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唐唐静心瑜（小黑瑜）1年前
瑜伽莲花盘坐需要双腿交叉盘起，这个姿势可以有效地拉伸大腿、髋部和臀部肌肉。长期练习可以增加关节的灵活性，改善身体的柔韧性。#小动作大作用 #修心修行
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田琳瑜伽7月前
莲花座右腿在上还是左腿在上 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #干货分享 #养生#知识分享
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可可教瑜伽3周前
练习髋外旋，从每天10分钟开始。 每天十分钟，改善髋外旋受限。盘腿坐。莲花座。都是可以改善的。#瑜伽#线上瑜伽#开髋练习 #开髋
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班玛措2周前
半莲花坐姿背部前屈式的核心要点： 1. 根基与坐姿 · 先舒适地伸直双腿坐好。 · 屈右膝，将右脚背放在左大腿根腹股沟上，完成半莲花式。 确保膝盖无尖锐痛感。 · 坐骨均匀压实地面，脊柱延展。 2. 进入前屈 #瑜伽 · 吸气，延展脊柱，拉长腰背。 · 呼气，从髋部开始折叠（想象腹部找大腿），而不是弓背弯腰。 · 保持背部平直，尽可能向前延伸。 3. 加深与保持 · 双手可抓住左脚或放在前方地面。 · 肩膀放松，远离耳朵。 · 每次吸气微延展，每次呼气加深前屈。 · 颈部放松，头部自然下垂。 4. 退出与换边 · 吸气，缓慢抬起上身。 · 小心地解开半莲花腿，换另一侧练习。 #居家锻炼 #班玛措哈他瑜伽教练培训 关键提示： · 重点在于髋部折叠与背部延展，而非头碰腿。 · 若半莲花困难，可简化为简易坐（散盘）前屈。 · 膝盖或脚踝有不适，请立即停止。
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印度瑜伽老师Nisha5月前
如果你们想要双盘 哈哈，莲花盘（双盘）确实是瑜伽和冥想中的经典姿势，长期练习对身体有不少好处呢！不过这个姿势很考验髋关节灵活性和腿部力量，需要循序渐进—— 双盘的好处： • 舒展髋部：打开僵硬的髋关节，改善久坐导致的紧绷。 • 稳定脊柱：盘坐时更容易保持腰背直立，培养专注力。 • 平静身心：传统练习中认为双盘有助于能量流通，辅助冥想。 新手注意： 1. 别硬压膝盖！：如果脚踝、膝盖疼痛，先从单盘/半莲花式开始（比如一只脚放对侧大腿，另一只脚放脚踝内侧）。 2. 垫个瑜伽砖：臀部下方垫高（如折叠的毛毯），减轻腰部压力，更容易找到平衡。 3. 每天5分钟：左右腿交替练习，每次保持时间从30秒开始，逐步延长。 小提醒： 每个人身体结构不同，不必强求“完全盘住”～能轻松做到双盘是进阶，享受拉伸的过程更重要！你平时喜欢这类静态拉伸吗？😉 #印度瑜伽老师 #瑜伽 #打坐 #养生 #身心灵合一
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瑜伽一哥3月前
一个滋养五脏的体式莲花坐 莲花坐对身体的好处多多，但对下肢的柔韧性要求较高，方法不当足踝和膝盖很容易受伤，一定要在正确的指导下练习。#养生 #莲花坐 #陈怀一 #玛尼瑜伽
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艺根~常青1月前
#创作灵感 《莲花双盘》基本功《金刚跪》 金刚跪坐可促进下肢血液循环，改善手脚冰凉，增强膝盖韧性和灵活性，拉伸脚踝，大小腿肌肉，为莲花双盘打好了基础。 坚持锻炼金刚跪，金刚趴，金刚坐。能促进胃肠蠕动，改善消化功能，帮助放松身心，缓解压力和焦虑。 注意:患有脚踝，膝关节，髋关节和腰椎间盘疾病的人不宜强行锻炼，需循序渐进逐步提升！#播正能量#原创视频 #记录我的生活
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Ashtanga瑜伽—殷朝文5月前
坐立半莲花，解锁的两种方法！ 方法不同，结果不同 方法没有对错，但是有维度高低 用我们的方法练习，大大降低髋和骨盆的影响 同时增强体式解锁的能力培养，你看懂了吗？ 黑板上写着三个字“反过来”✅ 看懂了，请点个赞
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高子钧6月前
靠坐姿就能改善梨形身材，姐妹们一起来试试#梨形身材 #下肢水肿 #假胯宽 #直腿 #漫画腿
