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Suzz苏苏3月前
拉伸能让线条更顺、姿态更美。 很多人练出‘假翘臀’，其实是因为没拉伸导致肌肉变紧、形态僵硬。 快来试试这套流程吧🤗 #臀部拉伸 #臀腿拉伸 #练后拉伸 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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正体能9月前
体前屈受限不要拉伸#体前屈 #腘绳肌#干货分享
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运动康复 封夕8月前
健身史上最伟大的动作！#健身 #拉伸 #伟大拉伸
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Freya是扶摇呀~💜4月前
🔥超火的3D瘦腿拉伸❗️充分拉伸腿部深层肌肉✅ 大小腿肌肉突出一定要进行深层次且充分的腿部拉伸，还能改善肌肉形态导致的腿型问题，建议每天一遍，加油！ #腿部拉伸 #瘦腿 #直腿 #居家健身
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张司1年前
《听话》 #拉伸 #瘦腿 #减肥
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卿卿不熬夜1年前
练足弓～改善足弓塌陷导致的小腿外翻，膝盖内扣，运动～减掉腿部脂肪，按摩～松解肌肉防止肌肉腿，拉伸～可以改变肌肉形态，把粗粗的肌肉纤维通过拉伸拉的细细长长的腿自然就变细了。#创作灵感 #改善腿型 #漫画腿养成记 #瘦腿 #瘦小腿
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Miss小宝3周前
一个小习惯 比运动还有用 当你每天早起拉伸 #运动 #减肥 #拉伸 1你的柔韧性会不断的提升 2 身体快速进入状态 促进内部血液循环 3 大大减少运动受伤的几率 4 肌肉线条更美 细长 5 拉伸过程也是一种精神放松
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乾坤乐健—水师1周前
每天拉伸三角肌，我收获了3大改变！ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 💡 改变一：肩膀终于「松绑」了！ ✅ 像给关节上油，秒解久坐酸胀 ✅ 现在举手、抱抱都超轻松~ 💡 改变二：体态变好，气质飙升！ ✅ 溜肩圆肩说拜拜 ✅ 双肩打开，身姿自然挺拔 💡 改变三：运动再也不怕受伤！ ✅ 大幅提升灵活性 ✅ 打球健身前必做，拉伤风险⬇️ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 花几分钟，换一整天的轻松 还不快来试试！ #三角肌拉伸 #体态改善 #肩部放松 #运动康复 #办公室保健
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吴昊要自律一点点8月前
拉伸的好处其实很多，顶级的高手柔韧性都是很好的#健身小白必看经验 #增肌 #健身干货 #健身知识
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只穿拖鞋健身的黑哥6月前
力量训练后 要不要拉伸 #拉伸 #科学健身 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验
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瑜上更好的你6月前
跑步后拉伸训练避免大粗腿，肌肉腿，拉伸可以改变肌肉过于僵硬和紧张的状态，能有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳，让线条更好看，所以跑步后一定要拉伸哟❤#拉伸 #拉伸的好处
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李李教瘦（线上指导）4周前
拉伸不能让肌肉变好看，也跟恢复无关。它唯一的作用就是增加关节活动度。把拉伸当成独立的柔韧课，别在训练前瞎拉！#关节活动度 #功能训练 #肌肉形态 #基因强大 #柔韧性
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运动狂人佳哥8月前
越跑步腿越粗咋回事？这个视频给你讲清楚 想知道正确有效的拉伸方法，避免越跑腿越粗？赶紧戳视频，干货满满，带你告别“小粗腿”！ #跑后拉伸 #拉伸放松肌肉 #好身材练起来 #健身干货 #跑步知识
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玉姐姐4天前
力量练习之后要不要拉伸？答案是一定的！看完你就知道原因了#健身 #拉伸 #塑形
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辣椒在跑步3周前
跑后拉伸有助于肌肉线条更明显 别让“偷懒”毁了跑步成果！跑后拉伸不仅能缓解肌肉僵硬，还能帮你塑造线条、减少受伤风险，简单几个动作，给运动画个完美句号#运动 #跑步#跑后拉伸#传递奔跑的力量 #肌肉线条
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板烧鸡腿堡🍔6月前
#拉伸 之前反弹了还很伤心，直到我朋友说我的腿变直变好看了～希望所有人都能练出最完美的肌肉线条！其实平时练完腿都是随便前后左右都拉一遍没有很严格#拉伸放松肌肉 #拉伸动作
