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小雯少吃点4月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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运动康复丁教练3月前
大腿后侧拉伸方法快速见效#健身干货#柔韧性#腘绳肌#居家健身
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Keep小助理2年前
不服不行‼️帕梅拉瘦腿真的太绝了🔥 小粗腿的姐妹赶紧去练，坚持拉伸腿型真的会越来越细‼️ 帕姐的这套腿部拉伸，每个动作都很到位，特别是大腿前侧、臀部，运动完来一组拉伸，特别舒服！ 柔韧性不好的姐妹👭，不要强行拉伸，尽自己最大的程度 有拉伸感就好，循序渐进，柔韧性也会越来越好！ #年后减肥 #节后甩肉大作战 #瘦腿 #帕梅拉
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帕梅拉训练4年前
#瑜伽 #拉伸 #健身 帕梅拉明星训练法，8分钟腿部拉伸训练，运动前后的拉伸更加重要！
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徐徐努力版3月前
这期大腿小腿一起瘦跟练版，容缺乏锻炼容易抽筋的姐妹做之前记得拉伸热身#瘦小腿 #瘦大腿 #漫画腿 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略
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林夕3周前
4min臀腿拉伸🔥好多姐妹要拉伸的视频 臀越练越翘！腿越拉越细！! 每次练完臀腿都可以这样拉伸一下 防止肌肉疲劳、抽筋 使肌肉线条更流畅～ #腿部拉伸#臀腿训练#直腿#瘦腿打卡#翘臀不粗腿
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徐徐自律版9月前
15天瘦腿挑战逆袭成功，这期大腿小腿一起瘦跟练版，容缺乏锻炼容易抽筋的姐妹做之前记得拉伸热身#瘦小腿 #瘦大腿 #懒人瘦身 #漫画腿 #好身材练起来
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温佳龙Marshall4月前
运动后肌肉抽筋怎么办？ #健身干货 #增肌 #肌肉抽筋 #自然健身
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徐徐努力版11月前
每晚坚持瘦腿，成功上岸，做完三组后拉伸，新手容易抽筋跟练前先热身#居家锻炼 #瘦腿 #高效瘦腿攻略
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Luna想要马甲线4月前
35分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦腿直腿组合+拉伸 整整35分钟的瘦腿加拉伸训练来了 主要大腿内外侧以及小腿，想要直腿的姐妹也可以练 跟练：帕梅拉 时长：35分钟 难度：适合会深蹲的姐妹，避免运动不规范受伤。动作很多深蹲动作 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦腿提臀 #减脂塑形
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会飞的五花肉🥓7月前
✅帕梅拉腿部拉伸（一） 运动之后，一定要记得拉伸，腿真的会越来越细直💫 ‼️柔软性不好的姐妹也不用强行拉伸哦！ ‼️做到自己的极限就好了！ #帕梅拉 #拉伸 #拉伸动作 #腿部放松 #瘦腿
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知野要自律1月前
宝们 要想腿部线条好看 并且锻炼时不容易拉伤 必须要拉伸 拉伸 拉伸 这个帕梅拉九分钟臀腿拉伸 跟练完卡点瘦腿的姐妹们也可以跟 #真实生活分享计划 #瘦腿#拉伸#帕梅拉#居家锻炼
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银珠呀3年前
细腿帕梅拉！彪悍八分钟带拉伸跟练版！看看这对比还不心动？火速码住给我做！！#燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #全民健身 #抖音全民健身计划 #帕梅拉 #瘦下来做最美的自己 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #在家也要运动 #减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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健美蛙(减肥版)2周前
帕梅拉跟练第五天，昨天去看中医了，中医说我身体比之前好多了，是不是运动了，之前去各种问题，运动真的会上瘾而且对身体也好#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉瘦腿 #减肥打卡记录 #减肥
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都市梨人🍐(瘦腿ing)3周前
帕梅拉伸伸 运动完必拉伸，百练不如多拉伸！包管有用，一遍练完太舒服啦，运动不拉伸，肉肉堆成堆，想要瘦腿一定一定要去拉伸，不经历拉伸哪来的小细腿呢，想瘦腿拉伸的姐妹码住！#创作灵感 #帕梅拉 #拉伸 #梨形身材 #居家拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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会英门1周前