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Viz瑜伽士4月前
很多体式我们要练好多年， 但也有一些，是身体从小就喜欢的。 对我来说，全莲花就是。 也许是髋部外旋的天赋吧， 小时候就总是盘腿坐着，被家里叫“张盘腿”。 后来练瑜伽才知道这个体式原来这么有讲究， 它其实是一种稳定、平静又神圣的姿势。 你有没有也有“天生适合”的体式？ 留言告诉我👇我们下次聊～ #全莲花体式 #瑜伽男生日常 #瑜伽教学 #初学者瑜伽 #瑜伽经验分享
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丽姿4月前
练“全莲花”坐，要安全第一，享受过程，慢慢来！#瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #每日瑜伽 #瑜伽 #瑜伽改变自己的身体健康
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冰淇精准正脊4周前
长期盘腿坐确实可能对身体造成一些负面影响，但偶尔、短时间的盘腿坐问题不大。关键在于你盘腿时的姿势和持续时间。 可能带来的风险 增加O型腿风险：盘腿坐时，股骨（大腿骨）会外旋，长期如此可能导致髋关节过度外旋，形成外旋型O型腿。 膝盖损伤：盘腿时膝关节需要极度屈曲和旋转，这会给半月板带来巨大压力，长期下来可能导致半月板磨损、移位，甚至韧带损伤。 影响腰椎：如果盘腿时姿势不当，比如腰椎呈反弓状，会增加腰椎间盘的压力，可能导致腰痛或腰椎问题。 血液循环不畅：长时间盘腿会压迫下肢血管，影响血液回流，可能导致小腿肿胀、变粗，甚至增加静脉曲张的风险。 如何安全地盘腿坐？ 如果你习惯了盘腿坐，或者想通过盘腿来改善体态，可以试试下面这几点： 注意姿势：盘腿时，尽量让坐骨（臀部下方的骨头）能压到地面，保持脊柱向上延展，而不是弯腰驼背。这样腰椎的压力会小很多。 控制时间：不要一次坐太久，建议单次盘腿坐的时间控制在15-20分钟以内，然后起来活动一下。 结合拉伸：盘腿坐后，可以做一些拉伸动作，比如拉伸臀大肌和进行屈髋训练，帮助放松紧张的肌肉。 了解自身情况：如果你本身就有膝关节、腰椎或静脉曲张等问题，最好咨询医生或康复师，看是否适合盘腿坐。 不同腿型的人要小心 盘腿坐对不同腿型的人影响也不同，不是所有人都适合。 O型腿/外旋型腿：盘腿坐会加重髋关节外旋，可能导致腿型越来越不理想。 X型腿：盘腿坐可以帮助开髋，缓解股骨内旋，对改善大腿X型有一定帮助。 小腿外翻：盘腿坐时可能会挤压胫骨内侧，导致膝盖内扣，加重小腿外翻的问题。 总之，盘腿坐并非绝对禁忌，但要科学、适度。了解自己的身体状况，调整好姿势和时长，才能既舒服又健康。#体态矫正 #正骨 #腿型矫正 #腿型 #腿型改善
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丽姿3周前
瑜伽“莲花坐”益处多多！#瑜伽体式莲花坐#瑜伽内外兼修#瑜伽冥想与呼吸#坚持练瑜伽增强免疫力#瑜伽改变自己的身体健康
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初梦健身博主1周前
高难度来一波 有没有来跟我练双盘滴🤣莲花🪷座式 俗称和尚打禅 欢迎腿硬腰硬的来，又是我朋友说的，你练的能让人散架，腿扳断都完不成滴🤣哈哈 年说你练的一般人练不了哈哈😃#拉伸放松肌肉 #每日一练基本功
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三分钟瑜伽5年前
瑜伽全莲花盘坐，好处惊人的脊柱扭转动作，助于减轻疲惫和焦虑感
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《养生打坐🧘‍♂️》6月前
#莲花盘坐的功效 #盘腿坐的好处 #全莲花坐姿 #一起来锻炼 #打坐的好处 @内容仅供参考
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二十京.直腿瘦腿2年前
盘腿坐的危害为何是跷二郎腿的两倍？ #腿型矫正 #体态纠正#健身教学 #O型腿 #健身 @抖音小助手
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鱼播瑜伽4年前
#瑜伽全莲花盘坐不伤膝盖技巧完整版世界名师john scott讲解#阿斯汤伽 #瑜伽名师干货 @DOU+小助手
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艺根~常青2月前
