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大圣丶（济南朝阳青少年体育）5月前
跑步三种落地方式你属于哪一种 你属于哪一种落地方式呢 @自律的白雪公主 前掌落地模特 @吴捷荣 后掌落地模特 @叮咚跑不动🏃‍♀️ 全掌落地模特 #跑步 #马拉松 #运动 #跑步知识 #跑步技巧
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覃教员6月前
两种视角的组合400米科目跑法流程它来了，不熟悉的兄弟记得点赞加收藏#组合400米障碍 #战斗体能 #400米 #兵之刃体能 #跑步
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金丝猴的运动圈1年前
不同跑者的三种跑法 你是哪种？评论区聊一聊 #跑步 #运动 #跑姿 #触地方式
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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
还在乱跑？快来学习长跑科学训练详解吧！ #中长跑#跑步#长跑#马拉松
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慧跑3年前
12种跑步训练法大合集 : 根据现训练阶段对照，你属于哪一种？ #训练方法 #LSD #间歇跑 #乳酸阈跑
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@谷百万4月前
跑步如何提高速度和耐力？ 法特莱克跑法 刚开始跑步 腿部力量和核心都练了 可就是跑不快 速度耐力如何短时间提高 法特莱克跑法是你的不二选择#真实生活分享计划 #中长跑 #跑步
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江少9月前
《无伤跑法》102 跑姿之着地方式 正确跑姿可以降低受伤风险，提高跑步效率。 #分享好书 #跑步 #学习跑步 #无伤跑法 #运动记录
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孙英杰马拉松世界冠军1年前
3种跑步落地方式，看看你适合哪种？#跑步 #跑姿 #跑步落地 #孙英杰 #正确跑步
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小刘老师体育面试分享🏅6月前
跑步走-立定动作示范#体育教资面试 #体育面试#体育老师#队列队形#跑步走
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不秋风9月前
三种跑法的变更 #跑步 #跑法 #跑姿 #跑姿欣赏 #因为热爱所以坚持
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北体黑皮6月前
1000米2分40秒的节奏分享#1000米 #1000米跑步技巧 #抖音风格实验室 #氧气感穿搭
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跑者严选4周前
跑步六大训练法！新手到大神快慢进阶 从慢跑燃脂到比赛提速，跑步6大训练法全拆解！有氧跑稳基础、间歇跑破速度、配速跑防“撞墙”～新手入门/老手PB都适用，附强度安排表→#跑步训练法 #新手入门 #进阶提速 #间歇跑技巧
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金春萍 不褪色的金子2年前
步频和步幅哪个更重要？带你们近距离感受下两种跑法的区别@赵嘉宁 #跑姿 #跑步 #中长跑
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田径齐导4月前
800米高水平的体力分配#中长跑 #800米 #齐导教学篇 #安径体育#沃兰迪
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刚哥陪你跑10月前
五种“自杀式”跑法！希望你没有……#跑步那些事 #跑步 #传递奔跑的力量
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狗蛋proMax健身版7月前
