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万V智库_英语播客知识1周前
[中配]每天40个深蹲，身体竟有这9大神奇变化！ 深蹲被誉为"动作之王"，这个看似简单的运动却能带来惊人的健康效益。视频详细解析了每天坚持40个深蹲的9大科学验证的好处：从强健骨骼、高效燃脂到改善激素平衡，每个功效都有严谨的医学研究支持。 首先，深蹲通过力学刺激促进骨细胞增殖，是预防骨质疏松的天然良方。其次，它能同时激活多个大肌群，燃脂效率远超单一运动。中段重点揭示了深蹲对关节健康的保护作用：促进滑液循环，滋养软骨，有效预防骨关节炎。研究显示，定期深蹲者的关节软骨明显更厚实。 视频后段深入探讨了深蹲对血液循环、核心力量和灵活度的提升作用。特别值得注意的是，深蹲能像"第二心脏"一样促进下肢血液回流，预防静脉曲张。多项研究表明，这种复合动作还能显著提升睾酮和生长激素水平，对增肌和恢复效果显著。 最后，视频贴心地提供了深蹲变式训练技巧，强调"质量优于数量"的原则，适合各水平健身爱好者。无论你是想塑形、增强体质还是预防老年疾病，这个零成本、随时可做的运动都值得加入日常routine。 #万V智库 #youtube #油管 #健身 #深蹲
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两椎训练集结营3周前
#健身 #运动健身 #增肌#核心力量 极限深蹲的好处是： 深蹲被称为健身界的“黄金动作，而极限深蹲在普通深蹲的基础上进一步强化了训练效果，其好处主要体现在以下几个方面： 提升全身肌肉力量 极限深蹲能显著增强下肢肌群（如股四头肌、臀大肌、腘绳肌等）和核心肌群力量，同时通过全身协同发力，间接刺激上肢和背部肌肉。研究表明，深蹲可促进睾丸激素分泌，进一步推动全身肌肉生长。 增强爆发力与运动表现 通过负荷训练，极限深蹲能提高肌肉密度和神经募集能力，显著提升爆发力。例如，举重运动员通过深蹲训练可增强弹跳力和动作稳定性。 强化骨骼与关节健康 负重深蹲对骨骼产生压力刺激，有助于增强骨密度，防预骨质疏松。同时，正确的极限深蹲训练能改善髋、膝、踝关节的稳定性，降低运动损伤风险。 提升心肺功能与代谢效率 极限深蹲属于高强度复合动作，能快速提高心率，增强心肺耐力。此外，肌肉量的增长会提升基础代谢率，长期坚持有助于减脂。 延缓衰老与改善体态 规律的负重深蹲训练可维持肌肉活动，缓解衰老速度。同时，强化核心肌群能纠正含胸驼背等不良体态。 注意事项 顺序渐进：需从自重深蹲逐步过渡到负重，避免盲目追求重量导致动作变形。 保护关节：膝盖应与脚尖方向一致，下蹲时保持脊柱中立位（必要时使用护具），避免膝盖超越脚尖。
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小李安7月前
有氧适应性 真的像大家说的一样 做一段时间久就不减脂了吗 我们参考《ACSM体能训练概论》里关于机体对有氧训练的适应 总结了三点 其实有氧适应是对脂肪代谢有正向好处的#有氧 #减脂
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大川爱健身7月前
减脂期的有氧运动到底该如何利用？做有氧实际作用有多大？在什么时候加入有氧，该做多少有氧才合适？#有氧运动 #减脂 #饮食 #运动健身 #腹肌训练
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非正常减肥砖家3月前
#科学减肥 #力量训练减脂 #有氧运动 力量训练有很多好处，但不是在减脂速度上，有氧加无氧结合不管是在减脂速度还是健康方面，都有更大优势。
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菲练不可1周前
有氧伤气无氧伤身，运动其实对我们身体并不好？ #健康 #减脂 #有氧运动 #力量训练
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马修斯基2周前
深蹲 如果说深蹲的好处是一座金矿，那么正确的技术就是打开这座金矿的唯一钥匙。错误的深蹲技术不仅无法获得上述好处，反而会带来灾难性的后果！ 如果你是初学者，不要急于增加负重。先从徒手深蹲开始，对着镜子或拍摄视频，反复打磨技术，感受目标肌群的发力 #健身小白必看经验 #深蹲 #深圳自由教练 #暖冬运动场 #我的电子健身教练
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姜振宇频道2周前
很多朋友在探讨深蹲的作用、力量训练和有氧训练，以及到底应该做多少、做多长时间。请各位记住一个词，强度。同样的动作对不同的人，强度不同，影响不同。#不老实验计划 #姜振宇 #深蹲
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啊乐短视频2周前
#减肥自律 增肌期做有氧运动，有三大好处！#健身干货 #干货分享 #每日分享
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1.9倍肌肉6天前
我们都是自然健身爱好者每天分享自己的成长 冬天你们还在坚持吗？#健身 #健身房日常 #腿部训练 #深蹲训练 #下肢力量
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黑牛健身有氧运动（减脂&塑形）5月前
关于运动的好处，你都知道几个？#干货都在这 #健身干货 #有氧运动瘦全身
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果果妈妈1周前
彬彬有氧运动的这个深蹲真的是越练越上瘾！#居家锻炼 #好身材练出来 #变美变瘦变好看 #彬彬有氧塑形运动 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+上热门 @抖音小助手
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张杰聊健康1周前
有氧运动养生局的视角 #健身 #健康 #有氧 #疗愈 #养生
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紫书书2月前
健身知识分享，有氧操训练臀腿的深蹲动作的规范要求 科学健身，让每一份汗水都有成效。#健身 #运动 #有氧操 #健身知识 #科学运动 #深蹲
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浙二心外沈中华3月前
坚持两个好习惯，让你的心脏越来越强壮 给朋友们分享两个好习惯，适当锻炼和均衡膳食，对我们的心脏健康维护有好处。#医学科普 #关爱中老年 #健康科普有真知
