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老毕i健身🏋️4月前
如果不知道怎么选择有氧运动，那就跳绳！它的燃脂效率可是跑步的3倍 #居家锻炼 #有氧运动 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身#跳绳
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西奥健身4月前
如果不知道怎么选择有氧运动，那就跳绳！它的燃脂效率可是跑步的3倍# 跳绳 # 有氧运动 # 腹肌马甲线 # 暴汗燃脂瘦全身#减肥
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西奥健身4月前
跳绳瘦的快吗？如果不知道怎么选择有氧，那就跳绳！它的燃脂效率可是跑步的3倍＃跳绳 ＃ 有氧运动＃腹肌马甲线 ＃暴汗燃脂瘦全身#减肥
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老毕i健身🏋️3月前
如果不知道怎么选择有氧运动，那就跳绳！它的燃脂效率可是跑步的3倍 ！#居家锻炼 #有氧运动 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身#跳绳
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老毕i健身🏋️3月前
如果不知道怎么选择有氧运动，那就跳绳！它的燃脂效率可是跑步的3倍 ！#居家锻炼 #有氧运动 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身#跳绳
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阿正爱运动3月前
如果不知道怎么选择有氧运动，那就跳绳！它的燃脂效率可是跑步的3倍 #有氧运动 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身#跳绳
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小皮要努力1周前
改变是一点一点开的，别着急#自律 #vlog日常 #跳绳 #空腹有氧 #减脂
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阿毅居家运动4月前
跑步跳绳#瘦肚子 要多久？#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身
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老毕i健身🏋️4月前
如果不知道怎么选择有氧运动，那就跳绳！它的燃脂效率可是跑步的3倍！ #居家锻炼 #有氧运动 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身#跳绳
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薄肌的阳☀️2月前
想要跳绳更快更燃🔥试试这套正确的方法#高效燃脂 #运动 #跳绳 #自律遇见更好的自己
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花卷5月前
空腹有氧day226｜终有一天馥郁传香 你我共勉 #空腹有氧#跳绳 #爱美尖子生 #米家智能跳绳2 #米家筋膜枪迷你款3
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大芳真的很努力3月前
150-116｜力量训练后你们还做有氧吗？#空腹有氧 #早起 #跳绳 #运动穿搭 #见人不如健身
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做梦想要腹肌的文哥4月前
如果不知道怎么选择有氧运动，那就跳绳！它的燃脂效率可是跑步的3倍#跳绳 #有氧运动 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身#减肥
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聂跃华9月前
大基数减肥先做有氧？3个顺序错误越减越胖 超过160斤减肥直接跑步跳绳？错误启动方式可能引发关节损伤哦。 首先要调整的是饮食结构顺序。很多人一上来就砍掉主食，这会导致代谢率断崖式下跌呢。正确做法是优先减少精制糖摄入，用低GI粗粮替代白米饭，保证蛋白质摄入量达到每公斤体重1.2克。 #抖出健康知识宝藏 #大基数减肥先做有氧？3个顺序错误越减越胖
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老毕i健身🏋️3月前
如果不知道怎么选择有氧运动，那就跳绳！它的燃脂效率可是跑步的3倍 #居家锻炼 #有氧运动 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身#跳绳
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小皮要努力1周前
行动改变习惯，习惯改变性格，性格决定人生#自律 #跳绳 #早起 #空腹有氧 #减肥vlog
