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玉竹草本堂2周前
熬夜后要怎么补回来？#养生#健康#黄帝内经#养生知识#健康养生
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睡着的李修斯9月前
通宵熬夜想急救？ 一分钟教会你科学的回血指南！#早睡早起 #失眠 #再也不熬夜了 #规律作息 #睡眠
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半条心语6天前
熬夜后如何快速补救 #熬夜补救 #认知思维 #自律
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王慧玲医生5月前
凌晨1点睡7点起算熬夜吗？你平常几点睡几点起？ #熬夜 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #睡眠
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睡眠导师曾博士4月前
早睡早起小秘诀 #早睡早起 #熬夜党#作息时间 #健康 #科普一下
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24K纯鑫3月前
你从什么时候起，觉得应该早睡早起#作息时间调整 @抖加上热门
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俏佳人xxx6月前
10点睡30天变化 变成了5点起来打游戏 #睡法 #抖来普法2025
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王药师之音6月前
10点睡，7点起和凌晨2点睡，10点起的区别，前者好处多多哦#熬夜 #抖出健康知识宝藏
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人民网河南频道1周前
医生强调这4小时必须睡觉 成年人的睡眠底线是6小时 加班/早起睡眠不够？熬夜党经常晚睡？ 医生划重点： 晚上11点～凌晨3点一定要睡， 这4个小时是身体的“黄金修复期”！ 如果每天可用于睡眠的时间不多， 可以采取动态调整策略—— 调早入睡的时间， 同时调早起床的时间， 在睡觉总时长不变的情况下， 把睡觉时段提前，优先保证子时至丑时 （晚上11点～凌晨3点）的休息。 此外，成年人的睡眠底线是6小时。#纪录美好生活 #睡眠 #失眠
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梁天真2月前
从熬夜2点，如何快速早睡，分享给你#创作者中心 #创作灵感#早睡早起#自媒体 #打工人
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徐長卿1月前
熬夜的弥补需要多久呢？大部分人都错了！ #熬夜 #熬夜党 #健康养生 #早睡早起 #熬夜补救
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主持人阿喆7月前
晚睡晚起，睡够8小时为啥还伤身？ #科普#熬夜#年轻人
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李爱琴营养师6天前
22:00睡和23:00睡哪个好？为什么同样睡8小时，早睡早起比晚睡晚起好？#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#睡眠#熬夜#早睡早起
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啊哈在养生2月前
熬夜13年，用亲身经历证明最好的养生是健康的作息和饮食。 断断续续养生，这一年多，16个月，其中大概有6个月是在23点前睡，有半个月左右，依旧超过凌晨四五点再睡，其他都是在23-3点左右入睡，大部分时间是12点左右睡。 我以前睡得早是凌晨四五点睡，睡得晚是凌晨七八点睡（没上班的作息，熬夜看小说），上班的时候因为早七晚十二，所以一般一两点睡，睡得早一点 所以我这样慢慢早睡都能变好，比我更年轻，以前熬得没我晚的，现在早睡睡得比我更早的，你的恢复会更快 早睡吧姐妹们，早睡真的是养生万金油 #健康生活 #熬夜 #早睡 #养生就是养健康 #早睡早起
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北北4月前
同样是睡眠8小时，不同时间睡效果大不相同 #睡眠 #早睡 #每日分享 #jack要加油
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清华博士后的熬夜肽3月前
【熬夜党必看！3招让你第二天满血复活】 第三招：午休15分钟续命！#熬夜党 #熬夜必备
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生活实验室🔬3月前
熬夜后的科学补救措施，附修复方案~ #熬夜 #熬夜危害 #少熬夜 #健康科普 #健康科普有真知
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是十八4月前