#瑜伽教程分享 #创作者中心 #创作灵感:全莲花盘坐零基础教学式分享。从《金刚坐》开始(视频二)《金刚趴》又称《蜻蛙趴》主要煅炼髋关节，打开胯脚踝和大小腿的韧带，以及腰背的柔韧性。 期待下个视频《开背锻炼》#正能量 #原创视频
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瑜伽冥想者【喻妍】6月前
双盘莲花座，看似简单，实则暗藏玄机 它不仅是一种冥想姿势，更能带来身心的和谐统一。但千万不要随意尝试双盘，初学者要循序渐进，先从单盘、散盘练起。选择安静环境，做好热身，关注呼吸，你会在坚持中收获惊喜#瑜伽日常[话题] #瑜伽体式#双盘#莲花坐🧘#零基础瑜伽入门[话题]
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杭州仕安运动康复8月前
盘腿坐你有一边可以下去一边下不去的情况吗？ 这很可能与🦴盆有关系，快和老师一起做这两个动作吧！#杭州 #运动康复 #骨盆 #盘腿坐 #体态纠正
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大茶刚子4月前
3个动作改善膝盖内扣！小腿外翻！直腿必练！坐着就能瘦小腿、直腿的懒人训练来啦！真的巨巨巨好用！#瘦小腿 #漫画腿养成记 #膝盖内扣 #小腿外翻 #纠正腿型
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菜菜大王7月前
跨鹤坐退阶动作，同样拉伸臀腿经络、促进血液循环，改善假胯宽，改善腿型。两腿可以交替进行，孕期不要做，经期避开前三天。#养生 #一起来锻炼 #看似简单的动作 #跨鹤坐
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40岁圈圈爱瑜伽3月前
纠正腿型的跟练版来了！ 教你打造完美腿型 属于这种腿型的都去练！ 如果你是括号腿，大腿前侧突出，小腿外翻的，都可以跟练这几个动作！ #零基础瘦腿 #见人不如健身 #零基础瑜伽入门#瑜伽日常 #腿部线条感
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丽姿2月前
瑜伽“莲花坐”虽好，但一定要正确的方式去练，注意安全，缓缓进阶！#莲花坐#瑜伽内外兼修#瑜伽体式正位#瑜伽冥想释放压力#瑜伽养精蓄锐
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松晚晚6月前
来跟我学这四个动作 轻松养成漫画腿！！#漫画腿 #身材管理 #女孩子是最可爱的生物 #新号 #腿型矫正
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蹦蹦财6月前
坐着瘦小腿 #瘦腿 #瘦小腿 #腿 #练腿 #腿型
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逍遥谦儿1年前
在各种盘腿动作当中，跨鹤坐这是一个能快速哺育身体能量，巩固先天之本的盘腿动作，同时疏通肝胆经络，收髋优化腿型。标准的动作就是两个膝盖在同一条直线上，两个臀部都能平稳的落地，这样的盘腿就能很好的起到收气血的作用。跨鹤坐你能你能坚持多久？#打坐 #养生#健身
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安竹Elena丨线上瑜伽7月前
瑜伽英雄坐丨正确进入步骤及2个错误练习 英雄坐 为数不多的膝盖练习 膝盖的灵活 对于双盘莲花更轻松 没事坐一坐 #瑜伽 #瑜伽体式 #英雄坐 #膝盖 #安竹线上瑜伽
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hanbaonn汉堡（奶奶）5月前
全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。
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觉慧1232周前
莲花坐，右腿上翘，怎么解决？ #打坐 #师兄测评
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游了个泳的猫咪の月儿2周前
静坐首选坐姿全莲花，能够锁住下行气，还有能感受瑜伽的呼与吸。允许他人做他人，允许自己做自己#瑜伽 #全莲花
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瑜伽普拉提小罗8月前
#半莲花式#莲花式#半莲花坐姿扭转#半莲花坐姿前屈#瑜伽柔韧性
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自洽学堂6月前
#莲花盘坐 #静坐冥想 #瑜伽 #健康
