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三分练mini版4月前
健身小课堂🧑‍🏫 新手想要练好腿，这四个动作就够了，哑铃的王牌练腿动作，快来跟练吧👊🏻#健身 #一起来锻炼 #健康运动 #日常分享 #健身小白必看经验
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皮卡肌3月前
少走弯路！新手居家五分化训练：哑铃练腿#健身小白必看经验 #健身教学 #腿部训练 #练腿 #新手健身
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黑咖啡3月前
练腿的好处很多，一对哑铃教你居家四个王牌动作练臀腿 #居家锻炼 #力量训练 #臀腿训练 #新手小白必看经验
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琪琪也是774月前
专攻大腿内侧赘肉‼️亲测有效 真的能练瘦腿 全程用一个哑铃（7.5kg）根据自己的力量选择重量 在家就能练！每个动作20秒全力爆发，10秒休息，4分钟8个动作循环，精准刺激大腿内侧肌群 建议每天循环2-3遍 #创作灵感
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大志真的很努力3月前
居家和健身房都可以练的 哑铃一周五练计划臀腿训练✅ #健身教学 #腿部训练#健身干货#抖音健身房
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海坤 Hayden1月前
哑铃也能瘦腿？看这瘦腿三招 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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Mls美利斯2月前
哑铃4分钟tabata臀腿跟练#好身材就要不断雕刻 #居家健身 #tabata #臀腿训练
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zz没肌肉（自律版）4月前
哑铃练腿，让你腿部机能更强大！#健身 #新手健身计划 #练腿 #自律
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爱健身的冯禧禧5月前
臀腿全方位训练合集｜只需一对哑铃，居家就能打造紧致线条 #臀腿训练 #练臀 #练腿 #臀腿塑形 #因为热爱所以坚持
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阿峰教练（增肌中）3月前
非常实用高效的哑铃练臀腿 在家你也可以完成#居家锻炼 #健身 #哑铃 #臀腿训练
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谢小源加油！4月前
瘦腿‼️效果超好‼️一练一个不吱声👍 选哑铃的小技巧🌟 ✅ 实心密度高的 ✅ 有防滑护手层 ✅ 平面底座 #燃脂爆汗 #臀部训练 #腿 #高效瘦腿攻略 #提臀瘦腿
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一颗阿懵3月前
哑铃轻负重瘦腿！大腿小腿一起瘦！爆改女团腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #身材管理 #居家锻炼
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练不大的肖1月前
刚开始健身的新手 不知道怎么练腿 一对哑铃 带你轰炸你的大腿 #健身干货 #健身教学 #一起来锻炼 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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猫窝健身2周前
居家一对哑铃练腿和臀#健身干货 #居家健身 #健身塑形 #肌肉锻炼 #练腿
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温子萱教练5月前
新手女生居家哑铃20分钟完整跟练 有讲解 #居家锻炼 #哑铃训练 #居家跟练 #居家运动 #女子塑形
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爱健身的冯禧禧4月前
臀腿训练｜一对哑铃，覆盖大腿前/后/内侧+臀大肌，简单有效💯 #臀腿训练 #练臀 #练腿 #健身小白必看经验 #健身干货
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中大体育朱迪4月前
全套哑铃蹲腿动作，每天15分钟，女生轻松拥有漫画腿#哑铃 #耳朵哑铃 #居家健身 #健身日常 #新手健身
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人民的健身教练5天前
新手每天学会一个健身动作：哑铃深蹲✅ 想要拥有饱满的臀腿线条，强化下肢力量，提高运动表现，这个动作简单易上手，一个视频把要点和技巧全部掌握，现在就着手练起来吧！#臀腿训练 #哑铃深蹲 #深蹲 #我的电子健身教练 #哑铃健身
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黑咖啡3月前
哑铃居家五分化训练 第4天练臀腿#健身#居家锻炼#臀腿训练 #新手小白必看经验
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爱健身的冯禧禧6月前
哑铃深蹲｜✅保姆级教程 #臀腿训练 #练臀 #练腿 #深蹲 #因为热爱所以坚持
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是招招阿3月前
别瞎练了!想要又细又长的超模线条腿快来跟练! #健身 #瘦腿 #做个减脂行动派 #肌肉线条腿 #超模腿
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王麒淞2月前
哑铃硬拉保姆级教程｜练臀瘦腿#臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #漫画腿 #瘦腿
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曦曦子1月前
居家臀腿训练|必练动作居家练这几个动作 打造好看腿型🍑练出饱满蜜桃臀居家✅在家就能练，赶紧收藏码住！！！#臀腿训练 #哑铃练臀 #好身材练起来 #居家训练