急性子进!3种跑法让你轻松掉秤。又到了夏天露身材穿吊带的季节，分享3种跑法给大家！ 1⃣相对时间燃脂效率提高50%的间歇跑 2⃣燃脂塑形爬坡走 3⃣高效燃脂提升耐力爬坡变速跑 ⚠有很多小伙伴跑步容易膝盖不舒服，建议入手缓震系统好的跑步机！我用的麦瑞克跑步机幻影X5 Ultra，把高端跑鞋同款的“超临界”缓震材料用在了跑步机上，跑起来膝盖没啥压力很轻松！还有12度真实大坡度，可以满足新手和运动健将不同的运动需求！新手不知道怎么练的可以打开自带的Merit超燃脂app，接入了智能健身管家Mia，能量身定制训练计划，还有超多课程跟练！或者打开绝影之竞app来场实景马拉松训练，运动更有趣还好坚持！  #跑步机燃脂训练#麦瑞克跑步机#麦瑞克跑步机幻影X5Ultra#减脂塑形#马拉松跑步机
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合肥跑步教练王宗芝7月前
很多跑友困惑，变速跑和间歇跑的区别究竟有哪些？ #跑步 #马拉松 #间歇跑 #变速跑
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洄跑手记4月前
什么是倒金字塔跑法？#跑步#马拉松
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康比特食品旗舰店4月前
百米赛场的神仙跑法 #热爱体育热爱田径
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练就有用5月前
想要跑得又快又轻松，这几种跑法真的太重要了！ #特步一体成型3代 #跑鞋 #跑步 #体育生 #秀出我的夏日穿搭
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覃教员6月前
三天时间蛇行跑科目从19秒1提高到17秒50！别被跑法技巧限制了你的上限#蛇行跑 #健身 #爆发力#跑步#精武体能
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MK Zhang8月前
短跑还是长跑？核心跑姿永远不变！ 短跑的跑姿和长跑的跑姿到底一样吗？很多人认为短跑和长跑的跑姿完全不同，但事实真的如此吗？如果我告诉你，它们的核心跑姿关键点是一样的，你相信吗？#wse田径公开赛 #马拉松 #跑步 #跑姿 #我的开跑装备
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shanboshitin6月前
山博士体能：科学高效的80/20跑法 山博士解读：什么是80/20跑法？为什么80/20跑法好？#山博士体能 #山博士体能科学跑步 #跑步 #山博士体能科学课堂 #运动
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李美珍6月前
天气越来越热啦！一条视频教你怎么在炎炎夏日科学跑步！#抖音送你去跑马 #运动 #马拉松 #跑步 #因为热爱所以坚持
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夜神月JY8月前
初跑者应该先练习步幅还是步频？ #跑姿 #跑步知识 #跑步技巧 #提高步频 #跑步正确姿势
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爱跑步的威指导3年前
#星河知识计划 #智慧生活星 @抖音青少年 #慢跑 #新手跑步 如何养成跑步无伤的七种方法。
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强竞体能5月前
跑圈名词解释——前掌跑法(2) 这个视频我们聊聊前掌跑法的优势、风险以及要求，希望大家根据个人的能力练习这种跑法。 #跑圈名词解释 #前掌跑法 #马拉松 #大迫杰 #跑姿
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刚哥陪你跑6月前
“小低高”就一定是最健康的跑法吗？#跑步 #运动 #健康
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向老师1月前
长距离有氧慢跑应该怎么跑？3种方法分享给你！点赞+收藏，一起练起来吧～#长距离有氧慢跑 #跑步 #马拉松 #训练 #南京向老师
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自律的任师傅4月前
🔥《90%跑者都白练了！4种跑法保姆级拆解》 跑步就按照以下四种方式来跑，无论是你健康跑者，还是严肃跑者！#有氧慢跑 #间歇跑 #节奏跑 #冲刺跑 #跑步干货
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强竞体能5月前
跑圈名词解释——前掌跑法(1) 这个视频我们聊聊前掌跑法的概念、前掌跑法时足部的动作划分以及常见的错误，下个视频我们聊聊前掌跑法的优势、风险以及要求。 #马拉松 #前掌跑法 #大迫杰 #吴向东 #跑姿
