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卷王（三仙道人）1年前
#引体向上 一次能拉30个标准的引体向上难吗？#健身
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益学体育陈教练3月前
#体育中考 #青少年体能训练 #体育训练 #引体向上 摆浪技巧7天解锁引体向上
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娱乐欢乐会2周前
引体向上遭吐槽：身高体重拖后腿，做不起就体育不及格 #引体向上 #体测 #校园生活 #冷知识
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易林Mirror11月前
引体向上体考前如何抱佛脚？摆浪引体就是你的满分秘笈！ #引体向上 是一项比较有难度的项目，拉不上去的时候真的很无助和绝望，#摆浪引体向上 就有效地解决这个问题，而且容易上手。今天从肩、髋、腿把技术跟大家拆分，然后汇总。希望同学们#体考 取得好成绩#中考体育 #引体向上女生
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小布教练（中考体育)3年前
摆浪引体常见错误之一！ 看看有没有你的问题！ #中考体育 #引体向上
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黄教练（干货教学）1年前
很多朋友说摆浪引体还是不连贯，借不上力。今天再给大家分享一下。#引体向上 #干货分享
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左浩-H.Zuo3月前
摆浪引体进阶教学来啦[鼓掌] 方法走对、少走弯路[偷笑] 距离九月开学体测时间不多啦 #引体向上#引体向上训练#引体向上教学#初中体测@北京儿童体能体测左教练 #同城精选话题
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北京体测训练黄教3月前
摆浪引体到底怎么做#北京中考体育 #体测 #引体向上 #种草激励计划
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中考体育教练4月前
掌握这个技巧引体向上轻松拉满 #引体向上 #成都中考体育#引体向上技巧 新手摆浪引体容易发生肩部损伤，对于老手来说却可以强化关节，做摆浪引体建议全握，能让小臂握力提升，摆浪引体对全身协调性也有显著提高。
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大熊中考体育（可线上指导）2年前
摆荡引体比标准引体要容易一下，充分利用巧劲惯性发力。但还需要腰腹部的稳定性，七步，勤加练习，相信自己会完成12个，加油奥。 #少儿体能训练 #中考体育 #引体向上 #体育训练
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闪电说体测1年前
挑战成为最全最详细的摆浪式引体向上教程 引体向上摆浪式保姆级教学，流程动作全方位解析，我猜你绝对没有见过这么详细的引体向上教程！！！！ #中考体育 #体测 #引体向上 #教程
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北体汤老师6月前
今天教同学们引体向上摆浪技巧！ #引体向上教学 #引体向上从0到1 #引体向上 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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徒手训练师4年前
你们觉得哪个更难？#徒手健身者 #背部训练 #引体向上
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邱老师3年前
摆浪式引体向上讲解和教学，同学们有什么不懂的地方可以私信我。#体育老师 #中考体育 #宜昌中考体育 #引体向上#宜昌引体向上
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北京体考指导蔡sir6月前
引体向上“摆浪技巧”省力50%，体育老师都不敢教的小秘诀 #体育训练营 #引体向上 #北京中考体育 #体测体考 #青少年体育训练营
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易林Mirror10月前
引体向上体考体测如何轻松满分，30秒帮你完成心愿！ 同学们，#引体向上 和#摆浪引体向上 是有区别的，如果只是想应付体考体测，那么今天的内容就是为你们量身打造的，但如果喜欢锻炼，可以把它当成一项技能解锁，同时往期有专门的引体向上内容分享，值得一看#引体向上怎么练习 #引体向上女生 #中考引体向上
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益学体育陈教练1周前
#体育中考 #益学中考体育 #引体向上 引体向上小技巧，干货继续分享
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北京体测体考训练营索教练3月前
中考体育引体向上，是摆荡，不是乱晃！学起来，冲刺满分 #中考体育 #体测 #体测引体向上 #北京中考
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玉环教初中体育的黄老师1月前
摆浪引体向上的五个进阶动作，掌握之后中考引体向上轻松满分💯 #玉环中考体育#引体向上#玉环 #真实分享
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！4月前
引体向上15个很难？学会专业摆浪技巧 拿满分💯#南宁中考体育 #中考体育 #立定跳远
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江门上门体育主理人–动力教练4月前
别再瞎晃了 引体向上摆浪借力全细节慢放讲解 学会这个摆浪技巧，数量直接翻倍！#中考体育 #体能训练 #跳绳 #引体向上 #单杠
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卷王（三仙道人）1年前
#引体向上 负重训练，确实让我突破了50个超高标准的引体向上，负重训练确实有效#单杠
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北体汤老师7月前
