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牟思2月前
减脂期水果怎么吃?一篇讲透! 宝子们,还在纠结吃水果能不能减肥吗?今天就一次性说清楚!水果本身不会直接让你瘦,但吃对了真的能给减肥助力哦💪 ✨哪些水果适合减脂期吃? 优先选择低GI(升糖指数)、低热量的水果,像草莓、蓝莓、圣女果、苹果、梨、柚子、橙子这些,纤维丰富还顶饱。荔枝、龙眼、芒果、葡萄这类高糖水果,要控制量,偶尔吃一两口解馋就行~ ⏰什么时候吃最好? 饭前1小时吃,可以增加饱腹感,避免正餐吃太多;两餐之间饿了吃,替代高糖零食,稳住血糖不挨饿;千万不要睡前吃,容易堆积热量哦! 🍉吃多了怎么办? 把水果算进一天的总热量里,比如吃了大半个西瓜,正餐就少吃点主食;用小盘子装,避免不知不觉炫太多,慢慢养成适量吃的习惯~ 🍇水果干和果汁能碰吗? 水果干大部分是晒干或烘干的,糖分浓缩,还可能加了糖和添加剂,热量超高,尽量别碰,真想吃就选无添加的冻干水果,浅尝一两颗。果汁榨成果汁后,纤维没了,糖分更集中,喝着像“糖水”,升糖快还不顶饱,不如直接吃水果! 每个人的体质和饮食习惯不同,适合的也不一样。作为营养师,首先分析你的体检报告、饮食习惯,再告诉你减脂期哪些水果最适合你,该饭前还是饭后吃,帮你把水果的作用发挥到最大!!! 关于水果减脂还有啥疑问? 评论区⭕️问我,或者留言你的情况,我来帮你分析! #水果减肥 #减脂水果 减脂期饮食 水果热量 #为什么国家叫你减肥#营养师#同城热门
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