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强竞体能4月前
全掌跑法相对于前掌跑法更加经济、适合大众且更不容易受伤！但好的全掌跑法也不是那么容易掌握的，需要有很好的重心过渡能力、关节灵活度以及力量！ #马拉松 #全掌跑法 #跑姿 #跑姿教学 #科学跑步
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悦跑无止晋1年前
三种跑法，你get哪一种？ #爱跑步爱生活 #长距离 #LSD #节奏跑
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自律的任师傅3月前
🏃‍♂️心率区间跑错=白练！5个分区这样用效率翻倍⚠️ #跑步心率 #跑步心率区间 #有氧慢跑 #降心率 #跑步那些事
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跑步教练聂子2周前
3种跑步落地技术详解｜讲懂跑姿-落地方式！ 你是否曾为“如何落地”而纠结？前掌？后跟？还是全掌？今天带你了解这三种落地方式的内在逻辑，帮助你找到最适合自己的落地方式。 前掌落地，能有效将落地的冲击力转化为跟腱和足弓的弹性势能，从而显著减少膝关节在落地初期所受到的冲击力，并利于保持身体的向前性，但对小腿后群肌肉及跟腱要求非常高； 全掌落地，缓冲与推进的平衡性极佳，能量消耗经济，被广泛运用于大众跑者的训练与比赛场景； 脚跟落地，在肌肉主动发力方面较为省力，动作模式简单，因此成为许多大众跑者无意识的落地选择，常出现在慢跑或走跑过渡场景； 如果你对这干货感兴趣，欢迎点个关注，如果你在实践过程中有任何疑问，欢迎在评论区交流讨论。 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #跑步结算 #跑姿 #跑姿欣赏
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维佳快跑🏃🏼‍♂️6月前
🔥跑步不减肥？是你跑错了❗️ 跑错=白跑｜跑对=狂瘦🚨 跑得慢=燃脂｜跑得快=耗糖🚨 有氧慢跑才是减脂的，跑快了就是混痒，混痒消耗更多的是糖原，减脂效果差还累，你们跑对了嘛🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️ #跑步 #健康跑 #跑步减肥 #运动减肥 #新手跑步
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强叔科学跑4月前
71 岁的状态百米 18.73 秒 71 岁不但有 10 分配的超慢跑，6 分配的马拉松还有 18.73 秒的百米奔跑，肌肉是第二心脏，有氧的基础还要搭配无氧和爆发力训练#科学跑步 #有氧跑步 #无氧运动 #肌肉锻炼 #力量训练
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朱建华4月前
如何跑的又快又轻松，这几种跑法得学会 #跑步 #跑步训练 #体育生 #TA的精选你的清单 #你的夏日生活秀场
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李新宝4月前
跑步的终极奥义：80:20极化训练，让你无伤跑得更快、更远 你是否感觉跑步训练进入了瓶颈？明明很努力，配速却上不去，还总被伤病困扰？ *问题的关键，可能在于你跑得“太快”了！本期视频将为你彻底揭秘被无数世界级耐力运动员奉为圭臬的「80/20训练法」，也叫极化训练。它颠覆了“练得越狠，进步越快”的传统观念，告诉你慢下来才是通往更快的捷径。 *通过这个视频，你将清晰地了解到： *为什么80%的低强度轻松跑，才是你进步的基石。 *如何避开“灰色地带”的训练陷阱，告别无效努力。 *怎样用配速、心率和主观感受(RPE)来科学定义你的“快”与“慢”。 *如何为自己量身打造个性化的训练区间，不再盲从公式。 *从新手到大神，不同水平的跑者该如何具体安排每周的训练计划。 *破解“轻松日跑太快”的魔咒，真正实现高效恢复与持续进步。 *停止盲目堆跑量，开始聪明地训练。掌握80/20法则，你不仅能跑得更快、更远，更能享受一个无伤、可持续的跑步生涯。 *如果你觉得本期视频对你有帮助，请一定不要忘记点赞、订阅并分享给你的跑友！ *欢迎在评论区聊聊你目前的训练方法，或者遇到的困惑！ *#跑步 #马拉松 #8020训练法 #跑步技巧 #跑步新手 #跑步训练 #配速 #心率 #如何跑步不受伤 #极化训练
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自律的任师傅5月前
90%跑者都错了！4种跑法搞不懂，活该你累成狗！保姆级教程 🔥#有氧慢跑 #控心率 #间歇跑 #节奏跑 #跑步那些事
