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居静一5月前
原来是这4个原因，导致小腿粗呀 #跑步 #小腿粗 #跑步腿粗 #自律女孩 #知识分享
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跑者补给站6月前
跑步一点不粗腿！看完就放心跑吧！ #马拉松训练 #马拉松比赛 #跑步训练 #跑步计划
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英子在自律8月前
3分钟跑后拉伸，避免腿粗，肌肉腿的形成#拉伸 #跑完步的拉伸运动 #居家锻炼 #超慢跑 #腿部拉伸
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大攀运动健康笔记6月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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李二十一1年前
竟然瘦的停不下来#创作灵感 #瘦小腿肌肉 #放松小腿 #跑步后拉伸 #小腿粗壮如何变细腿
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兔子快跑-大号@跟尚体育-每晚8点直播4周前
为什么跑步小腿粗 @跟尚体育-郭征强跑姿技术
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旋风小红10月前
跑完不粗腿！3个拉伸动作告别肌肉腿！ 大家要的单独拉伸视频来咯！跑后一定记得拉伸哦！好处太多了！ 1️⃣不粗腿！跑步过程中，小腿肌肉反复收缩，容易导致肌肉缩短。运动后适当拉伸可以维持小腿肌肉的长度，防止因肌肉缩短导致的肌肉紧张和体积增大 2️⃣告别肌肉腿！跑后拉伸可以缓解肌肉处于紧张和疲劳状态，通过拉伸，可以帮助肌肉放松，加快乳酸的吸收，减少因乳酸堆积导致的肌肉紧张和肿胀 3️⃣加速恢复！拉伸能够促进血液循环，帮助身体更快为下一次跑步做好准备！ #超慢跑 #跑后拉伸 #居家锻炼 #超慢跑打卡
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是小琼啊5月前
拉伸小腿动作，尤其是踮脚慢跑或者跳绳后记得拉伸哟#养生 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸小腿 #踮脚
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伽伽1月前
#健身 慢跑减脂又怕练成肌肉腿，快进来！
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石春健跑步你问我答5年前
慢跑和长距离跑训练的是慢肌，不会让小腿变粗。
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心语与跑步6月前
跑后不拉伸，后悔下半身！拉伸可以放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复。 #科普 #干货分享 #运动#心语与跑步 #创作灵感
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808348340796月前
因跑步，登山等运动引起的大腿和小腿酸胀不适，可以通过以上几个方法快速得到缓解改善#跑步 #运动#登山🧗‍♂️
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朝戈体态解构5月前
私藏！2 个动作练出清晰脚脖子～ 小腿粗➕没有脚脖子？90%都是因为忽略了这两块肌肉的训练！别慌！跟练这两个动作，两周能看到变化！！ 记得每天跟练，悄悄惊艳所有人～#运动的人先享受春天 #夏日减脂大作战 #没有脚脖子 #脚脖子粗 #没有脚脖子怎么改善
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练瑜伽的静静呐4月前
瘦小腿太容易啦，超级有效！ #瘦腿 #小腿粗壮 #肌肉腿 #见人不如健身 #高效瘦腿攻略
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体态夏教练（做计划）7月前
小腿粗壮，做这个训练 小腿粗，别再压脚趾了#腿型 #腿型矫正 #腿型评估 #足外翻 #小腿粗
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黑土豆儿1年前
晨跑三年总结出防止粗小腿的经验……#自律 #跑步减肥 #空腹有氧 #正确跑步 #跑步粗腿
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张张快跑2月前
你的小腿跑完是不是经常性紧张受伤，跑姿课堂之小腿训练篇#跑步 #功能训练 #跑姿
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画跑-画小仙6月前
跑后一定要做好跑后拉伸，跑后拉伸很重要，预防小腿变粗，肌肉僵硬！#跑步 #马拉松 #跑后拉伸
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脊安有序春宇4月前
