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瑜伽杨采晴6天前
睡前能解决盆底肌90%的问题，做起来吧，真的很简单，往往越简单约有效果，做就好了[#盆底肌训练#女性健康#骨盆#居家锻炼#睡前五分钟
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欧阳春晓Aurora2月前
20分钟大腿内侧x盆底肌x骨盆稳定 综合强化私教课｜刷到就是赚到！ 本期视频是一期综合强化紧致大腿内侧（内收肌）和盆底肌，加强骨盆稳定性和三腔对位的普拉提私教课～ 🌟先说为什么要强化盆底肌 它是核心肌群的“底层”，它与腹横肌、膈肌、多裂肌共同组成一个封闭的腹腔压力系统。盆底肌无力会导致这个系统失灵，腹腔内的压力无法有效维持，脏器轻微下坠，导致下腹隆起。 🌟大腿内收肌群 内收肌无力意味着大腿内侧无法提供足够的向内收的力来平衡大腿外侧肌肉（外展肌，如臀中肌）的力。同时无力的盆底肌也常伴随无力的臀部肌肉，无法稳定髋关节，导致大腿骨内旋，膝盖自然内扣。 🌟骨盆稳定性 骨盆是脊柱的底座。不稳定的骨盆会使脊柱失去稳定的基础，为了保持身体平衡，脊柱可能会发生侧弯或旋转。腰部的肌肉（如竖脊肌）也会过度工作来代偿，导致慢性腰痛。 #欧阳春晓 #骨盆 #内收肌 #盆底肌 #普拉提
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产后辣妈秋子5月前
凯格尔运动4分钟tabata跟练，顺剖都能练，重回孕前好身材！#产后恢复 #盆底肌训练 #腹直肌分离 #凯格尔运动@抖音小助手
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蒜蓉3月前
盆底肌练一次紧一次‼️医院同款凯格尔训练🔥 姐妹们要的跟练来啦～💗这个是新手版，先练熟新手版，学会发力，养成呼吸习惯 ✔️下期分享进阶版💪 适合人群：产后修复✔️盆底肌无力，松弛💨漏尿💦|轻度脱垂膨出 💧 ⚠️建议每天3组～早晚均可🥰 🚩坚持两周就会有明显变化🫶 #凯格尔运动 #凯格尔运动跟练版 #产后恢复身材 #瘦肚子
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喜糖爱瑜伽6月前
两个动作改善盆底肌松弛 🔥 漏尿不管生娃了多久的姐妹都练起来! #见人不如健身 #居家锻炼 #盆底肌修复 #盆底肌训练#骨盆
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学医的奥利奥🍪妈妈3月前
盆底肌正确发力怎么练，凯格尔正确训练方法，练错等于白练 #盆底肌训练 #凯格尔运动 #盆底肌正确收缩方法 #盆底肌修复 #凯格尔运动紧致盆底肌
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汤教练3周前
骨盆训练恢复髂骨旋前#骨盆训练 #骨盆底肌训练 #髂骨旋前#骨盆入口出口 #健身知识
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李欣普拉提.9月前
骨盆底肌凯格尔运动的居家训练顺序 骨盆底肌居家训练法。#普拉提 #改善体态 #减脂塑形 #产后修复 #凯格尔运动
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琳瑜伽1周前
#盆底肌训练 一定要注意顺序 顺序做对 事半功倍 做错努力白费 30岁+女性练出八爪鱼 简单易学赶紧练起来吧#普拉提小球#产后宝妈#女性力量#居家锻炼
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辣妈教练一帆5月前
自己的骨盆自己紧，一个动作收紧#骨盆 核心#产后恢复 #假胯宽 #产后 #改善假胯宽
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艾琳的运动乐园3月前
盆底肌训练器就能改善盆底肌？智商税#盆底肌 #产后恢复 #盆底肌修复 #骨盆修复 #体态调整
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方昕宇FXY4月前
改变形状改变功能 #坐骨 #骨盆修复 #盆底肌训练 #体态纠正
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有机西施（自律版）6月前
在懒都要做，4分钟产后跟练tabata收回#孕肚 缓解腰酸，紧致#骨盆 #盆底肌训练#凯格尔运动 产后恢复
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野生小熊1周前
来做骨盆修复训练啦 周一是不想动的😩 只能用一些舒缓的训练来缓解周一。 #骨盆修复 #骨盆上口打开 #小腹突出 #英雄卧 #体态矫正
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汤教练3月前
骨盆出口与入口#骨盆底肌 #骨盆入口 #骨盆出口 #健身知识
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杨三岁3周前
姐妹们，骨盆底肌的训练思路来啦，方法不对努力白费。#女性盆底肌训练不容小觑 @DOU+小助手
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燕子吖6天前
我的普拉提老师说：快的一周，慢的两周，每天5-10分钟把盆底肌练紧致，宝妈们都练起来！#盆底肌修复 #产后宝妈 #女性健康 #产后恢复身材
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会呼吸的咸鱼2月前
盆底肌，骨盆训练全程跟练版，试试一周一练一个不吱声#瘦肚子 #好身材练起来 #产后恢复 #每日一练 #大肚腩变小蛮腰
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景奕 12.20深圳臀部训练营1月前
给长骨盆：2个别练的动作，4个必练的动作 #臀部训练 #景奕整体练臀 #女子塑形 #健身小白必看经验 #臀腿训练
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晓彤恋瑜伽4月前
14天骨盆回正5分钟跟练版🔥五个动作就够了#零基础学瑜伽#骨盆修复#骨盆回正#盆底肌训练#改善体态
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芸儿很ok4月前
5分钟居家盆底肌训练🔥姐妹们你们要的跟练版来啦‼️练上15天就会有变化#产后恢复 #盆底肌修复 #辣妈 #骨盆前倾