教你一个应付体测的摆浪引体！ #摆浪引体向上 #摆浪引体 #引体向上从0到1 #引体向上正确姿势 #体考体测沃兰迪
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南宁益学中考体育教练（招生中）1月前
引体向上摆浪技巧帮助你实现零突破#中考体育 #南宁 #立定跳远 #益学中考体育 #引体向上
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胖虎不说废话2周前
就没人觉得引体向上比仰卧起坐难多了吗？ #拒绝废话 #有趣的知识又增长了 #万万想不到
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玉环教初中体育的黄老师3月前
掌握摆浪技巧七天解锁引体向上#台州中考体育引体向上#玉环引体向上#引体向上教学
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单杠老男孩7月前
单杠引体向上 #引体向上#单杠 #摆浪引体。
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广西益学中考体育阿Ben老师1年前
中考体育引体向上摆浪技巧 南宁中考体育引体向上有力却拉不上去？掌握摆浪技巧，利用身体惯性，借力轻松拉满分#中考体育#中考#引体向上#立定跳远#南宁
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北体D教练3周前
掌握好技巧 #引体向上 其实很简单 #训练 #中考体育
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益学体育陈教练4天前
#引体向上#引体向上技巧#益学中考体育 一节课🟰在学校10节体育课的效果
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发哥-双山4月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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胡昊然🔥3天前
30个非常标准且毫无争议的引体向上，这个标准度还有人要喷吗？#引体向上 #引体向上正确姿势 #标准引体向上 #标准引体向上姿势 #单杠
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单杠老男孩8月前
想学后摆上，首先会摆浪，跟我来全网最详细、最适合新手的讲解。#单杠 #户外健身 #屈伸上
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南宁益学中考体育训练叶老师2月前
引体摆浪实战演练，建议收藏，跟着学起来！ #南宁中考体育 #中考体育 #引体向上 #引体摆浪 #益学中考体育
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大川（引体百科全书）1月前
在训练前期应该练摆浪引体向上，还是应该练弹力带辅助 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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长沙市雨花区追茁培训中心有限公司2年前
有宝子们反映摆浪式引体向上还是有一些细节比较蒙。因此，这次我们讲讲摆浪式引体，更多你不知道的超详细节，错过再后悔就来不及了！#引体向上#中考体育#初中生体育训练#青少年体能训练#长沙中考#追茁中考体育
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洋洋老师说体育（全成体育）5月前
引体向上摆浪技巧详解#引体向上 #绵阳中考体育 #全成体育 #体能训练
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南宁益学中考体育训练叶老师1月前
15个还是拉不上去？ 来get这个引体向上满分技巧！#引体向上 #摆浪 #引体技巧 #益学中考体育
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傲翔体育中考训练营7月前
傲翔体育摆浪引体教学1
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温岭初中体育的李老师（包满分）5月前
引体向上 摆浪技巧 #温岭 #温岭引体向上 #温岭中考体育训练 引体向上 摆浪技巧训练 帮助你完成从0到 1 从1 到10的突破 #玉环引体向上 #体能训练
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M秒懂科普2周前
男生引体向上拿分这么难，教育部门难道意识不到吗？ #体测 #引体向上 #科普 #冷知识
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东胜区中考体育（王教练）5月前
硬拉最多拉俩个，摆浪引体可以帮助你满分#引体向上 #中考体育 #东胜中考体育 #小升初体育
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发哥-双山3月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂，适合初学者，能做10个摆浪引体向上和10个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声视频 #60后分享健身经验
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成都上门体育-曹教练2天前
中考引体向上学会腰腹借力，摆浪式引体，可快速达满分#中考体育 #体育中考 #引体向上 #初中体测
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玉环教初中体育的钱教练3月前
#玉环#中考体育#引体向上#温岭中考体育#玉环中考体育 中考是个分水岭，体育的40分很重要。 特别是成绩还不错的，每一分都很关键。 不要让体育拖后腿。
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温岭初中体育的李老师（包满分）8月前
#中考体育#玉环引体向上 #日常训练 硬拉引体向上一个也做不起来没关系 李老师教你摆浪 帮助你 轻松破0#温岭 #温岭引体向上
