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南宁体态矫正龙教练7月前
前几期说过内旋型O型腿，这期是外旋型O型腿，如果你也是O型腿，赶紧过来学习吧，有什么不懂的可以评论区留言包回复南宁康复教练，南宁体态矫正，南宁O型腿矫正#体态纠正 #O型腿 #O型腿矫正
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二龙7月前
O型腿纠正训练#x型腿o型腿 #o型腿矫正
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大攀运动健康笔记4月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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阿肯运动健身（减脂塑形）4月前
第2集｜改善髋外旋O型腿 膝内侧不适 腿型问题 #O型腿 #o型腿矫正 #膝关节 #腿型 #健身小白必看经验
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Eloise_阿治3月前
久坐后腿型变了？一个动作练起来！轻松拥有笔直的腿！ #x型腿 #腿型矫正 #运动康复 #成都赛恩斯运动康复 #成都运动康复
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***3月前
脚外八字，这样练试试看！#外八字 #髋外旋
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花花类yoga2月前
谁懂！大腿外旋这么容易#体态矫正 #每天跟我涨知识 #瑜珈 #莲花腿
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南宁体态矫正龙教练8月前
一个视频教你如何快速评估自己的腿型，以及调整腿型，O型腿分为内旋型和外旋型，了解自己的类型才能更好恢复#腿型 #O型腿 #腿型矫正 #改善腿型
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耀健康运动康复中心4月前
#梨状肌拉伸 #大腿外旋 #筋膜放松 躺下大腿外旋？快来试试这种方法！#知识科普仅供参考
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康复指南针4月前
中风后，髋外旋，足内翻，可以试试这样解决#髋外旋 #足内翻 #中风偏瘫 #偏瘫康复训练 #偏瘫步态
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小磊带你回归生活5月前
学会这三个动作，在家改善偏瘫后髋外旋 偏瘫后锻炼肌肉力量并不重要，重要的是联系姿势的控制！#偏瘫 #偏瘫康复 #偏瘫康复训练 #髋外旋
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可可教瑜伽1月前
改善髋关节外旋，髋外旋加屈髋→绝了。 如果你深蹲膝盖内扣、盘腿困难？这可能是「髋外旋受限」！ 久坐让臀部肌肉“睡着”，大腿内侧肌肉却太紧张，导致髋部像被锁住。这不仅会让你出现假胯宽、腿型变丑，运动时还会膝盖内扣，容易受伤。 好在只需3步就能改善：放松紧张肌肉、激活无力臀部、整合训练，很快就能重获灵活髋部，告别假胯宽！ #瑜珈 #瑜伽训练 #髋关节#髋关节灵活性训练#髋外旋
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海涛Alan5月前
矫正两侧足外八 #足外八#体态矫正
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冠英体育-田径训练营7月前
跟北体毕业康复师一起学习拉伸：被动拉伸腘绳肌#体育生 #运动康复 #运动康复训练#田径
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E嘉运动与物理健康中心4月前
大腿外旋受限，动作末端主动控制是关键 #髋关节 #腿型 #臀凹陷 #女团腿 #西安
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疼痛康复医生：陈志令6月前
#上热门话题 #医学科普#股骨外旋致屈髋受限疼痛的自我矫正锻炼#改正日常不良姿势
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云健身分享5天前
总有一侧髋外旋活动度不好？试试这个训练帮你打开髋部外旋空间 #运动健身 #健身干货 #力量训练 #体态纠正 #骨盆修复
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康瑞康复8月前
诱发髋内旋 纠正髋外旋导致的髋关节不稳及足内翻#运动康复 #功能训练 #居家锻炼
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喜爱福训练小助手7月前
#健身 如果下蹲时出现双脚过于外旋，几个拉伸动作可以加到热身动作中。
