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体能训练Lt4月前
四个经典配对组（包含上下肢与爆发力）全面增强你的转换与爆发力#力量训练#运动表现
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赛普健身教练培训-邢老师3月前
腹直肌上部训练#腹直肌 #撸铁 #力量训练 #抗阻力训练 #王严指哪打哪
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自由之驴1月前
上部锻炼#背腹二头#肌肉锻炼 #私教课 #登山更有力量#坚持✊
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
上胸训练来了！看完怒省一节私教钱！加入邪修，带你抄近路！ #胸肌 #上斜哑铃推胸 #邪健仙 #夏日减脂大作战 #三伏天邪修减肥还是太权威了 教练：@TiM’freedom’🏝️
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哑铃才是真爱啊7月前
如何打造麒麟臂 #手臂训练
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俊阳还在练🏀3天前
上肢功能性你就这样练！一次性五个动作安排给你,收藏持续训练起来才有效果#功能性训练 #核心力量 #训练干货
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加浓美式（训练版）5月前
一套可以提升下肢与上肢爆发力的动作，协调性差可以练习，让力量传导更好#功能性训练 #篮球力量训练 #下肢力量 #创作者中心 #创作灵感
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爱打🏀的健身教练4月前
#功能性训练 #篮球 加强投篮跟上篮的两个动作，练就有效#核心力量训练
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练不废小陈6月前
卧推pr52.5公斤～ 向着60公斤出发#卧推 #上斜卧推 #唯有训练不可辜负 #女性力量
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健身干货库1月前
女生想练臀上部？一条视频教你高效训练 #健身 #减肥 #上臀 #增肌 #减脂
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赛普健身教练培训-邢老师4月前
腹肌想要“炸”？！来试试王严独创-腹外斜肌上部训练#王严指哪打哪 #王严训练法#力量训练 #撸铁 #腹肌
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杨导运动科学 (北体)｜利速田径7月前
三种新的上肢力量/爆发力训练｜代替卧推 1）俯卧撑--不控制，可加速 2）站立杠铃斜上推--全身参与 3）拳法练习--拳击/武术，功能性更强 #上肢力量 #体能训练 #爆发力训练
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Casualll3月前
如何打造一个饱满的上胸？ #健身 #健身干货 #健身教学
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小小菠萝包^3天前
小宝们腰腹核心跟练视频来啦～帕梅拉巧克力腹肌15分钟高强度训练一起练起来吧！#健身干货 #健身教学 #核心力量 #腹肌 #帕梅拉
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橘橘猫-爱吃醋4天前
Marie 50分钟力量普拉提训练 这套训练可以解锁上肢力量与全身柔韧性，针对上肢肌群设计的力量训练， 明显改善圆肩驼背，预防肩颈劳损，提升运动表现，改善你的体态，有热身加拉伸，快来一起打卡吧！#普拉提 #塑形 #力量普拉提 #改善体态 #上肢力量
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Yokei·小丰1周前
#记录我的健身日常 不要假装努力，结局不会陪你演戏！ 周一国际练胸日，已练不欠。 #胸肌训练方法 #上肢推力量训练 #瘦子增肌 #见人不如健身
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David训练日常7月前
詹姆斯绳索核心训练计划1--基础版 本期分享用弹力带居家就能完成詹姆斯同款核心训练动作#功能性训练 #运动表现 #健身干货 #核心力量训练 #詹姆斯
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Zzy.7月前
如何快速提升卧推重量，一个月推起100kg#健身 #瘦子增肌 #力量训练
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爱打🏀的健身教练3月前
#哑铃 #上肢力量训练 一对哑铃六个动作、提升上肢力量与核心稳定能力#功能性训练 #篮球力量训练 #抖音
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刘小元儿5天前
20分钟全身哑铃负重无氧力量、哑铃练全身、提升肌力和线条饱满 节奏比较快的一套哑铃负重无氧抗阻力力量训练三个不同公斤数的哑铃练到全身不同肌肉群 让肌肉的韧性更强、弹性更足、紧致度更高、更显化的提升身体整体的代谢机能 这套训练可以在安排在时间不是很多的时候因为这一套训练不需要再额外安排有氧但是需要两组以上最佳哦 #见人不如健身 #哑铃力量训练 #无氧力量训练
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大壮讲健身5月前
