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四喜丸子2年前
跑步后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸哦。很多宝宝说跑步腿变粗了 很可能是忽略了好好拉伸哦！这组训练全程站立 在室外跑完步就可以做，也适用于跳绳后。没时间做一组，有时间做2组#跑后拉伸#腿部拉伸 #跳绳拉伸 #拉伸 #跑步
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）7月前
800米/1000米后程腿酸腿沉重怎么办？ #创作灵感 #1000米 #800米 #跑步技巧 #传递奔跑的力量
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王教练Wang5月前
体测体考突击训练浑身散架❗️别慌三招快速恢复，体测当天帮你健步如飞🔥#体测 #体考 #800米 #天津中考体育 #运动损伤
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氢燃闪电小飞侠3年前
800/1000米怎么跑#跑步 #运动#中考体育
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北体汤老师9月前
如何改善长跑跑姿 #跑姿 #中考体育 #体考体测沃兰迪 #长跑 #1000米
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北京（会飞的王教练） 公安体测5月前
公安体测1000米 800米 一周稳稳上岸 #会飞的王教练 #公安体测1000米 #公安体测800米 #1000米 #800米
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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暴走的小志🙆🏻8月前
体测1000米腿软没力气❗️4招突击助你成绩暴涨#体考体测 #中考体育
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小李妹妹8月前
体考体测800/1000米针对性训练，学会成绩咔咔涨！ #体考体测 #跑步 #两千公里3代 #大磨王#新流樱配色
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王教练Wang7月前
800米1000米三天速成❗️临时抱佛脚跑快30秒🔥 #体考 #体测 #800米 #中考体育 #天津中考体育
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运动狂人佳哥8月前
越跑步腿越粗咋回事？这个视频给你讲清楚 想知道正确有效的拉伸方法，避免越跑腿越粗？赶紧戳视频，干货满满，带你告别“小粗腿”！ #跑后拉伸 #拉伸放松肌肉 #好身材练起来 #健身干货 #跑步知识
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王教练Wang8月前
中考体育800米1000米一周速成三分半❗️每天跟练这三招🔥#中考体育 #800米 #天津中考体育 #1000米 #体测
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Shaw的跑步计划3月前
马上停止“毁腿”拉伸❗️get 8个有效拉伸动作 还是会看到很多人运动后这样压腿，很容易膝超伸和韧带拉伤，也不能瘦腿❌ ✅分享8个正确有效的跑步运动后拉伸动作，让你腿型越来越好看 #跑步知识技巧教学 #拉伸 #瘦腿 #拉伸腿部 #跑步 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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越过那座山-安迪的跑鞋7月前
跑步粗腿？4个动作告别腿粗！ #跑步 #跑步治愈一切 #马拉松 #真实测评
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北京-优等生体考特训3月前
跑步后5个黄金拉伸动作，拒绝肌肉僵硬、腿变粗#跑步#拉伸#1000米#800米#中考体育
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朱建华5月前
后程顶不住，腿发软，这套动作让你“生吃”回来！#跑步 #后程瞬移怪 #体育生 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战
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维佳快跑🏃🏼‍♂️1周前
跑步不粗腿就这5招，告别duangduang肉，拥有腿部美丽线条！ #跑步 #脂包肌 #腿粗 #减脂塑形 #跑步干货
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漯河市疾风体育有限公司3周前
跑步跑不起来，腿酸腿沉，很大一个原因是小腿肌肉过于紧张，今天就来学习一下如何放松小腿肌肉#中考体育 #小腿放松 #体测 #1000米 #800米
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维佳快跑🏃🏼‍♂️3月前
懒人腿部力量训练，3个动作，简单好练有效！ #跑步 #夏日运动进行时 #新手跑步 #跑步干货 #马拉松
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跑者严选3周前
跑步腿粗？从原理到3大塑形策略，让大腿变细变紧致 为什么有人跑步腿细，有人跑成“肌肉腿”？解密“美腿跑法”底层逻辑：①变粗真相：高强度跑刺激快肌纤维（短跑运动员腿粗的原因）、错误跑姿（膝盖内扣→大腿外侧代偿）、不拉伸导致肌肉紧张显粗；②3大塑形策略：训练选“45分钟慢跑”（配速6-7分，燃脂不增肌）、跑姿“身体微前倾+中足落地”（受力均匀，避免局部肌肉发达）、饮食“211法则”（蔬菜+蛋白+粗粮，热量缺口500大卡/天）；③普通跑者实测：每周4次慢跑+3次拉伸，2个月腿围-2.5cm，肌肉线条更流畅～ ·标签：#跑步塑形 #美腿跑法 #腿粗原因
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慧子在跑步6月前
