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超级马力金运动俱乐部1年前
#创作灵感 平板支撑交替摸肩#运动 #运动会 #球队 #课程体系
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阿卢健身记5月前
练腹肌≠核心 | 核心稳定到底怎么练❓平板交替摸肩 90天线上1-1陪跑课‼️ 欢迎私信报名 🙋🏻‍♂️ （我个人非常在意我的学员效果，认真配合一定有效） 我能提供： 1）远距离也能改变（我有海外的学员）🧑‍🎓 2）饮食上咨询规划🍜 3）减脂/增肌💪 4）健康改善✨ 5）线上小班制课程教学（ex：自重训练/健身房训练/有氧安排⋯等）📑 - #健身 #减脂 #增肌 #腹肌 #核心
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跟练健身计划3月前
掌握平板交替触肩：塑造强健核心的高效训练动作 #我的健身知识分享#居家练出马甲线 #腹部训练有效动作分享 #居家运动 #dou来运动吧
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RITUALHIIT1年前
【Movement Monday：平板接单手摸肩】 ✨ 今天的#MovementMonday，挑战一个核心强化动作——平板接单手摸肩（Plank + Shoulder Tap）！💪这个动作看似简单，却蕴藏着巨大的训练价值，尤其是在提升核心稳定性和全身控制力方面。🔥 平板接单手摸肩是一项能帮助你改善身体平衡和抗旋转能力的经典训练。动作的关键在于通过减少支撑点，让核心主动参与稳定全身。尽管需要一些耐心和专注，但一旦掌握，你会感受到核心肌群被充分激活，同时提高肩部与核心的协调性！🌟 在动作过程中，每一次稳定的触肩，都是对你核心力量的一次考验，也是增强身体控制的绝佳机会。💥 准备好接受挑战了吗？开启力量与稳定的平衡之旅吧！🚀 #RITUALHIIT #HIIT #小团体训练 #私教小团课 #暴汗燃脂瘦全身
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跟练健身计划1年前
俯卧触肩：徒手运动健身动作介绍 #运动健身 #徒手健身教学 #俯卧触肩 #平板交替触肩 #摸肩
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马修斯基5月前
平板交替摸肩 比平板支撑更有效的核心锻炼动作！夏天的腹肌就靠它了！ #健身 #核心锻炼 #腹肌 #夏日减脂大作战 #深圳自由教练
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三石健身日记4月前
5个平板支撑变式，练出钢铁般的核心力量。#健身干货 #徒手健身 #平板支撑 #居家锻炼
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三石健身日记3月前
6个平板变式（跟练版），强化核心力量，提高身体协调性和运动表现。#徒手健身 #核心力量 #居家锻炼 #平板支撑
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吴刚不是无刚（放纵版）2月前
适合有一定核心基础#居家锻炼 #徒手健身 #功能训练 #核心力量
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阿圆｜321女性健身2年前
平板支撑（plank）是被公认为训练核心肌群的有效方法。 今天我们介绍一个进阶版本：平板支撑摸肩 🍑它可以锻炼核心肌群，瘦得更健康，远离下背疼痛。 🍑可以达到塑造腰部、腹部、臀部的线条的效果 🍑可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人 🍑能够减少背部的受伤，通过增强肌肉，减少脊柱和背部的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。 - ▷▶动作注意点： 1️⃣双手与肩同宽，在肩膀正下方，五指朝前； 2️⃣启动时沉肩胛骨，大臂保持外旋，始终夹紧身体； 3️⃣双腿分开略大于肩宽； 4️⃣摸肩时不要旋转身体，保持稳定。
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运动部落1年前
作业第十二弹：平板交替摸肩和俯卧两头起，跟着华教练练起来吧！ #居家锻炼 #运动长高 #强身健体增强免疫力 #运动打卡 #贵在坚持
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破产兄妹1月前
腹部训练｜新手平板核心训练❗️tabata跟练版 非常简单的四个动作就可以燃爆核心 （第一个交替摸肩可改跪姿 特别是第5、6小节登山跑搭配bgm真的超爽！ 让我们开始吧～ #核心腰腹 #tabata #腹肌马甲线训练
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唐小汐5月前
#女子塑型 #腹部训练
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破产兄妹1月前
TABATA居家健身🔥4min徒手自重练全身 今天换了一个bgm嗷～感觉更带劲了！ 这次的组合强度适中！循环起来吧！ 俯卧撑/平板摸肩/锯齿平板/屈臂撑/卷腹/臀桥/深蹲/弓箭步 #tabata跟练 #全身燃脂 #线条感
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AFC青少儿格斗运动馆3年前
