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卓叔增重4月前
为什么你去增肌，肚腩长的比肌肉还要快？ #增重 #增肌 #瘦子增重 #瘦子增肌 #卓叔增重
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李教练说健身（✂️脂研究员）7月前
增肌减脂同时进行的操作#减脂 #减肥 #瘦肚子 #健身干货 #健身小白必看经验
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阳光·胖虎최광습3年前
系统增肌训练，消除腹部脂肪，必练的两个动作。#健身#健身教学#健身干货
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温佳龙Marshall10月前
增肌期脂肪长得快怎么？ 不想腹肌消失可以尝试保持每天200大卡左右的热量盈余#增肌 #雕刻自己
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Justin·老林5月前
肚子大四肢瘦怎么锻炼，练出线条，试试这套训练#减肥 #健身 #增肌减脂 #薄肌
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渠铎VS薄肌4月前
为什么你增肌脂肪长得比肌肉快？｜薄肌党科学增肌指南 喝#蛋白粉 都长肚子？3个错误害了你！#科学增肌 #薄肌养成 #增肌不增脂
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还得练啊｜增肌1年前
想要练出腹肌，但是肚子上有层肉，试试这三个动作，帮你减去腹部脂肪#自律 #健身 #腹肌 #减脂 #训练打卡
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韩宇.4月前
增肌减脂饮食其实都很简单，不太笨的出不了太大误差。#健身小白必看经验 可安排线上线下指导。
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搞健身的阿win（自然薄肌）8月前
如何在增肌不增脂，甚至还能剪掉点脂肪？#健身#新手健身#腹肌#减脂#健身小白必看经验
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练的人/.3周前
粉丝腹肌一个月训练成果已经出来了，体脂只要不是过高的兄弟照着这个练就好了！#新手健身 #腹部训练 #居家锻炼 #健身光速成长计划 #瘦子增肌
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健身难孩1周前
练腹肌等于浪费时间 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌 #健身教学 #马甲线
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💫小柯练不大（减脂研究员）5月前
减脂期让腹部脂肪降低更快更有效的方法，让你减掉更多的腹部脂肪 ，让腹肌能够更快出来！#减脂 #塑型 #健身 #瘦肚子 #热门
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李好健身（线上指导）6月前
增肌即减脂，每天默念5遍
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夜坠明4月前
肌肉是脂肪燃烧的终点#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #减脂增肌#自律
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他们叫我黄老师3月前
睾酮如何暴击腹部脂肪 男女通用哦 节选-【精准塑形】珠海培训站点 #培训 #健康塑形 #私教
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逆袭小吴4月前
想练腹肌，减脂期饮食应该怎么安排！？ #减脂 #减肥 #健身 #腹肌 #减脂餐
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红哥瘦身笔记5月前
增肌即减脂 #科学运动 #创作者中心 #创作灵感 有没有一种一劳永逸的减脂方法？增肌就可以做到#减肥 #瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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健身教练成磊4月前
减肚子很重要，1分钟带你了解内脏脂肪 #减脂 #增肌 #减肚子 #健身 #力量训练
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王进泽-别喊6月前
是时候拿出我的腹肌秘籍了，每天10分钟，30天搞定，燃烧腹部脂肪🔥#燃脂 #增肌 #190体育生 #职业球员