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教瑜伽的宋宋（有课）3天前
直腿，先释放大腿前侧紧张感 初学者直腿务必要焊死的5个动作 循序渐进拉伸大腿前侧，改善凸出和粗壮，缓解肌肉代偿，线条肉眼可见的变顺！ 不要使用蛮力，请慢慢的放松拉伸！坚持下来腿型越来越好#零基础学瑜伽 #宋宋瑜伽#腿部拉伸#瑜伽体式 #拉伸大腿前侧
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可乐Ben5月前
肌肉紧张，别拉伸；顺势而为是关键#肌肉紧张 #拉伸 #健身干货 #健身 #运动恢复
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薄肌小陶4月前
大部分人这个地方都很紧，肩胛骨还不舒服一个动作帮你改善 #改善关节活动度 #拉伸#改善肌肉僵硬
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彤彤动起来4月前
大家练背完一定要记得拉伸！拉伸不仅仅可以缓解肌肉紧张，让我们整个人都放松下来，还可以让背部训练效果更好线条更流畅的#美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感
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涛涛健身5月前
世界上最伟大的拉伸动作，健身万金油，百试百灵！#拉伸动作 #拉伸 #热身 #放松 #健身教学
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甜心老铁4月前
这套动作拉完，感觉整个人都变挺拔了#拉伸 #改善体态 #久坐 #脊柱伸展 #健身
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合肥燃卡健身3月前
#说真话 拉伸放松不能解决你身上的任何体态问题，也不能解决你经常紧张的肌肉！都是短期有效长期无用！任何手段都是一把双刃剑，不存在只好不坏的事情！
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Angel🪽7月前
臀腿训练前激活 练后拉伸✔️ 认真对待练前激活，可以帮你找到臀部发力感，防止训练时拉伤、蹲不下去，练后拉伸可以帮助你恢复肌肉，以及让肌肉形态更好。 #健身教学#腿部拉伸训练#臀部发力#热身运动
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努努张张努2周前
接下来会总结不同部位的拉伸方式，我肯定不弄很复杂的。 肌肉的延展性很重要，提升活动度能让你去做之前难以做到的行程。#增肌
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做自己的Pro（线上饮食/训练|成都线下4月前
#健身小白必看经验 #拉伸 #放松肌肉 #干货分享 #做自己的pro
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姐妹同你居家塑形3月前
拉伸可以美化肌肉线条，缓解肌肉酸痛！每个部位拉伸30-60s，重复1-5组！#拉伸动作#运动 #上热门 #上热门 #体态纠正
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Dr.stretch拉伸（宁波店）8月前
简单的动作，大大的效果 枕下肌群拉伸动作讲解来咯，结合之前的颈部拉伸动作，缓解肩颈酸痛效果非常好，简单又高效😉#拉伸放松肌肉 #肩颈放松 #健身 #自律改变生活 #拉伸
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旋风小红10月前
跑完不粗腿！3个拉伸动作告别肌肉腿！ 大家要的单独拉伸视频来咯！跑后一定记得拉伸哦！好处太多了！ 1️⃣不粗腿！跑步过程中，小腿肌肉反复收缩，容易导致肌肉缩短。运动后适当拉伸可以维持小腿肌肉的长度，防止因肌肉缩短导致的肌肉紧张和体积增大 2️⃣告别肌肉腿！跑后拉伸可以缓解肌肉处于紧张和疲劳状态，通过拉伸，可以帮助肌肉放松，加快乳酸的吸收，减少因乳酸堆积导致的肌肉紧张和肿胀 3️⃣加速恢复！拉伸能够促进血液循环，帮助身体更快为下一次跑步做好准备！ #超慢跑 #跑后拉伸 #居家锻炼 #超慢跑打卡
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西安冠赫运动康复-熊老师4月前
膝超伸，本质上还是由于骨盆前倾导致前后肌力不平衡，首先回正骨盆，其次加强弱侧肌肉#膝超伸 #大腿前凸 #小腿粗 #小腿外翻
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金华大力哥3周前
不想腿部肌肉发达，训练后的拉伸真的很重要 不管是臀部训练还是有氧运动，这七个动作可以充分拉伸臀腿 不仅可以延缓酸痛，还能美化腿部线条，新手女生不知道如何拉伸的直接跟练即可#拉伸 #居家锻炼 #臀腿拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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一~2周前
#塑形运动跟练 #创作者中心 #创作灵感 运动后的万能拉伸，塑造肌肉线条的美感，大家可以跟练起来啦。
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啊粮要努力呀.4月前
