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袁大帅塑形健身2年前
4分钟Hiit燃脂训练，跟练版👍每天4-8组，坚持一个月瘦10斤。#减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #大数据推荐给有需要的人 @抖音小助手
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向力3月前
高效燃脂，心肺训练HIIT，计划如下： ①毛毛虫爬行+波比：5组×12次 ②跳箱稳定：5组×15次 ③俯身开合跳：5组×40次 ④战绳小波浪：5组×20秒 ⑤俯身收腹跳：5组×15次 循环训练，控制间歇时间不超过30秒。#高效燃脂 #心肺训练#全身燃脂 #运动表现
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席暮安晨🌼瑜伽老师4月前
5minHIIT燃脂训练｜暴汗减脂简单有效！！建议循环跟练😁 姐妹们HIIT训练 真的是燃脂非常快的运动之一 我每次燃脂必练它 我打算把HIIT做成一个系列，每次3-5分钟跟练。今天是第二套，姐妹们每次可以循环跟练5-8次！ 快和我一起健康瘦吧！ #居家健身 #HIIT #hiit燃脂 #瘦全身 #马甲线
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韩笨笨3月前
🔥20分钟站立燃脂HIIT训练 新手友好！无跳跃，动作不重复，暴汗燃脂又紧致肌肉！💦全程20个动作，每个45秒，休息15秒。🌟这是你的锻炼，重要的是享受过程！😄需要多休息？暂停视频就好。这里无评判，只为你加油！💖好的，开始吧！🎉 😊跟练：The Modern Fit Girl #运动 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #hiit #高效燃脂
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💕迪迪爱运动（刷腹操）7月前
波比跳是一种全身运动，短时间高效燃脂，被称为“脂肪杀手”，它会训练到全身80%的肌肉群，10个一组每天做做10组，每组间休息15秒，一个月臀翘腰细#居家锻炼 #波比跳 #瘦肚子 #高效燃脂
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雷哥健身3年前
高强度HIIT燃脂训练！4分钟一组，新手每天6组，10组达标！#抖音全民健身计划
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胡哥健身了5月前
今天分享针对腹部塑形的几个动作，坚持每天练起来再配合饮食的调整，腹部轮廓会逐渐出现在你的身上#居家锻炼#HIIT #自律 #自律遇见更好的自己#因为热爱所以坚持
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铁馆蔷薇2月前
4分钟HIIT极速燃脂操跟练版，8个动作，每天5组。别犹豫，跟练一周，见证身材蜕变，高效燃脂，没效果你找我！ #居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身#健身操 #创作者中心 #创作灵感
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喜宝♥️1周前
在家也能练出好身材，跟练版hiit全身燃脂 大家让我出的跟练版来啦～ （这一套为一组，可以做3～4组）每组中间可以休息1分钟 有氧和无氧的结合，既可以减脂又可以塑形，瘦下来的同时也可以拥有紧致的身材，运动前后1小时内不要吃饭哦！#女子塑形 #塑形 #居家训练
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何老太爱跳操5月前
3分钟《HIIT》极速燃脂跟练，每天6组，一周小一圈 运动的魅力，收藏练起来吧！#燃脂操 #瘦全身 #hiit高效燃脂 #抖音小助手
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小范爱健身3月前
不跑不跳瘦全身 每天坚持5-10组每组4分钟组间休息30秒暴汗瘦全身#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #瘦大腿#hiit #自律
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为你而来Wnel4天前
9分钟HIit燃脂跟练，中强度每天做3组，暴汗燃脂瘦全身#燃脂 #健身 #瘦身 #瘦肚子
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韩笨笨2月前
💪15分钟全身哑铃HIIT训练，低冲击！ 🕰每个动作45秒，休息仅需15秒。🔥快速塑造完美身材，提升肌肉力量与耐力！💦哑铃加持，增肌减脂两不误！赶紧行动起来吧！🏋‍♀✨ 😊跟练：The Modern Fit Girl 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考) #健身 #运动#居家锻炼 #哑铃健身 #暴汗燃脂瘦全身
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小丽老师的课间运动7月前
周末了，来一段HIIT极速燃脂4分钟跟练版，如果你能坚持每天练6组，相信我，体能跟身材都会好起来！#居家锻炼#高效燃脂 #好身材练起来#夏天甩肉大作战#瘦肚子
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霖学长带你自律3周前
4分钟hit极速燃脂瘦全身跟练，每天6组#快决速燃脂瘦全身 #减肥打卡#居家锻炼
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@奇奇！健身4月前
