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是米小米5月前
新手健身房器械攻略｜坐姿外展内收机！不仅能瘦大腿内侧还能提臀，赶紧学起来吧！#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
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嘿！亦菲健身了3月前
臀凹陷千万别再这么练坐姿髋外展这个器械了，不然越来越凹#臀凹陷 #健身 #臀凹陷必练动作 #健身干货 #臀部训练
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小肥然🐑6月前
坐姿髋外展｜4个训练角度，上中下侧臀都练到✅#蜜桃臀 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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云健身分享8月前
解锁髋外展帮你真正解锁髋部活动能力！而这被很多人忽略了 下面两个训练可以帮助你改善髋外展拥有更加自如的髋部#运动健身 #健身干货 #干货分享
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凯圣王6月前
【髋外展不对称详解】 深蹲时髋外展不对称但是不知道怎么办？这条视频让一涵给大家从常见问题、潜在原因、评估方法、解决方案到注意事项一起分享出来，大家可以先收藏，边看完边结合实践找一找适合自己的调整方案#深蹲 #功能性训练 #髋关节 #健身 #跟练
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阿宇a💪6月前
坐姿髋内收，练臀腿必练器械，后悔刚进健身房的时候没有好好练它 #健身干货 #健身教练 #健身教学 #髋外展 #臀腿训练
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健身教练洋哥1年前
髋外展这个动作常犯的错误#干货分享 #臀部训练 #女生必看 #健身 #髋外展
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嘿！亦菲健身了6月前
臀凹陷就是因为你以为这个动作是练臀凹陷的，大多数亦菲都做错了。赶紧看看你是不是#臀凹陷 #坐姿髋外展 #臀部训练 #女生力量训练
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张鑫健身教学3周前
髋外展，臀凹陷最好的动作，臀大肌上束很好的训练动作之一，填补臀部#凹陷训练#髋外展#上臀训练#髋外展凹陷#张鑫健身
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罗教练健身教学4月前
练臀王牌动作，坐姿髋外展这几种方式你会吗，坚持练三天，你想没感觉都难#坐姿髋外展 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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嘿！亦菲健身了2月前
臀凹陷千万这在这么练坐姿髋外展了，不然越来越凹#臀腿训练 #坐姿髋外展 #臀凹陷 #健身 #健身干货
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NinaBadass4月前
不会做髋外展？髋外展加重臀凹？ 总是有宝宝纠结什么动作是最佳的练臀动作，很多动作都是好的练臀动作，关键是有没有练对小细节。就像没有完美的人一样，没有绝对完美的训练动作，要根据自己的需求去选择🤗 希望这个视频对你的训练有所启发💖#臀部训练 #练臀动作 #撸铁女孩 #健身干货分享 #健身
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糕糕（健身穿搭版）3周前
髋外展有口诀✅ #臀部训练 #翘臀不粗腿 #髋外展 #健身小白必看经验 #健身干货
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沸羊羊在撸铁3月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋外展✅ 想练臀部、改善臀凹陷的宝子，去健身房多练这个器械！练臀必备！ #新手健身#健身小白#健身干货#健身房#见人不如健身
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mlady3月前
髋外展练上臀动作细节 #练臀 #训练干货 #上臀训练 #臀部训练 #见人不如健身
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Mls美利斯3月前
每天讲一个健身器械之|髋外展机#健身小白必看经验 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #髋外展
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带亦菲去健身4月前
俯身下来做臀部外展，孤立性的感觉会更好。#健身 #坐姿髋外展 #臀部训练 #健身干货
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阵雨4月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋内收✅ 练臀必备器械，练翘臀去健身房直接冲！ #新手健身#健身小白#健身房#健身干货
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张鑫健身教学4月前
髋外展，加一个重的弹力带，稳定骨盆和腰骶，凹陷酸炸了#臀凹陷#髋外展#蜜桃臀训练#张鑫健身
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爪爪子（健身版）5月前
蜜桃臀必练！固定器械站姿髋外展全攻略｜告别假胯宽 1分钟教会你健身房「站姿髋外展」正确姿势！专攻臀凹陷&臀中肌，练出饱满小圆臀 👉🏻适合人群：久坐臀塌/臀侧凹陷/假胯宽 👉🏻精准打击臀中肌、臀小肌，提升臀线显腿长！ 👉🏻固定器械稳定安全，新手友好，告别代偿腰酸 每组12-15次×4～6组 （选能做满12次不晃动的重量！） #健身干货 #臀部训练 #臀凹陷 #夏日减脂大作战 #臀腿训练
