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单竹运动科学4周前
11分钟带你拉伸全身肌肉，给身体来一次深度疗愈！建议每周至少进行一次，搭配全身筋膜松解效果更佳。#拉伸 #体能训练 #运动表现 #健身 #功能性训练
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李曉 ❤️3月前
分享一套最近一直在练的体能燃脂训练，超级强化心肺+后侧链肌肉群！💪🏻💪🏻💪🏻 收紧核心，上身挺直锁紧，腿足保持稳定，均匀呼吸，臀腿发力顶起上身，间歇时深呼吸调整。 节奏跟好，6-8组，心跳到怀疑人生，但绝对爽的一批。 我的壶铃是8kg，女生锻炼建议6-8kg，太轻没效果，太重手臂容易借力。 加油，每一个努力的“灵魂”！🥰🥰🥰 #居家健身 #减脂训练 #壶铃燃脂 #体能训练 #居家燃脂
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上海黄金战士FC | 足球运控3天前
上海黄金战士FC运控训 脚下要练，上半身也要练 #足球青训#足球基本功训练#足球教学#足球技巧#上海足球运控训练
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Jess的减肥日记1月前
健身房私教课分享第十一节 已经健身十一节课了 今天继续上身锻炼，比起第一次已经游刃有余了，大家一起练起来，每天都锻炼，我们都能瘦下来，冲 #大基数减肥 #健身房 #减肥vlog #减肥日记
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崔继昆-运动康复教练4月前
晚上训练z好的动作，一个就可以！ #一起来锻炼 #日常训练 #居家锻炼 #改善体态 #功能性训练
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夏康教瘦人增重（15:20）4月前
直播回放！！！ #夏康 #增重 #养生操 跟练结束后记得及时补充增重所需的蛋白质哦！
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半半就OK了3月前
又一个适合懒人的上身体态调整动作#甩背 #肩背训练 #懒人运动 #居家锻炼
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贵阳私人教练-Chen6月前
#上身力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感 ，520快乐送大家一个减拜拜的动作当做礼物 #减肥 #私教一对一
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阿铠呼吸训练12.2号广州1月前
上身就是这个必须练 上升的功能想要好，这个pri呼吸训练这个动作是必须练的，不是你平时练 4 足支撑那是根本不同的，一定要注意视频里面的细节面对的很有效果很累，再训练力量的特别好#体态矫正 #运动康复 #体态纠正 #肩胛 #胸肌训练
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贾梦梦®（专业中国舞课堂）3月前
一个组合解决你脚下站不稳，上身不舒展问题👌🏻快收藏跟练起来交作业吧😄#原创编舞 #身韵组合 #把杆基训 #基本功训练 #烟雨小镇 @抖音小助手 @DOU+小助手
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阿铠呼吸训练12.2号广州4月前
视频很长细节很多很累，一组累爆炸，圆肩胸椎直，背差的，推胸肩不好，肩胛和上身的力量训练调整和体态就真这么练，Pri训练 你有很多很大神奇收获，#体态矫正 #肩胛骨 #斜方肌 #运动康复 #pri
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天天运动Live5月前
30分钟站着瘦全身！无跑跳，大基数友好💦 💥 上半身胖的必练！ 🔥 不伤膝盖｜无器械｜新手友好 👉 跟练一周，腰背肉眼变薄！ 💬 练完的姐妹来打卡！ #自律 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身
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龙门罗教练3月前
新手增肌一定要练腿么，练腿到底有什么用？看完帮你解决所有疑问#健身干货 #好身材练起来 #新手健身 #健身小白必看经验
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大衛David1月前
美国橄榄球运动员如何训练上肢功能性 上肢功能性训练，急着发力，先让身体重新学会“控制”和“连接”。 #上身力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #体能训练#橄榄球
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加浓美式（训练版）5月前
强化髋屈肌群，一个动作改善骨盆前倾，假翘臀；单腿连续做如果觉得难的可以一次一次做，把脚触地再提起；保持上半身的稳定；你们能单腿连续不触地并且保持上身稳定做20次吗？#功能性训练 #运动康复 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #假翘臀
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虎牙姐姐爱健身3周前