跑后不怕大腿粗 跑步后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，減少乳酸堆积，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸哦。#变美变瘦变好看 #跑步 #拉伸 #运动女孩 #自律
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教体育的季老师7月前
体测800米腿软跑太慢⁉️4招突击成绩猛涨🔥 #体考 #跑步#到春天里放风 #361度儿童飞速跑鞋 #800米
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马拉松冠军-魏亚楠3月前
跑步不抬腿？三个技巧让你腿动起来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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小庞老师（哈尔滨中考体育）6月前
#中考体育 #1000m #800m#跑步训练#日常训练
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果动派—带你无伤跑5月前
跑后拉伸每次个动作30秒，瘦出线条美，拉掉肌肉腿#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑步拉伸 #拉伸 #肌肉腿
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邓老师教你练体育🏈4月前
🔥体考体测必练｜跑步在家拿满分💯，居家跟练 ✅四个动作无间歇，做一组相当于跑一个800米 🏃在家练出“跑步腿”，居家跟练，不花钱提速20%！ #体测 #体测800米 #中考体育 #跑步 #居家锻炼
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北京-优等生体考特训4月前
避免跑步损伤 跑前记得动态热身 激活肌肉状态 提高心肺能力 增强下肢运动表现#中考体育#1000米#800米#跑步#跑前热身
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小卷4周前
亲测有效！跑后10分钟“细腿拉伸”，再冷的秋冬也不怕小腿变粗了‼️
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北向体育（招生中）5月前
800m第二圈掉速严重，给你两个解决方案 #体育生 #训练 #800m #北向体育
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小李妹妹5月前
小学生如何改正错误跑姿！ 这三个练习就够了！#体育生 #体考 #跑姿 #跑起来就有风
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小飞家6月前
几个简单的跑完拉伸动作 可以有效预防出现肌肉关节不舒服 #拉伸动作 #跑步 #肌肉关节疼
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王教练Wang7月前
800米1000米考前三天速成❗️真的有腿就行🔥#中考体育 #800米 #体测 #1000米 #天津中考体育
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训练狮中考体育5年前
新手小白如何提高800/1000米成绩#中考体育 #跑步 #1000米 #体育课 #体测
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瑟瑟跑步4月前
跑快了总是「爆掉」？可能是乳酸在作怪。什么是乳酸阈值？ 怎么提高阈值配速？教你三招！ #热归热步还是要跑的 #黑马体育生 #假日漫游一双鞋就够啦 #跑步
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Duan小段（沉淀版）5月前
800米成绩一直上不去，原因可能就在这里#体育生 #威量炽速KM
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罗林5月前
800米/1000米后程可以怎么练？#体考 #体育中考#体测#罗老师运动研究所
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青岛辰星中长跑训练营🎗️4月前
800米比赛后程降速、跑不动怎么练？ #体育生 #800米 #中长跑 #800米训练计划 #中长跑训练
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北京体测训练黄教7月前
体测800米/1000米，易犯错误❗️#体测 #体考 #中考体育 #1000米 #800米
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耍花招3月前
#跑后拉伸运动 10分钟最科学有效的拉伸动作完整版，运动不拉伸等于白练，小腿变粗形成肌肉腿#正能量 #运动拉伸#跑步
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厦门上门体育徐教练1月前
中考体育1000/800米学会轻松满分#中考体育训练
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运动与健康蔡Sir4月前
800/1000米跑提速宝典❗让你解锁飞毛腿 #体测 #体考 #跑步
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小贺爱跑步3月前
慢跑800之后的拉伸动作，纯自己的拉伸方式 #中长跑 #拉伸
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肖肖教练员4月前
1000 米/800 米如何训练 怎么才能有效提升成绩 间歇跑+变速跑+肌肉耐力小力量💪 快速且有效提升成绩💪 沈阳高考警校体测训练，等你来练 #1000米 #800米 #沈阳高考警校体测 #辽宁警察学院 #中央司法警察学院
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河北体考训练营-招生中5月前
快速力量主要对个个肌群练习 #体育生加油 #河北四项训练营 #田径 #八百米
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爱运动的九九5月前
#创作灵感 分享跑后拉伸7个动作，避免大腿粗、小腿粗，让肌肉线条越跑越美，消除跑步后肌肉僵硬和紧缩的状态，加快身体恢复、消除疲劳感，和伤痛说byebye。#跑步#自律#运动女孩 #见人不如健身
