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大川（引体百科全书）3月前
做引体向上的时候，下身应不应该控制？到底应该完全绷紧，还是说放松就行？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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柯基没有腿5天前
吊单杠可以很好拉伸你的脊柱 #健身干货 #健身小白必看经验 #腰突 #脊柱侧弯 #吊单杠
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童心童颜3周前
大部分肩背紧张肩周炎之类的，都建议来拉拉单杠啦！从一开始新手握杠悬挂开始，垂挂时注意肩胛包裹胸腔作上回旋，身体放松下沉。能够坚持抓杠悬挂一分钟左右，可以开始蛄蛹(肩胛骨下沉发力，胸腔找天空）。又是很多天没练了，天冷啦，悠着点哈#单杠健身 #生命在于运动一起锻炼吧 #引体向上 #你的坚持终将美好
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金山修身5天前
#健身 #单杠 #运动 #单杠悬挂 没有复杂规则，只需双手紧握、全身放松。单杠悬挂挑战，考验核心与耐力的时刻到了，晒出你的悬挂时长，不服来战！
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基尼3周前
双手单杠：每天5分钟可放松肩背肌肉，改善含胸驼背、调整脊柱排列、缓解腰肌紧张…每次10一20秒，组间休息30秒#吊单杠#居家锻炼#拉伸
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腰突的花朵姐姐4周前
腰突吊单杠锻炼第220天，身体保持放松，利用重力自然下垂，可轻轻摆动或扭转腰部，每次悬挂10-30秒，组间休息1分钟，每日3-5组。#单杠 #腰突#腰椎间盘突出
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黄姐爱运动2周前
#创作灵感 #腰突打卡。#腰突病友亲测，拉单杠真的是“低成本救腰神器”！不用刻意用力引体向上，就双手抓稳、双脚自然离地，让身体在重力作用下轻轻拉伸，感觉腰背部的肌肉瞬间放松，连带着被压迫的神经都舒服了不少。 关键是要循序渐进，刚开始每次10秒、每天3组，慢慢找到身体适应的节奏，比躺着硬扛舒服多了，坚持下来腰不那么僵了，日常活动都利索些。
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伊犁交通音乐广播 10591周前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了、症状没了、肩颈腰背都舒服了！久站久坐、腰背不舒服的中老年和小孩都可以试试#居家锻炼 #单杠 #拉伸 #脊柱侧弯 #缓解腰痛
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加油小店1周前
每天坚持练一练颈肩腰背都舒服了#单杠 #体态矫正 #单杠健身 #引体向上 #居家健身有新招
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歌从黄河来1周前
推荐这款性价比超高的室内单杠，可以做拉伸、卷腹、引体向上等运动！而且全家人都可以练，新手可以脚不用离地，20秒一组，从10组做起，慢慢增加！#引体向上 #拉伸 #单杠 #卷腹运动 #练背
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任平生【自律】4天前
利用身体重量吊单杠牵引拉伸很放松，坚持就能养成良好的锻炼习惯！#全民健身#单杠健身#吊单杠 #拉伸放松
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琨瑜聊康养5月前
家人们，吊单杠真的可！握住杠身体垂下去，瞬间感觉全身被拉开，超放松，坚持下来还能让体态更挺拔，冲鸭💪 #吊单杠 #全身放松 #体态改善 #居家健身
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居家健身伟1周前
利用身体重量吊单杠牵引拉伸很放松，坚持就能养成良好的锻炼习惯！#全民健身#单杠健身#吊单杠 #拉伸放松
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乐辰妈妈5天前
一副单杠练全身，单杠悬垂上下拉伸，每天坚持2-3分钟，体能和体格越来越好了#家庭健身 #居家健身有新招 #单杠健身 #单杠
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居家健身伟6天前
利用身体重量吊单杠牵引拉伸很放松，坚持就能养成良好的锻炼习惯！#全民健身#单杠健身#吊单杠 #拉伸放松
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Xu家优选5天前
自从发现脊柱侧弯，愁的整夜睡不着，听从白大褂的建议家里安装了单杠，每天坚持在上面悬垂一会，舒展身体同时还可以增强手臂力量，人也变得更加的自信阳光了#体态纠正 #脊柱侧弯 0-3岁幼儿儿歌舞蹈 0-3岁儿歌跳舞视频 0-3岁幼儿早教动画片 0-3岁儿童启蒙益智早教 #早教儿歌 #0到3岁早教儿歌
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居家健身伟1周前
利用身体重量吊单杠牵引拉伸很放松，坚持就能养成良好的锻炼习惯！#全民健身#单杠健身#吊单杠 #拉伸放松
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居家健身伟5天前
利用身体重量吊单杠牵引拉伸很放松，坚持就能养成良好的锻炼习惯！#全民健身#单杠健身#吊单杠 #拉伸放松
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辽宁老年报1周前
陪娃练单杠拉伸，简单又有益，爸爸每日抽出2分钟时间陪儿子进行单杠拉伸，这个动作别小瞧，睡前都能练！#单杠健身 #居家锻炼 #单杠拉伸带
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居家健身伟1周前
利用身体重量吊单杠牵引拉伸很放松，坚持就能养成良好的锻炼习惯！#全民健身#单杠健身#吊单杠 #拉伸放松