早睡日记Day5｜早睡人下班三小时 #vlog日常 #早睡早起 #下班后的日常 #晚安 #养生
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桂雅星医生5月前
都说#早睡早起身体好 但是太早睡导致太早起，那就对身体健康有害了。应该什么时候睡，睡多久？听听#神经内科 桂医生怎么说 #失眠 #睡不着 #抖出健康知识宝藏
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39健康网5月前
早睡早起vs晚睡晚起，差别有多大？2份研究撕开真相 现代人的睡眠通常分成两派： 一种是“早鸟型”，每天11点睡6点起，中老年人居多； 另一种是“夜猫子型”，2点睡9点起，但同样睡够7个小时，符合大多年轻人的习惯。 有人说，只要睡足时间，晚睡晚起，身体也不会有什么大问题。 事实真的是这样吗？2份新研究告诉你。 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #满级小孩成长守护手册 #健康科普 #医学科普
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健康知识搬运工2周前
#创作者中心 #创作灵感 熬夜危害：长期熬夜会导致神经元受损、大脑衰退，引发氧化损伤与生物钟紊乱，增加阿尔兹海默症风险。高学历人群因工作固定，熬夜后需早起，作息难调整，认知下降风险更高。 科学睡眠标准：每天睡7小时为全因死亡率最低临界点，不足或超过均不利健康；22:00-23:00入睡最佳，能降低心血管隐患，女性获益更明显。 助眠方法：478呼吸法、改良版海军2分钟入睡法等5种方式可快速入眠；裸睡能提升41%皮肤散热效率，搭配6-8公斤重被，可促进催产素分泌、降低皮质醇，优化睡眠质量。 根本建议：熬夜多因白天忙碌后的报复性补偿，核心是做好时间管理，平衡工作与生活，避免透支身体，才能安稳享受优质睡眠。#健康科普#科学睡个好觉 #告别失眠 @睡眠健康专家 @抖音健康使用计划 @健康生活指南 @科普中国
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万物小探员3周前
熬夜五天可以不吃不喝连续睡两天吗 人在极度疲劳下，可以连续睡多久，你试过一次睡多少个小时#熬夜补觉 #睡神 #有趣的知识又增长了
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许博士健康在线4月前
熬夜和早起，你选哪个毁身体？ 你以为熬夜最伤身？其实，比熬夜更狠的是“睡不够还被闹钟叫醒”！如果你每天凌晨4点起床、只睡5小时，还以为这是自律人生，其实是在和自己的生物钟硬刚。多项研究发现：早起+睡眠不足，对心脏、代谢、免疫系统的伤害，可能比晚睡还要大。别再骗自己了，命，是睡出来的。#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #熬夜 #许博士健康在线 #健康乘风计划
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养生每一天2周前
熬夜后狂补觉，结果越睡越累？宝，你这觉睡得血亏啊！💢 真相是：宁可早起，不可晚睡！ 晚上11点到1点，中午11点到1点，这两个时辰睡觉，一分钟顶俩小时！ 3分钟教你识别身体的“黄金充电时间”： 🌙 子时睡好，等于给全身做SPA ☀️ 午时眯一会，胜过下午三杯咖啡 转发给你那个总在“无效睡觉”的闺蜜，一起做会睡觉的养生达人！👭 #睡觉 #失眠 #改善睡眠小妙招 #睡眠质量不好怎么办 #健康养生
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吴老师的健康日记4天前
熬夜暴击#熬夜#护肝#健康乘风计划#营养
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知心郑蕾4天前
成年人最好的时间十点睡觉六点起床#贵州 #正能量 #早睡早起身体好
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李靖医生5月前
早睡早起和晚睡晚起，到底有什么区别？ #李靖医生 #早睡 #抖出健康知识宝藏
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崔醫僧7月前
每天睡满8小时，但晚睡晚起，伤身体吗？ 对于很多人来说，白天属于工作，晚上属于家庭，只有夜深人静时，时间才真正属于自己，睡太早总感觉亏了……那么在同样睡8个小时的情况下，10点睡6点起，1点睡9点起，有什么区别呢？#抖出健康知识宝藏 #早睡早起 #晚睡晚起 #健康睡眠
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中医王铃清5月前
夏天熬夜党必看，这样的“晚睡早起”才养生！#夏天 #熬夜党 #中医养生
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吴禾有3天前
早睡早起打卡第一天，新的一天真正的开始是前一天的晚上！#每日分享 #戒掉熬夜 #早睡早起
