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爱跑步的莉姐2周前
大众跑者想提提速，可以练练小间歇#健身#运动 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量 @DOU+小助手
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青名2周前
为啥我经常运动还瘦不下来？#vlog日常
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山东跑王哥（自律 跑步 减肥）1周前
大众跑者还是一定要低心率跑，心率控制在150以下，这样才能更好地有氧无伤，持续的坚持下去，跑伤了可不是一天两天能恢复的！#跑步 #跑步治愈一切 #励志正能量
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费墨1周前
根据个人跑步的血、泪、汗总结，适合中年大众小白跑步前准备工作的硬核干货，全文3000字12分钟，笨脑写一天，笨嘴录一天，笨手剪一天，欢迎交流分享！#暖系跑#跑步干货 #中年健康 #跑步为了什么 #跑步小白
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郭里个Nina6天前
摆脱跑步难，跑步这件小事原来也可以很治愈！ #先跑再说 #跑步干货 #避坑指南 #备战半马 #新手入门
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东哥有力量2周前
跑不瘦？可能是以下五点没做做对： 1.跑步时长不足40分钟，燃脂效率难达峰值； 2.跑步过后不懂得跑休，身体机能易陷疲惫； 3.跑完放纵大吃又大喝，热量缺口瞬间归零； 4.只靠跑步不练习力量，代谢水平难有提升； 5.睡眠时长严重不充足，减脂节奏易被打乱。 #跑步#运动#减肥#跑步知识
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爱运动的九九5月前
#创作灵感 跑前热身5分钟跟练版，尤其适合大众跑者及初跑者（也适合超慢跑），热身动作及先后顺序是精心编排的，不但舒适的开启全身，远离运动伤痛，还能牢固跑步的基本功（增强抬腿能力、伸髋能力、强化臀腿力量）每次花5分钟，日复一日，循序渐进，你的进步和区别就出来了#跑步#自律#燃脂 #运动女孩
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深圳凤凰跑团～东哥（新号）6天前
跑步这事，说简单也简单，无非就是迈开腿、坚持下去。但说难，它又确实难。难在坚持，难在看不见的回报。有些人跑了三五年，没瘦多少，也没练出肌肉线条，好像也没啥耀眼成果。但真相是，那些真正坚持跑步的人，早就在别人看不见的地方悄悄赢了。#坚持锻炼就会收获健康 #记录美好生活每一天 #晨跑打卡早安
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张子荣6天前
你觉得大众跑者想靠比赛变现，是真能实现还是纯纯空想？想要通过跑步赚钱，那得半马跑多少分钟？欢迎大家来讨论 #抖音体育 #马拉松 #坚持的意义 #跑步 #奖金
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Wil爱跑五公里2周前
怎么跑步既减肥又不松垮？#经验分享 #运动 #爱跑步爱生活 #创作者中心 #创作灵感
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跑步夫妻档-小张（全马冲击 255）1周前
大众跑着跑马第一阶段：安全完赛，第二阶段： pb 后加练，第三阶段：坚持 pb 受伤后选择放手，第四阶段：佛系一点，只要还能跑就行。#原创视频 #跑步 #马拉松训练 #一本正经胡说八道
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阿步健康跑1周前
普通人健康跑半马的关键就在于留有10%的余力 #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #马拉松 #大众健康跑
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金春萍 不褪色的金子3月前
不管慢跑是6分配.7分配.还是8分配，就算是抬不动腿、咱也不能向前伸腿跑#跑步 #跑姿 #黑马体育生 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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廉哥爱运动1周前
在马拉松热已经降温的大背景下，大众跑者怎样能跑的更长久？跑的更快乐？#热门 #马拉松 #中国马拉松 #跑步 #跑步那些事
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跑步一哥5天前
五个跑步黄金法则，科学跑步的核心逻辑！ #跑步运动 #坚持的意义 #跑步知识 #跑步技巧知识
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金春萍 不褪色的金子6月前
妹妹在大众跑者里，跑姿是不差的。但对于未来她要跑马拉松，还是要提高一下跑动经济性#跑步 #马拉松#跑姿 #跑起来就会有风
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向老师4周前
