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X-ray4月前
保加利亚蹲 | 保姆级教程✅ #保加利亚蹲#保加利亚深蹲 #练臀 #健身干货 #健身小白必看经验
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爱健身的冯禧禧4月前
保加利亚蹲｜新手必看的细节重点 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #练臀 #臀腿训练 #健身小白必看经验
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谢不肉健身4月前
保加利亚蹲/新手常见错误盘点❌解决方法✅。保加利亚蹲作为最虐下肢训练，做好了能强化臀腿力量，还能训练关节稳定性！做不好容易腿酸膝盖疼！ 今天就来盘点一下 做保加利亚蹲时常见小问题 码住！ #保加利亚蹲 #下肢训练 #练臀 #练腿 #保加利亚蹲正确姿势
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凯圣王1年前
【保加利亚深蹲详解】 保加利亚深蹲无论在家还是在健身房都能练，是个练臀腿和提高稳定性的好动作，今天这条视频里我把练腿还是练臀、站距、重心、 发力、呼吸这些细节都讲到了，兄弟姐妹们还有什么想了解的健身动作打在评论区，我会拍成视频分享出来 #练腿 #臀腿训练 #健身 #运动表现 #冬训
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吕教健身教学6月前
保加利亚蹲 保姆级教程，姐妹们，想要把臀练起来，一定要练这个动作，已经讲的很详细了；兄弟们也要练！#保加利亚蹲 #臀腿训练#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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带亦菲去健身4月前
亦菲想要练臀，所以注意细节，别练到大腿前侧去了，那腿粗了可不好看了。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #保加利亚单腿蹲
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大海运动表现5月前
练好“保加利亚蹲”，必学3招！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #下肢力量训练 #核心力量训练
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嘿！亦菲健身了4月前
保加利亚单腿蹲是练臀的王牌动作，千万别都练腿上去了#保加利亚蹲 #翘臀不粗腿 #健身 #臀部训练 #翘臀训练
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体能教练阿昊8月前
如果你常规的保加利亚蹲已经没有挑战了，尝试一下这五个进阶动作，爆练你的下肢#功能性训练 #保加利亚蹲 #运动表现 #下肢爆发力 #体能训练
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强直帮手波波老师（生活号）4月前
90%的腰的问题，可以试试保加利亚深蹲，试试就知道了有多好了#健身 #居家健身 #体态矫正
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Ariel_宇3月前
保加利亚分腿蹲你在练臀还是练腿？ #臀腿训练 #健身干货 #保加利亚深蹲 #臀部训练 #头条作品双星激励计划
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喆哥（训练分享）4月前
两个收益极高，但是很容易被忽视的练腿动作。保加利亚单腿蹲和哑铃直腿硬拉，雕刻臀部和后侧链线条，对腰疼和骶髂不舒服的兄弟也会有帮助，有用记得来评论#臀腿训练 #腰疼 #骶髂关节 #健身教学 #健身干货
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修行的修4月前
箭步蹲和保加利亚蹲的区别？练臀练腿塑型吗 无论增肌还是减脂 无论塑形还是体态改善 无论功能性训练还是练臀练腿 无论健身还是瑜伽还是普拉提还是跑步 箭步蹲和保加利亚蹲都是绕不开的动作 到底什么区别练哪个？ #箭步蹲 #保加利亚蹲 #功能性训练 #练臀 #练腿
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大志真的很努力8月前
保加利亚蹲、练臀正确动作要领✅ #臀部训练#健身干货 #抖音健身房 #健身教学
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就叫天天11月前
保加利亚分腿蹲大腿前侧酸⁉️ 保加利亚分腿蹲，不光支撑腿的腿前侧酸，后方腿的大腿前侧也酸，看看你是不是忽略了这两点#健身干货 #臀部训练 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #保加利亚蹲
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龙77.fitness💡4月前
练臀必看！保加利亚蹲纠错✅提高臀线显腿长 #保加利亚蹲 #保加利亚单腿蹲 #臀部训练 #新手健身
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大海运动表现6月前
练好“保加利亚蹲”，让下肢更加“功能性”！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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赖了个赖4月前
第6集丨保加利亚蹲细节和功能详解 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #练臀 #臀腿训练 #健身小白必看经验
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小宗哥的快乐健身7月前
专注练臀的保加利亚分腿蹲🔥 健身小白看完，有手就会，全细节讲解！#臀部训练 #翘臀美臀 #健身干货 #女性力量 #因为热爱所以坚持
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崔继昆-运动康复教练4月前
如果你每天能做40次保加利亚蹲，那你下肢应该很稳定！ #室内健身 #在家训练 #室内锻炼 #功能训练