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北体田径邵老师4月前
跑得快、跳得高、跳得远，来练北体田径邵老师的这套髋关节训练 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #田径 #北体田径邵老师
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-夏天____5月前
想要臀好———髋稳定训练少不了🍑 #重庆健身 #蜜桃臀 #臀腿训练 #臀部训练 #髋关节灵活性
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刘傲Chr1s（训练师版）5月前
备好饮水机！NBA体能师的髋关节训练动作！ 作为身体最大的爆发力来源，强大有力的髋关节是你必不可少的！来挑战自己，让你的运动表现再再再上一个台阶！#篮球 #运动表现 #爆发力训练 #髋关节 #刘傲
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乐涛健身8月前
髋外展大腿酸？ #塑形 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #臀腿训练 #健身干货
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飞机不能低空飞行（招生中）5月前
送髋能跑的更快，一个视频教会你，认真看完会有收获。#送髋 #百米短跑 #体育生 #高考加油 #高考必胜
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刘姥姥8月前
坐姿髋外展，臀孤立的好动作？ 不做无用功，不打花架子，实打实涨臀#教练培训 #力量训练 #女子塑形 #健身私教 #体态调整
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Ruga钱大佳6月前
坐姿髋外展怎么更好练臀中肌？ #臀部训练 #臀 #健身
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）5月前
臀腿训练｜健身房固定器械下肢训练 新手姐妹必练动作#臀腿训练 #固定器械 #新手健身 #夏日减脂大作战
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我是花梓啊3周前
体脂低就是没屁股 但不耽误我给你们分享好动作#健身小白必看经验 #健身干货 #练翘臀 #臀部训练动作
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咸鱼教健身(教学版)4月前
臀部训练坐姿髋外展动作详细讲解，三个不同的角度练的位置也不一样，你都知道吗？#臀部训练 #臀大肌 #改善臀凹陷 #健身小白必看经验 #健身干货
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解码康复8月前
偏瘫下肢康复训练临床带教操作（七）髋关节中立位内收、外展#偏瘫 #康复运动 #居家锻炼 #康复训练 #运动康复
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跑的最远的康复教练安娜5月前
臀肌无力 臀中肌训练 髋外展训练 臀中肌训练 力量训练 体能训练 妈妈臀 臀凹陷 #体能训练 #臀中肌 #臀凹陷 #妈妈臀 #臀中肌训练
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大志真的很努力1周前
坐姿髋外展三种训练方法、不同刺激臀部✅ #健身干货 #健身教学 #臀部训练#抖音健身房
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TBT 逍遥1年前
髋外展受限的改善 👋 青蛙趴总是趴不下去，髋关节还酸胀难受？别担心，这可能是髋关节卡压在作怪！今天就来揭秘这个"隐形敌人"，教你轻松突破瓶颈！ 什么是髋关节卡压？🤔 简单说，就是髋关节的骨头结构在某些动作下发生摩擦或挤压，导致不适和活动受限。 髋关节卡压的表现： • 青蛙趴时难以完全下压 🐸 • 髋关节处感到酸胀或TT 😣 • 深蹲时髋部不适 🏋️‍♀️ • 某些舞蹈动作受限 💃 跟着视频尝试一下吧 小贴士： • 动作要轻柔，不要强行下压 • 保持核心稳定，避免骨盆过度前倾 坚持一周，你会发现： ✅ 青蛙趴姿势明显改善 ✅ 髋关节灵活度提升 ✅ 舞蹈动作更加流畅 ✅ 日常活动更加舒适 #青蛙趴还是趴不下去呢 #髋外展受限 #髋关节卡压
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柚子教健身（教学版）3月前
坐姿髋外展使用指南，三个不同角度分别练哪里#新手练臀必看 #臀凹陷改善#上臀训练动作 #臀腿分界线怎么练
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课程咨询3HIFIT4月前
髋外展臀没有感觉？这两个细节你注意了没有？
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帽子Sina（孕中期）1年前
如何让髋外展这个动作感受度更上一层楼呢，跟你们分享一个我自己的一个小心得！#侧臀训练 #练臀 #健身干货 #撸铁女孩
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大强的训练哲学5月前
动作名称：三维髋飞机 •起始位：单腿站立，对侧腿悬空，核心收紧。 执行步骤： 1. 矢状面：悬空腿向前屈髋（如钟摆），回到中立。 2.冠状面：同腿向外侧外展，控制回落。 3. 横断面：膝关节屈曲90°，大腿做内旋/外旋（如“开书合书”）。 •要点： •脊柱始终中立，避免腰椎代偿旋转或侧弯。支撑腿臀中肌持续激活，防止骨盆倾斜。 生物力学细节 关节共轴性 ：髋臼与股骨头需保持最佳对位。例如，外旋时避免股骨前滑（常见于髋臼后倾者）。 #健身 #髋关节灵活性 #髋飞机 #旋转核心训练 #运动整合训练
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NikiSand3月前
小小发力 直接拿下2.5kg #健身穿搭 #健身vlog #健身 #毫无训练痕迹
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专注健身教学的AC4月前
