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小海陪你自律3月前
减脂期一日三餐，吃饱不吃撑#自律#生活化减脂
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安安要瘦了😄4天前
从121吃瘦到90斤的第51天，记录一日三餐#减肥打卡记录 #吃瘦不饿瘦 #逆袭 #掉秤
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营养师李俊峰6月前
比吃玉米、红薯，更能掉秤的主食，减脂期一定要吃对！ 比吃玉米、红薯，更能掉秤的主食，减脂期一定要吃对！#减脂 #吃瘦不饿瘦 #减脂小知识 #减肥减脂 #减脂主食
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我是哎哟喂2月前
124—88｜瘦了36斤的在校减肥的饮食以及运动经验分享来啦～#減肥 #逆袭 #变美变瘦变好看 #在校减肥 #健康减脂
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减减姐妹（大吴）1月前
今日早餐：422大卡 红薯啊土豆啊这么煎一下再吃、特别香#减减姐妹 #自律一日三餐怎么吃 #食谱
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😁快乐的体重管理😁4月前
#健康减脂 #少吃红薯
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你的马老师（专攻瘦肚子）1月前
生活化减脂吃对就能瘦#每天跟我涨知识 计不住的点赞收藏
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静静食堂|轻卡法则1月前
减脂期一日三餐怎么吃⁉️ 【减肥饮食系列】早餐怎么吃❓ 🔥早餐是最重要的一餐，营养三要素一定要有！ 1⃣️粗杂粮主食 如半根玉米/中等大小的红薯/土豆/芋头/山药/燕麦/全麦面包等。 粗杂粮的膳食纤维比较丰富，饱腹感较强且升糖指数低，对预防肥胖和糖尿病有很好的帮助。 2⃣️一杯纯牛奶或豆浆 牛奶豆浆的体积大，能量密度低，可以很快使胃充盈，且钙含量比较高，每天一支牛奶可以减少老年发生骨质疏松症的概率。 3⃣️一个鸡蛋 鸡蛋是天然食物中，营养最丰富最齐全的食物之一，且富含优质蛋白，每天早上一个鸡蛋可以让早餐变得更营养。 另外，早餐还可以加点蔬菜，或上午加餐吃点新鲜水果🍉 #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #优质碳水#控糖一日三餐食谱 #减脂一日三餐
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钟坤网络健身工作室2周前
#生活化减脂 #减肥餐 吃对了才能拿结果，一次性给你讲明白，#好身材吃出来
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小七谷语日记2月前
第66集 | 101.6/163cm ↓0.1杜婉冬主食减肥法已瘦33斤 一日两餐和一日三餐的区别#杜婉冬主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 #减脂餐 #健康减脂 主食减肥法一日两餐 早餐9:00 1碗酒酿银耳羹 两块红薯和南瓜 午餐15:00 米饭340克（150克生米）+豆芽菠菜170克，一共吃了510克，比例约7：3 重点强调：全天干净的主食占比一定要在50%以上 最好50%-70%之间 最近这一段时间，我明显感觉食欲特别稳定 不骄不躁不急不馋 就是那种很舒适很放松的感觉 不会再因为吃饭和身材的事情苦恼，很轻松很舒适，太爱这种感觉了
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哈哈姨的小厨房4天前
瘦7.6斤｜干净饮食一日三餐吃什么 身高:168cm 初始体重:178斤 现在体重：170.4 早餐：无 午餐：酸辣手撕鸡腿+一拳头米饭 晚餐：一块红薯+一盘炒菜花 喝水：800ml 运动：🈚#今天吃什么 #懒人美食 #每日分享减脂餐 #一周减脂餐不重样
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君君要逆袭2周前
自律期卡平台的，赶紧去试试红薯，简直就是我自律期的神#体重管理 #我的减肥日记 #吃一天红薯体重有什么变化 #食谱 #一日三餐
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小乔要吃好🍳4天前
一日三餐一顿不拉 依旧每天都掉秤 简单超快的快手菜 看看我都吃些什么吧 #创作灵感 #在家做美食 #吃瘦不饿瘦健康饮食 #瘦身食谱 #减肥日常
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哈哈姨的小厨房3天前
瘦7.9斤｜干净饮食一日三餐吃什么 身高:168cm 初始体重:178斤 现在体重：170.1 早餐：红薯 午餐：番茄豆腐煲+一拳头米饭 晚餐：一块红薯+一盘炒胡萝卜鸡肉 喝水：500ml 运动：🈚#今天吃什么 #懒人美食 #每日分享减脂餐 #一周减脂餐不重样
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大紫轻食5天前
#减脂一日三餐 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #减脂餐食谱
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杨小妞168(已瘦40斤)3天前