大众跑者掌握这3大要点，快速优化跑姿，提高跑步效率和经济性！赶紧练起来吧！记得点个关注，点个赞哟～谢谢！#马拉松 #跑步 #跑姿 #南京向老师 #lululemon
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陈耳东6天前
连续跑步第73天～跑步日记跑步人的崩溃瞬间，降心率比减肥都难 原本计划5公里强度训练，热身跳绳后发现身体不在状态，那就先慢摇吧，找找状态。 为啥非要练强度？因为跑步心率一直降不下来，和跑友交流说要练核心练力量，也在坚持做，但心率就是不听话，感觉比减肥都难。 结果7分配速跑了5公里，平均心率还飙到157，瞬间崩溃。 不甘心就这么结束，又硬冲了2公里，4分27的配速， 结果直接累趴，被迫营业还是不行啊，今天也就这状态了。 跑个步还跑出玄学来了，有时候感觉能飞，有时候连慢跑都费劲。 明天继续观察心率，希望能遇见曾经的心率。#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #自律遇见更好的自己 #记录真实生活 #跑步打卡
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阿闯爱健身1周前
给大家推荐一套大众跑步，健身，锻炼都能用的拉伸动作，给我认真学#健身 #新手健身 #拉伸 #健身干货
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霏跑不可1周前
高频率参加比赛对于大众跑者或者是初跑者风险比较大，身体难以恢复，应该尽量避免#传递奔跑的力量 #运动健康 #马拉松 #健康生活 #跑步运动
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爱跑步的黑米哥哥1周前
#跑步#晨跑#减肥#跑步治愈一切##美好的一天从跑步开始
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🔥运动健身跑步日记（晚7:40）3周前
#健康跑#跑步为什么#这么难跑#如何跑步一切治愈，跑步的人身体，为什么这么好@你今天跑了吗？
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瑟瑟跑步1周前
马拉松连续PB的秘诀分享，直接抄作业！ 从训练计划、高效恢复、营养补充，到比赛当天的补给策略和配速技巧——全是实战总结，干货满满！#2025连岛马拉松 #这一次奔赴山海 #暖系跑 #跑步知识 #dou来运动吧
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金春萍 不褪色的金子2月前
@大吉大利: 跑步小腿最累，特别酸，是什么原因？#跑步 #跑姿 #跑者美学 #跑步圈有自己的跑者美学
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小宁动起来7月前
很多跑步爱好者 去健身房不知道怎么训练 这么多器械不知道用什么 其实对于我们大众跑者来说 练以下动作就够了 还能很好的提高跑步成绩 #跑步力量训练 #跑步治愈一切 #无伤跑 #跑步知识 #新手健身
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不跑强度的晓晓3月前
训练方法千千万，可以借鉴但是切勿照搬！双卡训练法对于大众跑者或许不适用，但是我们可以从中得到一些启示，根据自己的实际情况调整训练方法才是最重要的。#跑步#传递奔跑的力量 #日常vlog #因为热爱所以坚持 #运动
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起劲旗舰店3月前
为什么跑步难减肚子？关键原因在这 #跑起来生活才起劲 为啥跑步想减肚子这么难呢？其实主要有这么几个原因。首先啊，跑步是能帮咱们减少全身脂肪的，但减脂这事儿是整个身体一起减的，不是说你想瘦哪就专门瘦哪。尤其是很多人肚子上脂肪本来就多，这种地方减脂速度往往更慢，得长期坚持才能看出变化。再就是腹部脂肪有点特殊，它分皮下脂肪和内脏脂肪，特别是内脏脂肪，光靠跑步效果可能不太明显，还得配合着控制饮食，少吃高油高糖的，再加上卷腹、平板支撑这些针对腹部的力量训练，才能更有效地减下去。还有，如果跑步的时候强度不够，时间也短，那消耗的热量就有限，减脂效果自然不明显，肚子也就难瘦下来。最后一点很重要，要是跑完步不注意管住嘴，吃进去的热量比消耗的还多，那多余的热量就会变成脂肪，又堆回肚子上了，等于白跑了。#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来真起劲 @杰叔爱跑步 @起劲运动装备优选
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星辰（运动变好中)2周前
为什么超慢跑瘦不下来？#居家锻炼 #超慢跑 #在家运动 #瘦身 #跑步
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阿步健康跑2周前
跑步如何降心率？ #跑步 #阿步健康跑 #跑步心率 #降心率 #跑步治愈一切
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悦跑别样红7月前
这才是适合大众跑者的训练方法 平时练两头，比赛跑中间 #马拉松 #马拉松训练 #跑步知识技巧教学 #科学运动 #跑步
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鞍山健身康复倪倪5月前