力量训练系列（34），肩部和斜方肌上部的强化训练动作，建议点赞收藏#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #日常训练
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人民的健身教练4月前
轨道式俯身划船机 注意事项 •避免腰部代偿：若腰部酸痛，可能是俯身角度过大或核心未收紧，需减小前倾幅度，专注用背部发力。 •控制肩部位置：全程保持肩膀下沉，防止耸肩导致斜方肌上部过度发力，偏离背部训练目标。 •握距选择：宽距握把侧重背阔肌外侧（增宽），窄距或中性握侧重背阔肌内侧及菱形肌（增厚）。 •适合人群：适合新手学习背部发力感（轨道限制动作轨迹，降低代偿风险），也适合进阶者针对性强化背部细节。 通过规范使用轨道式俯身划船机，可高效提升背部肌群力量与维度，同时降低自由重量划船（如杠铃划船）的动作难度，是健身房背部训练的核心器械之一。#轨道式俯身划船机 #俯身划船机 #划船机 #力量训练 #夏日减脂大作战
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赛普健身教练培训-邢老师3月前
胸部-上胸复合动作#王严指哪打哪 #力量训练 #抗阻力训练 #撸铁 #胸部训练
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爱运动的辉子2月前
塑造饱满的上胸肌，解决胸部下垂、打造方胸或铠甲胸的关键 #力量训练 #减脂 #健身小白必看经验 #胸部训练 #健身干货
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任叔的活力生活1周前
提东西费劲，任叔教你一面墙就能练出上半身力量，不用趴地！不伤膝盖和手腕！推墙就能做的“极简俯卧撑”来了！ 专为50+朋友设计，安全有效地强化胸、肩、手臂力量，让你挺胸抬头，活力满满！ ✅ 提升上肢力量，改善体态 ✅ 动作极简，安全第一 #任叔10分钟活力练#推墙俯卧撑#上半身力量#中老年健身#极简运动
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鹏MAX3天前
新手入门保姆级训练教程| 想健身但是不知道如何规划的新手小白 请耐心看完#瘦子增肌 #徒手健身 #训练计划#健身教学
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沈体田径方老师（长训复读训练）5月前
力量训练，跟着方老师动起来 #体育生 #田径 #爆发力 #体能训练 #单招
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擎（寒假训练招生中）4天前
别再死磕慢重量！体育生快速力量训练，解锁“一触即发”的爆发力#田径#体育生#训练 #力量
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实肌娘娘4月前
健身动作细节拆解‼️高位下拉✅ 练背必做！瘦背美背直接冲！ 三个动作！练到不同的部位！ #小白锻炼#新手健身#练背#力量训练#高位下拉
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龙小梦3天前
谁说新手练不了俯卧撑？从四肢支撑到跪姿，3周计划帮你搭好“力量阶梯”，稳扎稳打，轻松解锁标准动作！ #健身 #俯卧撑 #徒手健身 #自律#健身干货 #核心力量
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花桥满分中考体育•余教练3天前
速看⚠️中考体育上肢力量训练方法！#中考体育#引体向上#上肢爆发力训练#核心力量训练#武穴市第五实验中学
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Vincent 杨 （干净增肌）3月前
引体向上上不去？ 那些引体向上上不去的朋友, 你可能是背部力量偏弱, 肌肉力量不够, 本视频梳理了几个比较接地气的练背方法; 本人120kg体重, 已亲测该方法4个月, 现已有明显进步,再过几周, 后期视频会发训练成果#健身日常 #练背日 #引体向上 #引体向上从0到1 #日常撸铁
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训练狮-eleven1周前
小白建议先把动作学会，盲目上重量很容易受伤。在变成詹姆斯之前一定要先避免伤病#运动表现 #爆发力训练#篮球上肢力量 #力量训练 #篮球体能训练
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小爽的健身树洞8月前
详解上臀训练6个动作 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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MUSCLEON GYM1周前
新手健身讲解，一分钟动作速学： 高位下拉#高位下拉 #精神氮泵 #毫无训练痕迹 #力量训练 #健身日常
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老顾运动能力提升4月前
第8集｜一对哑铃4周炸出野兽体能2（力量篇） 在家里想提升运动表现，但又没有大重量设备 做好这 4 个动作能提升运动表现 #居家锻炼 #运动表现 #体能训练 #力量 #哑铃健身
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俊阳还在练🏀4天前
练好这4个背部➕核心动作，让你的上肢力量更具爆发力#功能性训练 #核心力量
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生命续航官3月前