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艺根~常青3月前
#瑜伽零基础教程 #创作者中心 #创作灵感 《莲花双盘》基本功练习第二式《蝴蝶式》又叫《蝴蝶煽》接上个视频《金刚坐》 先将两腿平直于垫子上，然后将左脚放在会阴处，右手抓住脚掌，左手扶住膝关节，髋关节受力向下按压……熟练后可将脚放在大腿跟处，脚心向上，髋关节受力向下按压，以同样的方法换另一条腿交替反复练习。 初学者幅度不宜过大，可根据自已承受能力先慢后快，循序渐进。通过一段时间练习后，可两脚并拢脚心相对，放在会阴处，两手抓住脚掌，髋关节受力像蝴蝶煽动翅膀一样，先慢后快做上下煽动。初学者也可用双手扶住膝关节，髋关节受力做上下煽动。通过一段时间练习，可迅速打开胯、髋、脚踝关节和韧带的拉伸。蝴蝶式锻炼的核心益处在于全面改善骨盆健康，同时促进生殖系统功能，缓解疼痛并提升身体柔韧性。能提升髋关节灵活性，缓解久坐导致的坐骨神经痛。增强脊柱柔韧性，改善腰背疼痛及肩颈僵硬。#一起来锻炼 #原创作品
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Helen5月前
零基础练直#X型腿 ❗做这一个万能动作就够了❗#直腿 #腿型矫正 #线上瑜伽 #瘦腿
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水叔童鞋评测2年前
如果您家孩子腿型属于X型腿，走路内八字脚，非常建议让孩子每天盘腿坐，再也不要W姿势坐，跪坐和趴着睡了#不良姿势 #X型腿 #盘腿坐 #足部发育
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大王小王🤩2月前
七十九天：今日份双盘莲花练习，只要是是在变好，慢一点又何妨#瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #莲花盘 #我要上热门
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张博士聊体态3年前
长期盘腿坐会导致身体出现哪些问题？ #体态纠正 #盘腿 #日常习惯修正
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大鹿鹿🦌在修炼7月前
腿形不好看的，练这期！足弓训练#纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #改善腿形
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矫形与骨伤刘锋卫博士1年前
宠粉时刻到了，你们要的锻炼方法来了 #盘腿坐 #矫形 #锻炼方法
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亦静-凝神聚气6月前
男人练双盘莲花坐，女人练牛面坐#打坐 #打坐教学 #练功 #桩功
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延柯师傅1月前
#打坐 #打坐教学 #锻炼 #冥想 #盘莲花
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亚东老师-太极行者3月前
#太极 #锻炼 #亚东老师
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琪琪教瑜伽3月前
全莲花双盘详细讲解，在家练习起来吧 #瑜伽 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
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四十迈理论‘’5月前
假胯宽调整 🉑大转子外凸 🉑大腿根部外侧突出 🉑下臀脂肪堆积 #瑞安塘下 #塘下私教 #假胯宽 #腿型改善#臀部训练 #见人不如健身
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郑合意4月前
跨鹤坐是一个非常好的收髋体式，想要改善假胯宽，久坐腰背不适的姐妹都去练，越是做不到说明越需要练#每日分享 #居家锻炼 #跨鹤坐 #假胯宽 #假胯宽改善
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小洁躺练瘦全身1周前
保持10分钟,相当于慢跑一小时~ 这个动作坐下来让你怀疑人生，消除腹部多余脂肪，拉伸大腿内侧外侧线条，燃烧脂肪。#瑜伽 #瘦 #减肥 #美 #按摩放松