跟着老师学习下超慢跑的细节，评论区有足底穴位图。#超慢跑#减脂#指压板#居家锻炼#足底按摩
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泉哥i健身5月前
姐妹们有没有这种情况#小腿粗 最好减❗这套动作拿走不谢，躺着就能练！！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #减肥
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B.P普拉提（干货分享）6月前
小腿粗壮 外翻大多数是因为体态原因导致的浅层肌肉太发达 我们需要抑制掉它 练习深层比目鱼肌#小腿外翻 #小腿粗 #训练 #动作 #体态纠正
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郭哥带你康复1年前
训练完小腿又酸又胀放松不开？快来试试这几个方法！简单有效！#腿部放松 #小腿酸胀 #运动康复 #派燃烧碳板竞速鞋 #干货分享
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跑的最远的康复教练安娜4月前
运动后如何安全有效拉伸？ 运动康复教练教会运动后如何安全有效拉伸 全身拉伸 缓解肌肉疲劳 防止肌肉粘黏 #运动康复 #拉伸#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
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阿哲嘿嘿笑4月前
真管用！3分钟居家解决小腿前侧酸痛！ 跑步、打球小腿酸痛？跑步新手、运动人群、减肥人群建议收藏！只需一双筷子和一桶沐浴液，在家自己就可以放松，巨好用！ #跑步 #胫骨前肌 #腿部酸痛 #跑步治愈一切 #夏日减脂大作战
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涛博士运动康复 陈康7月前
跑步后小腿前面疼痛怎么办 松解这块肌肉：胫骨前肌#运动康复 #一起来锻炼 #居家锻炼 #小腿
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范姐超慢跑1月前
超慢跑跑后静态拉伸动作 每天做拉伸真的很舒服，放松肌肉，防止粗腿#每天做拉伸的好处 #健身打卡 #超慢跑跑后拉伸 #居家锻炼 #身材管理 @抖音小助手
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是鹿不是狍子2周前
超慢跑第七天！经验分享： 大体重或者不经常运动的朋友刚开始超慢跑建议每天20分钟，慢慢增加时长；跑步时避免小腿发力，用大腿和臀部发力；保持腹部收紧，鼻吸口呼；还有最重要的！！！运动前后一定一定要记得做好热身和拉伸！！！#全身燃脂 #超慢跑 #减脂塑形 #居家健身有新招
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运动养生葛老师2周前
指压板慢跑之后，一起来练后拉伸，防止肌肉紧张，让腿型更好看～#指压板 #拉筋 #拉伸 #居家锻炼 #一起来锻炼
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KT TAPE3月前
赛前赛后拉伸不到位，容易越野跑大腿、小腿肌肉容易痉挛， 看KT康复专家如何来解决！#KTTAPE #KT肌贴 #肌贴 #越野跑 #抽筋
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金华大力哥3月前
女生想要瘦小腿，练好这五个动作 告别脂包肌、肌肉腿#瘦腿 #瘦小腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身
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大禹老师运动养生4月前
根本性瘦小腿❗❗瘦小腿的同时拉长跟腱，改善腿型，赶紧跟练起来吧！#瘦小腿#瘦腿#纠正腿型#居家锻炼
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佳豪（体态研究员）3月前
小腿粗，你拉到明年都没有用！ #小腿粗 #肌肉腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉
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K K教练大长腿5月前
根本性瘦小腿！！瘦小腿的同时拉长跟腱，改善腿型，赶紧跟练起来吧！#瘦小腿#瘦腿＃纠正腿型#居家锻炼
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運動康復表現 Coach Jason1周前