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汤圆爱跳绳6月前
跳绳瘦全身不用质疑，今天给大家分享一下我的跳绳整套流程，坚持运动的同时一定要控制好饮食哦！小伙不要焦虑不要质疑！坚持3-4个月一定会有收获！#跳绳减肥#坚持锻炼给自己一个好身体 #自律遇见更好的自己
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阿毅居家运动4月前
实在不知道选什么有氧运动的，就跳绳！它的效率是跑步的3倍#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #跳绳 #高效燃脂 #好身材练起来
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花卷3月前
我相信缓慢平和 细水长流的力量 #空腹有氧#早起#跳绳#运动穿搭#见人不如健身
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老毕i健身🏋️4月前
如果不知道怎么选择有氧运动，那就跳绳！它的燃脂效率可是跑步的3倍 #居家锻炼 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身#跳绳#瘦肚子
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阿沐在跳绳！（努力健身版）4月前
作为有氧运动，跳绳的燃脂效率超高！跳绳20分钟等于慢跑一小时的燃脂效果，这就说明了跳绳对减肥效果是非常好的，如果你正在剪肥，一定要试试跳绳#跳绳 #每一帧都是热爱 #逆袭
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林乔芝3周前
日常运动分享 #跳绳 #居家运动#瘦小腿 #有氧运动 #健身
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小欣爱健身4月前
如果不知道怎么选择有氧运动，那就跳绳！它的燃脂效率可是跑步的3倍#跳绳 #有氧运动 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身
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浩辰爱健身4月前
如果不知道怎么选择有氧运动，那就跳绳！它的燃脂效率可是跑步的3倍#跳绳#有氧运动 #腹肌马甲线#暴汗燃脂瘦全身
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苹果李爱蹦哒2月前
李姐今天踩坑了，注意避雷#跳绳 #跳绳减肥 #运动打卡 #空腹有氧 #低心率
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自律的热馒头3周前
跳绳是有氧运动里公认的全身燃脂的运动，怎么跳绳燃脂更翻倍呢？每天十分钟改变自己#健身 #高效燃脂 #瘦肚子 #瘦下来做最美的自己
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琪琪爱运动5月前
靠空腹跳绳+帕梅拉三个月瘦了36斤‼️ 想快速瘦全身的这样练！！ 跳绳真的是宝藏有氧，跳绳瘦全身不可置疑，这套跳绳流程都给我做起来，给自己一周时间看效果！#减肥 #跳绳 #瘦全身 #自律 #早起
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小皮要努力1周前
路虽远，行则将至#自律 #vlog日常 #空腹有氧 #跳绳
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霍霍的运动笔记4月前
女生最快跳绳燃脂方法！快去练起来！#居家锻炼 #高效燃脂 #减肥 #瘦全身 #瘦肚子
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花卷4月前
空腹有氧day233｜与其听有力量的话 不如成为有力量的人 #空腹有氧#跳绳#早起#运动穿搭#见人不如健身
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花卷3月前
如果你觉得这条路难走 那一定是上坡路 #空腹有氧#跳绳#早起#运动穿搭#见人不如健身
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栗扬减肥记4月前
#上热门 姐妹们，减脂快去跳绳❗亲测真的超燃脂#跳绳 #减肥 #有氧 #运动女孩
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苹果李爱蹦哒4天前
新手跳绳入门必须先匹配运动强度和体能，循序渐进地锻炼，跳得舒服又燃脂，轻松拥有马甲线#跳绳 #跳绳减肥 #跳绳新手入门 #有氧运动 #马甲线
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笨小孩在努力2周前
秋冬坚持跳绳有氧运动，你会瘦得更快#大肚腩变小蛮腰 #减掉大肚腩 #跳绳 #跳绳减肥 #健身逆袭
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芊芊要瘦回1203月前
