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土豆🥔（训练版）7月前
后束不太饱满？那可以试试绳索面拉 #健身小白必看经验 #健身 #练肩 #健身干货 #绳索面拉
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谢不肉健身5月前
在健身房最烦这样做绳索面拉的人啦！ 绳索面拉！注意上面的几个小点去完成✅ 不仅对外旋肌群和上背刺激很好！还能让肩膀更加饱满！平时训练加上面拉可以很好的平衡前后张力改善圆肩。 #绳索面拉 #练肩 #给运动来亿点多巴胺 #背部塑型 #健身教学
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国服克里斯3月前
健身教父凯圣王都在推荐的肩后束训练动作:绳索面拉。想变大？跟着练就完事了！#凯圣王 #肩部训练 #肩后束 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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吕教健身教学4月前
绳索面拉，肩后束必练动作，保姆级教程#健身健身干货#健身小白必看经验 #绳索面拉 #肩膀 #健身
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嘿！亦菲健身了4月前
绳索面拉不是让你用手的力量向后拉，不然斜方肌都酸的不要不要了#绳索面拉 #肩部训练 #后束训练 #一字肩 #女生肩部训练
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@大白带你健身（教学版）6月前
龙门架绳索面拉动作分析教学，打造肩中后束链接点！#肩部训练 #肩膀训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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破而后立郑（炸肩版）1年前
练肩 绳索面拉的几种区别 快艾特你喜欢练肩的好兄弟来记笔记📝#肩部训练 #健身大白话 #宽肩窄腰 #肩后束
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嘿！亦菲健身了6月前
要想一字肩好，绳索面拉少不了。斜方肌顺便还能弄#肩部训练 #绳索面拉 #一字肩
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体德健身教练培训10月前
肩后束缺一块？你的绳索面拉做错了！ #绳索面拉 #练肩 #肩后束 #健身干货 #健身教学
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吕教健身教学6月前
绳索面拉 练肩后束细节#健身教学 #健身干货 #健身小白 #健身 #肩膀训练
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你的小天哥（教学版）3月前
改善肩内扣，加强肩外旋力量 做绳索面拉就够了#健身小白必看经验 #健身干货 #体态纠正 #肩内扣
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涛涛健身7月前
绳索面拉 绳索面拉这个动作可以练到三角肌后束等外旋肌群，可以很好的改善圆肩，但是掌握不好技巧，很容易练错，快去试试吧！#力量训练 #健身动作示范 #背部训练 #直角肩 #练肩
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爱眨眼的王教4月前
绳索面拉动作可以作为肩膀训练前热身，也可以推肩让肩关节更稳定#肩部训练技巧 #天津健身教练 #肩后束 #练肩#健身干货
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米倪 Minnie4月前
很多人都不知道的面拉隐藏练法！一练一个不吱声！ 自从我健身房的小伙伴知道这个练法、都不想再练龙门架常规面拉了…（保真） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肩膀训练 #绳索面拉
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阿延在西安5%健身3月前
站姿绳索面拉（肩后束）#健身 #力量训练 #蜕变过程 #健身小白必看经验 #运动
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江南不是柯南6月前
绳索面拉把肩练得更好 #健身干货#增肌#肩部训练
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李教练来喽！3月前
面拉你就这么练！斜方肌手臂参与会很少！肌肉感觉非常棒！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练
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正经人儿彭彬6月前
别在做Jeff式面拉了，充分外旋和水平外展的面拉应该这么做！
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氚気健身7月前
健身房器械使用教程 第十三期：绳索面啦#力量训练 #嘉兴 #嘉兴健身房 #嘉兴私教 #健身日常 教练@Cody
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大志真的很努力3月前
绳索面拉掌握这些细节、才会更精准练后束 你做对了吗✅ #健身干货 #健身教学 #肩部训练#抖音健身房
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崽崽(健身版6月前
坐姿绳索面拉动作细节#肩后束 #绳索面拉 #肩部训练 #见人不如健身 #抖音小助手
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@大白带你健身（教学版）4月前
绳索面拉肩膀必不可少的动作之一！#肩部训练 #绳索面拉 #健身教学 #减脂 #肩膀训练
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罗教练健身教学7月前
绳索面拉你这么去做的话，你的肩后束想不酸都难，斜方肌终于可以休息了#肩后束训练 #健身小白必看经验 #绳索面拉 #肩部训练