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Mr.Wayne鹤2周前
增肌期碳蛋脂的安排 #增肌#健身#健身科普#身材焦虑#增肌减脂
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大海教练4周前
苹果型怎么瘦肚子 养成易瘦体质 #减肚子 #瘦肚子 #苹果型身材 #增肌 #减脂
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温佳龙Marshall7月前
想增肌该吃多少碳水蛋白质和脂肪 增肌的核心要素在视频末尾 别错过 #健身 #增肌 #健身干货 #蛋白质
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阳的健身日记3月前
这四个动作分别刺激上腹、下腹以及侧腹，燃烧腹部脂肪的同时也刻画腹部线条，每天4组，每组25个#健身 #居家健身 #腹肌训练
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百里蜗牛健身3周前
增肌又减脂？用“脂肪”喂“肌肉”！实现“身体重组”的真正逻辑 增肌和减脂不是只能二选一，真相是：适中的热量赤字控制 + 足量的蛋白质摄入 + 力竭训练 + 7小时睡眠 ，四个要点必须同时转动。 #增肌减脂 #健身干货 #健身科普
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）4周前
23分钟全身哑铃 HIIT高强度间歇训练︱减掉腹部脂肪并增肌 #运动爆汗 #减脂 #速度球 #哑铃 #日常训练
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麦乐Fit3月前
新手练薄肌必看的增肌减脂同时进行的三步骤，只有同时满足以下3个条件，才能实现增肌减脂的同时进行降低体脂率的最高段位。看完肯定收获满满。#新手健身 #健身小白必看经验 #薄肌#腹肌#夏日减脂大作战
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小励律3月前
聊聊内胚体型究竟怎么减脂？ 三个多月，40多斤！作为典型的内胚体型，我只做对了三件事 #内胚减脂 #增肌减脂 #健身干货 #自律 #健身
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美臀黄建5月前
悬垂腹 解决方法，减脂增肌同步进行！ 减掉多余脂肪，增肌让肌肉量增加，强化皮肤弹性紧致度！ #美臀黄建 #健身 #减脂 #增肌 #紧致皮肤
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汪汪队科普1周前
科普丨 究竟怎样才能快速减掉啤酒肚呢？#减脂 #精神氮泵 #增肌 #减肥 #啤酒肚
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早安陈教练(体德等你)5月前
健身人肚子上顽固脂肪减不掉，增肌效果不佳，情绪不稳定，小心是皮质醇爆表，健身人压力管理很重要#健身 #减脂 #居家锻炼 #健身干货 #撸铁女孩
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张涛涛健美运动员6天前
增肌不涨肥肉！饮食+训练双buff，这样吃练超高效！ #减肥 #健身塑型 #增肌 # #健身指导 #dou上热门话题🔥🔥
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芙蓉2周前
《增肌平肚子总踩坑？90%的人都错在这2点！》 为啥别人肌肉多躺着燃脂、肚子越平，你节食饿到晕还卡平台？90%的人都踩这俩坑！ 💥肌肉=10倍耗能王者！1kg肌肉每天烧75-125大卡，脂肪才4-10大卡！增肌=代谢拉满，肚腩偷偷烧没！ ❌别踩雷：只节食=掉肌肉垮代谢；高强度运动=扒肌肉白费劲！ ✅正确做法超简单： ✔️蛋白占热量10%-15% ✔️动植物蛋白搭配 ✔️激活腹横肌当“天然束腰”，内脏脂肪被捆住，肚子想不瘦都难！ 正在踩坑的姐妹扣“1”！照着做，跟顽固肚腩说拜拜~ #增肌 #提高代谢 #瘦肚子！
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小张爱运动呀5天前
增肌减脂才是小体重的王炸组合 很多小体重受大体重减肥思路的影响，误认为体重轻就是脂肪少，但对于bmi22以及以下的人群来说，真正要做的是改变身体的肌肉脂肪比例，实现体脂率下降#减肥#减脂#小基数减脂 #体脂率
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李教练说健身（✂️脂研究员）2周前
普通人减脂的最优方式#减脂 #减脂小白必看经验 #健身干货 #减脂干货 #健身小白必看经验
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张帅(体德智训副校长）1周前
精致薄肌vs又大又干，思路都在这里了#减脂 #增肌 #有氧 #力量训练 #健身 @体德健身教练培训
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小张爱运动呀2周前