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RunnerLoc1周前
【跑者进阶】双轴跑法 充满弹性的高效跑姿 字幕为本人原创二次创作成果，非机器翻译。 本字幕基于自研翻译/配音软件，结合独家纠错/翻译/润色等提示词工程，并经过最终人工精校制作完成，旨在提供较为准确的观看体验。原视频来自：SUI的yt频道 本视频由前箱根驿传选手、现任职业教练黑川遼与跑者Sui合作，深入讲解了适用于中高级跑者的「双轴跑法」技术。Sui分享了自己在东京马拉松中应用该技术后轻松突破PB的经验，而黑川教练则从理论与实操层面，系统解析了双轴跑法的核心机制与训练方法。 📌 核心观点与结构 1. 什么是“双轴跑法”？ 相比传统的“一轴跑法”（重心集中在身体中线），双轴跑法强调左右重心切换，如同在两条轨道上奔跑。 优势包括：更高的稳定性、更强的弹性感、更低的能耗。 2. Sui的实战反馈：跑得更快却更轻松 从大阪马拉松的2:59提升至东京马拉松的2:55，且体感更轻松。 关键在于掌握了“重心转移”与“上半身协同发力”的技巧。 3. 技术细节拆解 重心转移：通过左右脚交替着地，带动身体自然切换重心。 上半身配合：胸椎需具备良好的活动性，避免僵硬，形成“弹簧感”。 肘部推动：肘部动作不仅是摆臂，更是带动重心转移的关键。 4. 常见误区与纠正建议 误区：模仿“头不晃动”导致上半身僵硬。 正解：应追求“自然律动”，让上半身参与跑步节奏。 5. 实用训练动作展示 胸椎活动性练习：前后弯、侧屈、旋转等动作。 上半身推力训练：肘部推动+体重转移的配合练习。 特别提醒女性跑者：上半身力量训练不可忽视。 🧠 适合人群与应用建议 适合对象：有一定基础、希望突破成绩瓶颈的中高级跑者。 应用场景：马拉松、半马、10K等长距离项目，尤其适合追求效率与节奏感的跑者。 训练建议：先从胸椎活动性与上半身协调练起，再逐步融入跑步节奏中。 #双轴跑法 #跑姿 #跑步
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遵义速悦田径俱乐部3月前
初跑者最容易犯的六大错误跑姿 来看看你中招了没！#中考体育 #跑步 #体育生日常
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王教练Wang6月前
800米1000米成绩差跑不快❗️这三种跑法你一定中招了🔥#800米 #体测 #中考体育 #体能训练 #1000米
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60后一凤姐5年前
一直遵循的 #姿势跑法 分享给大家。
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大迫龙6月前
体考体测800-1000米满分跑法，你就这样跑！ #跑步 #体育生 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋 #运动的人先享受春天 #给运动带来亿点多巴胺
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阿走1周前
每天都还用同一种配速跑的给我看过来 #中长跑#马拉松#长跑#强风吹拂
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小白教练流星锤⚒️4月前
国际跑步大师 越洋分享 #太极跑 #科学跑步 #超慢跑
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跑者严选1周前
18周汉森训练法！全马PB 20分钟，5种跑法照着练 从400到340，汉森训练法真的牛！3个核心秘诀：①累积性疲劳训练：周二速度跑（800米×10组，配速350）→周三轻松跑（10公里，600配速）→周四力量跑（10公里，比目标快6秒/公里），让身体适应“疲劳中跑快”；②5种跑法黄金搭配： ▫️轻松跑（3次/周，慢目标配速40秒，烧脂肪+恢复）； ▫️节奏跑（1次/周，16公里目标配速，熟悉比赛节奏）； ▫️长距离跑（2周1次26公里，疲劳状态下完成，模拟撞墙期）； ③18周周期表：基础期60公里→强度期80公里→力量期100公里→减量期70公里，现在我最大摄氧量从50→58，静息心率50，就等上马破340～ #汉森训练法 #马拉松破PB #累积性疲劳训练
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谷明教练6月前
别再伤膝盖了！真正适合新手的跑法在这 新手跑步最容易出现的问题，不是坚持不了，而是方法用错了！手把手教你零压力、零伤害，最大限度保护你的膝盖。只要坚持8周，你就能跑完人生第一个完整的5公里。别再盲目模仿大神训练了，真正让你坚持下去、爱上跑步的方法，在这！#初跑者 #跑步 #马拉松