二胎宝妈产后 5 个月瘦 40 斤！昨天没忍住吃多了，不过没关系。我平时就吃红薯、鱼 蛋 肉这些。生活化减脂嘛，吃吃减减很正常。想减肥的宝子们，你们是不是也怕吃多就功亏一篑？其实偶尔吃多真不慌，后面控制下就好，你们觉得呢？#吃瘦不饿瘦 #减肥
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刘刘要变瘦1周前
Day101天：减脂期粗粮本身的香味真的很好吃！慢慢的学会吃饱就放下筷子，剩下的倒掉也不放进肚子#减脂小白必看经验 #体重管理 #减肥吃什么 #掉称
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小圆姐的减脂日记3天前
3个月体重瘦了13斤体脂降了7%的一日三餐 Day142，58kg冲击100斤的一日三餐。 初始体重:58kg，体脂32%， 今日体重52.5kg，体脂25.2% 三餐食谱: 9点早餐:鸡蛋红薯 12点午餐:羊蝎子烩面青菜鸡蛋 18点晚餐:泥靴牛肉能量碗 运动:今日休息 饮水:1500 继续加油。 #减肥vlog打卡 #减肥日记vlog #健康减脂 #减肥健身 #减脂期一日三餐
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星澄很自律3周前
我瘦了40斤，饿等于瘦#减肥#减肥经验分享#体重管理#变瘦变美变好看#自律
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栗了了4天前
#一日三餐人间烟火简单而美味 佛系减脂的一天#减肥逆袭 #减脂一日三餐 #减肥日常vlog #女生减脂
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果冻的减脂日记1月前
如何搭配自己的一日三餐 四个月不吃稀饭，不吃油炸，不吃精面!从149-115早上鸡蛋牛奶红薯没断过，中午多吃鸡肉虾鱼绿叶蔬菜晚上小基数不吃碳水。戒掉奶茶戒掉甜点 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐分享#低卡低脂餐#减脂#吃瘦
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正在逆袭的豆哥4月前
减肥第60天晚餐｜碳水：半个红薯｜蛋白质：8只虾｜膳食纤维：生菜#减脂期 #减肥vlog #一日三餐
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一个大不刘4周前
减肥的终点就是家常便饭，好好吃饭，一日三餐都不少，回归生活，吃饱不吃撑#吃瘦不饿瘦 #合理饮食 #减肥日常 #我的减肥日记 #减脂期
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小青在努力1周前
打卡第93天，瘦了二十多斤家常菜生活化减脂一日三餐，拒绝节食，初始体重130斤，今日体重106.3斤#我的减肥日记 #减脂餐#一起打卡减肥#减脂人的一日三餐 #美食教程
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是西西吖（减脂版）4周前
上班带饭🍚/打工人生活化减脂干净饮食一日三餐吃什么？ 🍠低卡无油无糖红薯蛋挞+懒人一锅出水油焖菜～～#水油焖菜 #红薯蛋挞 #生活化减脂 #低卡低脂餐 #减脂食谱
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满姐低卡轻食2天前
塑易瘦质，日常行！一日三餐你吃对了吗！#低卡低脂餐 #减脂餐食谱 #轻食 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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娜公主请减肥3天前
生活化减脂第 219 天，已减 62.2 斤，今天⬇️0.3。吃的都是家常菜。早餐：鸡蛋炒荞麦面条。午餐：白萝卜炒牛肉➕200 克米饭。晚餐：红薯➕魔芋燕麦鸡胸肉饺子➕鱼➕西南花。合理饮食营养均衡搭配。#吃瘦不饿瘦 #健康减脂 #低卡低脂餐 #减肥一日三餐 #减肥食谱
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小七谷语日记6天前
第129集 | 100/163cm 主食减肥法 维持期的一日三餐，早餐晚餐吃饱吃满足，晚餐吃的简单干净好代谢#合理饮食 #瘦下来做最美的自己 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #主食减肥法 早餐7：30 一杯豆浆+两个煎蛋+ 杂粮窝窝头100克+山药80克+核桃 芝麻丸 午餐12：50 粗粮藜麦馒头278克+牛肉炒蘑菇彩椒280克 晚餐19：00 一杯银耳羹+红薯山药310克 主食法必备知识 建议大家方便的话用生米称重是最准确的 全天生米量最好吃足3.5的这个系数 秋冬季食欲高主食可以按照*4或是*4.5的量吃 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4/4.5 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2/2.3) 建议饮食比例 主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
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杜杜舟3周前
#卫健委减肥食谱#健康减脂 #吃瘦不饿瘦 #合理饮食营养均衡 #杜杜舟 @DOU+小助手 吃瘦30斤来解锁卫健委减肥食谱一日三餐饮食