每天拉腿筋，提升身体柔韧性 #拉筋 #居家锻炼 #养生 #瘦腿 #筋长一寸寿延十年
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🏖 古岛酱4天前
#告别肌肉腿 #提臀瘦腿 #纠正腿型 #泡沫轴 练完帕梅拉必定练腿拉伸，不想成为肌肉腿，想瘦腿的必须拉伸起来
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熊哥哥1年前
膝盖疼、总抽筋、爱崴脚？原来是因为这个#屈臣氏健康新美学 #帕梅拉 #自律 #日常vlog
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如溪在家练瑜伽1年前
帕梅拉腿部拉伸9分钟跟练。和瑜伽一字马练习动作一摸一样，只是瑜伽更注重呼吸的代入，大家可以体验一下二者的不同，说说你更喜欢哪种健身方式呢？#零基础学瑜伽 #健身#帕梅拉#帕梅拉瘦腿跟练#让健身成为一种习惯
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朵朵朵朵朵儿8月前
瘦腿王者组合!没想要瘦腿也有捷径了!帕梅拉瘦腿十eleni fit瘦腿!腿粗就来练!都是瘦腿的王者，组合到一起练，效果更好! 一共25分钟，包含热身和拉伸。 瘦大腿十瘦小腿!特别适合腿粗很难减的人。不仅可以瘦腿，还可以紧致线条!冲! #运动#减肥#塑形
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艾比的运动日记2月前
如果你的腿怎么练都不痩，帕梅拉这组一定要试试！#漫画腿养成记 #腿粗 #瘦腿 #瘦大腿 #好身材练出来
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美娜🔥2年前
有氧运动后拉伸腿真的很重要‼️#帕梅拉 10分钟腿部拉伸，我顽固的小腿肌肉都小了2Cm✌️#居家锻炼 #拉伸 #瘦腿 #帕梅拉女孩
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我是婷婷姐1年前
帕梅拉腿部拉伸8分钟每个动作都拉伸到重要部位 每个动作都拉伸到重要部位！防止肌肉腿、大腿前侧突出、百练不如拉伸！#拉伸 #帕梅拉腿部拉伸 #居家锻炼 #改善腿型 #瘦腿
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是阿琴啊（自律版）1年前
扭屁股扭到抽筋 帕姐的操一旦加上舞蹈 对我来说就是酷刑 手和脚看似一家 其实各忙各的 哈哈哈哈 #自律 #帕梅拉 #减肥 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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嘟嘟要变美3月前
纯个人瘦腿经验干货分享 #瘦腿#漫画腿#减脂#刷经络#直腿
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暴走小熊🐻（减脂中）3周前
帕梅拉腿部拉伸太牛了，想要腿又细又直，拉伸一定要做！ 每次练完腿，一定要记得拉伸，告别弯腿，粗腿，肌肉腿。十分钟静下来跟练一遍，坚持就会看到效果！ #帕梅拉瘦腿 #拉伸动作 #腿部拉伸 #居家锻炼 #向往的生活游戏
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小孙要做行动派（拒绝拖延）5天前
帕梅拉跟练打卡 我要推爆帕姐这个腿部拉伸放松的课程，真的超级超级的牛，做完超级舒服。还有盆底肌激活，我生完宝宝之后，觉得要多做一些盆底肌的锻炼。#瘦腿动作教学#盆底肌激活 #自律打卡 #创作者中心 #创作灵感
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向春3月前
今天来练一下后腿+普拉提内外侧瘦腿100次+韩小四瘦小腿+帕梅拉拉伸6分钟+手臂拉伸#日常训练
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宏教练教30岁宝妈瘦肚子两侧的肉5月前
第53集｜帕梅拉性感美腿。姐妹们蹦跳漏水怎么办？养护健身三角区、8字区，腹肚区，必须告诉你的训练！#女性健康 #女性养护健身 #帕梅拉
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橘子测评🍊1年前
瘦腿打卡DAY40 我的屁股筋什么时候能适应这个动作，每天都和要抽筋一样#橘子今天锻炼了吗 #一起减肥打卡 #居家锻炼 #运动 #帕梅拉
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Luna想要马甲线1年前
女生一定要多做拉伸，特别是运动后，一般我一周会选2天做全方位的拉伸。 拉伸不仅能缓解疼痛，又能促进血液循环，提高睡眠质量，每天也能精神满满，所以要多拉伸！ 跟练：帕梅拉 时长：9分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #创作灵感 #居家锻炼 #帕梅拉 #腿部拉伸 #瘦腿
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减肥的小兔2周前
如果减肥没效果 除了偷懒偷吃还要其他的原因吗 #瘦腿#减肥#帕梅拉#养成系