别信“三天瘦五斤”的噱头，真正的蜕变藏在每一口健康的饭菜里，藏在早起锻炼半小时里。不必苛求完美，今天比昨天多走了1000步，少吃了一块蛋糕，就是在靠近更好的自己。#逆袭 #一起减肥打卡 #三伏天减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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老雷不爱减4天前
想要脂肪燃烧更快，有氧运动和力量训练应该怎么安排#运动减肥 #有氧运动减肥 #力量训练 #减肥
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奔跑的阮先森3月前
脉搏体育创始人李晖表示，空腹运动非常有利于脂肪的下降，她建议大家早晨喝300毫升左右温水，吃1到2个蛋清，用这样的状态去做有氧运动，如跑步、跳绳、快走等，运动时长控制在30分钟左右，这样减脂效果非常好。她强调血糖不稳定和本身有基础病的人群不适合空腹运动。#运动 #跑步减肥 #减脂 #空腹有氧 #坚持运动
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大飞减脂健身7月前
有氧是最高效的减脂方式吗？ #有氧运动 #减脂#宁哥有礼
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重启人生的妈妈1周前
行动可以打败99%的焦虑#高效减脂 #居家健身 #健身塑形
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苹果李爱蹦哒2月前
32周岁身高159体重133的中等基数姐妹，该怎么开始自己的有氧跳绳运动#跳绳的燃脂效果好 #跳绳减肥 #跳绳 #有氧运动 #心率
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脊愈有方小韩老师3月前
大基数想减到120斤？其实减秤这件事儿的底层逻辑是一样的，只要先做好饮食管理，然后在这个基础上介入有氧运动，并且循序渐进的提高锻炼时长和频次，就可以达到目标。今天分享的HIIT动作，只要您坚持就一定会收到成果✊✊#居家锻炼 #HIIT #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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小嘟嘟4天前
#空腹有氧跳绳 今日跳绳5000完成✅ 对于跳绳而言 总有使不完的牛劲 周末也不想消停[得意]
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贺在民5月前
空腹有氧燃脂很快？ 空腹有氧多消耗15%的脂肪，确实有好处，空腹时血糖水平低，身体会优先调动脂肪分解供能（尤其是内脏脂肪）。我用运动手表实测过：早上空腹跳绳20分钟，脂肪供能占比达65%，比饭后有氧高15%，但这有个致命前提，皮质醇水平会在空腹运动后飙升40%（皮质醇是「肌肉分解激素」） 二.肌肉是怎么流失的？ ◦ 胰岛素水平过低：无法抑制肌肉分解，支链氨基酸（BCAA）大量流失 ◦ 糖原储备不足：身体会把肌肉中的蛋白质转化为葡萄糖供能（相当于「拆东墙补西墙」） 最直观的表现就是，我坚持空腹有氧1个月后，虽然体重轻了5斤，但手臂维度小了1.5cm 空腹有氧的安全边界在哪里？ 根据《运动医学前沿》研究，普通人空腹有氧的风险阈值是： • 时长≤30分钟：超过这个时间，肌肉分解速度会增加（我当年跑50分钟，等于白掉肌肉） • 强度≤最大心率60%：即快走/慢速爬楼（心率120以下） 三.这3类人不建议做空腹有氧： 1. 新手/肌肉量不足者：我带过体脂25%但没练过力量的学员，盲目空腹有氧3周，肌肉量掉了2.3%，直接导致后续增肌效率暴跌30%。 2. 睡眠不足/压力大者：皮质醇已经处于高位，空腹有氧等于火上浇油（我试过熬夜后空腹跑步，当天晚上就忍不住放纵餐） 3. 目标是「增肌减脂同步」的人：空腹有氧会降低合成代谢激素（睾酮）水平，建议改成饭后有氧 四.怎么做空腹有氧？ 时间：严格控制在30分钟内 营养：训练后补「蛋白+快碳」（1勺蛋白粉+半根香蕉，一小时内完成） 频率：新手建议每周最多3-4次，可以安排在「腿训日」（腿部肌肉量大，抗分解能力强） 我觉得空腹有氧就像把双刃剑，适当加入一些就好，自然健身者肌肉量本来就难涨，一般就用力量训练+科学饮食就好，虽然掉秤慢一点，但脂肪占比高，还能保持高的代谢#居家 #健身 #腹肌 #合租 #居家健身
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老谈07924天前
跳绳，高性价比的有氧运动，能高效燃烧脂肪，显著提升心肺耐力。 手脚、呼吸、节奏的高度配合，极大地锻炼了身体的协调性、敏捷性和平衡感。 同时对骨骼也非常友好： 作为负重运动，能有效刺激骨骼，增加骨密度。#体重管理经验分享 #创作者中心 #减脂 #跳绳 #强烈推荐
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普通人减肥 俯齐2月前
燃脂心率 空腹有氧 运动多久燃脂 运动不瘦 运动反而胖了 一个视频给大家分析明白！！！ #减肥#减脂#运动#有氧运动 #无氧运动
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暴走小短腿6天前