居家打卡训练 动作名称：平板支撑交替摸肩 训练频率：30次/组 4组 训练方法： 1.双手双脚与肩同宽落地，平板支撑时只有双手和双脚落地，其他部位不能落地。 2. 收回一只手摸对侧肩膀，再回到起始位，另一只摸对侧肩膀，回到起始位，依次交替
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奈斯澎澎1月前
✨ 无需器械 ✨ 徒手核心力量 ✨ 小空间也能练 一套动作提高协调性训练💪 🔥 跟练动作： 1️⃣ 平板支撑摸肩 2️⃣ 虎扑俯卧撑 3️⃣ 侧支撑收腿（左右） 4️⃣ 肘撑平板伸展 💡 核心要点： ✅ 收紧腹部时呼气，伸展时吸气 ✅ 全程保持腰腹收紧，避免借力 ✅ 练后充分拉伸，肌肉线条更流畅 ⚠️ 提醒：收藏了≠练过了，现在就开始吧！ @抖音创作小助手 #上热门 #健身 #健身干货 #核心力量 #腰腹训练
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徐徐自律版(健身视频跟练分享)3月前
【4分钟跟练版】来啦！姐们们，一起努力吧💪#居家锻炼 #核心力量训练 #瘦全身 #健身打卡 #减肥
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日照中考体育—明星教练3月前
快点跟明星教练一起练起来吧！#中考体育 #800米1000米 #运动训练 #核心力量
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启迪之星少儿篮球2周前
核心训练技巧#篮球 #篮球技巧 #核心力量 #核心训练 #篮球教学
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西安自然力量康教4月前
哑铃平板卧推注意这三个细节 胸想不涨都难#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #胸肌训练 #卧推
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少儿体适能-哈利老师5月前
10种动作提高少儿上肢力量#上肢力量 #少儿上肢力量训练 #力量训练 #体能力量训练 #少儿体能训练
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体育袁老师1年前
良好的核心力量及核心稳定是提高中考体测成绩的关键 四个动作搭配tabata节奏音乐 帮助学生强化自身核心力量 （一）平板支撑（二）平板开合（三）俯卧摸肩（四）动态平板支撑 同时采用小组循环练习法每个动作完成30s后进行轮换 让体能练习不再枯燥乏味 #如何备战体育中考 #爱上体育课 #体能训练 #中考体育 #体育课嗨皮 @DOU+小助手
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晋城维体健身3周前
核心训练|8个平板动作带你燃爆核心 tabata跟练 假期结束了 你听到马甲线的呼唤了吗！ 一起开练！ 动态平板/平板交替摸肩/平板转体x2/平板侧点地/平板开合跳/锯式平板/鸟狗式 #居家健身 #核心训练 #马甲线 #平板
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不忘初心3月前
#动物流 #动物流超强燃脂训练 #核心力量 解锁野兽核心！这组流动作燃爆全身🔥动物流跟练 1️⃣ 兽式平板摸肩。动作要领：稳住核心！左手摸右肩→右手摸左肩，激活肩背核心 2️⃣ 兽式平板位转为四点支撑位，蹬直还原双腿再收腿转为兽式平板位，全程核心紧绷💥 3️⃣ 兽式侧踢终结：接一个控制感拉满的兽式侧踢！核心瞬间爆炸💥 效果炸裂： ✅ 雕刻核心 ✅ 暴汗燃脂 ✅ 提升协调爆发力 ！ 动作像野兽一样流畅才够帅！💪
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Mls美利斯2月前
要腰腹跟练的姐妹看过来啦#好身材练出来 #腹部训练 #居家跟练 #tabata腹肌训练
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不是阿龙y3月前
很多兄弟第一次健身，不知道如何开始 那么这个视频可以很好帮助你 #居家锻炼 #健身 #自律
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Ida.德德呀3月前
4min高效虐腹跟练🔥宅家平坦小腹！ 4分钟高效虐腹！无器械居家跟练，针对马甲线、平坦小腹。动作简单易坚持，新手友好。每天3组，轻松练出紧致腰腹～ #居家健身 #瘦肚子 #马甲线 #腹部训练 #夏日减脂大作战
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腹肌盛一块2月前
适合有一定核心基础#居家训练 #核心力量 #健身
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爱体能操的木子老师【教与学】7月前
体育课体能课课练音频3分35秒核心力量训练平板支撑、立卧撑、仰卧举腿、仰卧踩单车、仰卧摸脚、俯卧摸肩，你的体育课值得更好的BGM，我的体育音频库等你来挑，点燃全场#体育老师 #体育课音频 #体能课课练 #体育音频 #体能音乐
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岳过山峰3月前
简洁版训练#健身 #运动#动作#简洁#减脂
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GangGangno1周前
壶铃全身塑形跟练🔥 我十分推荐的燃脂塑形训练方式，通过长循环的训练以达到足够的热量消耗，在训练的过程中肌肉持续发力能够更好的达到塑形效果，无论是对肌肉塑形还是核心强化都再好不过了，赶紧动起来吧 #燃脂的一百种方式 #塑形 #功能性训练