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林志斌爱健身5天前
利用身体重量吊单杠牵引拉伸很放松，坚持就能养成良好的锻炼习惯！#全民健身#单杠健身#吊单杠 #拉伸放松
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魏自律1周前
百练不如多拉伸，吊单杠是非常好的运动项目，男女老少都能练习...#吊单杠#吊单杠的好处#腰部放松 #徒手健身 #健身
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7080健身5天前
吊单杠，改善体态放松腰椎，提升握力练习引体向上#吊单杠 #吊单杠的好处 #拉伸脊柱 #引体向上
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阿华健身1周前
百练不如多拉伸，吊单杠是非常好的运动项目，男女老少都能练习...#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠健身 #锻炼 #运动
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基尼3周前
双手单杠：每天5分钟可放松肩背肌肉，改善含胸驼背、调整脊柱排列、缓解腰肌紧张…每次10一20秒，组间休息30秒#吊单杠#居家锻炼#拉伸
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来财商行1周前
一副单杠练全身#身高管理 #运动长高 #拉伸#居家锻炼 #单杠健身
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7080健身6天前
吊单杠两个动作，放松腰椎，强化核心力量#吊单杠 #吊单杠的好处 #放松腰椎 #强化核心
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基尼3周前
双手单杠：每天5分钟可放松肩背肌肉，改善含胸驼背、调整脊柱排列、缓解腰肌紧张…每次10一20秒，组间休息30秒#吊单杠#居家锻炼#拉伸
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乐辰妈妈5天前
自从入手了单杠。每天坚持拉伸，不仅为了长个，体能越来越好了。一副单杠练全身#室内健身器材 #在家锻炼 #单杠健身 #单杠
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健身x大超6天前
吊单杠核心好处：拉伸脊柱、改善圆肩驼背，增强上肢（肩背、手臂）和核心力量，还能促进血液循环、缓解腰背疲劳。 提升身体协调性与平衡感，锻炼核心稳定性； • 放松肩颈肌肉，改善久坐带来的肌肉紧张僵硬； • 适度刺激骨骼，对骨骼健康有一定益处（尤其青少年）。#吊单杠#运动
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一个大惊喜吖1周前
吊单杠可以保持好的体态，放松肩颈腰，您能吊多久呢？#吊单杠#腰部锻炼#中老年锻炼#每天坚持会有不一样的收获
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魏自律6天前
吊单杠 手掌痛受不了 用牛皮护掌保护 #吊单杠的好处 #吊单杠 #腰部放松 #徒手健身 #健身
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居家健身伟1周前
利用身体重量吊单杠牵引拉伸很放松，坚持就能养成良好的锻炼习惯！#全民健身#单杠健身#吊单杠 #拉伸放松
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）3周前
对于40—70岁的人来说，吊单杠是非常好的运动。不仅可以有效拉伸放松肩颈腰，不跑不跳拉伸放松全身。#适合所有人的健身动作 #吊单杠#拉伸#放松解压 #适合初学者 #健身
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魏自律4天前
不同吊单杠 有不同好处 男女老少都可以练 手掌痛受不了。用牛皮护掌保护 #腰部放松 #吊单杠 #徒手健身 #单杠健身 #健身
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基尼3周前
双手单杠：每天5分钟可放松肩背肌肉，改善含胸驼背、调整脊柱排列、缓解腰肌紧张…每次10一20秒，组间休息30秒#吊单杠#居家锻炼#拉伸
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终是遗憾🏃5天前
跑完步了，就抽两分钟来吊一下单杠。 每天给自己运动的时间、就等于给自己放松的时间#日常锻炼记录 #抖音记录我的生活 #单杠健身 #抖音助手 #抖音vlog我的日常
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淘淘妈妈1周前
放学后让孩子适当的放松一下，远离电子产品，收获健康好体格#单杠 #单杠健身 #引体向上
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小萌萌成长记1周前
在家就能实现自由锻炼，一副单杠练全身，上下拉伸，不仅为了长个，体格也变好了，妈妈们不要只关注孩子的文化课，体能训练也很重要哦，比竟体质好成绩也不会差呦 #运动增加自信 #段练身体协调性 #体态纠正 #单杠 #身高
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徒手雷音2周前
利用身体重量吊单杠牵引拉伸很放松，坚持就能养成良好的锻炼习惯！#单杠健身 #吊单杠 #拉伸放松
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迈康MIKING旗舰店5天前
#迈康 #单双杠 #单杠悬垂 每天挂一挂 拉伸舒缓全身 让身体得到舒适
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基尼3周前
双手单杠：每天5分钟可放松肩背肌肉，改善含胸驼背、调整脊柱排列、缓解腰肌紧张…每次10一20秒，组间休息30秒#吊单杠#居家锻炼#拉伸
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爱生活1681周前
单杠悬垂拉伸 有个子矮、含胸驼背、体态不佳的，那就一定要每天单杠悬垂2 分钟了#居家锻炼#单杠拉伸#居家健身#自律遇见更好的自己 #锻炼身体增强体质