花点时间给自己#中老年运动健身 #徒手运动 #居家锻炼
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居家健身－杨教练1月前
#上身力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #减脂 在家也能练出好身材，第一课俯卧撑！从小白到高手！
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Harry Shum 岑嘉炜3月前
防守时总被强吃？🏀 总被对手碾压？别慌！坐姿早安式强下背核心，侧腰伸展稳侧链，前蹲建腿部+上身，马步静蹲敏捷滑步，屈膝弓步控髋+反应！练这5招，锁死任何对手！🏀 想变防守大闸？快收藏+关注！🔥#单防训练 #防守神技 #篮球训练 #运动表现 #运动康复
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PGBB（接线上）5天前
一根绳索，练上身（适合收尾动作！别当主项）#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #健身动作示范
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加浓美式（训练版）4月前
一套徒手就可以练习的动作，强化上身的力量并且加强心肺与核心，锻炼腹肌；如果女生练的话俯卧撑可以改成跪姿俯卧撑（组间歇2min）#全身燃脂 #功能性训练 #减肚子 #上肢力量 #核心力量
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🌈 辛 迪2天前
👿这一套练肩动作可以让自己的上身显得更挺拔有型，(重点来了)! 新手男宝女宝!选择好适合自己的重量，略微感到吃力就好 ，核心收紧切记不要耸肩，避免斜方肌过度发力!屈膝附身可以更好练到肩后束，以上动作是练肩的标准动作，每个动作做5组次数控制在12－15之间，间接休息30秒 。想和立刻行动是有差距的，祝你有愉快的一天😘#肩膀训练
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是啊挺啊5年前
要想穿衣好看，那就多练练这套上身燃脂训练吧 #穿搭
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植植是个P(运动版)6月前
俯卧撑练上身第25天✅充满力量！！练上身就这个动作搞定，超适合懒人（我#创作灵感 #创作者中心 #健身 #变美 #运动
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大川（引体百科全书）3月前
应该怎么通过变式引体向上去提高整个上肢肌肉量？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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湖北楚英雄3周前
上身力量训练 #训练 #羽毛球
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龙门罗教练2月前
学会这个健身神器龙门架，真的可以练完整体上身肌肉群 #健身干货 #龙门架 #健身教学 #增肌
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减脂侠（齐帮主）2月前
一对哑铃练上身非常有效，改善体态你就跟着这几个动作练，重量不需要太大，注意稳定控制，感受发力。不知道用多大重量和组数的评论区留言我帮你分析#居家锻炼 #体态纠正 #力量训练 #运动 #我的电子健身教练
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这就是HIPHOP基础6月前
Hiphop跟练 | 上身和下身的协调力配合🔥 大家好，我是@G-Steps伶子 今天我们来练习上身和下身的一个协调力配合，可以有效地增强核心力和提升节奏感‼️ ⚠️注意要点： 1.我们的腰腹臀腿使劲的同时还要产生配合感，不要绷的太紧哦 2. 做动作的时候可以加一些弹动，用脚尖把身体弹起来，传导到大腿，这样有助于让我们的身体放松一些 3.我们的腿起到一个承重的作用，在做前后的时候一定要拿臀腿把身体支撑好，可以慢慢地找发力，一定不要贪快哦 💡熟练以后就可以把手臂加上一些摆动，之后再慢慢把n拍加上，希望通过这套练习可以加强大家的核心和协调~ #hiphop#hiphop基础#协调力#街舞教学视频#零基础学舞蹈
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健康快乐3月前
太极拳怎么练才能“功夫上身”#太极养生动起来 #太极拳 #养生之道
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康复运动养生周老师1月前
力量训练，赶紧练起来！上半身塑形训练练这几个动作 #居家锻炼 #肩背训练 #健身 #身材管理 #身材管理是女人一生的必修课
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四民讲武堂3周前
这才是形意拳功夫上身的练法 #形意拳 #功夫 #内劲 #发劲
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司令SI LIN工作室1年前
维也纳华尔兹基本功 上身与下盘技术训练@马燕燕老师
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王老师.国术传承3周前