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塞翁寻马看风云7月前
《早起一小时和熬夜一小时，差距究竟有多大》 作者 范叔 #早起 #熬夜 #自律 #美文诵读
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风湿病科赵剑锋主任5月前
早睡早起，不要晚睡晚起！ #早睡早起 #熬夜 #失眠 #早点睡
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哪吒知识论3天前
人在极度疲劳下，最多能睡多久？ #社会百态 #睡觉 #熬夜 #热点 #自古评论区出人才
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失眠疼痛东哥说5月前
每天晚上三四点才睡，这样熬多久人会嘎掉呢？ #熬夜成瘾 #睡眠不足 #入睡指南 #医学科普
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海娜妈咪8月前
到底一天睡多久才健康？ #健康科普 #爱自己的100种方式 #干货分享 #世界睡眠日 #失眠
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小满5月前
很多人都有熬夜焦虑，但怎么样才算熬夜？几点睡觉？睡多久来判断的吗？都不是，判断关键点有2个，自查一下吧！ #睡眠 #熬夜 #睡眠类型 #睡眠质量 #睡眠障碍
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山西省中医院肿瘤科郝淑兰3月前
中医教你熬夜后如何补救#医学科普 #健康科普 #中医 #山西省中医院#郝淑兰
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夏林果～1月前
花了几分钟录了一个视频、不能让自己懒堕懈怠。 晚睡损福报，透支你的身体和福报。从今天开始，晚上10点之前睡，早上6点之前起来吧，它会让你的生活更加从容，充实。#福报 #生活感悟分享 #治愈系文字 #早睡早起
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小莉帮忙3月前
8月9日（发布）河南信阳， 信阳男孩高考697分，被清华大学录取！ 男孩：在学习效率上，早起大于晚睡，熬夜太晚会影响第二天的学习，“每晚做题的时候，我会让自己睡够5个小时以上，早起读书可以把很多零碎的知识点串联起来 ”#不一样的中国节气 ，#中国节气处暑篇 ，#二十四节气让生活更美好
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金秋十月7月前
早睡早起跟熬夜后睡够八小时的健康效果一样吗？
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龚主（先暖品牌创始人）1周前
你的作息里，藏着不为人知的能量密码 别再瞎熬夜补觉了！高级養生是管好睡前 90 分钟和醒后 30 分钟，远离杂乱信息，用正向行为给认知定节奏，能量自然来#先暖 #健康 #女性养生 #女性智慧 #爱自己
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大志呼呼睡5月前
晚睡晚起但睡够八小时还伤身吗 #晚睡晚起 #晚睡晚起睡满8小时算不算熬夜#科普#熬夜#知识分享
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乐儿桃桃1周前
#甲状腺健康 #内分泌调理 #早睡早起 #拒绝熬夜 #抗压生活 11点前睡，别让甲状腺“加班” 熬夜最伤内分泌！ 长期晚睡，会让甲状腺激素分泌紊乱。 每天尽量 11点前入睡，睡够7~8小时， 修复甲状腺，比吃补品还管用。
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山肿放疗韩大力主任2月前
尽量跟着太阳走。若实在要晚睡，至少固定时间（比如每天凌晨 1 点睡、上午 9 点起，绝不忽早忽晚），并让卧室彻底变黑（避免蓝光干扰褪黑素）。毕竟，身体的老规矩，比我们想象中更需要被尊重！#医学科普 #饮食 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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心景好眠1周前
建议减少熬夜，尽量早睡早起#睡眠质量 #深度睡眠 #心景睡眠
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50后爱养生3月前
长期熬夜的危害，你知道吗？#二次元 #原创动画 #赛博朋克#熬夜的危害#健康科普 （注意：内容皆由ai生成，无不良引导。画面和音频均由人工智能技术AIGC合成，旨在提供参考，使用时请结合实际情况谨慎辨别，审慎判断，感谢官方！）@DOU+小助手 @DOU+上热门
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中医经方李长达3周前
每天睡多久最健康？早睡早起就健康吗？中医告诉你答案 #睡眠 #中医李长达 #科普一下 #中医 #医者仁心