Hit极速燃脂4分钟跟练，每天6组，再大的肚子也平了#暴汗燃脂瘦全身 #hiit #减肥打卡
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林木木 《跟练中》1周前
运动不能停，来喽来喽！Hiit训练🔥，2组让你汗流浃背💦！快来跟练🤗#瘦全身 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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星空3月前
9分钟Hiit燃脂跟练，一天三组。暴汗燃脂，一天瘦一斤#暴汗燃脂 #一起来锻炼 #居家锻炼 #hiit
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185的大维维爱健身4月前
HIT是世界公认燃脂速度最快的方法，每天坚持练20分钟，胜过你跑步5公里！#居家锻炼 #减肥 #健身打卡#瘦全身#健身
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生吃西兰花2月前
全身高效燃脂训练，每天做四组，每组二十次，快跟我一起练起来#健身 #健身 #健身减脂 #高效燃脂
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赵享受1年前
9分钟HIIT极速燃脂跟练 强度大效果好，每天4组，大肚腩变小蛮腰！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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老王健身不卷4周前
4分钟HIT极速燃脂跟练，每天6组，一周小一圈，没用你来打我！#居家锻炼 #高效燃脂 #爆汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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鳄梨君健身3周前
居家全身燃脂训练，每个动作四组，每组12-20次 #减脂 #健身
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噜噜吃肉肉3周前
【跟练版】每天练四次！高强度HIIT！ 全身塑形，提升心率，提高燃脂效率！#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #跟练完整版
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大牙的分享5月前
安娜20分钟节奏感hiit 每一个动作都卡在节奏上的感觉谁懂啊！#安娜燃脂操 #hiit燃脂 #居家健身 #燃脂爆汗
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强壮的大白1周前
哑铃全身循环，每个动作 45秒，动作之间休息 15秒，完成4个动作后，休息 60秒。循环重复 4-5组#功能性训练 #核心力量 #hiit #居家锻炼 #全身燃脂
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172的楠楠教练3月前
HIIT是世界公认燃脂速度最快的方法，每天坚持20分钟胜过你跑步5公里！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身#健身干货 #女生必看#减肥
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李壮士的减肥日记6月前
掉秤34斤！亲测有效的HIIT 暴汗燃脂操！适合所有人跟练！ 急性子瘦全身就跳她！快速掉秤！运动后持续燃脂一整天，一遍胜过跑步一小时，全程站立无跑跳，新手大基数友好！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #健身操 #居家锻炼
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霍霍的运动笔记4月前
120的女生不用跑步跳绳，抓住三伏天这个关键期，跟练这套#高效燃脂 的hit训练，然后美美的过夏天！#居家锻炼 #三伏天减肥 #减肥黄金30天
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国际级健将孙瑞芬-健美健身3月前
国家队教练教你HIIT核心燃脂法#运动 #锻炼 #运动锻炼 #减肥
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橙子懒得运动4月前
40分钟高强度HIIT，超暴汗练全身，燃烧500大卡，无器械 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #健身打卡 #每日一练
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薄肌姜帅教健身4月前
世界公认燃脂瘦身，最有效的动作、姐妹们：每天四个动作还你平坦小腹！#居家锻炼#好身材练起来#暴汗燃脂瘦全身#瘦肚子#高效燃脂
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丁叮4月前
内脏脂肪的“末日闹钟”：每天6点准时引爆15分钟燃脂核弹！ — 健身冠军亲授：空腹HIIT黄金法则，8周腰围狂缩10cm，躺着多烧500卡！#减肥减脂#减内脏脂肪最有效的运动 #有效减脂的方法 #燃烧卡路里#今日分享
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徐教练3月前
挑战60天练出腹肌马甲线第30天 继续分享世界公认燃脂最快的Hiit瘦全身训练动作#减肥挑战 #暴汗燃脂 #腹肌马甲线 #见人不如健身 #真人实测
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Dr_乔巴1月前