#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #运动日常打卡 跳绳➕彬彬有氧塑形运动
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Nathan有腹肌2月前
减肥是有氧好还是无氧好#减脂 #减肥#减肥经验分享#自律#有氧运动
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宋宋练壶铃4天前
该选什么运动 ：要根据自己对身材的追求，只是想瘦，不要求体型立体，那就选择纯有氧，比如跑步，跳绳，跳操，如果追求细腰，翘臀，一字肩，那就选有氧无氧相结合，减脂塑形两手抓，居家小重量即可#壶铃 #壶铃减脂 #壶铃练臀 #减脂塑形 #好身材练起来
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李哥健身干货铺5天前
有氧的方式很多种，你是其中的哪一种？ #健身 #减脂运动 #我的电子健身教练 #健身干货 #万物皆可种草搜
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冬妮主任聊减重1周前
高效#燃脂 你得先学会#运动 顺序#医学减重#抖出健康知识宝藏#减肥
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西安悦动上门体育-燕教练1周前
在西安分享一期跳绳初练习，西安宝妈有福啦！ #西安同城 #跳绳 #西安宝妈 #上门体育
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心理咨询师老梁6天前
#抑郁 #抑郁症自救 #心理咨询
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碳水阿辉6月前
空腹有氧好还是吃后运动好？ 今天一句话讲明白！#空腹有氧 #减脂 #锻炼身体增强体质 #doro
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俊1周前
坚持有氧减脂瘦身跳绳运动，下班晚上跳绳4123个，明早晨跑 目标半马。#因为热爱所以坚持 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #跳绳运动
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沉迷思考3周前
40+增肌逆袭：先练心肺 一年从虚胖到10个引体：先有氧后力量，稳步升级。 #40+健身 #增肌 #跳绳 #引体向上
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迪安丽明🌸4天前
减脂增肌不要再弄错顺序！90%人都做错了😱 #重训先行 #减脂增肌 #健身顺序
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宁哥有礼1周前
减肥 减脂 健身 有氧运动有哪些？最有效的减脂方式是什么 #减脂 #减肥 #健身 #有氧运动 #撸铁 @宁哥有礼（小号）
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是辣妈也是少女呀1周前
#上热门 @DOU+上热门 @DOU+小助手 #健身 #强烈推荐 #跳绳 #燃脂爆汗
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爱运动的小翠4天前
好久没跳绳了，今天跳半个小时的绳，六天力量一天有氧，就喜欢运动😂现在每天早上不运动一个小时就浑身不舒服，有同款姐妹吗？#健身打卡 #自律的顶端就是享受孤独
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赵鑫_iris1月前
居家跟练｜跳绳有氧-3 动作跟练见上一条视频哦～ —————— 动作列表： 1、4min-20/10-8循环 -常规跳绳 -双摇-123-双摇 -自重前后箭步蹲（前跨越-后上举）-10/10 2、4min-20/10-8循环 -高抬腿 -开合跳 -仰卧起坐-16 3、4min-20/10-8循环 -单腿跳-左 -单腿跳-右 -站姿体侧屈-20 #训练动作小技巧分享 #健身小白必看经验 #上身力量训练教程 #居家核心燃脂教学 #简单动作锻炼核心腰腹
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木子君跳绳（有氧运动）1周前
25组潇洒回放跟练#无绳跳绳 #跳绳减肥 #自律遇见更好的自己
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苹果李爱蹦哒1月前
47岁早更少女追求薄肌，坚持低心率有氧跳绳打卡第108天，简单的动作重复做，一定能看到坚持的意义#跳绳 #跳绳减肥 #有氧运动 #瘦下来遇见更好的自己 #燃脂瘦全身
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减重治酸管蔚1周前
适合减肥的有氧运动#减肥 #减重 #减脂 #抖出健康知识宝藏
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