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土豆🥔（训练版）4月前
你说练臀腿没压力，那强烈推荐保加利亚蹲… 快把爱练腿的人都艾特出来！ #健身#健身干货#健身小白必看经验#保加利亚深蹲 #臀腿训练
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粗人(力量矩阵营养学)11月前
保加利亚蹲记住三个细节就搞定了！ #健身干货 #臀部训练 #练臀 #臀腿训练 #健身小白必看经验 @DOU+小助手
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阿坤主打练臀练腿6月前
一个对新手不友好却又爱又恨的练臀动作 #健身#练臀 #健身女孩 #保加利亚蹲
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爱健身的冯禧禧4月前
保加利亚蹲｜✅练臀vs练腿注意细节(姐弟合拍) #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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爱吃肉的丁教练3月前
腰曲变直的腰突-一定练保加利亚深蹲 训练细节视频有展示，收藏关注后慢慢看#腰突 #腰椎间盘突出 #腰间盘突出 #腰突康复训练 #腰椎锻炼了
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Ariel_宇7月前
练臀必练动作，保加利亚分腿蹲要点讲解 这是一个专注训练臀大肌的保加利亚分腿蹲技巧分享，几个关键要点帮助你更安全、有效地训练： 第一步，小技巧找距离： 坐在凳子的边缘，将工作腿（前腿）伸直、脚跟落地。然后站起来，刚才这个位置就是你在做保加利亚分腿蹲时，前腿理想的站位，既安全又高效。 第二步，后腿摆放很关键： 把后腿往后放的时候，不要和前腿成一条直线。建议两脚保持大约肩宽的距离，这样身体更稳定。 同时，后腿的膝盖可以稍微向外打开，脚面（而不是脚尖）放在凳子上，能进一步增强支撑性和舒适度。 第三步，躯干角度和发力重点： 身体躯干保持一定的前倾，这样能让臀部更好地发力，把训练的重点放在臀大肌上，而不是腿前侧。 第四步，下蹲时的姿态细节： 下蹲时，注意前腿的小腿保持垂直于地面，大腿和小腿尽量形成90度夹角。这样不仅能保护膝盖，还能更好地激活臀部。 第五步，站起时的发力方式： 登地站起的时候，重心放在前腿的脚跟，用脚跟发力蹬地，才能真正把刺激集中在臀部，而不是前脚掌或大腿前侧。 #臀腿训练 #练臀 #头条作品双星激励计划
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芳姐爱健身4月前
如果只能用一个动作练臀腿，那一定是保加利亚深蹲！#保加利亚深蹲 #练臀不粗腿 #练腿#居家锻炼
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Selina XU3月前
保加利亚蹲做错=白练？！正确练臀法✅ 动作看起来简单，其实保加利亚分腿蹲藏着很多关键细节～ ✅正确姿势能激活臀大肌下侧，让蜜桃臀更翘更紧致，做错了就白练🙅‍♀️ 🍑跟我一起按步骤练，练出翘到腰的理想蜜桃臀！ 想练出完美翘臀的姐妹一定要收藏+练起来！📌 #夏日减脂大作战 #健身我可太有发言权了 #蜜桃臀 #保加利亚深蹲 #翘臀不粗腿
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X-ray7月前
保加利亚分腿蹲，更多臀还是更多腿🤷🏻‍♂️？一个视频告诉你✅#健身干货 #健身教学 #保加利亚蹲 #臀部训练 #蜜桃臀
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1年前
保加利亚蹲是新手最好的增肌动作，远比深蹲硬拉臀桥好。你只要做5下，都比你做50下臀桥好。#保加利亚蹲 #臀部训练
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肌肉书生4月前
#深蹲#保加利亚深蹲 #关节受限 #康复#运动
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营4月前
做好了才有用，你有做好吗？每个人的能做的行程，脚的前后距离都不一样，要以躯干稳定为主！✅明白了吗？#健身 #保加利亚深蹲 #骶髂关节 #臀腿训练 #杨哥是我
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撸撸拿铁3月前
保加利亚蹲超级组，做4组的都是勇士#臀部训练 #爱健身的小姐姐 #好身材练出来 #当我开始尝试力量训练
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5月前
保加利亚蹲 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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举个栗子4月前
新手健身不求人，保加利亚蹲这样练！ #塑形 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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嘿！亦菲健身了5月前
保加利亚单腿蹲亦菲们是不是从来不敢练啊？要练啊，不然你的臀咋起来啊#臀部训练 #保加利亚单腿蹲 #翘臀不粗腿 #女生力量训练 #健身
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带亦菲去健身5月前
亦菲，想要臀部有感觉，你得这样去做才行。#健身 #保加利亚单腿蹲 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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罗教练健身教学5月前
如果能把保加利亚单腿蹲加入臀腿训练当中，毋庸置疑练的肯定不错，你准备什么时候开始呢#健身干货 #健身小白必看经验 #保加利亚蹲 #臀腿训练#抖音健身房
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1年前
保加利亚蹲是新手最好的增肌动作，远比深蹲硬拉臀桥好。你只要做 保加利亚蹲是新手最好的增肌动作，远比深蹲硬拉臀桥好。你只要做5下，都比你做50下臀桥好。#保加利亚蹲 #臀部训练
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莫大师4月前
教学#保加利亚深蹲 保加利亚蹲这个动作很孤立，需要有一定基础的才能更好的控制发力稳定。