#干货分享 #大体重跑步减肥 #大基数减脂 大体重别乱跑！3个扎心真相救你膝盖～
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罗罗团长的团4月前
今天公园例行打卡七公里。今天跟大家聊一下跑姿的话题。对于大众跑者，如果跑姿不适，会加重关节、肌肉、筯膜负担，甚至加速退化及产生伤疼。 学会转腰摆胯，是跑步无伤的关键，并且大大提高跑步经济性。很多人跑步时，注意力全在腿和脚上，忽略了躯干及腰臀核心发力的重要性。高效的跑步，动力来自核心，脚蹬地只是核心力量的延伸而已。 转腰：跑步时躯干同腰部旋转，利用腰部力量带动下肢，减少腿部负担； 摆胯：骨盆自然左右摆动，类似钟摆一样，步伐会更流畅，并有了挺髋的动作，可以放大步幅4-7CM。 如何在跑步中找到转腰摆胯的感觉？只需在跑步时，双手叉腰，迈步就会产生身体的自然扭转维持平衡。多感受下，找到此感觉后再前后摆手，就能体会到轻松跑步的乐趣。#原创视频 #跑步 @抖音创作小助手 @同城推广
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马拉松冠军-魏亚楠7月前
跑步想提速，这三点掌握好让你速度直奔三分配！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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徐文昊4月前
大体重吗？ 给我练起来 💪('ω'💪)#马拉松 #鸿星尔克 #每日运动
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丽姐爱跑步4月前
大众跑者天花板！5公里20分钟到底有多难？看完惊掉下巴#跑步#自律#坚持跑步🏃 #户外跑步#丽姐爱跑步
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廉哥爱运动5月前
大众跑者想把自己跑伤跑废跑进医院其实非常容易，只需加入一个情绪价值拉满传播成绩焦虑的跑团训练营，剩下的只是时间问题。#热门 #马拉松 #中国马拉松 #马拉松训练 #跑步
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君哥跑步4月前
如果你运动心率高，或者跑步很长时间一直没有进步，还有长期跑步运动但就是不瘦，抑或是跑步经常受伤，那你一定要看完我这条视频。#慢跑 #跑步 #心率 #减肥
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带鱼跑步1周前
大众跑者如何做好跑步训练计划与跑后恢复#跑步 #优护好状态健康新养道#新养道优骨牛奶
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阿文教练3月前
全马破四训练秘籍来了 超强的全马破四训练秘籍来了，从跑量、配速、频率、心态等多角度客观分析；祝大家破四成功#马拉松#马拉松攻略#跑步方法#跑步#训练
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神经爱跑步4月前
间歇跑 一、 为啥你需要试试间歇跑？不只是“跑得快”那么简单！ 二、 揭开面纱：间歇跑到底是什么？不是“瞎冲瞎歇”！ 三、 大众跑者怎么练？手把手教你安全有效上间歇！ 四、 避坑指南！间歇跑常见的“雷区”千万别踩 五、 总结：间歇跑，聪明人的“痛苦游戏” #跑步 #马拉松训练 #间歇跑
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廉哥爱运动11月前
马拉松力量训练的重点要点和核心原则，为什么大众跑者会越跑越伤越练越废？#热门 #马拉松 #中国马拉松 #马拉松训练 #跑步知识
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老赵爱慢跑5月前
最适合大众的运动方式，慢跑+力量训练，现代人最需要的健康套餐，给身体双倍关爱。#夜跑的快乐是什么 #老赵爱慢跑 #低心率慢跑 #传递奔跑的力量 #占不占 @抖音作者会客厅
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襄阳周教讲健身4月前
跑步打球一跳就痛，上下楼梯得扶着走，可能是你髌腱出了问题，康复三部曲帮你缓解疼痛#健身 #健身干货 #减脂 #膝盖疼痛 #髌腱炎 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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务胜的健康笔记2月前
跑步减脂可能越跑越难瘦 #运动自律 #科学减肥 #健身知识 #跑步 #力量训练
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董杭杭2年前
怎样跑步最减肥？做到这5步不瘦都难。 跑步跑不对，当心越跑越壮越跑越胖哦！今天是慢慢细节干货哦～#跑步 #元气恢复计划 #抖音健身房 #燃脂的一百种方式 #节后甩肉大作战
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廉哥爱运动8月前
从运动生理学的角度讲跑步未必会掉肌肉，但马拉松训练一定会掉肌肉，教人通过减重提高马拉松成绩是绝对的害人害己，酸轻片、耐力健、左旋肉碱等马拉松神药大众跑者应谨慎尝试。#热门 #跑步知识 #马拉松训练 #马拉松 #跑步