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一末说跑步7月前
今天分享一个新手也能轻松不痛苦拿下5公里的跑法——法特莱克跑，这是一个完全无痛、超好坚持、减脂效率高，并且还能随着你跑步水平的提升而千变万化的跑步方法。#传递奔跑的力量 #运动 #慢跑 #努力成为更好的自己 #新手
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神经爱跑步5月前
特别适合减肥的跑法--MAF 180 跑法 一、MAF180训练的来历 二、MAF180训练的主要特点 三、如何进行MAF180训练 四、MAF180训练时的注意事项 #跑步 #慢跑 #减肥跑法 #LSD #马拉松训练
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家晖4月前
三种老少皆宜的间歇跑训练方法！ 间歇跑是很棒的训练，不过方法错误会事倍功半！#跑步 #间歇跑 #你的夏日生活秀场 #TA的精选你的清单 #家晖陪你跑
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瑟瑟跑步1月前
间歇跑、节奏跑、法特莱克，三种最有效的速度训练， 到底有什么区别？该怎么选、怎么练？#Brooks布鲁克斯 #LetsRunThere #和布鲁克斯一起跑下去 #HyperionElite龙卷风5
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辛也跑步3年前
马拉松的四种经典跑法#马拉松训练 #马拉松 @抖音小助手
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跑步修行人7月前
#跑步 #跑步系列 #跑步技巧分享 #如何跑步又快又轻松 #跑步知识技巧教学
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谭雅跑呀2周前
低心率跑：新手和顶尖高手都适用的有氧基础跑法 低心率跑法旨在通过科学训练，帮助初跑者打下坚实的有氧基础，同时也是精英跑者调整训练和养心率的有效手段，其核心挑战在于初期必须耐得住慢，专注于心率而非配速，最终目标是实现健康且高效的跑步。#跑步 #自律 #低心率有氧跑 #低心率跑步 #慢跑慢慢来
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饕餮要跑步6月前
“慢性自杀式”跑步有多可怕？这5种方式你中招了吗？#跑步治愈一切 #跑步的魅力 #跑步知识 #跑步 #跑步自律 @抖音小助手 @DOU+上热门
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明星教练Golden高超6年前
今天分享跑步分为几种跑法！视频最后的话，是我真心想和大家分享的#健身 #跑步 #变速跑@抖音小助手
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瓶子7月前
#中长跑 跑休日都做什么🧐一般来说可以分为两种，一种是静态跑休一种是动态跑休，你会是哪种🤓#跑步 #努力训练热爱生活 #跑步知识 #恢复训练
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欣然姐姐话跑步谈生活7月前
用近一年时间总结出了最适合自己的跑法，跑出了健康与自信，供初跑者参考#跑步
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家晖1月前
每天5公里和隔天10公里，哪一种跑法更好？ #轻装上阵 #跑步 #健康跑 #马拉松 #家晖陪你跑
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太极扫地生 桂丰5月前
轻松跑起来，烦恼说拜拜 #开心太极 #桂丰 #太极跑 #锻炼 #锻炼身体开心就好
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奔跑的阳2周前
知识科普第七期：十二种跑步训练-法特莱克跑步法 #跑步 #跑步知识 #跑步训练 #马拉松 #跑步训练
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姿势跑法龙井教练5月前
避免错误跑姿跨步，2个动作帮你轻松解决#避免错误跑姿 #马拉松 #长跑 #跑步受伤 #跨步
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