瘦腿 #跟练
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高教练（线上线下授课）3天前
好身材练起来 #健身小白必看经验 #一对一私教#腿部训练 #训练动作#女性健身 徒手练腿 这个动作一定不要错过 尤其是健身小白们
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凉宇十三（小李教练）7月前
那种“边走边做的胯下”要怎么练习？ #胯下运球 #篮球教学 #篮球干货 #篮球技巧 #篮球🏀
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老毕4月前
自由泳教学#游泳 #自由泳打腿 #自由泳鞭状打腿练习技巧
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卡肉130斤3月前
芭蕾直腿太卷了，适合咱们懒人姐妹，边看剧边直腿#居家锻炼 #直腿瘦腿 #好身材练起来
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小二郎瘦三斤1周前
牛🔥4min懒人瘦腿法‼️趴着细一圈 大腿肉肉多，前侧突出的姐妹赶紧练！懒人瘦腿边玩边瘦~冲 每天3-4遍#高效瘦腿攻略 #瘦腿提臀 #因为热爱所以坚持 #趴着瘦腿 #瘦腿跟练
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晶健身24h-龚教练6天前
腿部训练动作分享#健身干货 #健身干货分享 #健身 #健身房 #健身新手入门
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包子瑜伽4周前
 别再怕翘二郎腿了！边翘边练这个动作，悄悄激活髋外展，腿型不粗反细，越坐越好看！#翘二郎腿练腿型 #髋外展小动作 #久坐瘦腿技巧 #腿型优化教程 #懒人练腿方法
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小合老师4天前
今天给大家带来一期超强的虐腿训练，杰夫大叔通过“有效次数”这个理念，彻底拔高你练腿日的效率#练腿 #增肌 #健身干货
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知野要自律3天前
姐妹们，腿粗、腿不直真的不是练出来的，是拉出来的！🔥这组拉伸我坚持了一周，小腿线条柔和了、腿型也变顺了～#真实生活分享计划 #拉伸#腿粗 #直腿#居家锻炼
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刘威搏击11月前
边腿防守反击最好的一个技术 #格斗 #自由搏击 #零基础 #实战 #干货分享
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小章鱼要逆袭5天前
违规我两遍了🔥再违规我再发✅反正就是得让辣妹们来练 #懒人减肥 #瘦小腿 #小腿粗#瘦腿@DOU+小助手 @DOU+上热门
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霏霏练瑜伽4月前
睡前边玩手机边瘦腹部和腿，同时灵活脚踝#瑜伽练习 #居家锻炼 #日常锻炼打卡 #每日瑜伽 #瘦腿
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Fairy跟练（已瘦20斤）4周前
6min躺着瘦腿翘臀❗️大腿小腿一起瘦🔥巨简单 ☑️kpop卡点瘦腿翘臀，音乐带感，超懒人躺着边玩手机边练 超适合爱躺的躺平党！ ☑️适用人群：长期久坐、下半身肥胖（臀部肉多下垂、 大腿根粗壮、赘肉多）、学生党宝妈等 ☑️9个动作大腿小腿一起瘦，美化腿部臀部线条，提高臀线显腿长#居家锻炼 #瘦腿 #腿部训练 #翘臀不粗腿 #直腿
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周希纯5天前
改善肌肉腿脂包肌小腿五个动作详细跟练版来啦～宝宝们快点收藏练起来吧 日常运动完一定要用泡沫轴多放松 防止肌肉结块#瘦腿 #运动 #干货分享 #泡沫滚轴 #纠正腿型
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徐徐自律版4周前
欧阳春晓瘦腿真的是我的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上边玩手机边练腿的姐妹#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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婉瑜5月前
牛🔥4min懒人瘦腿法‼️趴着细一圈 大腿肉肉多，前侧突出的姐妹赶紧练！懒人瘦腿边玩边瘦~冲 每天3-4遍 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #矫正腿型 #鸣潮
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达不刘3天前
直腿跟练8min（包含拉伸-松解-放松） #腿部线条 #大腿缝隙 #瘦腿 #直腿 #拉伸
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摆烂的老方4天前
新手练腿不用整那些没用的，五个动作臀腿都练到！#健身教学 #好身材练起来 #臀腿训练 #居家训练 #力量训练
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潘姐瑜伽拉伸🧘‍♂️4天前
视频中正确的横叉练习方法，两边的腿的活动力一定要练到位#别让身体生锈了
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把瓶子装满3天前