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马拉松冠军-魏亚楠5月前
跑步不能忘记初心，对于大众跑者来说健康才是第一位！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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小小药郎1月前
为什么我跑步却瘦不下来？ #养生就是养健康 #中医 #减肥 #风市穴
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家晖陪你跑5月前
为什么夏天跑步很累，容易厌跑？ 最近温度上升，感觉跑不动？没事大家都一样！#跑步 #夏天跑步 #马拉松 #一种很哇塞的体验 #家晖陪你跑
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苏莞5月前
强烈建议所有想远离伤痛的大众跑友们看一下这条视频！ #跑步 #马拉松 #身体使用说明书 #个人成长 #运动
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tommy老师7月前
大众跑者应该远离亚索800 亚索800这种最大摄氧量的间歇跑方式 受伤风险更大 对能力提升的贡献权重更低 所以不应该把更多的时间与精力放在它身上！#马拉松 #跑步 #间歇跑 #亚索800
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跑步教练聂子7月前
4个技巧学会｜跑步姿势优化指南 跑龄3年却总受伤？配速卡在6分难突破？你可能忽略了跑姿优化！今天分享4个跑姿调整技巧，全是重点～ #跑步技巧 #跑姿 #跑步新手 #跑步姿势 #抖音送你去跑马
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贾里大众健身2月前
运动根本不减肥？真相扎心了！#健康 #健身干货 #锻炼 #科学减肥 #合理饮食
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律搏跑步3月前
跑步感到疲乏 为了所谓的自律， 依然坚持， 这不是自律是自虐 #自律 #运动 #跑步 #自虐 #休息
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这里是1124酱5月前
听说你对跑步有很多问题 其实我有很多关于跑步方面的内容想和大家交流，如果大家喜欢听，我会多更新的嘿嘿 #跑步 #内容太过真实 #涨知识 #运动女孩 #1124酱
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王浇头的马拉旅4月前
为什么练好夏训，秋天就能猛如虎？ 夏天一到，跑步变难了。 热、闷、慢、累，心率还老是高。 但如果你能咬牙坚持住， 一到秋天—— 状态猛如虎！ 这不是玄学，也不是错觉。 真正的原因，其实就两个字：缺氧。 而这两个字，藏着你变强的秘密。 为什么夏训会让你变强？听懂下面两点，你就明白了。 第一点，我们身体是怎么用氧气来供能的？ 我们运动靠的是肌肉收缩，而肌肉收缩，需要能量，这个能量来自肌肉细胞里的氧化反应。那氧气怎么进到肌肉细胞呢？ 你可以把氧气想成快递， 血液、血红蛋白是快递员， 毛细血管是快递路线， 血红蛋白通过毛细血管网络把氧气送进细胞里。就像快递员在马路上穿梭把包裹送到你家 你想让肌肉高效工作，就得向确保快递快速签收一样，要保证快递员多、路线顺畅、人也在家能立马签字。 第二点，夏天为什么容易“缺氧”？ 因为热，身体要散热。散热靠什么？靠血液带热量到皮肤表面释放出去。 这时候，送氧气的“快递员”被调去“送冷气”了，肌肉就变得供氧不足。 那怎么办？心脏就得更努力地跳，弥补这个缺口。所以你夏天跑步时，心率特别高。但身体不会坐以待毙。它会开始调整和适应：心脏更强了，血管网络更密了，肌肉也学会了更节省地用氧。一整个夏天，身体悄悄完成了升级。 所以你夏天跑得慢、跑得累、心率高，这不是坏事——这是你变强的证据。 等到秋天，气温舒服了，氧气充足了，你突然就发现：自己状态爆炸，猛如虎！身体从来不会辜负你的投入。 #夏训#秋天猛如虎#夏天跑步
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锋子在跑步4月前
7分8分9分配速很丢人吗#传递奔跑的力量 #慢跑 #跑步治愈一切 #坚持的意义
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跑溜子洛妃4月前
你的步频达标了吗？步频不对，隐患实在太大了 #TA的精选你的清单 #跑步那些事 #一种很哇塞的体验 #夏日减脂大作战 #跑步知识分享
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自律的任师傅5月前
🔥夏天应该如何跑步？跑步课表如何设计？ 其实跑步真没这么复杂，很多人把跑步搞得太精细化了！#夏天跑步 #夏训 #跑步 #跑步课表 #跑步那些事
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自律的任师傅4月前
慢跑降心率？99%跑者都错了！🔥 这样跑才真降心率！ 160心率算高吗？❌ 别再被数字骗了！#有氧慢跑 #有氧跑 #跑步降心率 #跑步心率 #跑步干货
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