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大攀运动健康笔记5月前
大腿根内侧咔咔响❗简单2步改善髋弹响✅ 起身抬腿、蹬自行车的时候，大腿根靠近腹股沟位置总是咔咔的响？ 今天教你2个步骤改善内侧髋关节弹响。 #弹响髋  #髋关节撞击综合征  #腹股沟疼痛 #髋关节灵活性 #夏日减脂大作战
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可可教瑜伽3周前
髋外旋受限，要猛练这里。大收肌的稳定也决定了髋外旋， 三个动作强化内收肌。#瑜伽#一字马#开髋#髋外旋
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康康（膝关节下角度+臀腿肌肉力量训练）3月前
大腿肌肉蒌縮，不知道如何练，可以看看这个循序渐进的 肌肉训练方法#居家锻炼 #康复训练 #康复锻炼 #居家训练
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大攀运动健康笔记4月前
3招激活足弓支撑🔥纠正小腿外翻✅ 这是不是你：小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的下肢力线歪了。问题解决也很简单，首先要恢复足弓支撑，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，激活足底肌肉，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 下期内容教你纠正髋内旋，把外翻的小腿彻底拉回来。 #小腿外翻  #直腿  #瘦腿  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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宜春三人行培训6月前
腿外旋不用愁啦，通过手法竟然可以直接矫正😎！ 这个手法简单有效，亲测有用哦👍！ 还在为腿外旋烦恼的友友们，都来看看呀🙌 #三人行中医培训 #体态疗法 #腿外旋矫正 #手法矫正 #腿部问题
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鞠小白3月前
髋外旋改善训练，对于膝内扣，膝关节运动损伤预防非常重要#健身干货 #健身 #运动康复 #功能训练 #体态纠正
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运动康复徐国斌3月前
内八字走路如何纠正 平常习惯W坐，引起股骨内旋！重点拉伸髋内旋肌，强化髋外旋肌#运动康复 #内八字 #体态纠正 #W坐 #脚踝
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张博士聊体态2年前
怎样矫正大腿内旋，小腿外旋，立下肢力线稳乱？#体态纠正 #膝关节弹响 #足外旋
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趾行健-运动复健8月前
走路大腿根摩擦膝内扣快进⏩ 了解思路，膝盖内扣，走路步态差，是缺失了外旋的能力！ 恢复外旋能力的概念，提升外旋能力，是改善膝盖内扣的主要方向#膝内扣#步态 #步态训练 #步态分析
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麦大湿6月前
解压骨盆的练臀技巧 3个小技巧，分享给有骨盆压缩，表现为方形臀、臀凹陷等不良臀型的人 #臀部训练 #骨盆修复 #体态纠正 #健身干货 #臀部凹陷
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朱益宏｜象兀瑜伽3月前
髋外旋伸展王炸动作，新手入门精讲 髋外旋伸展王炸动作，新手入门精讲#瑜伽体式分享 #瑜伽 #开髋 #体态纠正 #我的电子健身教练
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Juliya-yoga7月前
练完这组髋关节外旋，告别受限超灵活#零基础学瑜伽 #瑜伽女孩 #假胯宽 #妈妈臀
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超燃健身王教练1周前
小腿外旋括号腿 大多数人是因为足踝功能缺失，导致步态中长时间代偿的现象。#小腿外旋 #括号腿 #矫正腿型 #足踝训练 #天津超燃健身
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克颜教练5月前
大腿内侧粗❗️赘肉多❗️1个动作搞定 侧身抬腿内外旋，每天50个，三天没效算我输！ #瘦大腿 #大腿粗 #健身干货 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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五纬呼吸空间3月前
大多数都是髋关节外展外旋 #体态纠正 #纠正腿型 #体态调整 #女子塑形 #今日分享