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）1月前
女生练硬拉只要抓对“臀主导”，就能精准炸臀 #翘臀不粗腿 #直腿瘦腿 #硬拉 #哑铃健身
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kai运动健身1月前
宽距哑铃深蹲✅动作细节详解。改善身材比例显腿长#健身#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #55开
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小李居家健身2月前
今天分享四个练腿动作，在家也可以练起来！#哑铃练腿 #居家练臀腿 #练腿 #健身小白必看经验 #健身动作教学
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丹青健身5月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata哑铃臀腿训练，点赞收藏跟我练起来。#居家锻炼#健身 #好身材练起来#减脂#力量训练
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健身汉堡包2月前
骨肉贴合有线条的腿是我热烈追求的#爱健身的小姐姐 #健身 #直腿 #翘臀不粗腿 #大长腿
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爱健身的Su. Su2天前
安娜臀腿太有挑战性了，练完腿细了一圈🔥，赶紧来挑战吧！ 哑铃壶铃都可以，组合一起用更好，每次练安娜的臀腿训练真的要做好心理准备，每个动作都能让人酸爽无比，每个动作都做到力竭，超级组更加的让我呲牙咧嘴腿软臀酸，翘臀瘦腿效果给力，快来试试吧，加油#安娜臀腿训练 #臀腿训练 #壶铃的锻炼方法 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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晓蕾女子健身运动（力量燃脂）2月前
用一个哑铃教你如何练出自己想要的腿型！#哑铃练腿 #哑铃力量训练 #完美腿型
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海坤 Hayden3月前
哑铃也能练腿？看这练腿三招！粉丝问题回答 #哑铃训练#健身教程#减肥#塑形#增肌
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一锅药药5天前
别再让家里的哑铃吃灰啦！天冷也不能放弃运动！ 📌哑铃臀桥 12*4组 📌哑铃保加利亚分腿蹲 12*2*3组 📌哑铃硬拉 12*4组 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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小阳有氧健身2月前
居家瘦身塑形臀腿篇，4个动作高效锻炼，带你练出好看腿型 #健身小白必看经验 #减脂逆袭 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #哑铃力量训练
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阿文健身（教学中）2周前
杠铃硬拉没感觉试试哑铃罗马尼亚硬拉 哑铃版罗硬拉太香了！新手友好易控制，重点在髋铰链而非弯腰，练完臀部酸胀感爆棚，悄悄逆袭漫画腿+翘臀👊#上热门🔥上热门 #健身教学 #翘臀不粗腿
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Plan崔1周前
在家里，一对哑铃就能练好臀腿 #臀腿 #臀部 #居家健身 #新手健身 #健身小白必看经验
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55岁蓉姐-肌肉奶奶6月前
新手哑铃练腿动作 #上海健身房看gf#上海健身看蓉姐#上海健身看宋美丽 #上海健身看gf#臀腿训练
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阿远健身2周前
高手深蹲丝滑的秘密！2 个下肢热身招：哑铃前压拉大腿 + 9090 开胯，练出外翻腿！#腿部训练 #健身#健身干货#健身小白必看经验
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爱运动的辉子2月前
改善腿型，强化内侧！哑铃宽距硬拉：塑造臀腿线条的利器 #健身 #腿长一米八 #臀部训练 #健身教学 #蜜桃臀
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运动废柴的练习4周前
姐妹们快来快来🙋‍♀️我又又又发现专练下肢的哑铃跟练，新手小白非常友好，我用的哑铃是1.5KG，新手姐妹可以用装满550毫升的水瓶代替，在家都可以练，不重复、无跳跃！真的适合所有姐妹，尤其是梨型身材，腿粗的姐妹，必练💥每天练1-2次，一周后效果杠杠好👍，快来关注我，和我一起变瘦吧😘 视频来源：【MIZI】 #练出好身材 #高效燃脂 #下肢力量 #梨型身材 #漫画腿
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李爽IfbbPro3月前
哑铃箭步蹲动作详解 作为一个极具考验下肢功能性以及核心骨盆带稳定性的训练动作，不仅可以练到臀腿，提升协调性和下肢力量，塑造更好的臀腿线条，让你力形兼备，也是保加利亚分腿蹲的退阶动作，可以更好地找到臀的发力感觉，推荐你好好学习训练掌握它。#健身小白必看经验 #健身干货 #女子塑形 #臀腿训练 #练臀
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爱运动的辉子3周前
🏠 居家练出翘臀！1对哑铃搞定直腿硬拉，效果不输健身房！ #健身 #臀部训练 #蜜桃臀 #一对哑铃练全身 #健身干货
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胡妤婷婷3月前
练完臀快炸了🔥4分钟居家哑铃翘臀训练#臀部训练 #臀腿训练 #跟练 #居家锻炼
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带两个肉包谢谢啦1周前