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小七谷语日记1周前
第128集 | 100.1/163cm 主食减肥法 维持体重的一日三餐，秋冬多吃山药好处多多，我们不管减肥期还是维持期，饮食都要营养健康，多吃天然的对身体好的食物#秋冬养生 #合理饮食 #瘦下来做最美的自己 #健康饮食搭配#主食减肥法 早餐7：30 一杯豆浆+两个煎蛋+ 红薯山药+核桃 芝麻丸 午餐12：30 米饭330克+腊肠炒冬瓜256克 一共596克 晚餐19：00 一杯银耳羹+红薯山药200克左右 主食法必备知识 建议大家方便的话用生米称重是最准确的 全天生米量最好吃足3.5的这个系数 秋冬季食欲高主食可以按照*4或是*4.5的量吃 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4/4.5 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2/2.3) 建议饮食比例 主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
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YoYo3周前
#减脂食谱分享 #创作者中心 #创作灵感 #减脂餐 #会吃才会瘦 @DOU+小助手
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一个大不刘3周前
最后一次减肥法就是主食减肥法，吃瘦不饿瘦#我的减肥日记#馒头 #减脂期 #内容过于真实
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营养师大王3周前
#创作灵感 傻瓜是教学一日三餐怎么吃 ，#减肥 新手记下来直接抄作业#科学减肥 #身材管理 #减脂食谱
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王小雪❄️花2周前
减肥打卡第十八天，⬇️9斤多；大家要的一日三餐来了#减肥 #减肥打卡 #吃瘦不饿瘦 #变瘦变美变好看
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吴敌吃瘦了1周前
说点减肥的大实话#减肥 #女生必看
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马与周2月前
1000大卡一日三餐吃什么？ 早餐：蒸红薯（106克91大卡）水煮蛋（42克60大卡）西梅（102克43大卡）无糖豆浆（250毫升90大卡） 大约284大卡 提供16克蛋白质 36克碳水 9克脂肪 午餐：大米饭（100克151大卡)）煎鸡胸肉（80克203大卡）香菇油菜（150克107大卡） 大约328大卡 提供25克蛋白质 36克碳水 10克脂肪 晚餐：烤土豆（95克110大卡）牛肉丸（60克85大卡）豆腐丝（30克91大卡）豆芽（50克8大卡） 大约293大卡 提供20克蛋白质 25克碳水 10克脂肪 #三餐搭配 #生活化减脂 #低卡低脂餐 #记录饮食
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酥酥甜滋滋1周前
40.95，上升0.05，后天瘦子不控制饮食一天摄入2225大卡一天吃什么｜今天emo了，还是吃点爱吃的安慰一下自己吧#减脂期 #小基数 #小基数减脂 #生活化减脂 #生活化体重管理
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沐光很自律2周前
我瘦了40斤，饿等于瘦#内容太过真实 #减肥 #减肥经验分享 #享受饥饿感#变瘦变美变好看
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一颗啫喱4天前
今天的早餐！放纵日我要吃六个！ #一日三餐 #一天900大卡吃到撑 #记录真实生活 #日常vlog #低卡低脂餐
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笑一笑真好2周前
红薯餐是一种极端调理身体的饮食 现在的人想法太多了，红薯餐会让你变得简单
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何运龙的向阳人生3周前
傻瓜式教学一日三餐怎么吃，新手小白记下来直接抄作业#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #营养均衡 #科学饮食 #减肥
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康饮走起1周前
#一日三餐吃什么 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #健康饮食 #我要上热门
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玖养说3天前
饿就＝瘦，瘦就＝饿！ #万万没想到 #原创视频 #养生知识
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小小雪的日常2周前
今日体重：➖0.5斤｜不节食低卡版一日两餐｜早午餐：烤红薯片 香甜软糯｜晚餐：空气炸锅版烤虾烤杏鲍菇#减脂餐 #低卡减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #vlog日常 #减脂餐食谱一日三餐
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张张的减肥日记2周前