练后的拉伸对肌肉的恢复很重要 请不要忽视锻炼后关键的一环哦！加油兄弟💪#跑后拉伸 #分享 #跑步 #徒手健身 #坚持的意义
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拓德肌肉松解＿阿兴8月前
肱三头肌自我拉伸与肌肉松解#肱三头肌#肌肉松解#自我拉伸#拉伸动作
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James·屈3周前
动态拉伸更容易解决肌肉紧张的问题 #运动康复 #运动表现 #健身干货 #健身 #真实生活分享计划
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魔鬼龙聊健身1月前
30天教会你健身底层逻辑（22）：静态拉伸 静态拉伸的主要作用 1、提高柔韧性和关节活动范围 2、缓解肌肉紧张和僵硬，缓解酸痛感 3、运动后进行静态拉伸有助于促进身体恢复 4、静态拉伸，可以激活副交感神经系统，能够放松身心。 简单来说，避免运动前做静态拉伸，且拉伸对改变肌肉形态没有任何帮助。但是运动后或者单独时间去做静态拉伸，是需要的。 #健身 #健身干货 #健身教学 #健身分享 #知识分享
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云健身分享2年前
你一直在用这个动作拉伸胸肌么，你可以试着改变一下了 #健身干货 #功能训练 #健身教学 #干货分享
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绍弟只卷自己3周前
久坐、长时间手持手机，电脑鼠标、肘伸不足，掌伸不足会使整个上臂酸胀疲劳。拉伸不光可以放松肌肉紧张，改变肌肉长度，最重要的是可以让神经深度放松，激活副交感神经#拉伸 #副交感神经 #鼠标手 #网球肘 #高尔夫球肘
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玲玲3年前
全方位拉伸完整版，运动过程中，拉伸是很重要的，不紧可以缓解肌肉疲劳，还能打造流畅的肌肉线条，安排给大家，运动完一定要做哦！ #拉伸 #居家运动健身 #瘦全身
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专注体能1年前
#体能训练 #运动表现#拉伸 #田径 #篮球 良好的肌肉状态，是提高运动表现的基础。
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张老师说康复5月前
圆肩驼背矫正！拉伸无效！99%的这么做，恢复体态 #圆肩驼背 #驼背 #体态纠正 #运动康复
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蟹肉卷🫔5月前
主包已经把视频中提到的内容加入收藏夹了，可以直接去看。我们练前热身可以激发身体机能减少突然发力带来的肌肉损伤风险。之后拉伸可以有效的缓解肌肉疲劳。促进身体恢复，一起行动起来吧。#新手健身#拉伸#热身#宿舍健身#创作灵感
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大海运动表现6月前
［运动表现训练-底层逻辑］重要关节的灵活性！ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #爆发力训练 #力量训练
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超燃健身王教练9月前
膕绳肌你了解吗 这就是仅靠改变肌肉张力不能根本解决体态或功能问题的原因#膕绳肌 #骶髂关节 #健身干货
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yoga婷子7月前
想要体态好，拉伸少不了，想改善圆肩驼背 肱骨前移 翼状肩胛等问题，一定要拉伸胸小肌，塑造优美形体#居家锻炼 #体态调整 #女性
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不惑的居家日记@5月前
世界最伟大的拉伸 适合久坐 身体僵硬 运动前后的热身和拉伸 #健身 #自律 #居家健身有新招 #健康养生 #热点
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赵美力3年前
大腿前侧突出的宝宝们除了矫正练习 也一定要时常拉伸！多多拉伸！天天拉 拉伸的方式能够改善僵紧增加肌肉弹性 从视觉上弱化肌肉突出的形态 显瘦满分💯赶紧收藏练起来！#居家锻炼 #拉伸 #瑜伽 #瘦腿 #变美变瘦变好看
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33要自律4年前
4分钟腿部拉伸🔥拯救肌肉型粗腿✅运动后必拉伸#腿部拉伸 #肌肉腿 #瘦腿
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大煜（yù）健身3年前
拉伸其实就是肌肉收缩相反的方向。静态拉伸可以安排在训练后适当拉伸#拉伸 #拉伸动作
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三岁的白日梦4月前
分享我常用的七个跑后拉伸动作，可以有效改善肌肉僵硬，缓解肌肉紧张，防止肌肉粘连。#拉伸 #跑后拉伸 #拉伸动作 #跑步
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包甜(追高版)3天前