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老朱天天乐2周前
#有氧负重深蹲每天50到100次，可以防止中老年人腿部肌肉丢失，提高免疫力和生活质量
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协和烟雨医生4月前
哪种运动最健康？有氧运动和力量训练如何选择？分别适合哪些人？ #抖出健康知识宝藏#运动#有氧运动#力量训练#医学科普
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我是小黑3月前
100个你不知道的减脂小技巧（3）#健身 #健身 #有氧和无氧哪个更减脂 #坚持的意义 #健身知识
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生活每日向阳1周前
50➕的姐妹们！有氧和力量真的是提前预防更年期的"黄金搭配"~ 别再觉得力量是男人专属： 练力量能攒骨密度、稳激素水平、改善情绪波动，还能让身材紧致不松垮，深蹲➕平板撑 俯卧撑，加油哦！
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韩力🉑定制训练计划2周前
深蹲的好处有哪些 你以为深蹲只是练腿？它其实是身体的“万能钥匙”！每天坚持深蹲，你会发现： 爬楼梯不再喘粗气，抱孩子腰不酸，连弯腰捡东西都轻松自如。它能激活全身肌群，提升代谢，让你在日常生活中更有活力。 点开视频，解锁一个动作改变生活的秘密！💪 #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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努努张张努2周前
增肌期做有氧有好处。当然不爱做就别做，别内耗#健身光速成长计划
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阳阳的杂货铺（味真族）4月前
一年干别人三年系列：健美国青队运动员告诉你增肌期空腹有氧的作用 #健美#有氧#增肌
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辣辣减肥跟练6天前
第5天：减肥靠的是长期坚持，从来都不是一蹴而就。#深蹲 #练臀 #练腿 #减肥 #有氧运动
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我是蔡教练6月前
（可接线上指导）减脂是力量训练还是有氧？ #健身 #减脂 #毫无训练痕迹 #健身小白 #深蹲
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爱吃鸡的郭大爷5月前
#上热门 练腿前可千万别做高强度有氧，耽误训练！！！#自律 #减脂 #跑步 #练腿
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大米周粥6月前
练腿有什么好处 健身别练腿不要觉得我“危言耸听”#练腿有什么好处 #大腿肌肉训练 #长期深蹲的惊人变化 #深蹲
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瘦肉金1周前
深蹲的好处是什么 每日深蹲，激活全身活力！提臀塑形、强膝健腿，轻松改善体态，居家就能练，坚持就见效果！💪 #健身打卡 #深蹲好处#居家锻炼 #臀腿塑型 #健身新手练臀腿
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瘦肉金1周前
每日深蹲，激活全身活力！ 每日深蹲，激活全身活力！提臀塑形、强膝健腿，轻松改善体态，居家就能练，坚持就见效果！💪 #健身打卡 #深蹲好处 #居家健身 #高效塑形
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街健婚拍3月前
深蹲的好处多多#深蹲 #降糖 #健身 #降血糖 #运动
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内科马希英医生5月前
有氧运动vs抗阻训练，对糖尿病患者有什么好处？ #医学科普 #糖尿病 #有氧运动 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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真心运动王先生1月前
运动健身减脂为什么要多练深蹲，深蹲的好处对男女来说，妙用无穷。居家健身日常打卡第69天，减脂第39天。#健身运动#锻炼#全民运动#居家锻炼 #深蹲
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袋鼠精选视频4周前
深蹲到底有多好 #深蹲
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阳阳姐姐2周前
深蹲的好处 #医学科普#科普#涨知识
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你隔壁老万（减肥中）1月前
第7天，兄弟们一定要练深蹲，好处多着#当我下定决心开始减肥 #创作者中心 #创作灵感 #减肥逆袭 #居家锻炼
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男科谭育红医生1年前
再累也要练深蹲，3个好处收入囊中 #健康科普 @李博医生
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韩力🉑定制训练计划3月前
深蹲的好处有哪些 深蹲除了可以锻炼肌肉外，还能促进关节健康，降低骨质疏松的风险，让你的身体更加强健！#力量训练 #居家锻炼 #训练计划 #功能性力量训练
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修行老窦6天前
金刚蹲，腿部练习，有氧训练，每天三分钟。坚持一个月，腿部有力了，干什么事都有劲，据说是成为，一名合格的马拉松选手，必练基本功。你是否认同？欢迎大家在评论区留言。#一起来锻炼 #运动户外 #户外运动 #马拉松训练 #上热门🔥
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杨鹏辉-能量有氧课堂1月前
深蹲：详细解说 深蹲做的好臀部自然翘，提升臀腿力量的同时，也拉高整体气质#深蹲 #翘臀不粗腿 #杨鹏辉第二课堂
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申守法🏀山东飞人1周前
