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跑步指南4年前
5公里跑2次等于跑一次10公里吗？
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@斌哥跑步2年前
跑步五公里好还是十公里好呢#跑步 #自律 #健身 #运动 #抖音全民健身计划
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偶尔会有光5月前
每天跑五公里和隔天跑十公里哪个锻炼效果更好？ #跑步 #中长跑 #马拉松 #跑步知识
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）7月前
五公里跟十公里的区别在哪 大风刮走了北方的比赛，但是风你倒是刮起来啊，跑完了也没有风啊。 #跑步 #跑步打卡 #运动 #体育 #马拉松
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亚飞爱跑步5月前
每天5公里好？还是隔天10公里好？#回答我 #跑步
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）7月前
五公里和十公里的差别你知道吗 跑个十公里比五公里可不可以仅仅多一倍这么简单。 #跑步 #马拉松 #自律 #跑步打卡 #五公里
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家晖1月前
每天5公里和隔天10公里，哪一种跑法更好？ #轻装上阵 #跑步 #健康跑 #马拉松 #家晖陪你跑
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熙哥爱跑步3周前
每天跑五么里和隔天十公里，哪一种方法效果更好#跑步 #运动 #vlog日常 #原创视频 #日常分享
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许某某1年前
五公里和十公里的区别： 你日常跑几公里呢？#跑步 #跑步知识 #马拉松 #传递奔跑的力量 #五公里
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海哥的运动与健康2年前
五公里与十公里的区别#跑步 #五公里 #十公里 #跑量 #慢跑
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晓午爱运动4周前
每周跑几次每次跑多少公里最健康？#跑步 #慢跑 #健康跑 #无伤跑 #随时随地标记一下 @安吉尔 #健康净饮生活家
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马拉跑不动（健康跑马）1月前
解析黄金五公里的奥秘#跑步干货 #五公里
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汉堡在跑步6月前
五公里和十公里有什么区别？#跑姿 #长跑 #中长跑
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跑步一哥4周前
五公里和十公里对人的影响天差地别！ #五公里 #十公里 #跑步的好处 #跑步知识 #运动健身
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小方慢跑5月前
5公里慢跑，就是“一副良药”！即便一公里用10分钟，长期坚持下去一定会有所收获的！#跑步#5公里#运动健康#传递跑步的力量
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淡泊人生4天前
跑过的每一步都算数 五公里扫尽不爽，十公里抚平内伤，二十公里跑完，内心只剩坦荡与善良，跑步从无捷径，唯有日复一日的坚持，步履不停。你跑过的每一步都算数，都在悄悄塑造一个更加从容的你。#马拉松训练 #不负热爱 #长跑 #户外跑 #跑步那些事
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陈天唠3周前
走5公里和跑5公里哪个对身体更有益处？#散步 #跑步 #减肥 #减脂
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睿总助理✨️5月前
部队5公里是怎样的 部队5公里怎么跑？#部队 #当兵 #5公里 #军旅
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言燕Y Y3周前
五公里专治抑郁，十公里更是和自己得以延长 #运动 #自律 #formbio关节软骨乳香 #运动关节养护 #formbio
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大白白话4月前
女生坚持五公里慢跑会有什么好处？坚持每周 3 次超慢跑 每次 3-5 公里，搭配 2 次瑜伽或健身房训练#自律 #健身 #瑜伽 #运动 #跑步