🩵 你的小腿只练表面？真正保护膝盖的肌肉你都没练过！绝大多数人训练小腿，只看表面的腓肠肌（gastrocnemius），但底层的比目鱼肌（soleus）才是「膝盖稳定、跟腱减压、运动地基」的关键。比目鱼肌能在膝盖弯曲、跑步、腾空落地时吸收冲击、提供后向剪力，减轻前十字韧带（ACL）的压力，是 ACL 防护的关键角色 比目鱼肌越强，膝盖稳定性越高、长跑耐力越久、跟腱伤害率显著降低。MRI研究甚至发现，世界级马拉松选手的soleus体积远超一般人，膝盖痛、跟腱炎都与比目鱼肌无力高度相关 比目鱼肌在膝盖弯曲时全力稳定关节，分散膝盖压力、避免软骨磨损，同时提供大量耐力输出。忽略比目鱼训练，小腿表层看起来壮，下半身却不稳、运动伤害攀升 今日教你正确强化比目鱼肌Soleus，让你能显著增加比目鱼肌耐力与稳定性，有效预防膝痛、跟腱炎与慢跑伤害，提升整体运动表现 #比目鱼肌训练 #小腿训练 #膝盖保护 #跟腱保护 #小腿肌肉
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Mr.胡达裕6月前
怎么跑步瘦得更快！#创作灵感 #跑步分享 #跑步知识 #跑步瘦身 #跑步自律
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体能感统找虎芽7月前
这动作每天坚持3分钟能瘦小腿#运动康复 #小腿粗 #胫骨后肌 #东莞体能 #体态矫正
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爱跑步的鱼儿6月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
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三明治分层抗衰李磊11月前
小腿肌肉发达怎么有效瘦小腿？ #小腿粗 #瘦小腿 #瘦腿 #腿粗 #整形医生李磊
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小玉在慢跑4月前
小腿紧张，酸胀就这样去松解，每周可以送解2-3次#超慢跑#指压板超慢跑
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枫儿🍁6月前
Vlog原创视频拍摄🎬 跑步不粗腿㊙️《运动拉伸完整跟练版》这套就够了，时间比较长，建议收藏。奥运冠军🏆指导6个黄金跑后拉伸动作🔝“跑后不拉伸 ，后悔下半身”🔥完整跟练版，一起做起来吧👏 第1️⃣拉伸小腿，找一面墙，脚尖抵住墙，感受小腿后侧肌肉拉伸，这个动作坚持训练🏋️可以有效减少跑后腿粗的问题，每个方向🧭保持20秒钟。 第2️⃣拉伸大腿后侧国绳肌，双脚占据宽于肩，脚尖呈外八字，弯腰用双手勾住脚背，每个方向🧭保持20秒钟。 第3️⃣拉伸大腿前侧，脚后跟贴紧臀部，手握住脚背，向上提拉，每个方向🧭保持20秒钟。 第4️⃣拉伸臀大肌，一条腿微微弯曲，另一条腿的踝关节置于膝关节上方，每个方向🧭保持20秒钟。 第5️⃣髋关节髂腰肌拉伸，双腿呈弓箭步，后腿拉直，双臂举起，身体保持笔直，这个动作坚持训练🏋️可告别拜拜肉，每个方向🧭保持20秒钟。 第6️⃣腿部外侧拉伸，双脚交叉弯腰，用手臂勾住脚尖，双腿保持笔直状态，这个动作坚持训练🏋️可以有效的缓解腿弯腿粗的问题，每个方向🧭保持20秒钟。#拉伸#拉伸动作 #自律遇见更好的自己 #上热门抖音小助手 #原创
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达不刘1月前
干掉肌肉腿，滚掉肌肉块！ #松解肌肉 #告别肌肉腿 #拉伸 #塑形 #腿部线条 姐妹们👭 ✨肌肉腿/脂肪腿/水肿腿都来滚泡沫轴，尤其是经常跑步跳绳练腿部运动的一定要记得用泡沫轴来放松腿部肌肉！ ✨这期还是口令跟练版，每个动作练之前还有精简动作讲解呦，快快行动起来吧～
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Joker蜀黍1年前
胫骨后肌自我放松。 踝关节稳定肌之一。之前有朋友跑全马出现鞋子后程弹性衰减，本来有点外八脚出现蹬离期间不适。还有朋友练芭蕾舞时间久了出现的问题。进行的放松位置考虑#跑步疼痛 #芭蕾舞者 #腿部放松 #运动损伤 #胫骨后肌肌腱炎
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嗨薯条5月前
个人跑步拉伸动作分享 仅供参考#骆驼慢跑鞋追寻2代 #骆驼慢跑鞋 #跑步 #拉伸
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亚丽慢跑🏃‍♀️6月前
跑后3分钟防粗腿，预防酸痛拉伸，每个动作20-30秒 跑步三年一直拉伸的动作。加油
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叶修（运动表现提升）7月前
巨有用！分享一个 最最最最有用的！ 日常跑步或弹跳训后小腿前侧酸痛的放松方法 其他用泡沫轴以及拉伸等方法 我只能说绝对没有这个效果好，胫骨前肌的肌肉真的比较难放松，但是你用这个杠铃➕我的方法，绝对是效果最显著的#胫骨前肌 #康复运动 #弹跳 #运动放松 #筋膜刀
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梦梦超慢跑3月前
跑前3个热身动作：激活关节和肌肉，防止运动损伤； 跑后3个拉伸动作：放松肌肉的紧张与疲劳，不会变成小粗腿。#原地超慢跑 #跑前热身动作 #跑后拉伸
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晨姐慢慢跑3月前
分享5️⃣个常做的跑后拉伸动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩状态，缓解肌肉紧张，消除疲劳感，加快身体恢复，避免大腿粗，让线条更好看#跑后拉伸 #腿部拉伸 #跑步