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西安矫正支具生产厂家5月前
内八盘腿坐正确姿势 儿童体型腿形体态调整 支具定制 走路内八的宝宝千万不能这样坐❗️附拉伸动作！#足弓塌陷 #内八字 #膝外翻 #足外翻 #X型腿
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素问养生阁8月前
双盘的益处#养生知识 #养生 #双盘 #道家养生 #居家锻炼
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圈圈妈妈（超模减脂塑形）6月前
适合女生的跨鹤坐 久坐引起的水肿 腿粗 臀凹陷 每天冥想一会儿 #运动 #小动作大作用
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HuHu（直腿 瘦腿）3月前
瘦小腿必练动作#漫画腿养成记 #纠正腿型 #小腿外翻 #瘦腿直腿 #好身材练起来
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体态轻练|马达4月前
跟着练，坚持3天，回来打卡噢💡#瘦小腿 #腿型矫正 #腿型
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孟小亮4月前
改善O型腿，腿并不拢，请停止练臀 #改善O型腿#O型腿 #o型腿矫正 #改善腿型 #温州健身
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请让让8月前
中式体态管理邪术!!学会坐就能变美然 肚子上肉肉下不去的，一定要试试看 1六灶坐，双脚交叉，膝盖夹住，双手环抱 2跨鹤坐，双腿交叉，膝盖平行，背部保持挺直 3金刚坐，双膝双脚并拢，屁股坐在脚后跟上，双手搭在大腿上，保持一条直线4岔开腿坐，重心放在屁股，大腿、小腿、身体呈90度#变美变瘦变好看#南怀谨 #如何让体态变好看
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明明的舞蹈日记3月前
学会正确拉伸是为了增加肌肉的柔韧性和弹性，降低在后续舞蹈动作中受伤的风险！#爵士舞 #热身拉伸 #盘腿坐 #脊柱拉伸 #干货分享
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飞飞运动了吗3月前
梨形瘦小腿直腿必练4步！（跟练版 跟练版它来了 有几个人能坚持下来回来打卡 #居家锻炼 #逆袭 #肌肉腿 #足弓 #变瘦变美变好看
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晶晶养生6月前
练功的过程中，惊喜总是不断发生#古法运动 #男士养生 #道家养生
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Rita的瑜伽小站4月前
夏季宜养心神#居家锻炼 #瑜伽 #养生#养心安神 #锻炼
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丽姿3月前
练瑜伽一定要注意安全！#瑜伽体式正位#瑜伽冥想与呼吸是瑜伽成功的灵魂#瑜伽内外兼修#瑜伽日常练习#坚持正确的方式很重要
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瑜伽老师兰兰4月前
不要妄图去改变别人、我们连改变自己都很难，更何况是别人#遇见更美的自己 #基础瑜伽分享
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郑合意3月前
每天睡前就这样坐五分钟，一个月就会有惊喜！#跨鹤坐 #假胯宽 #骨盆修复 #睡前瑜伽 #养生就是养健康
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明镜 德善双盘5月前
快速学会跨鹤坐，改变内在
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郑合意4月前
跨鹤坐，瑜伽中的牛面式 扶阳，养肾固本 畅通经络 通气血 养脾胃 改善假胯宽，产后骨盆问题#居家锻炼 #健康 #女性健康 #气血不足 #跨鹤坐
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牛魔王（养生版）1周前
每天睡前5分钟，一个月会有惊喜#跨鹤坐 #中医养生 #居家锻炼
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