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骨盆美学大师 豆豆2月前
盆底肌训练 盆底肌浅层启动训练、 中层激活训练、深层唤醒训练#产后恢复 #盆底肌修复 #骨盆修复 #体态纠正 #线上教学
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娜佳健身4月前
如何有效率缓解痛经？ 教你做骨盆前后倾！片尾彩蛋—盆底肌放松练习教学分享#健身 #盆底肌训练 #痛经 #水肿 #姨妈期
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小梨塑形日记2周前
女生必练的5个盆骨锻炼‼️一个月让你紧致盆骨 #居家训练 #居家运动 #盆骨修复 #改善盆底肌 #健身
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小红薯🍠1周前
居家盆底肌训练教程来喽！ #产后恢复身材 #变美变瘦变好看 #变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己 #健身
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肌本自然徐江鹏3月前
骨盆歪斜的纠正训练 #居家锻炼 #肌本自然 #肌本自然筋膜技法
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苏蕾女子塑形1周前
盆底肌无力，内收肌无力，来看这个动作#居家锻炼#女子塑形#盆底肌#苏蕾美体塑形
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曹十斤1月前
睡前五个动作🔥每天30次 改善盆底松弛 越练越紧 全程保持核心收紧 #体态矫正 #盆底肌修复 #居家训练
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苏蕾女子塑形6天前
盆底肌无力，内收肌无力，来看这个动作#居家锻炼#女子塑形#盆底肌#苏蕾美体塑形
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景奕 12.20深圳臀部训练营3月前
长骨盆上臀训练来啦！讲解+训练完整版 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀腿训练 #长骨盆
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小范在努力(产后恢复中）2周前
在懒都要做，凯格尔运动4分钟跟练版#产后恢复 #盆底肌训练 #腹直肌分离 #凯格尔运动
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欣欣💗塑形ing1月前
收骨盆上口，改善妈妈臀，这套动作太有效了！练了3天，效果明显！ #收骨盆 #妈妈臀#臀 #臀腿训练 #收骨盆上口 @DOU+上热门 @抖音小助手
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腿妹爱练臀4月前
女人没有理由不去练的动作，产后宝妈们一定要去练，盆底肌松弛，假跨宽，妈妈臀，小腹突出。 #产后恢复 #盆底肌修复 #瘦肚子 #健身干货 #盆底肌训练
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唐糖辣妈-【淄博招孕妈】1周前
7分钟讲解跟练助力女性最重要的肌群-盆底肌，这一组灵活骨盆，改善腿型都不错！尤其是#孕期 #分娩 #产后 收藏好抽空练起来！ #孕产普拉提 #蜜糖女孩
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Sara体态康复师（跟练版）3周前
睡前跟练这5个动作轻松修复盆底肌（产后必练） 骨盆前倾➕小动作突出➕假胯宽的姐妹❗️速来跟练 #盆底肌训练 #凯格尔运动 #产后修复 #居家锻炼 #盆底肌修复
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小红薯🍠1周前
居家盆底肌训练教程来喽！ #产后恢复身材 #变美变瘦变好看 #变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己 #健身
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树里yoga1月前
产后骨盆变宽，假胯宽，歪斜，臀凹陷，通通带你邪修起来，练完之后才发先原来骨盆也可以这么酸爽啊 带你感受不一样的骨盆训练 激活调动骨盆的深层肌肉群 让肌肉指哪打哪，才是运动肌肉的本源 一起打卡练起来吧#产后恢复 #骨盆修复 #邪修 #骨盆前倾 #假胯宽
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小红薯🍠6天前
居家盆底肌训练教程来喽！ #产后恢复身材 #变美变瘦变好看 #变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己 #健身
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小红薯🍠1周前
居家盆底肌训练教程来喽！ #产后恢复身材 #变美变瘦变好看 #变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己 #健身
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李欣普拉提.4月前
骨盆底肌别仅仅单独训练 完成骨盆底肌的训练，你至少需要进行四步骤，一，按摩腰底。第二，做平衡训练或者有氧。第三，做大腿内收肌和骨盆底肌的训练。第四，再去单独练习骨盆底肌。#骨盆底肌 #普拉提#普拉提大器械 #体态纠正 #产后恢复
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曾老师讲康养1周前
40岁+女性八爪鱼训练完整4分钟跟练教程❗❗#盆底肌#居家锻炼 #盆底肌训练
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爱吃碳水的安娜3周前
骨盆侧倾训练，三个动作每天一遍 坚持两周 矫正侧倾#体态纠正 #骨盆倾斜 #长短腿 #高低肩脊柱侧弯 #种草激励计划@DOU+上热门 @抖音小助手 动作来源@非特那斯
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小红薯🍠1周前