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直腿瘦腿田教练5月前
✅改善小腿外翻的方法‼️“胫骨外旋”#腿型矫正 #小腿外翻矫正 #腿型纠正
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蹦蹦财5月前
小腿外翻搞定这坨肌肉 #体态调整 #腿部放松 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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依依居家塑形yoga1月前
#矫正腿型 #体态纠正 #居家锻炼 #直腿#瘦腿 每天100下，速成漫画腿！
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疼痛康复医生：陈志令6月前
#上热门话题 #股骨外旋并外八字脚者屈髋受限的原因：股骨头力学结构的异常改变。
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青松健身4月前
怎么这么多人在说屈髋大腿外旋？#健身小白必看经验 #健身干货 #屈髋 #臀部训练 #体态矫正
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运动康复Scott8月前
#运动康复 #健身干货 #科学运动 #膝盖保护 #养生 膝g后侧经常不适？可能是腘肌在作怪
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Tan4月前
膝内扣 小腿外翻 足弓塌陷 整个下肢动力链的原理和处理方式#体态纠正 #足弓塌陷 #扁平足 #膝内扣 #膝外翻
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WongKengIn🇲🇴2周前
如果你在抬腿、外展或脚后伸时感到髋前侧卡住，甚至有弹响，或者在盘腿坐时感到不适，这可能与你的髋关节外旋不足有关。 这种情况常常影响日常活动和运动表现，因此及时处理非常重要。 我们推荐两个简单的训练动作，帮助你舒缓髋关节的紧绷感。首先是夹球内收肌激活训练，这个动作能有效激活内收肌，增强髋关节的灵活性。 通过夹球和转动膝盖的方式，你可以感受到内侧肌肉的发力，从而改善髋关节的运动范围。 其次是斜凳臀肌拉伸激活训练，这个动作能帮助拉伸臀部肌肉，并激活髋部的稳定性。 通过适当的倾斜和施加压力，你可以促进臀肌的活动，减轻髋关节的不适感。 这两个动作不仅能改善你的髋关节功能，还能让你在日常生活中更加灵活自如，值得一试！ #运动康复 #体态纠正 #功能性训练 #髋外旋 #髋关节
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筷子腿的梨梨（减肥版）3周前
XO型腿完整版调整训练思路——第一步松解拉伸，第二步灵活髋关节建立髋外旋能力，在练足弓练臀大腿内收#纠正腿型 #每日分享
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霍飞-象兀瑜伽培训1周前
一个简单的高弓步做一些发力调整，就可以有效的提升髋外展外旋的能力#运动 #瑜伽 #体态纠正 #健身 #纠正腿型
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髋膝置换先生李帅垒3月前
#髋关节置换术后 外旋不“顺”？ 别愁，安全着呢
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五纬呼吸空间3周前
XO腿型 小腿外翻 大腿粗壮 #直腿 #塑形腿部线条 #今日分享 #体态纠正 #足踝功能
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拓德肌肉松解＿阿兴7月前
髋关节内外旋活动度重要性 一、生物力学功能核心 步态周期关键驱动 髋关节外旋在站立相（单腿支撑期）提供推进力，内旋在摆动相（腿前摆期）协助下肢前移。 力量传导枢纽 髋臼与股骨头形成的45°外旋/40°内旋解剖空间，构成下肢力量传递的"万向节"。当髂骨前倾导致髋臼后倾时，外旋空间增大但内旋受限，引发股骨内旋代偿，最终形成X型腿体态。#功能训练 #髋关节的功能性训练 #体态纠正 #关节灵活度训练
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大狮子陈老师7月前
小腿内外旋受限纠正 小腿在屈膝状态下是拥有自主内外旋功能的，如果此功能受限，容易引起膝盖不适#小腿外翻 #小腿内外旋 #膝盖疼 #膝关节疼痛 #运动康复
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👊昊天锤7月前
臀桥，建立大腿外旋+内收的力。 腿酸大于臀酸怎么解决：腿不要向后蹬的力，而是膝盖向前顶的力，此时臀才是向上的力。 今日臀训：选择一组做12个的重量，4组。#张鑫健身私教 #臀桥训练 #臀桥
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筷子腿的梨梨（减肥版）1周前