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希希老爹1月前
#每日分享 #睡眠质量 #中医养生 #中医文化 #每日分享
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瑞慈体检品牌严选4天前
#瑞慈体检#睡眠质量 #科普一下 #科普知识 #体检
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中医针灸姚瑞红主任1月前
熬夜后补睡眠12个小时？其实不是这样的，中医上讲早睡早起 #中医 #中医养生 #调理身体 #医者仁心 #科普一下
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爱美造型4天前
到了高中你会发现根本舍不得责备孩子，真的太辛苦了，起最早的床熬最晚的夜，一天就睡五六个小时，真的不容易，不管成绩如何，尽力就好了，深深体会到孩子们的累和苦，心疼你的熬夜早起，高中是段最难熬的日子，考验孩子更考验家长，更能深深体会那种心疼孩子又帮不上忙
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姜六郎1周前
早睡早起身体好，你都是几点睡呢！ #熬夜有什么后果 #熬夜党 #11点睡吧 #姜幺郎
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疯癫小崽子4天前
坦白局：以前熬夜到两点，现在九点困成狗！靠“睡眠转移大法”无意间解锁高效人生——早起、读书、运动全自动触发！原来改变关键点，真能躺赢所有难题？ 【牵一发而动全身·逆袭步骤清单】 第一步：找到你的“发”——锁定核心痛点 别贪多！先揪出那个最让你难受、最想解决的核心问题。比如：失眠、拖延、内耗。 第二步：用“巧劲”代替“蛮力”——撬动关键支点 针对核心问题，找到一个看似无关、但能引发连锁反应的简单动作。 （失眠案例）：不逼自己早睡，而是“强制早起”，制造睡眠债。 第三步：熬过“平台期”——让改变自然发生 刚开始可能没效果，甚至更难受。坚持住！就像视频里说的，硬扛几天，身体会“求着”你改变。 第四步：坐等“蝴蝶效应”——收获意外惊喜 当核心问题解决后，你会发现，其他好习惯（如阅读、运动、高效）会像“附赠品”一样，自然而然出现！ 第五步：记录与复盘——看见自己的成长 坚持记录！回头看时，你会惊讶地发现，自己已在不知不觉中完成了蜕变。 #牵一发而动全身 #无痛自律 #告别失眠 #自我提升 #改变自己
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火山兔墩墩3天前
快去试试这招#抖音小助手我要上热门🔥 #vlog十亿流量扶持计划 #早睡 #熬夜 #早睡早起
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二十二文化1周前
晚上几点睡，取决于你早上几点起床！ #高效睡眠 #书籍 #好书分享 #阅读 #睡眠
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勿忘心安7月前
早睡早起跟熬夜后睡够八小时的健康效果一样吗？
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睡着的李修斯2月前
睡六个小时 真的够了吗？#知识分享 #早睡早起 #青少年 #自我提升 #熬夜
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馋嘴猫1月前
夜猫子小丁上线～丁程鑫自称平常经常熬夜，早上10点才起床，沈卫东教授建议他把睡眠时间整体往前挪三四个小时，没想到小丁来了一句“我整体往后挪呢”，比如凌晨5点睡中午12点再起，差点给医生都整沉默了～#综艺 #丁程鑫 #陆虎 #杨迪
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食源堂3天前
#生活服务热点中心 #中医文化 #涨知识 #正能量 #熬夜
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Axis2周前
极度疲劳状态下，人一次能睡多久？#学到了#知识科普 #内容过于真实
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元气少女凌一linee3周前
九点睡觉，你可以得到一切！ 九点睡觉比天大！没有什么事情可以阻碍你九点上床！你从哪天开始九点睡觉，一切美好都会从那天准时到来！#睡够八小时 #早睡早起 #自律 #变美变瘦变好看 #再也不熬夜了
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郑开心2周前
没想到10月最大的收获是改善了这么多年的失眠问题，其实第7天就做到了，但为了能精准找到适合自己的睡眠时长和睡眠时段，我坚持了一个月。现阶段是想进行快速入眠的练习和无闹铃起床的记录。 如果你也是失眠星人，可以参考一下下。#失眠 #每天进步一点 #早睡早起 #熬夜 #女性成长
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