#真实生活分享计划 #自律#减肥#减肥日记 农村妇女带娃减肥日常 一日三餐，好好吃饭 好好生活第五天。 今日减重0.4kg。#108天减重28斤
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福妈不胖（纯饮食瘦70斤）2月前
一天1000大卡减脂餐搭配，一日三餐吃什么？38岁坚持一年半，吃瘦70斤！#每日减脂餐分享 #减肥吃什么 #低卡低脂餐 #大基数减肥 #会吃才会瘦
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晨晨妈-《自律版》1周前
小基数的一日三餐，小基数怎么吃才会瘦#自律#体重管理 #減肥
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小雪2周前
一日三餐不重样#减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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我一定会瘦✊️✊️1周前
#种草#我的减肥日记 #复胖减肥 #伙伴推荐官 #减肥打卡 #全民减肥 身高155体重160的90后裸辞减肥的一日三餐 计划年前减到100斤 加油✊✊️
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米小静1周前
上班族减脂期一日三餐这样吃，绝对让你气血充足，不便秘。#美食 #减肥 #减脂餐 #生活化减脂 #上班族减肥
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小雪3周前
不重样的一日三餐#减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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我不是鸡翅包饭3周前
Vlog｜163 96在校超健康减肥1100k 🥣早：红薯 🥣午：家常菜 🥣晚：卤鸡腿➕西兰花➕红薯 老婆们晚上好 今天是不是吃的超健康 而且吃的饱饱的哦 好想变成一只没有心事的小猫#日常分享 #今天吃啥 #减肥日常vlog #大学生减肥
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晚晚是我3周前
冬天用主食法，真的能稳定食欲，吃饱吃满足还不耽误拿分#主食减肥法 #vlog日常 #一日三餐减肥食谱分享
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果果6月前
一日三餐吃对了，不瘦都难#红薯可以多吃吗 #减脂午餐 #你瘦了吗 #合理饮食
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小七谷语日记5天前
第130集 | 100.3/163cm 主食减肥法 维持体重的一日三餐#主食减肥法 #合理饮食 #吃瘦不饿瘦 #健康饮食搭配 #维持体重 早餐7：30 一杯豆浆+一个煎蛋+ 四个茴香粉条鸡蛋大蒸饺+核桃 芝麻丸 午餐12：30 糙米饭330克+辣皮子炒萝卜木耳320克 晚餐19：00 一杯银耳羹+红薯约200克 几颗栗子🌰 几口萝卜炒豆腐 主食法必备知识 建议大家方便的话用生米称重是最准确的 全天生米量最好吃足3.5的这个系数 秋冬季食欲高主食可以按照*4或是*4.5的量吃 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4/4.5 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2/2.3) 建议饮食比例 主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
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我一定会瘦✊️✊️1周前
#种草 #我的减肥日记 #复胖减肥 #伙伴创作者计划 身高155体重160的90后裸辞减肥的一日三餐，计划年前瘦到100斤加油
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福妈不胖（纯饮食瘦70斤）2月前
一天1000大卡的三餐搭配来了！配合16+8轻断食，38岁一年半瘦了70斤！#减脂餐食谱一日三餐 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 #低卡低脂餐 #大基数减肥
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Pazilat｜减脂日记🌱1周前
#打工人减脂一日三餐吃什么 #自律减肥#健康饮食
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姜姜（减肥版刘诗诗）6天前
瘦了30斤，不运动纯饮食，每天上班带饭，自律饮食的一天都吃了什么？#体重管理#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减肥日记vlog #减肥打卡
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小雪2周前
一日三餐不重样#减肥 #减脂 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦
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