X型腿臀型调整：第一步灵活髋关节建立髋外旋，第二步加强臀中小肌力量#臀部训练 #纠正腿型 #体态纠正 #日常训练
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運動康復表現 Coach Jason1月前
🩵 鸽式没感觉？梨状肌卡住的原因｜髋部问题 很多人做鸽式时，前腿的外旋肌群（梨状肌、闭孔肌等）完全没有拉伸感，就以为自己「天生柔软」或姿势做错。如果外旋肌群拉不到感觉，很可能是髋关节本身的活动度受限，让肌肉无法进入真正的拉长位置！ 鸽式要有效拉伸前腿外旋肌群，需要髋关节能够充分屈曲+外旋+外展。如果任何一个方向受限，你的梨状肌等深层肌群就「躲」在安全范围内，永远拉不到。更关键的是，外旋肌群紧绷往往合并髋内旋受限——当内旋卡住时，外旋肌群会代偿性收缩！ 我的方法：先活动度后拉伸 1️⃣ 髋内旋测试：坐着测内旋角度，如果小于30度可能影响外旋肌群拉伸 2️⃣ 动态整合：先做髋内旋的灵活度训练，为外旋肌群创造拉伸空间 3️⃣ 角度个人化调整：拉伸时根据髋关节活动度调整前腿角度（60度→90度→120度），找到有感觉的角度 这样的方法比单纯静态鸽式拉伸效果更好！不是每个人都适合90度，可能需要60度或120度才能真正拉到深层肌群 你的鸽式前腿也是怎么做都没感觉吗？试试先改善髋关节整体活动度！记得收藏分享，让更多人学会真正有效的外旋肌群拉伸！ #鸽式 #梨状肌 #髋关节活动度 #髋外旋 #鸽式拉伸
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昊格🎒Hamlin8月前
膝盖不舒服，一张纸帮你解决30万人看过 两个很简单的动作训练计划 1.脚夹纸巾做腿屈伸，稳定激活髌骨30次做6组 2.小腿外旋，增加髌骨外侧肌肉50次做6组 以上每天重复2次即可 #万物皆可用 #我就说上网一定能学到东西#运动康复 #膝盖疼 #膝盖
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拓得时代肌肉松解馆（深圳））3周前
髋内外旋改善思路
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HuHu（直腿 瘦腿）3月前
直腿必练足弓#漫画腿养成记 #纠正腿型 #小腿外翻 #直腿 #矫正腿型
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安妮腿瘦了1周前
改善V型臀 妈妈臀 改善股骨外旋 超舒服的一个动作 每天躺5分钟 感受髂骨找耻骨 股骨往里旋 ⚠️不要弓腰 不要肋骨外翻 #妈妈臀 #收骨盆上口 #妈妈臀如何改善 #直腿 #瘦腿
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惠Yago7月前
直腿计划 收髋 直腿计划 力线调整 秒变直腿 大腿根外旋训练 收骨盆上口 适合由大腿内旋 膝盖内扣导致的腿型不正问题 #直腿 #改善腿型
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苗师傅4月前
#运动康复 #体态调整 #腿型矫正 #小腿粗 #小腿外翻
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炘炘【xin】5月前
假胯宽直腿#假髋宽 #变美变瘦变好看 #瘦腿 一定要练大腿外旋、练步态姐妹们，不然真的有一天你不练了、你的髖就打回原型了。下期讲步态。
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心心要用心8月前
第三天 | 居家线上瑜伽教培口令+指导 《站立前屈》+《双角A》 我的问题就是大腿后侧和膝盖紧张 还有大腿外旋能力差，双角A喜欢膝盖内扣，不能为了达成头顶地而膝盖不外展，背部也是要延展的#瑜伽路上一直在坚持 #我的瑜伽日记 #前屈练习 #双角A #线上瑜伽教培
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维维老师0基础瑜伽精讲3月前
女性，随着年纪增长和缺少锻炼腿部肌肉就会变弱，敬礼式可以很好的建立腿部力量，增强退内侧肌肉，减少腿部赘肉，多去练习非常好！#基础瑜伽分享 #瑜伽体式分享
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克颜教练7月前
上臀凸出一堆肉怎么办？一个动作立竿见影 90%的方形臀，根源在骨盆外旋，想解决没那么难，一个动作调整好！ #体态纠正 #假胯宽 #骨盆修复 #健身 #健身小白必看经验
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筷子腿的梨梨（减肥版）5天前
O型腿屁股扁平-单腿髋外旋，青蛙趴，直腿硬拉，单腿弓步#体态矫正 #纠正腿型 #提臀瘦腿
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筷子腿的梨梨（减肥版）3周前
训练顺序——松解紧张部位，灵活髋关节，灵活骨盆，建立髋外旋能力，加强足弓训练#纠正腿型 #X型腿 #骨盆
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