#居家健身 #让锻炼成为一种习惯 哑铃站姿推举是一项高效的复合训练动作，好处主要包括： - 强化多个肌群：主要锻炼肩部三角肌，同时能带动胸肌上部、上背部、手臂肱三头肌等协同发力，提升整体上肢力量。 - 提升核心稳定性：站姿训练时，为保持身体平衡，核心肌群（腰腹等）需持续收紧，长期练习能增强核心控制力。 - 改善身体姿态：通过增强肩背肌肉力量，有助于纠正含胸、圆肩等不良姿势，让身体更挺拔。 - 功能性强：模拟日常生活中“举高物体”的动作模式，能提高身体的实用运动能力，适合不同健身水平的人。
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功能训练实验室LI3天前
核心不稳，体能就上不去。 这组动作不花哨，但真的狠有效。 练完你会发现：力量更稳、耐力更强、动作更利落。每天 10 分钟，身体差距就出来了。 #核心训练 #体能提升 #功能训练
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阿胖爱健身4月前
#健身 #力量训练 #上胸肌训练 #健身教学 #健身技巧
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睿教练教健身6天前
#上胸训练 #下胸
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Sk力哥5天前
【王牌动作】上斜推胸：雕刻立体胸肌，打造强悍上围！ 你是否觉得胸肌上部总是“缺一角”？是否想让胸肌更挺拔，撑起衬衫，塑造令人羡慕的“盔甲胸”？那么，上斜推胸就是你绝对不能错过的王牌动作！ 精准打击胸大肌上部纤维（锁骨部），是打造饱满、立体胸型的关键。#胸部训练
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喆哥（训练分享）5月前
分享一个让上胸变大变强的小技巧#健身 #力量训练 #胸肌训练 #健身干货
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温子萱教练3天前
50分钟哑铃全身居家力量训练完整跟练版 可以投屏 新手女生也可以尝试跟练 有讲解示范 热身 讲解示范 课后拉伸#哑铃训练 #力量训练 #全身力量训练 #居家运动 #撸铁女孩
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电子教练宋老师4天前
三分化训练计划推拉蹲的实操教学（推日训练） #上热门#健身 #健身干货 #训练计划 @DOU+小助手 三分化训练计划来了！同志们开始跟练吧，此计划适合各个训练水平的健身同志，下期更新拉日训练！
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健身x大超3天前
新手健身，做好这些动作 新手健身，做好这些动作#背部训练 #引体向上 #力量训练 #健身
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阿蔡的健身日记3天前
力量训练的小技巧，你做对了吗 #居家锻炼 #身材管理 #力量训练 #健身 #健身干货
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江图体育-JT体能训练3周前
篮球体能训练，篮球体能训练干货：上下肢力量、单侧力量、爆发力、核心抗旋训练 体能训练，运动员专项体能 #体能训练 #运动员专项体能 #运动表现 #篮球专项体能 #篮球
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MUSCLEON GYM1周前
新手健身讲解，一分钟动作速学： 上斜杠铃卧推#上斜杠铃卧推 #健身日常 #增肌 #练胸 #蛋白粉
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大海教练4天前
想要身材好 力量训练要上强度 #增肌 #力量训练 #塑型 #居家锻炼 #减脂
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鹏哥举铁-（线上私教一对一）5天前
增力训练一次做几个动作比较好？#力量举增力计划 #增力计划5x5
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张峰运动健身（直播回放）5天前
1113 核心肌力训练 #核心力量 #增肌
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💫小柯练不大（减脂研究员）5天前
如果你的目标是腹肌型男，那就按照我这个思路练上几个月， 你一定会回来感谢我的#减脂 #腹肌 #新手健身
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Ariel_宇6月前
练背必练动作，绳索坐姿划船细节讲解（专注背阔肌） 1.使用半握（中立握） → 减少小臂发力，更好将力量传导到背阔肌。 2.脚踩踏板上部、腿部角度更直 → 增强下半身稳定性，有助于集中注意力在背部发力上。 3.大臂贴近身体 → 更有效激活背阔肌，避免手臂代偿。 4.小臂与绳索保持同一直线 → 避免肱二头肌主导发力，让背阔肌成为主要推动力。 5.肩膀下沉，不耸肩 → 防止斜方肌上部介入，维持背阔肌持续发力。 6.绳索拉向下腹部 → 拉的角度贴合背阔肌纤维走向，更精准刺激目标肌群。 #背部训练 #练背 #头条作品双星激励计划 #撸铁女孩 #健身小白必看经验
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阳哥在运动1周前
力量训练是国际公认唯二的抗衰老方式，其一是轻断食，另一个就是抗阻练习也就是力量训练，当然如果这两个方式组合起来的效果一定更有效果。那今天就分享如何用一对哑铃在家练遍全身💪💪如果您刚好有这方面的想法，不如练起来吧💪💪加油💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #一对哑铃练全身 #蜕变历经沧桑才能看见彩虹🌈 #自律遇见更好的自己