髋外展：练出饱满臀型，改善骨盆前倾。 #龙岩 #健身房 #健身房器械使用大全 #骨盆前倾 #练臀
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朱教头健身3周前
一个动作改善你的臀凹陷 #练翘臀 #健身塑形 #健身教学 #健身干货 #蜜桃臀
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EST威威教练6月前
器械坐姿髋外展保姆级教学❤️ #器械坐姿髋外展#臀部训练#蜜桃臀#健身干货
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龙77.fitness💡6月前
坐姿髋外展｜细节讲解🍑练出饱满臀型 #坐姿髋外展 #侧臀 #练臀 #新手健身 #臀凹陷
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dino4月前
膝盖内扣怎么练 臀中肌无力 强化髋外展黄金动作——髋部飞机 练一个星期 来反馈效果#健身 #健身干货 #干货分享 #膝盖内扣 #髋外展
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dino6月前
当你内收肌紧张时 内收肌紧张 肌力失衡 就很容易导致膝盖内扣动作不稳定 解决内收肌的紧张 先从根源放松深层肌肉 再强化它以及相关联的髋外展肌群 #健身干货#干货分享 #膝盖内扣 #内收肌 #北健肌肉电刺激
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爱薇宝3月前
髋外展有口诀#髋外展 #臀部训练 #上臀训练 #臀凹陷 #好身材练起来
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孟小亮3月前
髋外展的正确使用，3个技巧练出饱满侧臀 #髋外展 #侧臀 #臀凹陷 #蜜桃臀 #练臀
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旺仔牛奶2月前
髋外展 有口诀 新人友好4个动作#健身 #运动 #好身材练起来 #健身打卡 #健身日常
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Ayo健身工作室3年前
坐姿髋外展器械使用介绍视频 #健身器械使用方法 #健身教学分享
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小小汐、（健身版3月前
🔥站姿髋外展机——精准雕刻臀部外侧，打造饱满蜜桃臀！ 想要强化臀中肌、改善臀部两侧凹陷？**站姿髋外展机**是你的绝佳选择！健身房必备器械，高效孤立刺激臀部外侧，让臀型更圆润、腿型更修长～ #健身房器械指南 #蜜桃臀训练 #臀腿塑形 #健身干货 #健身教学
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撸铁的羊🐑（极速教学版）3月前
极速版新手健身房臀部器械教学❗️ 带你解锁坐姿髋外展，改善臀凹陷⚠️ 健身动作要练对#新手健身#臀凹陷训练 #健身动作示范 #塑形 #假胯宽改善
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张鑫健身教学5月前
髋外展。如何高效练习臀部凹陷，让臀部两侧更饱满#髋外展 #臀凹陷训练#上臀训练 #蜜桃臀训练 #健身
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公主请健身！🍔4月前
坐姿髋外展，解决臀凹陷？还是上臀？#减掉拜拜肉 #健身 #臀部训练#坐姿髋外展 #因为热爱所以坚持
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阿盼教健身（教学版）3月前
坐姿髋外展的几种训练坐姿，你知道吗？#臀部训练 #臀凹陷 #蜜桃臀
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于教练带你学健身（教学版）4月前
男生女生都可以试试 用来收尾还是不错的选择 想要臀部饱满这个一定要去练 #坐姿髋外展#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #健身干货 #健身教学
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Steve 张6月前
看看狼窝独一无二的髋外展，为什么动作对齐肌纤维更有利于增肌？ #健身干货 #狼窝gym #科学健身 #增肌
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敏敏健身4月前
髋外展器械的三种练法 饱满臀臀 改善臀凹陷 提高下臀线 学会轻松拿捏#翘臀不粗腿#臀部训练#练臀#健身干货#好身材就要不断雕刻
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dino3月前
髋关节灵活性怎么练 站姿绕髋 很好的强化髋的外展和内收 同时强化单腿的稳定性和核心的控制能力#健身 #健身干货 #干货分享 #髋关节
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龙门罗教练3月前
髋外展你真的做对了吗？跟着我调整后你的臀部非常酸麻#臀腿训练 #髋外展练臀 #健身教学 #臀部两侧凹陷
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带亦菲去健身5月前
亦菲呀，练臀部如何才能练到你想要的位置，这个很关键，试试这样去做。#健身干货 #健身教学 #健身 #坐姿髋外展 #臀部训练
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带亦菲去健身5月前
一套完整的女生练臀顺序，直接跟着视频照抄就行#健身 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #练臀
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李教练来喽！4月前
想要臀部练的好，这个动作可以试试！不管是训练还是激活都是非常好的动作#健身 #健身小白必看经验 #练臀 #健身干货 #健身教学
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