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罗林6月前
体育老师不会告诉你的1000米训练方法？ 你的1000跑多少？#800米 #体测1000米 #罗老师运动研究所 #中考体育 #跑步
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京石体育5天前
《运动冷知识》第二期，跑步腿会粗？你可能搞错了“元凶”！ #跑步 #跑步腿会粗 #运动冷知识
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爱运动的九九6月前
#创作灵感 跑后拉伸7个动作告别粗腿（每个动作30秒，1～3组）跑步后拉伸是很重要的恢复步骤，但很多人容易忽略。为什么要拉伸呢？ 1. 消除肌肉紧张 运动时肌肉持续收缩，容易僵硬紧绷，拉伸能帮助肌肉回归自然长度，减少紧绷感而放松。 2：强化柔韧性和关节活动度 长期拉伸能增加肌肉和肌腱的弹性，降低运动中的受伤几率。 3：促血液循环和恢复 加速血液循环、清除Ru酸、减少酸痛感。 4：放松身体 缓慢的拉伸能平缓运动后的应激状态，帮助身心放松，睡得更香。#跑步#自律 #运动女孩 #拉伸
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王Sir-慢跑6月前
长距离跑步后怎么快速恢复#跑步 #晨跑打卡 #跑步后恢复 #跑步治愈一切
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金徽酷跑🏃₂₁.₀₉₇₅5月前
别让跑步白费！这8个拉伸动作让你直接赢麻了🔥！ 不拉伸=白跑！小腿变粗、肌肉酸痛全找上门😱！ ✅ 手把手教你放松全身肌肉 ✅ 缓解疲劳还能练出天鹅颈、漫画腿 每个动作都超详细，跟着视频3分钟就能搞定～ 跑步人速速码住！点赞收藏不迷路，练完回来夸我👇#跑后拉伸 #健身小白必备
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跑溜子洛飞4月前
跑完步后，肌肉拉伸放松不到位的，给你来点深层刺激的 #跑后拉伸 #北健 #北健电刺激仪
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田径齐导9月前
一个最容易被忽略训练内容，一堂最容易不被重视的训练课#内容启发搜索 #中长跑 #800米 #冬训吃点苦开春猛如虎 #田径齐导
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浙江大学沈岳良教授3月前
运动后会腿变粗，其实对身体有好处#运动 #腿粗 #减肥 #减肥跑步 #沈岳良教授
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一末说跑步4月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸？那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔！跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛，同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出，长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型，防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作，快来拿走不谢哈！#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
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周1Z跑起来7月前
#跑步 #跑后拉伸 #跑后拉伸放松 #跑步粗小腿 #缓解肌肉酸痛
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北体田径邵老师6月前
跑后拉伸动作跟练，有效缓解肌肉酸痛、增加关节活动度、提高运动表现 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #田径训练 #体能训练 #跑步
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
跑步拉伸不粗腿，跟练版来了！ #跑步 #马拉松 #跑步干货 #拉伸 #跑步的乐趣我知道
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Mr.胡达裕6月前
怎么跑步瘦得更快！#创作灵感 #跑步分享 #跑步知识 #跑步瘦身 #跑步自律
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啊粮要努力呀.5月前
练后的拉伸对肌肉的恢复很重要 请不要忽视锻炼后关键的一环哦！加油兄弟💪#跑后拉伸 #分享 #跑步 #徒手健身 #坚持的意义
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杰冠文清·中考体育培训(政务校区)7月前
跑步姿势的纠正可以快速提高长跑成绩#跑步姿势要科学
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标老师跑步7月前
800米体测满分，装备选对了吗#体考 #中考 #耐克streakfly2
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日照中考体育-徐教练🏆4月前
初中生1000米、800米成绩一直不提升，试试这几个再室内就可以锻炼的动作 #中考体育#日照中考#1000米#800米
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樱桃小完犊子（拒绝私聊）1周前
虽然不想承认，但跑步确实粗腿，所以，跑后拉伸就显得尤为重要，这几个拉伸动作你们做对了吗？#抖音生活观察计划#先跑再说 #跑后拉伸 #拉伸放松肌肉
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LeapBound4月前
800米二 800米训练视频二，主要的训练种类以及周期训练示例#田径 #田径训练 #中长跑 #800米 #田径运动员
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