打造薄肌就用干净饮食+力量训练 快速降低体脂率，需要提高肌肉同时减少脂肪，减脂需要制造热量缺口且不节食，增肌需要配合力量训练，这一套坚持3个月，效果根本不用多说#減肥 #减脂 #小基数减脂#薄肌身材
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食物的自白 The Food Truth2月前
单餐 100 克蛋白质，燃烧腹部脂肪的同时，还能增肌塑形 #减脂 #增肌 #适合健身的美食 #增肌饮食推荐 #健身
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）4月前
减脂必掉肌肉？健身圈最大骗局！ 做到这些！增肌减脂两不误！ 不是认知需要刷新，而是你的信息源该换了 #自然健身 #健身干货 #减脂 #增肌减脂同时进行 #健身知识
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健身的木子李4月前
532是比较简单方便操作的减脂方法。第一次减脂肌肉量不够多还是不好刷干的，第一次到合适体脂就可以了继续增肌再反复刷脂会越来越干的#减脂 #健身 #夏日燃脂入门指南
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张涛涛、张哲健美运动员4月前
想要最快的速度降低体脂率30%到12% 全国健美冠军三个月体脂率35%减到5%，坦白局饮食➕训练全攻略反杀公式逆天公开，看完前走五年弯路，3个月露出马甲线不难了。#科学减肥 #健身干货 #减脂 #减脂饮食 #马甲线
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Damon线上塑形减脂1周前
苹果型腹腔肥胖该如何训练高效减肚子
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自律 凯文2月前
#瘦肚子 仰卧起坐都做错了？跟我做这套“黑训练”，15分钟暴汗燃脂，甩掉游泳圈！#健身干货 #健身 #瘦肚子 #夏日减脂大作战
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蛙眼视角1周前
你知道怎么从胖变瘦吗？#腹肌 #增肌 #吃什么东西长腹肌
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周思佳8月前
按照这么做有氧，少掉肌肉，多掉脂肪～ #干货分享 #增肌 #健身小白 #减脂
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卫淦🌊5月前
普通人增肌饮食怎么做？碳水蛋白脂肪如何分配 回答网友问题 说说我的看法。注意如果太胖，不要增肌！ #卫淦 #增肌 #健身 #健身干货 #teamu7
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健美运动员3周前
#减脂 #增肌 #暴汗燃脂瘦全身 #腹肌马甲线 #力量美
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老周讲健身5月前
脂肪的配比和摄入 #减脂 #增肌 #脂肪 必须脂肪酸！！！！赶紧一件三连不知道视频啥时候就被下。。。
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洛亘〈gèn〉8月前
增肌期想长的干净点还是建议有氧一下，也对你增肌有间接的好处。脂肪长太快即便体重增大，视觉感上你也会越增越小#张努 #健身干货
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健身大书1月前
同时增肌减脂9大技巧 #精神氮泵 #锻炼#薄肌男孩 #肌肉男 #训练痕迹 1. 不执着体重秤数字：体重易有欺骗性（肌肉密度高于脂肪），需关注每周进度照（固定角度光线）、力量增长、衣物贴合度，镜子和力量水平更能反映真实变化。 2. 合理用有氧运动：作为辅助工具，每天走8000-12000步，适度选坡度走、骑行等高效燃脂运动（忌过量，留力给力量训练），优先选自己喜欢的运动以坚持。 3. 以增肌为目标训练：力量训练是关键，用可控大重量，每组6-12次（最后2次吃力），每周每肌群15-20组高质量训练（分2-3次），选适配时间的训练结构，核心是循序渐进。 4. 至少两周记录饮食：多数人对实际摄入量判断偏差大，记录1-2周能认清饮食，可借助工具（如Cal AI，拍照算热量和宏量营养素，有食物数据库和条形码扫描），记录是了解、掌控饮食的基础。 5. 优先保证睡眠恢复：睡眠中身体修复肌肉、平衡激素，睡眠不足会致力量降、减脂慢、 cravings 激增，可参考精英运动员（如帕特里克·马霍姆斯睡10小时，远离电子屏、保房间黑暗凉爽），合理安排作息。 6. 按目标设卡路里摄入：体脂较高者（男无腹肌、女腰臀脂肪明显）用10%-20%小幅热量缺口；精瘦/进阶训练者选维持体重或小幅热量盈余，用TDEE计算器估算基础热量，以身体反馈（镜子、训练状态）为准调整。 7. 每餐优先保证蛋白质：蛋白质是增肌“原材料”且延长饱腹感，每天每磅体重摄入0.8-1克，均匀分配到三餐，确保每餐有蛋白质。 8. 把补水当训练一部分：肌肉75%是水，轻微脱水影响训练和恢复，身体易将口渴误判为饥饿，每天喝体重（磅）一半盎司的水（高强度训练、炎热环境需加量），可调味饮水（忌用甜饮替代）。 9. 保持耐心：身体重组是“慢功夫”，肉眼变化前内部已改变，需坚持数月（非几天），每次训练、均衡餐食、充足睡眠都是“积累”，忌追捷径、频繁换计划，长期规律才能见成果。