居家盆底肌训练教程来喽！ #产后恢复身材 #变美变瘦变好看 #变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己 #健身
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养生运动祝康6天前
八爪鱼～训练跟练版 #居家锻炼 #盆底肌正确收缩方法#产后恢复#宝妈
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康体运动李教1周前
女性盆底肌训练来咯！女生再懒也要练#盆底肌训练#产后盆底肌修复#产后恢复 #松弛漏尿 #女性健康 #八爪鱼训练
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小红薯🍠1周前
居家盆底肌训练教程来喽！ #产后恢复身材 #变美变瘦变好看 #变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己 #健身
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运动养生正老师1周前
女生盆底训练 4分钟跟练版，每天练两组，紧润弹！#盆底肌修复 #盆底肌训练 #盆底肌正确收缩方法 #女生必练 #一起来锻炼
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脊柱大师周百通3月前
不管你是产后宝妈，还是年轻小姑娘，这个凯格尔训练一定要跟练，练一次，紧一次。#瘦肚子 #瘦腰腹 #产后宝妈 #产后恢复 #盆底肌修复
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燕子吖1周前
居家盆底肌训练教程来喽！ #产后恢复身材 #变美变瘦变好看 #变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己 #健身
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露茜家居1周前
居家盆底肌训练教程来喽！ #产后恢复身材 #变美变瘦变好看 #变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己 #健身@我要上热门 @DOU+上热门
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萌茁孕产瑜伽健身官方号1周前
#产后恢复 #体态矫正 #紧致盆底肌 #提臀瘦腿 #瑜伽
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景奕 12.20深圳臀部训练营3月前
长骨盆涨臀围计划！讲解+训练完整版 #臀腿训练 #臀部训练 #长骨盆 #健身干货
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小静静吖～（运动变美版）1周前
八爪鱼🐙4分钟跟练。每天循环4组20分钟，坚持2-4周！ #盆底肌训练 #产后恢复 #盆底肌松弛漏尿 #私密紧致#女性私密
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MOMO普拉提塑形6天前
懒人修正法丨骨盆篇 #普拉提#我的电子健身教练#辣妈#体态矫正#骨盆修复
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临沂市河东区云顶电子商务部（个体工商户）1周前
居家训练盆底肌教程来喽！#产后恢复身材 #变美变瘦变好看 #变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美自己 #健身
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爆爆龙51051周前
居家盆底肌训练教程来喽！ #产后恢复身材 #变美变瘦变好看 #变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己 #健身
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奈川12街6号1周前
居家盆底肌训练教程来喽！ #产后恢复身材 #变美变瘦变好看 #变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己 #健身
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揭揭爱健身1周前
姐妹们，千万不要再瞎练盆底肌啦⚠️ 跑跳咳嗽大笑漏💦直接冲这组动作#盆底肌修复 #小肚子突出 #悬垂腹 #练出马甲线
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小红薯🍠1周前
居家盆底肌训练教程来喽！ #产后恢复身材 #变美变瘦变好看 #变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己 #健身
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大陈子体态4月前
骨盆前移导致的颧骨外扩 通过训练可以改善 #骨盆前移 #体态纠正 #颧骨外扩 #脸垮 #骨盆修复
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云健身分享1周前
总有一侧髋外旋活动度不好？试试这个训练帮你打开髋部外旋空间 #运动健身 #健身干货 #力量训练 #体态纠正 #骨盆修复
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宇姐的马甲线4月前
女人没有理由不去练的动作，产后宝妈们一定要去练，盆底肌松弛，假跨宽，妈妈臀，小腹突出。 #产后恢复 #盆底肌修复 #瘦肚子 #健身干货 #盆底肌训练
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麦麦宝藏屋1周前
居家盆底肌训练教程来喽! #产后恢复身材 #变美变瘦变好看 #变美变瘦变漂亮#瘦下来做最美的自己 #健身
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丹羽&木霂1周前
睡前5个动作🔥每天30次！！！#臀桥 #核心训练 #体态矫正 #好身材练起来 #骨盆修复
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