高强度燃脂跟练，每天6-10组，组间歇1-2分钟#居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #在哪健身不是健身
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小冉（自律版）4天前
9分钟Hiit燃脂跟练 #运动 #健身 #热点 #居家锻炼 #瘦身
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两杯杯5月前
MIZI_保证燃脂！40分钟全身燃脂有氧运动｜超高速燃烧全身 00:05 动作预览 00:23 开始训练 40组训练动作，每组45秒 6组拉伸动作，每组30秒 #自律 #暴汗燃脂瘦全身 #练出好身材 #减脂 #运动
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包哥有氧（燃脂&塑形）3月前
110斤的女生减到90要多久？这类女生都是小基数，局部赘肉多，四个动作帮你解决#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦全身 #健身 #夏日减脂大作战
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阿鑫塑形有氧运动2年前
4分钟的tabata全身燃脂训练！甩掉大肚腩，练出马甲线，改善假胯宽！每天5-10组！ 坚持21天打卡！#阿鑫女孩 #运动 #自律
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古希腊掌管身材的神3月前
140的姐妹如何快速到100🤔不妨试试这套巨燃的HIIT训练✨#高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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阿毅居家运动4月前
肚子大就不要再做仰卧起坐了，四个动作坚持练，每天15分钟，平坦小腹！#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #自律
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大森没腹肌4月前
肚子大就不要做仰卧起坐了，这四个动作练起来，每天15分钟，平坦小腹#居家锻炼#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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Charles刘佳4月前
跟练 | 8分钟全身燃脂训练 动起来！#dou来运动吧 #全身燃脂 #减脂 #跟练 #燃脂
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暴走的KK5年前
4分钟燃脂训练 每天3组到6组 跳完我都瘦了 练起来 让我们一起变瘦变美#燃脂
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爱腹肌的阿德4月前
肚子大就不要做仰卧起坐了这四个动作练起来，每天15分钟还你平坦小腹#瘦肚子#居家锻炼#爆汗燃脂瘦全身#减肥的黄金40天
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阿正爱运动4月前
如何快速瘦肚子 不跑不跳#瘦肚子 很适合基数比较大的还有新手，男生女生都可以练#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身#暴汗燃脂
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Charles刘佳4月前
跟练 | 全程徒手无间歇全身燃脂训练 动起来！#唯有训练不可辜负 #减脂塑形 #减脂 #跟练 #全身燃脂
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阿正爱运动3月前
如何快速瘦肚子 不跑不跳#瘦肚子 很适合基数比较大的还有新手，男生女生都可以练#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身#居家健身有新招
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）2周前
60分钟高强度HIIT暴汗燃脂瘦全身健身操跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套60分钟高强度HIIT暴汗燃脂瘦全身健身操，训练一遍是12分04秒，40秒动作，20秒休息，每天3-4组，坚持打卡，你就能尽快逆袭！！再大的肚子也能干下去！霸主小姐姐一共跟了5遍，大家根据自己的情况酌情增减跟练数量！为了保证视频时长在60分钟以内，霸主小姐姐第5遍做了做了1.1X加速处理，一点都不影响跟练！动作简单，就是强度有点大，霸主小姐姐感觉跟起来很容易！能坚持下来的记得到评论区打卡哦！！拥有好身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!这套运动整体动作很好跟，做起来很轻松，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！ 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗(霸主小姐姐总是忘，大家不要学我哦) 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 第四阶段健身第130天（2025.11.04 15:11-16:13） 第四阶段第三小阶段正式开始第四十一天，今天的第三套运动，终于不欠任务了！！ #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 #减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练:@腹肌哥哥阿伟