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勤勤跟跳员1年前
腿部训练一周最少一次，改善大腿前侧突出，今日10分钟虐腿➕拉伸完成✔️，这还远远不够哦！#瘦腿 #拉伸 #瘦大腿内侧赘肉 #腿部训练 #帕梅拉瘦腿
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Vivi爱瑜伽4月前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感#帕梅拉 #瘦腿
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宋小玉要自律4周前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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夏至Solara的健身笔记2月前
“帕梅拉全身拉伸”真的吹爆了！拉完体态好多了，腿也又细又长！同款肌肉腿、脂包肌、运动后的姐妹们冲！ 6分钟的拉伸，还有详细解说呢#腿部拉伸#拉伸长高#帕梅拉 #帕梅拉拉伸 #瘦腿
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鹿十鹿2月前
姐妹们，练腿一定要拉伸啊，不然会起到反作用的，分享几个我自用的拉伸方法#瘦腿动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸 #拉伸放松肌肉
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爱健身的Su. Su1周前
帕梅拉瘦腿跟练来啦！腿粗的姐妹们赶紧练起来，效果👍含有拉伸 20分钟3组，记得练后评论区打卡，3组跟练视频来啦，每组6个动作各30次，每组之间间歇20秒，每天跟练两遍，咔咔瘦#瘦腿跟练版 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #抖音二创激励计划 #dou助手推广作品上热门
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Li被善待（已瘦32斤）1月前
没有腿缝的姐妹必练✅ 帕梅拉最强瘦腿几个动作、它可以瘦腿同时紧致腿部、让腿部线条更加流畅 赶紧收藏跟练起来#居家健身有新招 ＃帕梅拉瘦腿 #瘦大腿内侧 ＃紧致腿部
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莹姐的马甲线1年前
瘦腿永远可以相信帕梅拉真的太酸爽了巨虐效果 巨明显#帕梅拉#瘦腿#居家锻炼
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爱健身的Su. Su4天前
臀圈｜帕梅拉翘臀瘦大腿太牛了，一遍见效，腿抖的酸的不行啦！ 姐妹们，你们能不间歇跟练完吗？快点试试吧，剪辑了两组10分钟，最后有3分钟拉伸，每个动作都酸的不行，练完就感觉臀翘了腿细了，太给力了，记得来打卡💪#帕梅拉瘦腿 #翘臀不粗腿 #臀圈训练 #抖音二创激励计划 #dou助手推广作品上热门
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吃一小碗1周前
帕梅拉瘦腿跟练合集，dj配乐超带劲，带拉伸！ 30分钟高效瘦腿，巨虐大小腿，超酸爽，每天一遍，一周见效！#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #自律 #塑形减脂
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噔噔小知识3年前
运动后不粗腿拉伸你可以永远相信帕梅拉#帕梅拉拉伸腿部 #拉伸 #瘦腿 #帕梅拉 @DOU+小助手
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小梨的生活日记2周前
帕梅拉太牛啦🔥 拉伸完的腿又细又长，同款肌肉腿，脂包肌的姐妹冲，瘦腿训练后必练！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #帕梅拉瘦腿 #腿部拉伸 #运动拉伸
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猫娜_Mooona1年前
姐妹们！快把这4个拉伸瘦腿动作锁死💪💪💪 #瘦腿 #拉伸 #纠正腿型 #小腿外翻 #瘦身
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小马哥很忙（医生闺蜜版）4天前
内行人眼中的健身博主#减肥 #减重 #塑形 #健身 #女性必看
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梨型女孩减肥中…3月前
帕梅拉瘦腿第4天 #帕梅拉#减肥#瘦腿 #运动 #vlog
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 10分钟#腿部拉伸 ，放松肌肉，塑造腿型。日常、睡前、运动后都可以做哦！#健身 #拉伸
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王楚怡3天前
瘦小腿#减肥 #瘦小腿 #瘦腿
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肖老师聊减脂3年前