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公主请健身！🍔4月前
肩后束和体态一定要练 绳索面拉，这几项细节要注意！#健身小白必看经验 #体态矫正 #一字肩 #因为热爱所以坚持 #减脂
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麒麟的训练日志1年前
加强肩外旋肌，改善“圆肩驼背”不良体态 绳索站姿面拉动作细节及建立过程 一、练前准备 调整绳索至头顶高度；对握绳索，掌心朝下；向后走两个脚掌距离；1倍肩宽站距；轻微屈膝，躯干垂直地面；收紧下巴。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，顺便挺起胸部，绷紧核心，躯干和肩部就稳定了；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了；大拇指朝额头点个赞；手臂轻微弯曲，肘部向两侧撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 手掌朝着大拇指方向将绳索拉向眉毛两侧，手肘向两侧撑开，自然挺胸，感受肩后束和肩袖肌群的收缩；保持躯干垂直地面，拉着绳索原路返回，感受肩后束和肩袖肌群的拉伸；手臂不要伸直，始终保持肌肉张力。#增肌 #肩部训练#体态纠正 #圆肩驼背 #健身
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大志真的很努力5月前
想要肩后束饱满、要练对绳索面拉✅ #肩部训练#健身教学#健身干货#抖音健身房
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阿宇健身（教学版）3月前
绳索面拉练后束#绳索面拉 #后束训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #高能量健身人的训练日常
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马修斯基7月前
绳索面拉 健身房里被低估的黄金动作 绳索面拉是上肢训练的"隐藏王者"，主要针对背部深层肌群（菱形肌、斜方肌中下部）和肩部后侧（三角肌后束、冈下肌）。动作过程中，肩胛骨主动收缩带动绳索拉向面部，能有效改善久坐人群常见的圆肩驼背问题，还能提升肩关节稳定性。建议选择12-15次/组的强度，既能强化肌耐力，又避免关节压力。 核心价值：①矫正体态：强化被长期忽视的背部肌群，平衡胸背肌肉张力；②预防损伤：增强肩袖肌群功能，降低肩颈劳损风险；③功能迁移：提升游泳、攀岩等运动中的后链发力效率。 #健身 #绳索面拉 #体态纠正 #健身教学 #健身教学
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撸铁的康复师3月前
没后？ 请看正确伸缩面拉#健身 #日常训练 @健乐多 GymMax @赛普健身教练培训基地
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金刚熊说康复2年前
现在告诉你为什么绳索面拉练肩后束很低效了#运动 #健身干货 #锻炼#运动康复 #肌肉
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成都自由教练-杜老师（正邪双修）4月前
全网最详细的绳索坐姿面拉教学它来了#健身小白增肌塑性技巧 #创作者中心 #创作灵感 #武侯区杜教练#武侯区私教
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Luke爱健身（世锦赛版）1年前
绳索面拉教学 「健身房新手向」 - [x] 绳索面拉 1.绳索位置：与眉毛同高 2.身体站位：微微后仰对抗绳索。身体保持刚性（站直或前后脚） 3.挺胸沉肩胛 4.外旋后伸+肩胛内收 5.动作节奏：快启动（完成顶峰收缩） +慢离心（保持肌肉张力）#交出你的健身作业 #倒三角 #肩部训练 #Luke爱健身
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@铁憨憨🏅🎖️4月前
绳索面拉 掌握这些细节、后束的感觉非常好 #健身 #新手健身#后束训练 #练肩 #绳索面拉
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小虎爱健身7月前
解锁绳索面拉：塑造肩部线条的黄金动作#健身干货 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #肩部训练 ##三角肌后束
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老派健美_GYMLOVER4月前
克里斯的后三角肌超级组训练： 1️⃣ 坐姿绳索面拉 • 训练重点：后三角肌、斜方肌、外旋肌（冈下肌与小圆肌） • 向视线高度拉动，保持肘部上抬，至顶端时双手向两侧展开 • 坐姿姿势可避免借力，持续保持肌肉张力 2️⃣ 胸部支撑上斜哑铃后三角肌飞鸟 • 训练重点：通过控制动作幅度孤立刺激后三角肌 • 面朝下俯卧于上斜凳，双手持哑铃呈中立握姿 • 刻意仅用后三角肌发力带动重量，避免摆动 训练原理： • 面拉动作在多个平面刺激后三角肌，同时激活拉伸与旋转功能。 • 后三角肌飞鸟通过专注的张力与深度拉伸孤立目标肌肉。 • 两者结合覆盖完整收缩范围，同时增强力量与肌肉线条#健身干货 #健身小白必看经验 #克里斯 #后束训练 #肩部训练
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营8月前
居然还能这样做？太顶了，真的是受不了！#健身干货 #绳索面拉 #肩后束 #斜方肌
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你的小天哥（教学版）5月前
想要肩膀好看，绳索面拉不能少 而且还能改善你那高耸的斜方肌。#健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练
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阿远健身4月前
绳索面拉没有感觉？高手都在“开冰箱门”#健身 #绳索面拉#肩部训练 #健身小白必看经验
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鹏鹏健身🥦3月前
男女生练背到底有什么不同呢❓ #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #美背
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大志真的很努力9月前