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严哥讲健身5月前
0基础减脂《腹部篇》减脂最容易踩的坑#健身小白必看经验 #减肥#腹肌#瘦肚子#塑型瘦身
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K.K健身小课堂（居家减肥塑形）3周前
#健身 #增肌减脂同时进行 #健身小白必看经验 增肌减脂同时进行，一定不能做太多的有氧训练，而是通过力量训练提高肌肉含量来消耗更多的热量。
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振华（增肌）3月前
#居家健身 在家里把碎片时间利用起来，简单的腹部训练，助你快速练出腹肌💆
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华姐 多伦健身【身材管理】2月前
很多会员问我怎样降低内脏脂肪 干货来了 认真执行哈#健康减脂 #健身干货 #健康减肥
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Chris克里斯健身5月前
【克里斯VLOG】在家里做的燃烧腹部脂肪训练 【克里斯VLOG】在家里做的燃烧腹部脂肪训练#健身 #减脂 #增肌 #自律 #夏日减脂大作战
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李小昂（搭子增肌ing）3月前
如果想要减肚子！想要减肥成功之后不复胖！这个视频绝对帮助极大。#自律#健身#减肥#肚子大的原因 #无任何不良引导
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阳的健身日记3月前
四个动作精准刺激你的腹部每一块肌肉，赶紧试一试兄弟们！#健身 #居家健身#MKAN增肌粉
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LZ-范特西（减脂怪）🥇2周前
减脂期保姆级饮食调整思路，从25%的体脂率减到腹肌甚至爆血管，就3个月#健身小白必看经验 #减脂小白必看经验 #减脂#腹肌 #瘦肚子
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普外科曾医生4月前
减的100%是脂肪，还能增肌！是超级减肥药，还是人用瘦肉精？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #减肥
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一桐爱健身🏋️‍♀️3周前
看完这条视频让你少走很多弯路 #减脂 #腹肌 #精神氮泵 #增肌 #健身小白
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陈大狗4天前
高强度腹肌训练，燃烧脂肪 #腹肌 #腹肌训练 #健身 #薄肌 #上肢力量
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李燃健身3月前
减脂和增肌关键在于饮食量，合理规划饮食和力量训练，避免焦虑。#减脂#增肌 #力量训练#健身#健身饮食
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温佳龙Marshall4月前
评论解答 增肌期热量到底该怎么吃 视频较长，欢迎点赞收藏抽空再看#健身干货 #饮食 #增肌
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倚奇i 健身1周前
#健身是一种生活方式 #腹肌 #增肌 #腹肌马甲线
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嘿！亦菲健身了2月前
腰两侧下背位置有多余脂肪，哑铃划船正确做法一定要加入背部训练计划中#哑铃划船 #女生背部训练 #腰两侧赘肉怎么减 #女生力量训练 #健身干货
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仲昭金Adam2月前
带你继续解锁如何快速消灭大肚腩！＃训练营＃合理运动
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简介:

您在查找“增肌腹部脂肪多怎么办”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-19 06:28

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