连续坚持拉伸半个月左右，肉眼可见腹部肌肉结实了，手臂也越来越有力#单杠健身 #引体向上 #运动女孩
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哟哟3月前
拉伸可以预防运动损伤，拉伸使肌肉更加灵活、富有弹性，在运动时能更好地适应各种动作和外力冲击，降低肌肉拉伤、扭伤等运动损伤风险#健身无处不在强身健体正能量 #拉伸 #࿆生命在于运动一起锻炼吧
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龙妹健身3课堂5月前
升级版形体拉伸#形体训练 #拉伸放松肌肉 #改变体态 #简单易学 #效果非常好
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Coach Pete皮老师5月前
一个弹力带可以搞定全下肢拉伸！ 🔥 跑步/练腿后肌肉僵硬？一根弹力带搞定全身拉伸！3个动作深度放松大腿后侧、臀部、内侧，每次**8次深呼吸**，拉长肌肉线条，柔韧性飙升！ ✨ **适合人群**：跑步党/健身小白/久坐上班族 💡 **小技巧**：呼气时加深拉伸，效果翻倍！ #运动拉伸 #跑步后放松 #腿部拉伸 #健身小白 #弹力带训练
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北鲲BEIKUN9月前
运动后如何有效拉伸，提高肌肉灵活性和运动表现？明星教练带你从头到脚练起来！ 🎬本期视频中，拥有14年水上运动经验，曾斩获多项世界冠军荣誉的国家级运动健将教练，将从头部到全身，逐步指导大家如何进行自主拉伸、分享一些实用的拉伸技巧和tips。 🔑为什么拉伸很重要？ 拉伸不仅可以增加柔韧性，减少运动受伤，还能提高训练效果，解决练后筋膜粘连，帮助身体恢复疲劳，特别是在水上运动中，拉伸还能帮助提升划船的灵活性与爆发力，更好地发挥你的每一次划桨。
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中山体态纠正徐教2周前
不要以为含胸驼背是天生的，找到根源很重要#体态矫正 #功能训练 #含胸驼背#中山私教 #体态矫正
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小林不语🍔6月前
兄弟们，练完记得拉伸#健身 #自律 #居家锻炼 #拉伸 两边各拉伸两组，每组三十秒到一分钟
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李哩 腿型矫正7月前
大腿前侧鼓包 肌肉型小腿 不要拉伸#瘦腿
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Freya是扶摇呀~💜3天前
⭐️从根源瘦小腿❗️小腿纤细笔直🦵🦵 一共12min的瘦小腿pro进阶训练，新手宝宝同样可以尝试～ 1.充分拉伸小腿深层肌肉韧带 2.拉伸足弓足底，提升足部力量，纠正小腿力线，改善小腿肌肉外翻 3.改善错误的表层肌代偿发力方式❌（腓肠肌代偿发力越练越粗！！） 4.激活小腿深层肌肉发力（比目鱼肌）让小腿线条修长紧实✅ ✅适合久坐久站、小腿肌肉紧张or水肿、小腿外翻、力线偏移的宝宝 ✅建议每天练习1-3遍，初期练习深层肌肉激活小腿酸胀是正常的～ #瘦小腿 #直腿 #小腿外翻 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战
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杨煜与康复3天前
三个动态拉伸动作，充分调动全身肌肉#拉伸 #肌肉 #运动康复 #康复锻炼 #愈能运动康复
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辉先生说跑步5月前
你是否有拉伸的困扰？ 你是否有拉伸的困扰？不知道该拉伸哪些部位，不清楚做什么动作，不明白拉伸要点。这本《拉伸训练彩色图谱》推荐给大家，解决拉伸的所有问题。#跑步 #跑步拉伸 #运动拉伸 #拉伸训练彩色图谱
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Yoga Jing10月前
久坐族必看，每天10分钟瑜伽拉伸 哪里需要拉哪里 拉伸是运动前后或则久坐很有必要的‼️ 拉伸可以增加肌肉和关节的柔韧性 改善关节的运动范围 减少运动后的肌肉紧张和酸痛感 让肌肉线条变得更加纤细和修长～#拉伸动作 #拉筋 #居家锻炼 #宅家练瑜伽 #改善体态
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小李教练力量塑形（晚上7点～8点）3月前
90%的人这个肌肉都特别紧，肩胛骨还不舒服，一个动作帮你 #改善肌肉僵硬 #拉伸 #关节活动度 #带爸妈健身的小李教练
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慧子在跑步3月前
分享8个我常做的跑后拉伸训练动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，避免大粗腿，让线条更好看。#跑步#跑后拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #运动
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qiao臀大爷肖恩4月前
先促进体态，在练肌肉！ #体态矫正 #假胯宽#臀凹陷#翘臀不粗腿 #瘦腿提臀
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