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轻松ai健身4月前
4分钟Tabata壶铃训练，跟练6组，每组休息1分钟！#燃脂瘦身 #快速燃脂瘦全身 #腰腹训练 #减肚子 #居家健身有新招
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喵大壮子健身3月前
如果你也是肚子有小肉肉，且四肢不是很胖的姐妹，不用担心，下面四个动作分享给你，坚持做下去，趁夏天还没走，一起消灭小肚子，练出平坦小腹吧！#居家锻炼 #女生必看#小肚子#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身
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两杯杯1周前
Eleni Fit_30分钟普拉提HIIT｜燃脂塑形｜全身 00:05 动作预览 00:31 开始训练 6组热身动作，每组30秒 30组训练动作，每组40秒 6组拉伸动作，每组30秒 #向往的生活游戏 #抖音戏曲文化艺术节 #梦幻消除战 #这也能开播 #我的花园世界
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两杯杯3周前
Eleni Fit_30分钟全身燃脂训练｜HIIT｜全程站立 00:06 动作预览00:32 开始训练6组热身动作，每组30秒31组训练动作，每组40秒6组拉伸动作，每组30秒#向往的生活游戏 #抖音戏曲文化艺术节 #演出声浪计划 #开学基础开学的vlog就不基础 #dou来运动吧
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忠爱健身2月前
4分钟tabata高效燃脂，每天做6组#瘦全身运动 #大体重减肥 #高效燃脂 #居家锻炼
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阿正爱运动4月前
130的女生✂️到100要多久呢？身高160体重130的女生呀基本属于大基数了，大基数女生可以试试下面这四个动作，坚持做，就会看到不一样的自己！#女生居家锻炼 #居家锻炼#女生必看#减脂#暴汗燃脂瘦全身
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群歌健身笔记4月前
世界公认燃脂最快的方法就是HIT.每天坚持20分钟胜过你跑上五公里！#居家锻炼 #减肥 #健身打卡 #瘦全身 #健身
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185的大维维爱健身4月前
世界公认减脂最有效，最快的运动#燃脂 #居家锻炼 #健身干货 #高效燃脂
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喵大壮子健身5月前
如果你也是身高160 体重130的女生，那么基本属于大基数了，大基数女生减脂，去做下面这套动作，坚持做，这个夏天看见不一样的自己！#大基数#女生必看#减脂#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身
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SarahTan5月前
疯狂掉秤❗️HIIT｜20分钟顶1️⃣小时 #瘦身 #居家锻炼 #跳操 #健身 #一起来运动
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宋宋练壶铃10月前
超嗨音乐🎵： 无间歇100一组，高强度大组，共5组，组休1分钟，总用时18分钟，点赞收藏，留着春节吃多了时虐一虐💪#壶铃 #壶铃摇摆 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来
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知了的运动笔记4月前
世界公认燃脂瘦身，最有效的动作#运动 #健身 #锻炼
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杨小1月前
每日运动打卡时间 今天开始每天8：30-10：30一起打卡运动吧#自律 #运动女孩 #健身 #减肥
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MoMo.V7月前
夏日减脂备战｜30分钟动感燃脂爆汗操🔥 四月，温度回暖，正是备战减肥燃脂的好时候！ 使用了2025 K-Pop的歌单，11首歌，30分钟，非常容易坚持👍 40秒锻炼，20秒休息♨️ 本期视频歌单🎵按照视频顺序： 1️⃣ExtraL (feat. Doechii)-JENNlE, Doechii 2️⃣MEOW-MEOVV 3️⃣Seven (feat.Latto)(Explicit Ver.)-Jung Kook, Latto 4️⃣How You Like That-BLACKPINK 5️⃣FXCK UP THE WORLD (feat.Future)ED]-LlSA, Future 6️⃣Touch-KATSEYE 7️⃣Iike JENNIE-JENNIE 8️⃣ZOOM-Jessi 9️⃣MASCARA-XG 🔟APT-ROSÉ, Bruno Mars 11:HOMESWEET HOME-G-DRAGON.AEYANG.DAESUNG 一周打卡这个视频3-4次，你一定能看到身体有明显的变化，加油！ #健身日记 #我的运动日常 #见人不如健身 #减脂 #kpop
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