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段菲菲3月前
是不是你晚上睡不着 ？睡不着的进来上课❗️#养生 #睡眠 #失眠 #熬夜 #强烈推荐
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梦哑4月前
赶走失眠，快速入睡，越睡越美。 #好睡眠 #失眠 #内容太过真实 #养生 #怎么快速入睡
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河南省人民医院阮主任谈睡眠与疼痛4月前
有一点声音就睡不着怎么办#失眠 #睡眠 #医学科普
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清松睡眠疗愈1周前
一趟床就害怕睡不着，1个方法帮助您 #睡眠 #睡眠质量 #睡不好怎么办 #半夜容易醒 #睡觉焦虑
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悠雅Yoya2周前
午休冥想 | 15分钟高效补觉，小睡放松，去除疲劳，恢复精力 你好呀，今天的午间放松练习，主要结合了渐进式肌肉放松（PMR） 技术 🔍PMR的原理，是通过“先刻意收紧，再彻底放松”身体不同部位，让神经系统清晰地识别出紧绷与松弛的对比，从而像开关一样，主动关掉身体的压力反应~ 🔍再配合缓慢的呼吸，能进一步平复心跳，将身心共同带入安稳状态~ 希望这15分钟，能帮助你高效清空上午的疲惫，带着焕然一新的清晰与安宁，继续前行~ #午睡 #午休冥想 #冥想 #自我疗愈 #被治愈的瞬间
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老蟹睡好觉3月前
一个动作，立刻睡着 正念休息法，亲测有效。#睡眠 #失眠 #睡不着#入睡难 #正念
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40岁以后6月前
睡不着？试试揉🔥脚趾甲🔥 #失眠 #养生 #睡眠 #按摩放松 #穴位
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赵一瑜伽瘦身塑形1月前
睡眠瑜伽丨促睡眠 好气色 放松身心 告别失眠多梦困扰 助你轻松入睡！ #失眠#焦虑#睡眠质量
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曼曼养生日记1月前
有睡眠焦虑怎么办？一招告诉你怎么办？ #养生 #睡眠 #失眠 #焦虑 #健康锻炼
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呼吸健康赵博士7月前
三招冷门助眠小妙招 #失眠 #医学科普 #入睡困难 #睡眠 #快速入睡
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张佳鑫9月前
平躺睡一晚腰跟断了一样怎么办？起床腰疼怎么回事？直不起腰来，一弯腰就疼，分享两个睡前减压动作，睡前做完起床后浑身轻松。#腰痛 #居家锻炼 #腰肌劳损 #腰痛怎么缓解 #腰椎
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身体升级2月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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Omni催眠培训师聂飞4月前
怎么才能快速入睡呢？催眠师聂飞教你睡觉 想要睡好觉，其实是有绝招的！Omni催眠培训师聂飞会分享更多精彩的助眠催眠音频视频。说说你的感受吧！如何快速入睡？怎么能快速睡眠？#催眠 #助眠 #催眠视频 #催眠培训 #催眠课程
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凡程老师睡眠观3月前
睡不着怎么办？ 闭目养神也是在休息#失眠 #睡不着 #焦虑 #养生 #养生知识
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白开水。5月前
一百多万看过中式瘦肚子 ，仙人揉腹无删减跟练版。 纯分享不想学乱七八糟关注点请划走… 每天10分钟，古人智慧。之前我把顺时针和逆时针并为一式，怕有人误解是删减，今天全部分开，一共9式。 #中式瘦肚子 #孙思邈的仙人揉腹 #女性成长
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静云养生功5月前
自然入眠，可以帮助睡眠质量的冥想！辛苦一天，早点休息，晚安，世界和你[爱心][月亮]#失眠#提升睡眠质量#冥想#静心#疗愈放松
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阮阮&瑜伽3月前
睡前瑜伽，伸展身体，释放紧张和僵硬#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽锻炼 #瑜伽练习打卡
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清松说睡眠2周前
一个睡前小动作，帮你放松下来更快入眠#睡眠 #睡不着 #睡不好#睡不着怎么办 #睡眠质量
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景腾聊筋膜睡眠7月前
带你找回睡觉的感觉，睡个舒舒服服的觉！#睡觉状态#睡个好觉 #内容启发搜索 #景腾#居家小妙招
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薇薇瑜伽养生疗愈1周前
睡前五分钟，四个动作，可以帮助我们放松身体，快速入睡#健康生活重养自己一遍 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #助眠
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中医博士后李树明3月前