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清照子（相信阅读的力量）2月前
摸肩动作。患侧手搭在健侧手的肩部，用健侧手掌放到患侧手的胳膊肘处轻轻推向健侧肩的方向，直到推不动的时候停留三五秒钟，然后放松患侧手。每天做三次，每次做十个。当然不可能一天就解锁摸肩动作，可能需要十天半月，也许需要更长的时间。但一定要相信，一天进步一点点，坚持就会胜利，每一天都会遇到更好的自己，加油！#记录肩袖损伤康复过程
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逆风而行运动再生之疼痛管理3月前
腰tu 保持稳定才是关键！##运动康复 #腰突
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張（健身需要督促版）1周前
新手健身第二天！！！#热门 #记录健身日常#交替摸肩 #动态平板支撑 @DOU+小助手
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AAA健身水哥（腰疼版）3月前
足不出户10分暴汗燃脂的全身HIIT训练！ 每次10分钟！燃脂10小时！更适合上班族，学生党的HIIT训练！死虫式30秒，平板交替摸肩30下，跪姿俯卧撑12下，平板开合跳30下，登山者30秒！#HIIT #减脂 #运动 #跟练
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007｜方教4周前
💥居家炸裂核心！ ✔️碎片时间用对方法 小腹真的会谢你！！ （💡动作拆解） ✅平板支撑×30秒 ✅动态平板支撑*10次 ✅平板摸肩*10次 ✅动态四足支撑*10次 ✅动态平板前移*10次 ⚠️注意点： ❌腰痛立刻停 ⭕收紧腹部像挨了一拳 ⭕全程鼻吸口呼#核心力量 #居家锻炼 #健身 #核心腰腹 #马甲线
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珍姐健身2月前
这组动作每次练到腹部抽筋#居家锻炼#健身#女性力量 #遇见更好的自己
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是美君～吖🏋️‍♂️2月前
8分钟全身燃脂#减肥 #居家锻炼 #腹肌 体脂率已减10％。如果没有一小时来锻炼，那就先来十分钟。
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上门体育——吴教练6月前
1.支撑并脚跳20个*5组 2.支撑开合跳30个*3-5组 3.交替摸肩1分钟2-3组 4.动态平板支撑2-3组 每天4组动作，长期坚持能更好地维持身体在各种姿势和运动中的平衡与稳定 #核心力量训练 #体适能教练 #长沙上门体育
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倒立女神（广州）4年前
手倒立基础训练跟练版本二十一：平板摸肩#手倒立
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冰美式（增肌版）3月前
挑战每天坚持锻炼一小时，一个月能瘦多少斤！今天是第17天，一步一个脚印，减肥路上没有白流的汗！#减脂 #减脂 #减肥 #vlog日常 #出汗
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下班就练🐝（自律版）2周前
“粗糙的开始那也是开始！” 五个核心力量训练动作分享#徒手健身 #文案#功能性训练 #健身分享 #下班就练 🐝
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莓美美🍅努力塑形版3周前
#平板支撑训练 #锻炼打卡
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吃西瓜3月前
#居家健身 #减脂塑形 #练肩#新手健身
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@设计师的篮球梦🏀2周前
久违了，篮球上肢稳定性训练！ #功能训练 #运动表现 #日常锻炼 #训练 #运动
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亮哥不练腹肌2月前
很多兄弟第一次健身，不知道如何开始那么这个视频可以很好帮助你 #居家锻炼 #健身#好身材练起来
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鳄梨君健身2周前
史密斯平板卧推三种握距胸肩手臂参与程度 #胸肌训练 #肩部训练 #健身教学
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是美君～吖🏋️‍♂️2月前
【健身拖延症？】这是最适合你的 碎片化健身，告别心理负担。 随时积累健康能量#健身 #减肥 #居家锻炼
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吕教健身教学7月前
【平板卧推】平板卧推就三个关键点，第一个：如何让你的肩胛骨更好的沉的住。第二个：如何去抓握杠铃，确保是支撑在手的正中心。第三个：需要动作的幅度做满。这样就能拥有一个漂亮的胸型了#健身 #平板卧推#胸部训练#健身教学#健身小白必看经验
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叶的减肥冒险9月前
【老叶老出汗01】平板摸肩✖️100+聊最近的歧视华人事件 今天是100个摸肩平板撑，锻炼我们的核心和肩袖，也可以试试退阶，跪姿！ 你在遭遇过种族歧视吗？欢迎评论区讨论 如果喜欢老叶这种形式聊天，一定要评论区告诉我！ #新西兰 #新西兰生活 #fergburger #健身 #我的减肥日记 @DOU+小助手