今天早上空腹136斤！亲测AI计划有效！今天是跟着AI边学边练（瘦大腿）篇，姐妹们，你们的减肥计划进行到哪一步了？在评论区告诉我吧！#瘦腿 #直腿 #宝妈减肥 #体重打卡
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灰灰瘦了50斤5月前
芭蕾直蹲太卷了，六个只腿瘦腿动作，边看电视边直腿#纠正腿型#居家锻炼#拉伸#瘦腿#只腿
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健身健美国家队教练孙老师3天前
下肢腿部锻炼简单动作练起来 #养生 #居家锻炼 #一起来锻炼 #腿部训练 #养生运动
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瑜心同行3月前
睡前必练的四个瑜伽动作❗瘦腿、瘦腰、改善体态，睡前边玩手机就练了！坚持一个月效果明显，姐妹们快快练起来吧！#居家锻炼 #直腿瘦腿 #改善体态 #瘦肚子 #零基础线上瑜伽入门
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山羊教练-刘老师教养身3天前
多练腿，到老不后悔#健身 #居家锻炼 #一起来锻炼 #腿部锻炼
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巧克力🍫凤6月前
趴在床上边玩手机边瘦腿懒人跟练#瘦腿#居家锻炼#直腿#纠正腿型
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丫头-4天前
美化腿部线条，这套练习不仅瘦腿。还可以加强腿部的柔韧性，美化腿部线条。在视觉上拉长腿部打造纤长美腿✌️#腿部塑形 #好身材练起来 #腿部训练 #腿部柔韧 #塑形
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Be Caspar无惧无畏4周前
#le #健身 #北京自由教练 #望京soho #屈髋肌训练 边练边教边学，一定要自我成长，才能源源不断输入输出
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杭美莉的运动日记3天前
懒人居家练腿直腿，一对瑜伽砖！强化足弓、踝关节，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿#居家锻炼 #漫画腿 #直腿 #纠正腿型
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杨诗一Roslyn4月前
边玩边练超有趣‼️每天三遍，瘦出筷子腿🔥 大腿酸炸了😂 #瘦腿 #瘦大腿根 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #筷子腿 #暴汗燃脂瘦全身
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蓝齐儿格格3天前
跟练合集25中级版、腿部四个面15分钟。 #跟练 #锻炼身体增强体质 #淋巴水肿患者下肢功能锻炼 #腿部康复训练 #淋巴水肿患者日常锻炼
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张大婶儿🐴塑形燃脂4天前
就这个动作，巨巨巨瘦大腿根儿！但不想把腿练粗的朋友，来试试【可变阻力】的训练方式吧#健身教学 #居家锻炼 #瘦腿 #腿部训练 #瘦大腿根
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Fairy跟练（已瘦20斤）1月前
6min躺着瘦腿翘臀❗️大腿小腿一起瘦🔥超简单6min躺着瘦腿翘臀！大腿小腿一起瘦（超简单kpop瘦腿翘臀，躺着边玩手机边练（超适合懒人！！☑️适用人群：长期久坐、下半身肥胖（臀部肉多下垂、大腿根粗壮、赘肉多）、学生党宝妈等 ☑️动作简单高效～9个动作大腿小腿一起瘦，无痛美化腿部线条，翘臀显腿长，改善身材比例 ☑️腹部收紧，臀部发力向上抬，提高臀线显腿长必练 #瘦腿跟练 ＃瘦腿 ＃直腿 ＃紧致腿部线条 ＃提臀瘦腿 #高效瘦腿攻略 ＃瘦大腿 ＃胯宽腿粗 ＃翘臀 ＃运动万粉助力计划#一首歌跟练 ＃瘦侧腰 ＃瘦全身#暴汗燃脂瘦全身 #100天运动打卡挑战
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归朴小堂3周前
边走边练 快来和蔡老师一起动起来 #养生 #健康 #健身 #肾 #蔡理文
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游泳王指导3天前
自由泳鞭状腿怎么练？关键步骤！ #游泳技巧 #自由泳腿 #游泳王指导 #dou来运动吧
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凉宇十三（小李教练）6月前
边走边背后，一个月练会！ #背后运球 #篮球教学 #篮球技巧 #篮球干货 #运球训练
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海子4月前
和兄弟一起练边腿，是真的有劲儿😄#已退役 #正能量 #军迷发烧友 #鞭腿少年 #海子
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脊柱保养老徐6天前
懒人居家练直腿，一对瑜伽砖！！强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿#居家锻炼＃漫画腿＃系腿＃叟小腿#居家练腿
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小宗哥的快乐健身3月前
侧臀凹陷就练它🔥长骨盆也适合的超级组✅ 长骨盆臀凹陷会更明显，单腿类的超级组就很适合，有凹陷的，咱们来填了。坚持一个月，立马砰起来！#臀部训练 #臀凹陷 #蜜桃臀 #女子塑形 #因为热爱所以坚持
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