3个月瘦腿逆袭｜健身房瘦腿器械动作分享✅ 六个动作，完美打造轻线条臀腿！ 每次训练我一般会从中挑选4个动作来搭配。 我的黄金训练法则是： ✅ 一个动作完成4组 ✅ 每组做12-15次 ✅ 重点：小重量、多次数 许多朋友担心练腿会变粗，亲测真的不会～长肌肉需要大重量冲击和严格的饮食支持，才能增长一点点。我的训练方式，轻重量塑造修长紧致的腿部线条，所以请完全放心哦 轻线条腿子真的超美啊啊啊啊（我也还在努力更好💪🏻） 想要同款腿型的小宝， 放心跟练起来吧！ ‼️最后划个重点：练完一定一定要认真按摩放松，这是让线条变好看的很关键一步！#高效瘦腿攻略 #必须要安利的健身动作 #练腿#塑形腿部线条#瘦腿动作分享
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韩力🉑定制训练计划1月前
新手哑铃练腿动作 刚接触哑铃不知道怎么练腿？怕动作错、怕腿粗、更怕伤膝盖？别让担心拖住你变强的脚步！ 这组新手友好动作，专为安全练腿设计：从深蹲到弓步，精准激活臀腿，强化基础力量。让你走路更稳、代谢提升，轻松驾驭生活所需的活动力！ 每天10分钟，用一对哑铃解锁稳健有力的双腿吧！
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夏津拿铁力量空间 👑5天前
女生练腿≠粗腿！哑铃腿部力量训练，练出紧致线条+稳定核心，每一步都在解锁更有力量的自己～#夏津 #夏津健身房 #夏津拿铁力量空间 #练翘臀 #健身
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辣椒油爱跳舞(马甲线⚡️美臀塑形)2周前
哑铃4分钟8个动作臀腿训练跟练版，每天5组让你翘臀不粗腿🦵一起练出饱满蜜桃臀🍑视频中附带动作重点❗️❗️❗️#居家训练 #臀部训练 #哑铃练臀 #蜜桃臀养成记 #翘臀不粗腿
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G-xia霞姐4月前
40min臀腿跟练，新手不友好 #臀部训练 #哑铃练臀 #健身干货 #蜜桃臀训练 #居家锻炼
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健身汉堡包2月前
一对哑铃练就一双直腿#健身 #健身干货 #翘臀不粗腿 #直腿 #直腿训练
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自律的小张-健身2天前
只有一对哑铃 腿部训练你就这样安排#腿部训练 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #居家锻炼
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植植是个P(运动版)1周前
不跑不跳在家练全身，瘦肚子瘦腿翘臀，试试这个哑铃动作，太实用了～#好身材穿出来 #居家锻炼 #健身 #瘦全身 #翘臀不粗腿
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健身女魔头@倩倩4月前
梨形身材姐妹看过来了~ #哑铃 #运动 #减脂 #瘦肚子 #瘦腿 四个动作教你瘦腿
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龙77.fitness💡6月前
臀腿器械指南｜哑铃练臀🍑8个绝佳动作 #臀部训练 #练臀 #哑铃练臀 #新手健身#因为热爱所以坚持
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大兄弟说健身5天前
第5集 新手健身必看一周训练计划，周五腿部训练篇，建议收藏练起来。#居家锻炼 #健身 #哑铃练全身
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阿亮说健身5天前
第5集 新手健身必看一周训练计划，周五腿部训练篇，建议收藏练起来。#居家锻炼 #健身 #哑铃练全身
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做梦想要腹肌的文哥4月前
练腿的好处很多，一对哑铃教你居家四个王牌动作练臀腿#居家锻炼 #力量训练#腿部训练#好身材练起来
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一贝拿铁1周前
居家一周四练计划｜直腿瘦腿｜腿部训练 你今天运动了吗？谁说健身一定要去健身房？💪 居家也能轻松get女团腿！今天分享一套我私藏的腿部塑形计划，无需器械，每天20分钟，躺着也能瘦出漫画腿！✨ 💡【小贴士】 1️⃣ 新手建议循序渐进 2️⃣ 保持核心收紧，避免腰部代偿 3️⃣ 训练后一定要拉伸！线条会更修长 4️⃣ 搭配低卡饮食，效果翻倍！ 📸 拍照打卡小技巧： 训练前拍对比照，穿同套衣服+固定角度 两周后你会回来感谢我的！👯♀️#变美变瘦变好看 #出汗的感觉真好 #dou来运动吧 #改善腿型 #塑造腿部线条
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爱运动的莉莉4月前
一对哑铃紧致臀腿！ 七个动作居家锻炼，想要改善臀凹陷扁平垂的看过来，巨炸臀！谁练谁酸爽#居家锻炼 #臀腿训练 #运动 #自律
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美薇爱美丽3天前
不要小看这个动作，能够解决身材上很多问题，姐妹们，选择一个自己能坚持的运动，然后简单的动作，重复做，坚持做就会改变哟#居家锻炼 #哑铃健身 #大肚腩变小蛮腰 #漫画腿养成记 #手臂拜拜肉
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跑步派1周前
哑铃深蹲：翘臀瘦腿的燃脂利器 “告别松垮腿型，哑铃深蹲帮你练出紧致翘臀！复合动作同时燃烧大腿脂肪，每天15分钟，坚持1个月，腰围缩小2-3厘米，穿裤子更有型。” #女性力量 #燃脂塑型 #力量训练 #青少年体适能
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硬桃小丸子5月前
哑铃硬拉，丝滑屈髋孤立练臀爆炸酸爽 #臀腿训练 #日常训练 #撸铁女孩 #精神氮泵 #坚持自律
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心悦陪你自律5天前
兄弟姐妹们！亲测有效，腿粗？肉松？走路磨大腿？每天20分钟哑铃训练，拯救中年身材！#瘦腿#居家锻炼 #哑铃 #力量 #瘦腰腹
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