我从没说过深蹲没用，只是深蹲会限制我们筋膜的弹性 #山东飞人 #扣篮 #弹跳训练
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阳光的捕头2周前
其他都是陪衬，深蹲属于主菜，好处太多，你就练吧#健身减肥 #八块腹肌 #啤酒肚 #健身 #麒麟臂
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老liu健身嘎嘎猛1周前
健身腿部训练的快乐，深蹲好处分享#抖音生活观察计划 #我的健身经验分享 #出汗的感觉真好 #深蹲 #今天练腿了吗 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @巨量引擎小助手 @DOU+上热门
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老赵爱慢跑2周前
超乎你想象的一个训练，深蹲，#老赵爱慢跑 #慢跑打卡 #跑步知识 #暖系跑 #一人一句跑步文案
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杨尼奥3月前
腿部训练是健身中非常重要的一环，对整体身体素质、运动表现和身材塑造都有关键作用 #健身 #增肌 #减脂 #练腿 #深蹲
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发福蝶🦋（佛系健身版）4月前
今天做深蹲跳😜 #运动就要补水啦 @补水啦#健身 #有氧运动 #运动女孩 #福蝶爱健身 不要说我肥，最近在增肌哦🔋
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阿苏超慢跑7月前
深蹲对于腰膝不好的朋友，是非常好的运动项目。也是很多俊男靓女必练的招牌动作。 #深蹲/但是很多小伙伴说不会深蹲，甚至错误的深蹲会让本就不好的腰膝，雪上加霜。我的粉丝我来宠，拿走不谢！好处不用我多絮叨了吧？懂得都懂，点赞收藏。跟着练别掉队～#科学运动#跑步知识 #居家锻炼 #全民健身
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周教授说健康点滴！2月前
#科普 #深蹲 #养生 #健康
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爱跑步的方舟3周前
#创作者中心 #创作灵感 #深蹲的十个好处 #深蹲训练 #人老腿先老
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大海Sea（营养、撸铁）4月前
女生减脂期到底要不要做有氧！#减脂 #塑形 #塑形瘦身 #掉秤 #生活化减脂
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三大爷练腿6月前
人老腿先老，深蹲很重要#深蹲 #深蹲的好处
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有你真好小屋1周前
深蹲运动，每天都练到底好不好？ #深蹲 #严料坊 #运动 #锻炼
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马老师在中国🇨🇳3月前
只有健身教练在瞎教！ #深蹲真相 #健身伪科学 #膝盖保护 #健身小白必看经验 #健身干货
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张涛涛健美运动员7月前
力量训练是一台时间逆转机，与阿尔茨海默症相关 每周2次深蹲🟰细胞年轻2.3年#减脂 #体重管理 #减脂塑形 #增肌 #力量训练
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摩登璇姐1月前
深蹲会让腿变粗吗？#深蹲#健身#运动
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ming耀爱健身3月前
深蹲是健身的王牌动作 六步掌握深蹲技巧#抖音健身房#健身干货#居家锻炼#深蹲
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丰清（舒克兄弟贝塔）1周前
哈基米莫南北绿豆#健身 #深蹲 #练腿 #力量训练 #健身小白
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杨鹏辉-第二课堂1月前
深蹲：细节解说 深蹲十分钟，胜过跑步半小时，同时也是翘臀的王牌动作#深蹲 #翘臀不粗腿 #杨鹏辉能量有氧课堂
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每天爱你多一些3周前
#自律运动 深蹲和慢跑二重奏
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菜鸟爱运动1周前
#深蹲 #男人的加油站 #健身干货 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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简居健身小记1周前
#健身感悟 #健身 #居家健身 #健身认知
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1h战神（养生变强）1月前
#干货分享#男生#男人#运动#居家运动
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一步运动康复梁锦汐3月前
深蹲不粗腿，真的能蜂腰翘臀！#运动康复 #深蹲 #翘臀不粗腿 #健身 #训练
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南京乐韵动体育发展有限公司1周前
你爱上健身了吗 ##深蹲训练 #南京健身工作室#坚持的意义
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提升之路（KK）4月前
#深蹲 #马步 #激发全身阳气的锻炼方法 #升阳
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田素明4月前
运动性膝关节疼痛的防治 #膝关节疼痛 #运动健身 #运动康复 #浙大邵逸夫医院
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骨科医生李建有1月前
科学运动，健康减肥！
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