一个神奇的呼吸方法放松身体，有助睡眠 #医疗健康创作训练营 #中医博士后李树明
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泉森的抗炎抗氧日记6月前
老祖宗真的一级棒，眼睛后移不仅可以放松眼睛，还能快速入睡，真的都去试试，没有用来杭州找我，机票住宿给你包了#近视 #眼疲劳 #失眠
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哈维生命智慧3周前
只需要3分钟，就可以让你活跃的脑波平静下来 #催眠 #放松 #减压 #哈维 #睡眠
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光头说睡眠3周前
睡不好，不靠片片，送你1个，睡前10分钟放松法 #好睡眠 #改善睡眠 #认知行为训练
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郭简6月前
睡眠不好睡不着觉，3个方法可以让你快速入睡。#失眠 #快速入睡
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失眠医生张建平10月前
如果你是这种断断续续的碎片化睡眠 那你可能在睡没用的觉#医学科普 #入睡困难易梦多醒怎么办 #改善睡眠 #睡眠障碍
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破碎催眠疗愈1月前
渐进式放松法：最基础的催眠诱导步骤 #渐进式放松法 #心理知识 #个人成长 #催眠疗愈 #催眠诱导
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段洪志医生3月前
腰椎间盘突出别总吃药，这两个睡觉姿势，比吃药管用！ 教你两个简单睡姿缓解腰腿痛！#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #腰椎间盘突出 #腰突睡姿
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黑旋风大姨 57574月前
不可思议，一觉到天亮 睡觉特别香的办法，焦虑睡不着可以试试。#睡不着 #焦虑 #助眠
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碎碎年糕诺4周前
3招搞定入睡困难！重力眼罩打开深睡开关🛌 #睡眠质量 #睡眠好物 #重力眼罩 #提升幸福感好物 #vlog日常
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云舒助眠日记1周前
亲测有用，摆脱睡不好的经验，今天分享给你#睡眠#睡觉#睡眠质量#睡眠焦虑#睡眠质量提升
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瑜伽李岚2月前
睡前一定好好爱自己 用枕头做睡前拉伸和放松的小技巧。#瑜伽 #睡前瑜伽
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云舒助眠日记1周前
跟着做 5 分钟，浑身松快好入睡#睡眠#睡觉#睡不着怎么办#睡不好怎么办#半夜醒了睡不着
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岁岁不熬夜3天前
跟着老祖宗学睡觉～ #健康 #养生 #养生小知识 #失眠 #熬夜
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清松说睡眠2天前
想睡睡不着怎么办，分享三个我私藏的放松小动作#睡眠#睡觉#睡眠健康#失眠#失眠焦虑
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思洋中老年好眠8月前
睡前20分钟做这3个动作，让你身心感到放松。#中老年睡眠 #失眠 #助眠 #中老年养生 #睡觉
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十方婵悦·芯逸钵语3天前
学会真正放松：冥想改善焦虑睡眠 是时候，学习如何让大脑“关机”了。 这个冥想方法，教你真正放松，改善焦虑和睡眠。 #冥想 #释放压力 #颂钵疗愈 #音钵疗愈 #修行修心
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Omni催眠培训师聂飞4月前
学会催眠，随时随地睡，催眠大师快速入睡法 当你能够迅速让自己的身体放松，心也跟着静下来的时候，你就很容易入睡了！睡不着了怎么办？Omni催眠培训师聂飞教你快速入睡深度睡眠的方法！#快速入睡 #催眠培训 #催眠 #催眠师课程 #催眠课程
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春春的食养之道8月前
你靠冥想、助眠音乐怎么也睡不着时,不妨试我的这套亲测有效方法 #睡不着怎么办 #入睡困难 #拯救睡眠 #焦虑 #失眠
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瑜伽李岚2周前
睡前拉伸跟练版 这组动作适合在睡觉之前跟着视频练习，尝试的时候不需要太过努力，没办法完全做到视频里面的体式也没关系，瑜伽的练习在于坚持，记得点赞收藏哦#瑜伽 #睡前瑜伽 #睡前拉伸
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明心讲焦虑3月前
睡不好分享一个办法#睡不着
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清松说睡眠2周前
睡前 “三招放松操”，不用多想就能睡#睡眠#睡眠质量#睡不着#睡不好怎么办#失眠
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韩信心理3月前
睡觉前可以做一次释放焦虑，本视频可以反复使用#原创视频 #心理学 #释放压力 #释放焦虑