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绵阳中考体育—赵教练3月前
引体向上摆浪动作分解 开练！#体育中考 #引体向上#一起来锻炼 #一切为了孩子#小助手
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都江堰中考体育教练团队2月前
引体无力 还不知道怎么训练 一个动作教你怎么摆浪#都江堰#中考体育#引体向上#引体向上摆浪技巧
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南宁益学中考体育训练叶老师5月前
学会引体向上这个摆浪技巧，轻松满分！#南宁中考体育 #2025中考体育 #引体向上 #引体向上技巧 #益学中考体育
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嘿sir《100天挑战瘦子增肌》1月前
引体向上有多难？评论区动不动几十个，现实生活中我一个也见不到#引体向上#健身小白必看经验
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左浩-H.Zuo3月前
摆浪引体进阶教学 初二体测还有一个月啦，引体向上还没有突破的同学抓紧约练起来[鼓掌] #引体向上#引体向上训练#引体向上教学#北京体育中考@北京儿童体能体测左教练 #同城精选话题
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温岭初中体育的李老师（包满分）1月前
#温岭 #温岭中考体育训练 #温岭引体向上 4个动作教你学会摆浪引体 温岭中考体育训练 #日常训练 #引体向上
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黄岩教中考体育的王教练3周前
#引体向上挑战 #引体向上教学 #黄岩 #健身训练 摆浪引体的五个进阶动作，掌握技巧后轻松突破20个
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单杠老男孩1月前
引体向上从0到中考满分。#引体向上 #单杠
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四眼皮儿1月前
中考摆浪引体向上练习方法，都是本校学生录制，整理不易，请勿转载！ 正确的动作模式加上坚持练习，量变才能质变。#中考体育训练 #体育中考
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北体大-岑教练【全年招生训练】4月前
北京中考体育引体向上详细解析 摆浪式引体向上动作分解与要领 1. 起始姿势 双手略宽于肩握住单杠（正握或对握），手臂完全伸直，身体自然悬垂。 肩胛骨保持稳定但不过度下沉（与严格引体不同）：允许肩膀在动作过程中有轻微的活动度，但要避免完全放松导致肩关节冲击。核心轻微收紧。 2. 产生钟摆（摆浪）： 向前摆：核心发力，想象用胸去“够”单杠前方的地面（但不要真的低头）。同时，髋关节微屈，双腿（可以并拢或微分开）顺势向前上方轻微抬起。（注意：不是单纯抬腿踢，是整个躯干带动下肢的前摆） 向后摆：这是“关键发力点”当身体前摆到最高点（或即将到达最高点时），猛烈地后甩髋部**（就像甩鞭子一样），同时用力挺胸、夹紧臀部、绷直身体（形成轻微的反弓姿势），让整个身体像钟摆一样向后下方摆动。 要点：这个摆浪的动力主要来源于髋部的爆发性后伸（Hip Drive），核心肌群负责传导力量。手臂在摆动阶段基本保持伸直或微屈，不主动发力上拉。 3. 借力上拉 时机：当身体向后摆动到**最低点并即将开始向上反（或者说身体后摆达到最大幅度，动能开始转化为向上的瞬间）时，立即发力上拉 动作：利用身体向后摆动产生的向上惯性，配合背部肌肉（背阔肌）、手臂（肱二头肌）和肩部肌肉的爆发力，将身体向上拉。 过杆：目标是让下巴轻松过杆。在最高点时，身体通常仍保持轻微的反弓或接近直体状态（不同于严格引体的挺胸抬头）。 4. 下落与衔接 控制下落：下巴过杆后，不要完全放松。有控制地伸直手臂，让身体自然下落。 顺势前摆：在下落过程中，身体会自然前摆。此时核心再次轻微收紧，准备进入下一次“向前摆”的起始阶段，形成连续的钟摆动作。 呼吸：通常在发力上拉时呼气，下落和准备阶段吸气#体育中考 #引体向上 #体测 #北京中考体育 #北京体育大学
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健身刷脂 大师兄3月前
标准的引体向上10次，男性：至少千里挑一，女性：现实中看到过1个。当然在抖音，这是人均都达不到。#减脂 #健身 #锻炼 #运动 #撸铁
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干健身的“老兵”3天前
#引体向上 理性讨论10-15次标准引体向上的难度系数#强身健体正能量
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黄教练（干货教学）1年前
卷身上王牌动作教学！不是硬拉卷身上做不起，而是借摆浪惯性更有性价比！#单杠二练习 #卷身上 #干货分享
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益学中考体育夏老师3天前
引体向上零的突破，细节教学要牢记 #南宁中考体育 #中考体育训练 #引体向上 #引体向上教学 #益学体育
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国家一级熬夜运动员2天前
#标准引体向上 #毫无训练痕迹
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阿华健身2天前
1个月，零基础，轻松解锁标准引体...#引体向上 #引体向上教学 #健身干货 #干货教学 #干货分享
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健身c凯（增肌减脂）5天前
关于引体这个话题，我只能说不同水平做不同训练，不同阶段安排不同训练，我们要做的是根据自己的水平调整计划，而不是去做二极管，说难听点奥赛选手的训练怎么可能跟爱好者一样呢#引体向上 #自然健身 #健身干货 #增肌减脂 #健身
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安阳优易体育体考提分--李教练3天前
#体育中考 #体考#体测#引体向上#摆浪引体向上
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