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拇指上滑1周前
跑步2年终于把5公里跑进了20分钟，第一视角体验4分配 跑步2年后，终于把20分钟的大关给过了，更多的其实是对未知的恐惧与不确定，下一次应该就是10公里跑进40了吧 #跑步 #5公里 #长跑 #马拉松 #dou来运动吧
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江湖乞丐3天前
我已经凭一己之力 把我的抖音刷成 体育频道了，十个有九个跑步的另外一个还是卖跑鞋的！#运动
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江骋子4周前
跑步是自由的呼吸，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内耗，那10公里呢？ #跑步 #跑步治愈一切 #中长跑 #自律 #第一视角
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（柳）柳大顺4天前
#户外运动 #坚持的力量 #十公里打卡 #跑步 进阶版的#五公里 第三次挑战十公里，体能和耐力有明显提升！ 感谢我的小队长，一路陪跑，一路鼓励 ～感谢跑团的大神们， 适当的激励，原来可以更出彩！哈哈哈
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浅滩的风2月前
#跑步🏃🏻 5公里提速 后面跑起来就轻松一些了，留一个惯性往前冲。 跟了两次人 最终拿下1h以内跑完10公里。 不容易 继续继续跑友们。
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虫二🐯3天前
跑步释放的多巴胺仅次于谈恋爱，五公里专治各种内伤，十公里专治各种不爽，十五公里跑完，内心全是善良和坦荡。#暖系跑 #跑步 #运动 #户外运动 #一人一张跑步瞬间
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跑个6吧3周前
#跑步那些事 #跑者 #马拉松训练 #长跑 #大神支个招
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上弦月🌓3天前
还是早上跑步比较舒服，一公里热身，三公里心肺激活，五公里肌肉激活，十公里渐入佳境，十公里以上心情倍爽，内啡肽就是自身制造的兴奋剂，今天PB自己的最好成绩，状态不错，开心！人的身体状态是有周期的，遵循身体的命令，不强求，不硬顶，硬顶太难受，身体吃不消，很累难恢复，还容易受伤。跑前跑后一定好好拉伸！
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@跑步小生3天前
普通人跑五公里要多少分配算大神？ 初跑者：30-40分钟（速度能慢则慢，身体先适应） 进阶者：25-30分钟（可增加一定的跑量，记得拉伸） 优秀者：20-25分钟（追求一定速度，技巧掌握训练） 大神级：15-20分钟（天赋和实力并存，非常厉害） #抖音开跑计划#暖系跑#跑步#运动#自律
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运动达人！不油腻3天前
锻炼身体走五公里和跑五公里那个对身体益处更大 #跑步#散步#五公里#锻炼身体#跑步的好处
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爱跑步的霞姐3天前
每天慢跑五公里会瘦吗？#跑步#科学运动 #自律遇见更好的自己
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跑野大爆炸3月前
双卡训练法爆火 普通人也能慢跑直达 220 么？ 六盘水马拉松身为业余跑者的黄仁伟战胜一众强力对手以 223 获得亚军，赛后采访分享自己的双卡训练法引爆跑圈——每天五六分配慢跑两次 20 公里，配速、强度、长距离和力量训练全都不用做就可以全马 220，让很多业余跑者似乎看见了勘破 220 的捷径，事实真是这样吗？或许很多报道都曲解了他的意思。#跑野大爆炸 #双卡训练法 #马拉松 #黄仁伟
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静距离L3天前
我建议你养成5公里慢跑的习惯，它一定会帮到你，让你的生活变得很有品质，#跑步#五公里#传递奔跑的力量@抖音小助手
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野人体育-跑者驾到1周前
还在用毅力硬扛10公里？是时候启动“身体自动驾驶”模式了 #跑步 #中长跑 #跑者 #十公里跑步
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李同学🏃‍♂️3天前