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麦梓栋3天前
健身房60分钟虐胸计划：4个动作全方位榨干胸肌（上中下胸+中缝）！充血感爆棚！健身小白慎入！ #力量训练 #健身干货 #胸肌 #精神氮泵 #好身材练起来
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奥创健身8月前
上斜杠铃卧推**是强化上胸肌（胸大肌上部）的经典动作，同时也能锻炼三角肌前束和肱三头肌。以下是动作的核心要领和注意事项： --- 一、动作要领 1. **起始姿势** - 调整上斜凳角度至 **30-45度**（角度越大，三角肌前束参与越多）。 - 仰卧于凳面，双脚踩实地面，臀部、上背和头部紧贴凳子，肩胛骨主动收紧下沉（想象“挺胸沉肩”）。 2. **握法** - 双手握距略宽于肩（约1.5倍肩宽），全握杠铃，手腕保持中立位（避免翻腕）。 3. **下放阶段** - 缓慢下放杠铃至 **锁骨下方或上胸位置**（约乳头线以上2-3厘米），肘部与身体呈 **45-60度**（避免过度外展，减少肩关节压力）。 - 保持小臂始终垂直地面，杠铃轨迹略微呈弧线。 4. **推起阶段** - 胸部发力将杠铃垂直向上推起，注意力集中在上胸肌的收缩感。 - 在顶点时肘关节微屈（不要完全锁死），短暂停留并挤压胸肌（顶峰收缩）。 5. **呼吸节奏** - 下放时吸气，推起至顶点时呼气。 --- 二、常见错误与纠正** - **错误1：肘部过度外展（接近90度）** → 纠正：肘部内收至45-60度，减少肩关节压力。 - **错误2：腰部拱起或臀部离凳** → 纠正：核心收紧，保持臀部贴凳，避免借力。 - **错误3：杠铃触胸后反弹借力** → 纠正：控制下放速度，避免利用惯性推起。 - **错误4：手腕翻折** → 纠正：手腕保持中立位，杠铃压在掌根而非手指。 三、安全建议** 1. 使用保护措施**：大重量时建议使用保护杠或搭档辅助。 2. 循序渐进**：先掌握动作模式，再逐步增加重量。 3. 热身充分**：激活肩袖肌群和胸肌，避免肩关节受伤。 四、进阶技巧** - 尝试 **离心控制**：延长下放阶段时间（3-4秒），增强肌肉控制力。 - **窄距握法**：略微缩短握距，增加肱三头肌参与度。 掌握动作细节后，上斜卧推能有效塑造饱满的上胸线条，提升整体推举力量。建议每周安排1-2次训练，与其他胸肌动作（如平板卧推、哑铃飞鸟）搭配练习。#健身房 #健身日常 #力量训练
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Aoarashi4天前
40 分钟全身哑铃训练 - 增强力量、燃烧脂肪、塑造肌肉 只需40分钟，即可通过这套全身哑铃训练，增强力量、燃烧脂肪，塑造完美体型！这套循序渐进的训练计划，采用简单、高效、可控的力量训练，针对所有主要肌群进行锻炼——非常适合居家训练，适合所有健身水平，以及任何想要看到明显效果的人。 今天的训练结合了复合力量练习、核心肌群训练和匀速体能训练，帮助你增肌、增强爆发力、提升新陈代谢。拿起你的哑铃，让我们一起挑战极限吧！ 💪🔥 💥 训练结构 全身力量 + 体能训练 仅使用哑铃 定时间歇训练 无重复 在家即可完成，无需健身房 包含热身 🏋️‍♂️ 所需器材 一副哑铃（选择适合自己的重量） 瑜伽垫（可选） 水 + 毛巾
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小学弟MH5天前
女性减脂塑型，完美的力量训练计划！精瘦线条感身材让你轻松拿捏！#减脂 #减脂塑形 #减脂期 #健身女孩 #健身
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安迪张4天前
分享一下引体向上借自己的力就不算借力，通往罗马的道路何止一条 #健身 #引体向上 #坚持的力量 #背部训练 #力量举
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力量钥匙丨私教健身工作室（印象里店）5天前
不是只有想练“大块肌肉”的人才该卧推。 正确的卧推，能改善体态、挺拔上身、重塑线条感。 练力量，也是在练气质。 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #私教课
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不练了5天前
上点重量 #胸肌训练 #增肌 #精神氮泵 #力量训练
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韩力🉑定制训练计划4天前
在家如何开始力量训练 想在家开始力量训练却无从下手？其实只需一对水瓶+一把椅子就能入门！从靠墙静蹲保护膝盖，到单腿硬拉提升平衡，每个动作都模拟抱娃、提菜等日常场景。 视频为你拆解零基础入门计划，避开健身弯路。每天15分钟，就能练出抱孙子不喘、旅行扛行李的实用力量——把客厅变成你的私人健身房，从容应对生活各种挑战！#力量训练 #居家锻炼 #增肌 #女性健身 #功能性训练
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聂博之（DOTS to 520）4天前
别再只会傻傻左右抬腿，你的前侧需要更大范围的拉伸和更好的发力 #运动康复 #居家锻练 #在家也能健身 #髋屈肌紧张 #髋屈肌力量训练
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秦杠老炮儿5天前
#上身力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #在家也能健身 #臂力棒 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 徒手健身💪挑战臂力棒，力量训练才是健身的核心……
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