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杨杨健身教学6月前
平板哑铃卧推动作详细拆解，新手在健身房应该怎么练胸？卧推肩膀疼胸肌还没感觉怎么办？按照这几点去调整，你的胸肌发力感就会很明显！#健身 #胸肌 #胸肌训练方法 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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南昌博莱斯运康中心1周前
腰椎稳定性训练 #上班族 #康复运动 #居家锻炼
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悦悦酱5月前
懒人瘦肩就来练这套day2！瘦斜方肌真的好绝 锁骨也明显了！ 宝子们视频内容一天至少练2-3遍！ #斜方肌 #背薄一寸年轻十岁 #体态调整 #练背 #夏日减脂大作战
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吳蹲蹲（晶小朵）5天前
1114早課全身訓練（1100場） 前平舉側平舉最多只能6公斤還會變形😂 加練熊爬平板摸肩、跪姿後仰各4組💪 #晶晶力量 #我的健身日记 #菜就多练
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七仔日记1月前
【帕梅拉】帕梅拉 10分钟 心如火烧‖ 高强度燃脂HIIT 心率直逼190 高强度间歇性训练#高效燃脂 #减脂 #每日分享 #居家健身有新招
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翠翠不是翠花（堆肉版）4周前
一周五练腰腹核心｜别纠结场地.这套居家.健身房通吃的练腹计划. 7个动作.⬇️ 平板交替摸肩 V字抬腿 仰卧摸耳卷腹 仰卧肘膝交替 四足点支撑 平板支撑 仰卧抬腿卷腹 .当然想要清晰的马甲线.还要饮食干净 #马甲线 #居家健身 #核心力量 #瘦肚子 #健身
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呆呆木（自律版）2天前
新手俯卧撑训练 功能性训练（两周） 第一天：四肢支撑（40s/组，共6组） 第二天：动态平板支撑（每组6次共6组） 第三天：休息 第四天：交替摸肩（每组6-8次，共6组） 第五天：登山跑 强化核心（每组30s共6组） 第六天：休息 （以上动作重复两周） #居家训练 #俯卧撑 #新手健身 #核心力量 #健身减肥
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天津刀王（赢越筋膜刀工作室）1周前
#筋膜放松 #放松肌肉 #肩颈 #同城 #天津 平板卧推触不到胸，筋膜松解 不涉及医疗，如有不适请线下就医。
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🍑桃之姚姚1周前
别用世俗的标准，框定你的光芒| Day38 早餐：自制肉桂卷➕400次咖啡 今日训练 平板支撑 1min*10 4*15 平板支撑摸肩 平板支撑手前伸 平板支撑慢速登山 死虫式4*20 爬坡30分钟 #健身打卡day #健身 #日常vlog #自律#宝妈
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核心训练｜8个平板动作带你燃爆核心🔥tabata跟练 假期结束了 你听到马甲线的呼唤了吗！ 一起开练🫵🏼！ 动态平板/平板交替摸肩/平板转体x2/ 平板侧点地/平板开合跳/锯式平板/鸟狗式 #居家健身 #核心训练 #马甲线 #平板
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奈斯澎澎1月前
✨无需器械✨零基础跟练✨小空间解锁马甲线 每天 30 分钟，躺着练出男友力/女神腰！ ▫️动作1：支撑平板旋转 ▫️动作2：四足交替摸肩 ▫️动作3：四足交替摸膝 ▫️动作4：四足支撑伸展 ▫️动作5：原地熊爬 💡Tips： ✅收紧腹部时呼气，伸展时吸气 ✅腰腹始终收紧避免代偿 ✅训练后拉伸防止肌肉结块 🌟收藏夹吃灰预警！ #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #健身 #腹部训练
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崽崽(健身版2月前
马甲线养成计划 分享6个腹部训练动作⬇️ 1️⃣平板支撑 2️⃣支撑交替摸肩 3️⃣支撑登山式 4️⃣死虫式 5️⃣屈膝卷腹 6️⃣仰卧两头起卷腹 六个动作，每个四组，坚持每天打卡✅#马甲线养成记 #腹部训练 #核心训练 #腹肌马甲线 #抖音小助手
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武清私教🏋️阿龙2天前
私教课第一视角，今天带身材非常好的小姐姐练背。快来跟练起来吧！#私教一对一 #武清健身私教 #背部训练 #训练 #健身
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吳蹲蹲（晶小朵）1周前
1107早課全身訓練（1088場） 左手找右手深蹲還是只能16公斤😂 啞鈴第二組動作補滿3組，最後一組壺鈴訓練16公斤3組。加練熊爬平板摸肩、負重死蟲式、平板划船下犬各4組💪新動作側面看太帥了🤭 #晶晶力量 #我的健身日记 #菜就多练
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