每天跑和隔天跑哪个对身体好 为什么不建议天天跑步？过量的跑步会超出身体负荷，让体内产生大量自由基，加速衰老，关节肌肉容易积累疲劳，引发劳损，增加受伤风险，这样反而对健康不利。跑圈内最合理的建议是跑一天，休息一天，每周跑步三四次即可。 隔天跑步能为身体恢复留出时间，降低运动损伤风险。休息日可搭配力量健身或低冲击训练强化燃脂效果，晨跑提升代谢，夜跑调节压力。控制配速与运动时间，兼顾减脂瘦全身与肌肉保护。马拉松需周期性体育训练，减肥者保持每周3-4次跑步锻炼，结合饮食管理体重。长期坚持科学运动，平衡内分泌，塑造紧致好身体。#大迫杰#中长跑#精神氮泵#跑步#自律改变生活
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哇塞大力啊3月前
每天5公里和隔天10公里跑步哪个更好？研究发现，在总跑量相同的情况下，所有被研究对象双腿的最大肌力都得到提高，运动耐力也得到延长。但隔天10公里的腿部肌肉耐力明显优于每天5公里。此外，隔日运动的人肌糖原储备更充足，而且会消耗更多的脂肪。 选择隔天10公里更利于提升肌肉耐力和脂肪消耗效率，适合有一定基础的跑者。将跑步安排在晨跑或夜跑时段，结合固定运动时间，有助于形成规律训练节奏。10公里跑属于长时间有氧运动，能显著提升燃脂效率，对减脂和控制体重有更好帮助。 相比每天5公里，隔天训练给身体留出恢复时间，肌肉和关节得以修复，更利于长期坚持马拉松等高强度体育目标。这种模式同样达到锻炼身体的效果，同时兼顾强身健体与瘦全身需求，是高效健身的优选方案。那么你会怎样选择呢？#跑步 #精神氮泵 #中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切
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阿步健康跑1周前
一星期跑10公里，会太少吗？ #跑步 #跑了就很赞 #阿步健康跑 #爱跑步爱生活 #因为热爱
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跑步戴戴3天前
张艺谋谈运动: 脚步不停，人生在路上。 每天的5公里，是给生活最踏实的投资。#五公里慢跑#有氧运动#张艺谋谈运动
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跑渣不渣（P.Z）2月前
一口气跑10公里是什么水平？ 如果你能一口气跑完十公里，那么你就是万里挑一的存在！你一口气能跑几公里？#跑步 #五公里 #十公里 #马拉松 #跑步知识 @DOU+小助手
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柠檬🍋菲🏃‍♀️4周前
马拉松赛后的五公里打卡，多巴胺满格，五公里专治内耗，十公里直面人生，又是被跑步“治愈”的一天，感觉所有的疲惫都被汗水冲走了。#运动 #热门 #跑步 #穿搭 #济南马拉松 @DOU+上热门 @柠檬🍋菲🏃‍♀️
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宝妈爱跑步3天前
跑步释放的多巴胺 仅次于谈恋爱 五公里专治各种内伤 三公里专治各种不爽 十公里跑完的话 内心全是善良和坦荡 你跑过的苦 每一步都算 每一步 都是对抗岁月的子弹#跑步治愈一切 @抖音小助手#纪录美好生活 #记录美好生活每一天 #创作灵感 #随意拍
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@青功不会轻功3天前
每天跑步五公里是种什么样体验？#跑步 #五公里 #自律 #跑步治愈一切
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橙🍊着风3天前
每天坚持五公里，多久才能瘦十斤？#跑步 #运动
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杨柿哒3天前
#晨跑 #五公里 #跑步治愈一切 #自律 这样比较5km，是不是就轻松多了？
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言燕Y Y3周前
每天跑五公里，对身体有多少好处 晨跑一个月你会发现自己，脸瘦一圈，鼻梁突出，眼睛会变大，但大基数千万别跑#跑步 #言燕 #跑步护膝推荐 #轻薄运动护膝 #百斯锐5E空气护膝
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哇塞大力啊3月前
可惜你不跑步，怎么会懂五公里的快乐呢？三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良！ 跑步是最直接的运动方式，坚持晨跑或夜跑能有效提升心肺功能，让身体进入持续燃脂状态。三公里快走结合慢跑适合新手入门，帮助放松身心，缓解压力；随着体能提升，逐步增加训练距离至五公里以上，不仅能瘦全身、控制体重，还能为马拉松等长距离项目打下基础。规律的有氧锻炼能改善身体代谢，配合科学配速，让每一次暴汗都成为强身健体的积累。固定运动时间，把跑步当作日常锻炼身体的一部分，比单纯追求减脂更有长远意义，最终收获的是好身体和更高效的健身成果。#跑步 #中长跑 #跑步治愈一切 #骆驼跑者之王#骆驼速干T神
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子小孙2周前