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小宗哥的快乐健身8月前
保加利亚蹲🔥更多练臀还是练腿❓ 细节决定差异，一点点差别主导发力的部位就不同！#臀部训练 #保加利亚深蹲 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音创作季
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运动养生孙老师3月前
保加利亚蹲|新手必看的细节重点 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #练臀 #臀腿训练 #健身小白必看经验
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大海教练3月前
如何做好保加利亚蹲这个动作 #居家锻炼 #健身教学 #健身干货 #增肌 #臀腿训练
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青松健身5月前
为什么保加利亚剪蹲越找臀发力，身材越差#腿部训练#保加利亚深蹲 #臀部训练 #运动无处不在 #健身教学
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赖了个赖3月前
保加利亚蹲细节和功能保姆级解析 #保加利亚蹲#保加利亚深蹲#练臀#臀腿训练#健身小白必看经验
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聂博之（DOTS to 520）5月前
适合新手去做的没有负重的保加利亚蹲，但是配合上髋关节的旋转 强化力量的同时提升活动度，一石二鸟岂不妙哉 #保加利亚蹲 #髋关节灵活性 #功能性训练 #居家锻炼 #练腿之后
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吃不胖的蔓4月前
保加利亚蹲直接拿捏#臀部训练 #居家锻炼 #保加利亚深蹲
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赖了个赖4月前
第7集丨保加利亚蹲不同角度和姿势三个变式讲解！ #保加利亚蹲#保加利亚深蹲#练臀#臀腿训练#健身小白必看经验
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大超带你健身（教学版）11月前
保加利亚蹲 你如果想要臀腿练得好，这个动作记住了一定要去练。赶紧去练#臀腿训练 #翘臀不粗腿 #保加利亚单腿蹲 #臀部训练
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龙77.fitness💡6月前
保加利亚蹲｜细节讲解🍑提高下臀线必练！ #因为热爱所以坚持 #保加利亚蹲 #练臀 #提高臀线 #新手健身
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大志真的很努力5月前
保加利亚蹲如何最大划练翘臀、细节安排上✅ #健身干货#健身教学#臀部训练#抖音健身房
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楠哥爱健身4月前
又爱又恨的✅保加利亚蹲 保姆级教程 必须拿下这个动作！😝#保加利亚深蹲 #练臀 #健身干货 #健康在于运动 #臀腿训练
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Without Pain5月前
康复选择保加利亚深蹲or弓箭步？#保加利亚深蹲 #弓箭步 #运动康复
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运动康复 贾茂彬3月前
练臀的好动作，一起练起来吧#保加利亚蹲 #功能训练
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阿黄。4月前
保加利亚蹲✅注意细节 #健身干货#保加利亚深蹲 #健身小白必看经验#健身教学#臀腿训练
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你的小天哥（教学版）4月前
臀腿王牌动作 保加利亚蹲 姐妹，这三个细节你学会了吗。#健身小白必看经验 #臀部训练 #健身干货
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阿黄。4月前
保加利亚蹲✅|保姆级教程 #保加利亚蹲#保加利亚深蹲 #练臀 #健身干货 #健身小白必着经验
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陈老师讲健身4月前
保加利亚蹲 绝对是练臀T0级别的动作 但是90%的人都没有掌握到所有细节 不是腿酸就是 腰酸 细节做对 效果才能翻倍#健身 #健身干货 #练翘臀 #臀部训练 #健身房
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阿肯运动健身（减脂塑形）3月前
零基础安全完成保加利亚蹲，高效练臀，告别骶髂疼痛！ 五个等级逐步提升安全上岸！#保加利亚深蹲 #骶髂关节疼痛 #骶髂关节 #运动康复 #健身干货
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十二妈妈爱健身3月前
保加利亚蹲，新手必看细节要点 #翘臀不粗腿 #翘臀 #瘦腿 #保加利亚深蹲 #创作灵感
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全智甜辣6月前
动作细节｜分享保加利亚单腿蹲动作细节 #力量训练 #健身干货 #健身 #臀部训练 #保加利亚单腿蹲
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米倪 Minnie5月前
保加利亚练臀必要的细节是… #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #臀腿训练 #因为热爱所以坚持
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刘教练健身教学3月前
保加利亚蹲女生的王牌练臀动作#保加利亚深蹲 #女生练臀 #臀部训练动作 #健身教学
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跃哥（1月8广州站）6月前
保加利亚蹲隐藏的小细节 #体态纠正 #臀部训练 #女子塑形 #跃哥线下课
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