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基尼3周前
双手单杠：每天5分钟可放松肩背肌肉，改善含胸驼背、调整脊柱排列、缓解腰肌紧张…每次10一20秒，组间休息30秒#吊单杠#居家锻炼#拉伸
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大超健身6天前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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品品严选2周前
吊单杠放松肩颈腰，拉伸脊柱，每天坚持几分钟 #吊单杠的好处#单杠#长高运动#室内健身#身高管理
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7080健身1周前
对50～70岁人群，吊单杠是拉伸脊柱放松腰椎的好动作#吊单杠 #吊单杠的好处 #拉伸脊柱 #放松腰椎
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小萌萌成长记3周前
在家就能实现自由锻炼，一副单杠练全身，上下拉伸，不仅为了长个，体格也变好了，妈妈们不要只关注孩子的文化课，体能训练也很重要哦，比竟体质好成绩也不会差呦 #运动增加自信 #段练身体协调性 #体态纠正 #单杠 #身高
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@ 陳大欣1周前
每天坚持单杠悬吊 缓解肌肉酸痛僵硬 拉伸全身的锻炼 坚持一段时间 你会发现颈椎腰椎很多小毛病都消失了 孩子每天吊几分钟 还可以帮助长个#单杠 #锻炼 #颈椎 #腰椎间盘突出 #每日一练
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梦萍在健身1周前
#吊单杠的好处#单杠健身#居家健身#全身拉伸#引体向上
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轻风吹杨柳6天前
孩子含胸驼背，体态不挺拔，个不高，体测还过不了关的，一定坚持吊单杠，每天2-3分钟，免打孔安装，一副单杠练全身#单杠#运动小健将 #单杠健身#亲子互动 #运动小健将
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大超健身4天前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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Mijine5天前
#研究生日常 #大学宿舍 吊单杠放松腰背太棒了，每天吊一吊，还我一个妈生好脊柱😬我真是个天才#搞笑 #吊单杠的好处 #吊单杠能长高吗
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7080健身1周前
对50～70岁人群，吊单杠是拉伸脊柱放松腰椎的好动作#吊单杠 #吊单杠的好处 #拉伸脊柱 #放松腰椎
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武林小萌3周前
吊单杠 放松肩 颈 腰，拉伸 脊柱，每天坚持几分钟＃吊单杠的好处 ＃助力钩＃健身助力钩＃引体向上 ＃腰部锻炼#单杠助力挂钩
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基尼3周前
双手单杠：每天5分钟可放松肩背肌肉，改善含胸驼背、调整脊柱排列、缓解腰肌紧张…每次10一20秒，组间休息30秒#吊单杠#居家锻炼#拉伸
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三宝麻麻育儿6天前
每天单杠悬垂几分钟，舒展筋骨，一副单杠练全身。#单杠健身 #运动长高 #身高管理 #拉伸 #居家锻炼
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米菲儿童装店1周前
孩子平时总缩着身子，练了单杠悬垂后，身姿慢慢变挺拔了。原理是悬垂时身体自然下垂，能放松肩颈、背部的紧张肌肉，还能轻松拉伸脊柱，让身体从紧绷的状态舒展开，时间长了，孩子的身姿就越来越挺拔。#单杠悬垂体态改善 #含胸驼背改善 #身高运动 #居家运动 #吊单杠
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大超健身1周前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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乐辰妈妈3周前
为了长个，入手了单杠，免打孔安装，单杠悬垂上下拉伸，一副单杠练全身#单杠#单杠健身
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大超健身1月前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
00:00 / 00:25
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品品严选1周前
吊单杠放松肩颈腰，拉伸脊柱，每天坚持几分钟#吊单杠的好处 #室内健身#单杠#体测#长高运动#身高管理
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婉妹妹2周前
我家是加厚成人款 215厘米高的！娃平时总缩着身子，练了单杠悬垂后，身姿慢慢变挺拔了。原理是悬垂时身体自然下垂，能放松肩颈、背部的紧张肌肉，还能轻轻拉伸脊柱，让身体从紧绷的状态舒展开，时间长了，孩子的身姿就越来越挺拔。 #单杠悬垂体态改善 #含胸驼背改善 #身高运动 #居家运动 #吊单杠
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大珍珍吖5天前
不管是什么年龄阶段，多吊单杆真的会好很多#引体向上 #单杠健身 #居家锻炼 #吊单杠的好处#拉伸放松
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梦萍锻炼日记1周前
#单杠健身 #引体向上 #吊单杠的好处 #全身拉伸 #肩颈腰锻炼
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