校园跑的大学生们注意了⚠️！一定一定要记住两大坑点要不然就相当于白跑.#校园跑 #女大学生
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开奥迪的老王4周前
很多人开奥迪那叫一个顺手，可说到养奥迪就两眼一抹黑！#奥迪 #用车知识 #新手上路 #奥迪小知识
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伊忘公里6月前
干了五年专职消防员 两次参加全省五公里比武 很多人都说我傻 工资不高却不要命地奔跑 其实他们哪懂我啊 我只想为这仅有一次的人生 用尽我的全力 哪怕终点没有鲜花和掌声 #消防员 #专职消防员 #五公里 #跑步 #励志
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@跑步小生1周前
普通人跑五公里需要多久时间才正常？ 普通人：30-40分钟（强身健体，舒心状态跑跑） 常跑人：25-30分钟（提高心肺功能，步频和步幅） 优秀人：20-25分钟（追求快速度，强化核心训练） 专业人：15-20分钟（具有天赋和耐力，超于常人） #抖音开跑计划#暖系跑#跑步#运动#自律
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奔跑的小刘哥🏃🏻‍♂️3天前
你们跑五公里需要多少分钟？ 五公里跑步标准时间是多少？跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30-40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平;跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 #跑步 #跑步为了什么 #长跑 #大疆osmo #先跑再说
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CC跑步6月前
五公里和十公里有什么区别 你平时跑几公里呢#运动 #跑步 #运动女孩 #爱跑步爱生活
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简单跑不停2周前
#创作灵感 #如何安全的跑步 #五公里慢跑#跑步治愈一切 #跑步文案 循序渐进是关键：如果你是新手，不要一上来就跑太长距离或太快。可以从跑走结合开始例如：慢跑2分钟，快走1分钟，循环8-10组，让身体慢慢适应！
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海哥的运动与健康3年前
每天五公里与隔天十公里哪个更好#上热门 #跑步 #跑步健身 #跑步训练 #怎么跑步 #跑步的好处 #跑步的快乐
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宝宝跑不动4天前
那么你能跑几公里呢？三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良，十五公里跑完迎接明天！#暖系跑 #一人一句跑步文案 #自律的顶端就是享受孤独 #自律改变生活 #健身减脂
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Yan跑不快呀2周前
五公里慢跑它真的是一副良药#正能量 #科学锻炼 #户外运动 #跑步运动 #运动穿搭
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小沫加油吖7月前
你平时跑5公里还是10公里呢？#跑步🏃 #运动 #运动女孩 @抖音创作小助手
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瑛子3天前
十公里跑步身体的变化 跑步一公里：肌肉需要大量氧气，心肺未被叫醒，缺氧导致肌肉酸痛和沉重，最想放弃，多巴胺开始分泌 跑步三公里：心肺呼吸开始稳定，脂肪大量供能 跑步五公里：内源性阿片类激素内啡肽开始大量分泌，扫除疲惫和消极情绪，感觉愉悦， 跑步八公里：再一次感受疲惫，突破壁垒进入心流，专注力增强，进入移动冥想模式 跑步十公里：心脏肌肉增厚，泵血功能增强，肌肉纤维撕裂后超量恢复，骨密度增加，促进神经细胞生长 一公里到十公里，生理和心理全面升级和蜕变，用意志力对自己的一次投资#治愈系风景
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勇哥跑跑跑6天前
跑步不仅能瘦，还能提高心肺能力 #跑步 #自律 #正能量 #五公里 #真实生活分享计划
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爱沐言3天前
跑步释放的多巴胺 仅次于谈恋爱 五公里专治各种内伤 三公里专治各种不爽 十公里跑完的话 内心全是善良和坦荡愈一切#生命在于运动一起锻炼吧 #坚持的意义 #户外运动 #运动健康
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