绳索面拉两种训练方式✅ #健身干货 #抖音健身房 #肩部训练#健身教学
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撸撸拿铁4月前
绳索面拉——肩后束#美背 #健身 #女性健身 #健身计划
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阿奇力量塑形终点站10月前
这么去理解，绳索面拉就很简单#健身#肩袖#健身干货
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希曼教练4月前
三角肌后束作为我们比较重要的肩部肌群练不好很痛苦，绳索面拉作为我们后束的经典动作新手们必须要会做，经常练面拉后束没有发力感的宝子们可以学习起来啦#dou来运动吧 #健身小白必看经验 #健身干货教学 #健身教学 #三角肌后束
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糖糖教练1年前
绳索面拉到底应该怎么做？ 如何找到发力感？#绳索面拉 #力量训练 #健身房那些事儿
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@大白带你健身（教学版）3月前
绳索面拉动作细节分析教学，直接抄作业！#肩部训练 #绳索面拉 #健身教学 #健身 #减脂
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吴海娟3月前
#健身小白必看新手直接拿走跟练 一套新手都可以轻松驾驭的背部训练#女生练背 #我的运动日常 #毫无训练痕迹 #撸铁女孩的快乐
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爱运动的辉子1年前
绳索面拉图解 #健身 #健身小白必看经验 #健身房 #新手健身 #手臂训练
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健身小炮.肖恩4月前
真人示范+保姆级教学！ ✅改善体态 ❌斜方代偿 💪天鹅颈攻略 薄背直角肩一次拿捏！ #少女背#直角肩#圆肩驼背 #美化背部线条 #肖恩健身
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张小多（健身版）7月前
90%圆肩含胸女生必看！绳索面拉+下压超级组 #女性力量 #创作者中心 #创作灵感 #改善圆肩驼背 #体态纠正
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龙门罗教练4月前
绳索面拉动作细节，掌握好了后束想不立体都难#健身干货 #健身小白必看经验 #肩背训练 #健身教学
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李哥健身干货铺4月前
很多人练这个动作斜方肌发力比较多，注意下面这几个细节。 #肩部训练 #绳索面拉#健身 #健身教学 #万物皆可种草搜
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希曼教练3月前
有些人反应后束的面拉这个动作做下来斜方肌参与过多并且其他部位容易代偿，出了一个坐姿版的，大家可以通过多固定身体来实现发力的完整，适当降低一些重量先找到发力感再逐步去加重更好哦，后面会为大家介绍它另外两个后束动作。#dou来运动吧 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #三角肌
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）4月前
一周五练计划｜肩部训练 超详细讲解✅ 不爱做计划的姐妹可以直接跟练#健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #创作灵感
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一练就大6月前
绳索面拉练肩后束小技巧 #肩部训练 #双开门身材 这样做可以更多的刺激肩后束还可以上更大的重量 一练就大
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敏敏健身4月前
3种绳索面拉，不同角度练的部位不同，学会轻松拿捏#开肩美背 #背部训练#练肩背#健身干货#好身材练起来
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周思佳3月前
三角肌后束&上背 高效动作💥变式面拉教学 #健身 #三角肌后束 #增肌 #健身干货
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早安陈教练(体德等你)5月前
绳索面拉的 3 个细节#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂
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阿宇健身（教学版）7月前
绳索面拉练不好斜方发力，这几个细节注意#健身小白必看经验 #绳索面拉 #后束训练 #增肌老炮带你练
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波CZB9月前
绳索面拉详解#见人不如健身 #私教一对一 #健身 #健身小白必看经验 #健身教练
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棚棚朱古莉6月前
一个视频教会你绳索面拉的奥义！ #健身 #自律 #练肩
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李贞没有胸肌【教学版】4月前
绳索面拉 一定要注意细节才能锻炼到你的后束#健身小白必看经验 #绳索面拉 #肩部训练 #肩后束训练 #健身教学
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阿宇a💪6月前
绳索面拉，简单高效，后束训练王牌动作，练肩后束没感觉的彦祖亦菲们直接抄作业 #新手健身 #健身干货 #健身教学 #肩后束#健身教练
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骨瘦如柴😂1年前
最佳练肩后束动作之一，绳索面拉#健身 #肩膀训练 #三角肌后束
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