习武高手是自带气场的，功夫练上身气场自然有！ #武术 #国术 #中国功夫 #气场
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国际健美健身孙教练3周前
四个动作锻炼上身 超级简单 练起来吧～#运动#锻炼#居家运动#健康#肩颈
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超人健身说1周前
俯卧撑100个，练30天，胸肌会变大吗？练上身的王牌徒手动作 #健身 #自律 #俯卧撑 #练上肢力量 #青年创作者成长计划
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李贞没有胸肌【教学版】5月前
上身想练的好看肩膀是关键 今天教你一套三个动作充分练好看肩膀#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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法式欧蕾呀1年前
转给你身边只练上身的女生看。#健身教学 #燃脂的一百种方式 #抖音健身房 #健身大白话 @抖音小助手
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植植是个P(运动版)3月前
一面墙练全身，低强度低难度！#居家锻炼 #健身 #每天坚持锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感
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琪琪形体有氧健身2课堂4月前
居家五个简单实用的锻炼动作，练上身#居家锻炼#健身#好身材练起来#开肩美背
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不油腻的三叔6天前
打造挺拔身姿的训练之王引体向上，有哪些细节要求和常见错误 #引体向上 #力量训练 #练背 #背部训练 #健身动作示范
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白健恩5月前
新手居家哑铃练上身 新手居家哑铃练上身 好身材练起来 锻炼胸肌可以这样 15次一组 做四组 锻炼肩膊 可以这样 15次一组 做四组 锻炼背阔 可以这样 15次一组 做四组 锻炼三头 可以这样 15次一组 做四组 锻炼外肩 可以这样 15次一组 做四组 锻炼上背 可以这样 15次一组 做四组 #40岁后的男人如何健身 #健身 #健身塑型 #练就完了 #健身干货
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星博3月前
一分钟带你练出穿衣显瘦脱衣有肉的薄肌身材 适合新手跟练#自然健身#俯卧撑 #新手健身#上身力量训练教程 #瘦子增肌
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桃喜亚2天前
哑铃跟练完整版!每天给自己一首歌的时间，整个上身都能同时练到，巨燃脂暴汗，瘦手臂，瘦背，坚持一个月，整个人瘦一圈!#居家锻炼 #开肩美背#瘦手臂 #瘦背 #哑铃
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禹璇带你瘦5天前
花点时间投资自己，四个动作让你上半身更轻松#居家锻炼 #一起来锻炼 #居家健身 #正能量
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植植是个P(运动版)6月前
俯卧撑练上身好绝。.。。。体态不好的姐妹快去练！#体态纠正 #变美 #运动女孩 #健身 #创作灵感
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练不大的黑牛2天前
小臂训练王牌动作#手臂训练 #小臂训练 #健身 #新手健身 #健身干货
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减脂侠（齐帮主）1月前
4分钟胸肩背哑铃跟练，练上半身非常全面，如果你也想有好看的上身形体，试试看能不能跟下来。刚开始用小小的重量就可以哦#居家锻炼 #健身 #运动 #健身干货 #我的电子健身教练
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甜野猫1周前
哑铃跟练完整版！每天给自己一首歌的时间，整个上身都能同时练到，巨燃脂暴汗，瘦手臂，瘦背，坚持一个月，整个人瘦一圈！#居家锻炼 #开肩美背 #瘦手臂 #瘦背 #哑铃
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马老师（西域巨兽）1月前
手臂肌肉应该怎么练 手臂训练计划、动作、细节一个视频给你讲清楚。适合你的手臂训练计划拿走！#健身#手臂训练 #上身力量训练教程 #臂围 #因为热爱所以坚持
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運動康復表現 Coach Jason1月前