帕梅拉蕞全7天瘦腿合集Day7⃣️｜千万播放量的10分钟臀腿拉伸 蕞后一天给你们安排上了！无论是运动前后还是日常拉筋舒展都可以做！可以拉长腿部肌肉线条 缓 解臀腿肌肉酸痛，新手友好 夏天来咯 赶紧收藏练起来吧 #创作灵感 #健身 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉拉伸 #拉伸 #帕梅拉臀腿 #居家锻炼 #好身材练起来 #全民健身 #瘦腿
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🐰兔子瘦瘦瘦！！！1周前
救命！！我招！我全招！！！ 第n个第一天了，这个退是瘦不下去了🙃 今天做了帕梅拉12分钟瘦腿，不是，，，这是人类能做的吗，感觉大腿直接烧起来了🤨全程腿抖 最完直接腿软了，明天起来肯定会腿疼💪#減肥 #瘦身打卡 #瘦腿 #帕梅拉燃脂 #在家减肥
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我是哎哟喂5月前
124—88｜瘦腿运动分享来啦#减肥 #瘦腿#梨形身材 #瘦腿动作
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健美蛙(减肥版)1周前
帕梅拉跟练第八天，期待严丝合缝的腿变身吧，坚持下去，会让你收获更大的惊喜#帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉女孩 #减肥 #瘦腿
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爱运动的莎儿2年前
拉完腿细一圈！帕梅拉腿部拉伸太牛了，改善XO腿型，直腿必练！#瘦腿 #拉伸 #帕梅拉 #臀部训练 #瘦腿提臀
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35岁倩倩居家练Yoga6月前
🔥练腿四部曲 | 想要腿又细又直的必练 帕梅拉之后练习拉伸腿又细又直 每天坚持这四个动作 循序渐进 给时间一点时间 一定会收获漫画腿 #腿型 #腿部拉伸 #漫画腿 #瘦腿 #零基础瑜伽
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静静古法运动（马甲线养成记）5月前
#居家锻炼 #拉伸 #腿部拉伸 帕梅拉腿部拉伸真是绝绝子，对于像我这种大腿粗的人真是救星一般的存在。每次运动完腿部拉伸，又舒服，又瘦腿。
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昕瑜练瑜伽1月前
一起拉出漫画腿 国庆假期一起来拉伸🇨🇳 帕梅拉太牛了🔥瘦腿拉伸绝绝子 这组动作可以很好拉伸到臀腿🦵，改善身体柔韧性，也能帮我们充分放松身体。 姐妹们根据自身情况循序渐进，适合每天练习哦 #见人不如健身 #热爱运动热爱生活#瑜伽日常 #拉伸腿部线条
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火云要努力1年前
帕梅拉臀腿拉伸🔥大腿越拉越细！封神之作！ 这套臀腿拉伸真的是太太太有用！ 每个动作都是在拉中要害 大腿前侧突出，肌肉痛的姐妹运动后拉伸一定要坚持！#居家锻炼 #见人不如健身 #瘦腿 #拉伸 #帕梅拉瘦腿
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爱运动的糖糖吖1周前
大腿粗磨裤子？这组动作有救了 🔥 针对性解决大腿摩擦烦恼！💦 帕梅拉这五个动作太牛了👍🏻 简单易学 一遍暴汗💦 还能瘦腰腹 匀称全身✨ 粗腿姐妹必备跟练！💪🏻 #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #大长腿 #变瘦变美变好看
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6小兔3天前
世界不会因为你的片刻躺平而停止运转， 但你的身心却会因为休息而焕发出新的生机。#健身 #肩背训练 #健身塑形 #帕梅拉
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2颗苹果🍎（瘦腿ing2月前
围度变化： 大腿围51▶️47 小腿围34▶️31 📝 俺终于有大腿缝咯！！！ 我个人感觉大腿内侧变化比较明显！ 可能主要我练大腿内侧的运动也会多一些 瘦的最多的地方应该是膝盖上方的位置 但是这个地方我之前没有测量过 现在测是40cm！！！ 和大腿最粗的地方差了足足有7cm🥲 大腿根实在太难瘦了哇！ 但是我已经很满足了，俺会继续努力的！！ #瘦腿逆袭 #瘦腿 #梨形身材 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #减肥逆袭成功
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宋小玉要自律2周前
你们要的帕梅拉瘦腿的跟练分享来啦，像我顽固的大腿肉都能瘦你们也能，当然配合饮食控制效果更佳！ Ps:主包只是纯分享好用的教程，练的过程，动作有的不太标准，大家多多包涵啊🥰#帕梅拉 #瘦腿#减脂塑形 #小基数减脂 #自律
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橙子公主1年前
9min帕梅拉腿部拉伸‼️直腿、细腿#拉伸 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦大腿 #纠正腿型
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想做辣妈1月前
帕梅拉8分钟腿部拉伸太牛啦？跟练一次才知道自己的腿有多硬！要天天拉伸才可以#拉伸动作 #拉伸放松 #居家健身 #腿部拉伸 #拉伸瘦腿
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