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小文教练没腹肌4月前
根本性瘦小腿❗❗瘦小腿的同时拉长跟腱，改善腿型，赶紧跟练起来吧！#瘦小腿#瘦腿#纠正腿型#居家锻炼
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得恒运动健身1月前
想要瘦脂包肌瘦小腿的姐妹跟着练就对了#居家健身 #脂包肌 #瘦腿
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嘉体运康-段教练2月前
脚踝的不舒服，放松一下小腿肌肉 放松小腿#小腿放松 #脚踝 #距腓前韧带断裂
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惠哥美腿美臀(怀孕版)3周前
小腿细8cm回答粉丝问题 小腿的肌肉怎么瘦没有？#瘦小腿 #肌肉小腿 #科普
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徐志勇医生5月前
#糖尿病 #胰岛素抵抗 #减重
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運動康復表現 Coach Jason5月前
🩵让小腿告别紧绷，轻松自如｜体态纠正 你是否曾经觉得，自己的小腿经常紧绷到不舒服？其实，这背后的科学很简单，但却常被我们忽略 在走路、跑步或向前移动的时候，我们都在用力推离地面。这个动作会让身体的重心，越来越靠前，集中在脚掌的前半部 当重心不平衡时，身体会自动让髋骨向前推，把重心拖着，让整个人都习惯性地“往前倾”。这个状态下，双脚就必须用更大力，“踩得更紧”，来维持平衡。  如果你的身体习惯往前倾，重心就会持续移到前脚掌，这时你就会不自觉地用更大力踩在地上，让小腿肌肉（特别是腓肠肌和比目鱼肌）不断工作，长期处于紧绷状态 关键就是：学会将重心重新移回脚跟，让身体对齐，放松肌肉，解除紧绷。这不仅能帮助缓解肌肉的不适，更能提升我们的运动效率和身体的自然平衡 所以，身体习惯前倾，会让你的小腿长期“忙着对抗重心”，保持正确的姿势，你的肌肉就能自动放松，身体也会变得更加轻松自如 #健身干货 #体态纠正 #小腿粗 #小腿放松手法 #小腿紧张
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广州无伤超慢跑唐唐教练3月前
跑后5个黄金拉伸动作3分钟跟练版，随着运动时间的积累，有的人越跑越美，有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸，都应该被重视，不但远离伤痛、优化跑姿，而且越跑越美，拥有好看的肌肉线条，大家一起跟练起来吧！#跑步#自律#跑后拉伸#无伤跑步 #健康运动
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运动康复~快乐小李🏂3月前
三种鞋子会让小腿越来越粗！变成肌肉腿#小腿粗 #小腿外翻 #足弓 #洞洞鞋 #腿型
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泉哥i健身5月前
姐妹们有没有这种情况#小腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，躺着就能练！！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #减肥
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老叮练瑜伽4月前
根本性瘦小腿❗❗瘦小腿的同时拉长跟腱，改善腿型，赶紧跟练起来吧！#瘦小腿 #瘦腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #见人不如健身
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GoLin严肃的康老师4月前
跑马拉松，骑行多，小腿肌贴这样打！ #成都运动康复 #马拉松 #成都马拉松 #天府绿道骑行 #越野跑
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运动康复找老杨6月前
#科普健康知识 #创作者中心 #创作灵感 #跑步小腿内侧疼怎么解决 #胫骨后肌
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氧气姐姐的(运动养生塑形)记1周前
‼️小腿不粗的，别看🙈‼️三个动作，干掉纸包鸡，告别肌肉腿#居家锻炼 #体态纠正 #瘦腿直腿 #好身材练起来
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跑步一凡哥4月前
第19集: 错误跑姿 #跑步 #跑姿 #跑步知识 #正确跑姿 #慢跑
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晓彤超慢跑🔥8月前
超慢跑脚部要领，大家一起连起来，一会儿见开心🥰#运动 #居家锻炼 #超慢跑 #运动打卡
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