🩵 篮球运动员怕练上半身？｜运动表现 很多篮球运动员害怕练上半身，觉得会影响投篮手感、降低速度。但其实篮球员绝对需要上半身力量——用来承受对抗、保护球权、提升整体爆发力。问题不在于要不要练，而在于怎么练！ 常见错误观念： ❌ 练上半身会破坏投篮手感和敏捷性 ❌ 篮球员只要练腿就够了，上半身不重要 ❌ 增肌越快越好，休季狂练重量 篮球运动员进行上半身抗阻训练能改善本体感觉和关节稳定性，强化上半身肌肉结构，有助于投篮和运球时动态稳定肩关节。但关键是缓慢渐进：就像电脑硬体升级需要软体配合，新增的肌肉（硬体）需要神经系统（软体）时间学习控制！ 「表现优先」渐进式力量建构： ✅ 目标导向：专注跑更快、跳更高，肌肉自然跟着来 ✅ 缓慢渐进：每月增重0.5-1磅，让神经系统有时间适应 ✅ 功能训练：复合动作（引体向上、推举、爆发训练）取代孤立肌群练法 ✅ 技能整合：新增重量时持续练习投篮、运球，让身体学会协调 快速增肌确实会让你变慢，因为神经系统跟不上适应。但缓慢增重配合技能练习，手感只会更好，力量传递更有效率！ #篮球训练 #上半身力量 #功能性训练 #运动表现 #运动表现提升
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六妹健身养生操3月前
50岁在家练的甩手操#上身力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手 @抖音小助手
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赵鑫_iris4天前
居家跟练｜12分钟全身训练-4 动作跟练见上一条视频～ —————— 动作列表： 1、并腿侧跳跃-3/侧弓箭步/前踢腿 - 10 2、蹲姿爬行-俯卧撑 - 8 3、扭转跳跃+深蹲/深蹲跳 - 12 4、冲浪起身/后踢/前踢 - 10 #训练动作小技巧分享 #健身小白必看经验 ##上身力量训练教程 ##居家核心燃脂教学 ##简单动作锻炼核心腰腹
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昭仪娘娘3月前
上半身薄了真的太显气质！ 肩背塑形六部曲，跟圆肩厚背说拜拜！ #开肩美背 #好身材练起来 #塑形 #瘦背 #居家锻炼
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175的于教练3年前
4分钟tabata上身训练，胸肩背手臂，收藏起来记得练 #上身训练 #居家锻炼 #身材管理
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）3月前
居家只需一对哑铃就能练到整个上身 #居家锻炼 #哑铃健身 #圆肩溜肩 #肩宽背厚 #肩内扣
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MT蜜桃先生2周前
居家4个动作锻炼全身，早上起来练一练，活力满满#居家锻炼 #自律 #好身材练起来 #运动
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幸福姐有氧踏步健身操1月前
四个动作练上身 #居家锻炼 #开肩美背 #瘦背
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辽宁引星（光盐）体育4月前
感谢@陆鹏（光盐体能） 核心训练分享，竞技体育不是只靠拼命训练，更不是带伤硬撑。它是用科学方法提升实力的过程：根据运动科学规划训练量，用医学知识预防伤病，通过数据分析改进技术。运动员既要在训练中突破极限，也要懂得保护身体，适时休息和治疗，快转发给你的小伙伴吧～#体能训练 #体育生 #运动表现 #体考 #田径教练
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橘橘猫-爱吃醋1周前
Marie45分钟力量普拉提训练 这套训练雕刻肩、背、手臂线条，启动深层核心，保护腰椎，改善体态，提升气质，在动态伸展中增加肌肉弹性，实现力量与柔韧的完美平衡，有热身加拉伸，视频中博主哑铃是2kg！快来一起打卡吧！#普拉提 #力量训练 #塑形 #核心力量 #上半身
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力量钥匙丨私教健身工作室（印象里店）1周前
不是只有想练“大块肌肉”的人才该卧推。 正确的卧推，能改善体态、挺拔上身、重塑线条感。 练力量，也是在练气质。 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #私教课
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颈脖然5天前
每天做一做，轻松上半身 #居家锻炼 #拉伸 #肩颈疏通 #练背 #我的电子健身教练
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桃喜亚5天前
哑铃跟练完整版!每天给自己一首歌的时间，整个上身都能同时练到，巨燃脂暴汗，瘦手臂，瘦背，坚持一个月，整个人瘦一圈!#居家锻炼 #开肩美背#瘦手臂 #瘦背 #哑铃
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太极张毅2周前
中华武术博大精深 3个让功夫上身的黄金法则，句句干货！收藏起来慢慢体会！#太极 #中国功夫 #传统文化 #健康养生 #运动
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张小多（健身版）5月前
女生健身房一周四练·肩部塑形Day1 （附详细流程+避坑指南，新手友好版💖） 打造挺拔直角肩，改善圆肩驼背体态，小重量雕刻肩部线条（拒绝借力代偿！） #上身力量训练教程 #女性力量训练 #肩部训练 #直角肩 #夏日减脂大作战
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四民讲武堂5天前
功夫如何练上身 #形意拳 #功夫 #传统文化 #自我提升
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