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晚安朵朵3月前
给室友做头疗哄睡💆还没看完就开始困🥱 星河滚珠爪爪梳回归🪮按摩头皮放松全身💤听着酥酥麻麻的声音🎧困意一下子就来了😴 #哄睡 #声控 #解压 #asmr #助眠
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悦心冥想-助眠解焦虑3周前
5 分钟渐进式放松入睡冥想练习：温柔卸下疲惫，自然滑入梦乡 失眠和焦虑是现代生活的常见问题，它们不仅影响我们的睡眠质量，还会对身心健康造成负面影响。5分钟渐进式放松入睡冥想通过逐步放松身体的每一个部位，帮助你快速释放压力，让身体和心灵进入深度放松状态，从而更容易入睡。#渐进式放松 #快速放松 #减轻压力 #改善睡眠 #正念冥想 #睡前放松 #心理放松 #深度睡眠 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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思洋中老年好眠8月前
睡前记得做这2个动作，让心静下来。#中老年睡眠 #失眠 #助眠 #中老年养生 #睡觉
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余老师经络养生秘诀2天前
晚上睡觉失眠，大脑放松不下来，心理想的事情多的朋友，记住这两个穴位，让你安心入睡的开关。
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紫菀(wan)心理2天前
改善睡眠，只需三分钟
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清松睡眠疗愈2周前
睡前拍3下，让你睡的更好 #睡眠 #睡觉 #睡眠质量 #睡不着怎么办 #失眠
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观心实验室-讲睡眠3天前
1个小动作，帮你轻松入睡 #睡眠 #睡觉 #睡不着 #失眠
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瑜伽塑形老师朱洙1月前
忙到瘫床却睡不着？带娃/加班后身体像灌了铅？试试这个1分钟「身体快充法」！不用动脑子，躺着跟着呼吸走，从脚趾松到额头，一天的累全排走！#快速入眠 #每天跟我涨知识 #抖音小助手 #快速入睡#上热门感谢官方大大给流量
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身高管理🇨🇳李乐4月前
睡好觉能解决50%以上的身高问题 #睡眠 #入睡困难 #失眠 #少儿推拿 #身高管理
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清松睡眠疗愈4周前
睡前默念这三个字，让你的大脑放松下来，睡得更好。 #失眠 #入睡困难 #睡不着 #睡不好 #睡不着怎么办
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小美医生2月前
长期睡不好不想吃安眠药，记好这2招#失眠#焦虑#新一代抗焦虑#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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景腾筋膜睡眠科普023月前
肩胛骨缝酸酸胀胀，跟我睡前这样练一组，睡觉都香了😄#肩胛骨缝 #睡前拉伸 #放松解压 #景腾筋膜
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白白白露4月前
失眠怎么办，一个小办法1分钟快速入睡#强烈推荐 #失眠 #睡觉困难户 #失眠怎么办 #快速入睡
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毕博士课代表媛媛1月前
是不是一到睡前就翻来覆去，身体发紧、脑子停不下来？试试这堂21分钟的睡前助眠瑜伽课，全程超详细，新手也能跟着练！ 先练「清理经络调息法」，我会慢慢教你怎么用呼吸疏通气血，把一天的烦躁和紧绷都顺着呼吸排出去；接着练「体前屈」，从腿部怎么发力、背部怎么延展，到怎么避免腰部代偿，每个细节都讲得明明白白，不用追求动作多标准，跟着节奏拉伸就好。 21分钟下来，身体会慢慢放松，脑子也会跟着平静，今晚就用它陪你轻松入睡～#健康 #瑜伽 #睡眠 #身心健康 #全民健康
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说书人（AI版）3天前
第82集 | 睡前脑子像跑马场？胡思乱想停不下来？跟我做这个60秒‘心理卸妆’练习，强制关掉你的大脑，体验秒睡的快乐。#心理学 #睡眠 #失眠 #青年创作者成长计划
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景腾说睡眠122周前
上班一天很疲惫，让ta给你这样做#下班快乐 #疲惫 #放松 #睡觉 #景腾
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云舒助眠日记4周前
睡前默念这三个字，让你的大脑放松下来，睡得更好。#睡眠 #失眠 #入睡困难 #睡不着 #睡不好
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麻醉疼痛罗博士5月前
植物神经功能平衡，交感神经过度兴奋降下来，睡觉如此简单#医学科普仅供参考 #睡眠 #焦虑 #抑郁 #失眠
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关欣心理3天前
身静心安三步法，做完你就困了！ #中老年 #拒绝焦虑 #停止胡思乱想 #告别内耗 #好睡眠 #干货分享 #智慧人生
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