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都市现场5天前
午睡越睡越累？收好这份“真香”指南，让你睡一觉满血复活！#午睡指南 #正确午睡
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辣妈婷婷（彬彬同学）2周前
“放弃很容易，但坚持一定很酷。” #产后减肥 #运动无处不在 #全职妈妈的生活
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杜爱华办公1周前
大家好，我是杜爱华，今天跟大家分享一下日常运动。 #类风湿 #运动 #健康科普 #日常分享
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武当丹院张业坤3年前
睡午觉起来没精神？教你一招，恢复满满正能量！#一起来锻炼 #健康科普 #提神必备 #正能量传递
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瑜伽旗哥5天前
入冬越来越冷，完全不想动怎么办，这五个动作睡前醒来都可以练习，没有基础都能练！分享给家人们！每天早6:30，晚7点等你来打卡！#零基础瑜伽#运动
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宸妈生活化养生4天前
早晨千万不要破气，养阳5分钟就好#居家锻炼 #养生操 #养生 #中式养生 #青年创作者扶持计划
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糖妈在变好3周前
经期优雅运动…#居家健身有新招 #在家运动 #体态管理
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余生不将就4天前
#午睡醒来皮一下 #生命在于运动一起锻炼吧
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九九爱锻炼4天前
#居家锻炼 #健身 #运动 #减肥 #锻炼
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李大米的运动解法4月前
睡前睡醒先打个滚儿再说，一天的压力全滚走#居家锻炼 不管产后还是大基数的宝宝都可以
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筱蓉1周前
#挑战100天做自媒体 #全职妈妈 #带娃 #居家锻炼 #十亿流量扶持计划 娃午睡后1小时做自己，产后不是终点，是成为更好自己的起点，全职妈妈的独处治愈时刻！
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辣妈婷婷（彬彬同学）2周前
又坚持了一天，加油！#居家健身 #产后减肥 #全职妈妈日常减肥 #在家健身系列
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和生纪6天前
#健康养生#自主健康
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直立行走3周前
金刚趴 金刚趴是一种晨间放松减压的运动，可促进全身气血运行，增加脑部供氧量，改善体内气血流通#居家锻炼 #锻炼 #养生操
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Make 健身中心3天前
健身人还不知道早晨从何开始自律？看过来 #健身 #健身干货 #自律 #肌肉 #运动
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就叫小雪吧（健身日常）1周前
#居家运动健身 先热身后练习，每组三次，先做起来，慢慢改正做姿，在要求完美#力量训练 #抖音
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核桃很听话3天前
高能量晨间运动能把我练哭 已老实求放过#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #在拍一种很新的vlog #居家健身有新招 #高能量女孩
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宏嵩师傅3周前
早上十分钟锻炼，唤醒身体活力 #站桩养生#站桩#道家文化
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高不可潘先生4天前
#俯卧撑训练 #日常锻炼 午觉醒来，冬天来了#运动过冬
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一米瑜伽5天前
一年之计在于春，一日之计在于晨，一早醒来的状态影响一天…#瑜伽晨练#居家练习#修身养心
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Make 健身中心2周前
健身人不知道早晨如何开始自律？看过来 #健身 #健身干货 #自律 #肌肉 #运动
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筱蓉1周前
#居家锻炼 #自律打卡 #全职妈妈 #产后恢复 #爱自己的一百种方式 不内耗不焦虑不攀比，不请私教不跑健身房，利用娃午睡时间慢慢找回自己，
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Elie菲菲的瑜伽课堂8月前
11min午休冥想🛌相当于1小时的深度睡眠！让大脑平静，补给能量，精力充沛的进入下午的高效工作。 #冥想 #瑜伽 #解压 #助眠 #午休
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元气千伊2周前
晨起黄金10分钟，2️⃣个升阳小动作，轻松GET好气色#创作者中心 #创作灵感 #晨起运动 #升阳 #黄精
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杰姐有氧健身操（晚19:00）1周前
1. 带娃没时间健身？有氧操就是宝妈的“带娃间隙变美神器”！趁娃午睡/玩耍的20分钟，跟着跳一跳，不用出门不用器械，燃脂又解压，瘦回孕前腰线，做带娃也发光的辣妈～#上热搜 #一学就会 #跟我一起做运动 #健康运动 #学起来
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大脾气小姐3天前
沉浸式体验打工人午休去游泳有多爽！ 下水的那一刻，简直是救赎！ 游泳明显感觉到自己的力量不足 最近晚上开始增加了力量训练 每次穿新泳衣就特别有动力 好喜欢这种侧面镂空的小设计 继续加油 #swans #竞速泳衣 #自由泳 #水下摄影 #游泳
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灵性师傅古法站桩3周前
清晨做对三动作，打通三焦身体好 #站桩养生#道家文化#锻炼身体#养生局#养生就是养健康
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曾家杰文化生活坊3周前
晨起三动作，腿脚有劲精神好 #道家文化#站桩养生#站桩
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黄甲蓝天yey1周前
蓝幼秋冬趣运动第二期来啦！上午的高强度锻炼后，宝贝们的快乐根本停不下来 —— 午间先解锁 “轻放松模式”，荡盘轻轻晃、蹦蹦床慢跳、平衡桩稳步挪，节奏缓缓的，刚好舒缓肌肉、平复情绪，为午睡攒足舒适感～ 下午的趣味游戏更是分龄嗨玩！小班宝贝玩转敏捷圈：小汽车组队前行、跳房子稳稳蹦跳、收圈捡沙包忙得不亦乐乎，在跑跳中练协调、学合作；中班的单脚跳、抢沙包超精彩，既练反应又守规则，输了也不气馁；大班宝贝挑战升级，自主搭坡道、跨栏杆，仰卧起坐精准放圈，每一次尝试都在突破自我，同伴间的加油声更是超暖心～ 从午间舒缓到下午进阶，运动不仅是锻炼，更是成长课 —— 小班学协作、中班守规则、大班练勇气，宝贝们在玩中解锁技能、收获友谊！ #秋冬运动 #幼儿园 #校园生活 #趣味运动 #黄甲蓝天幼儿园
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运动养生雷老师2月前
🌞早晨5分钟，活力一整天！醒来躺床就能做，比咖啡还提神！#养生操#八段锦#古法养生#居家锻炼
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厦门海哥运动健康圈（小号）2月前
如何改善睡后还疲惫#健康#养生#运动#跑步#厦门
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捧着风的少女（专注瘦腿版）5月前
1、早上八点前起床✅ 轻松拿下 2、一小时无干扰晨间活动（禅绕画&遛弯）✅ 今天发现禅绕画还挺费时间呢 3、一小时运动（半小时瘦腿和半小时手臂💪） 午睡后立马投入运动时间，想到就立刻去做，不给自己留犹豫的机会！ 4、10页阅读（《真需求》《事实》）✅ 《事实》这本书读了两天了，感觉是些车轱辘话，没什么指导性干货，再读两天看看👀 5、一小时新技能学习（尤克里里和视频剪辑） 视频剪辑学到一招气口，虽然没用上，但文本阅读也解决了我视频和音频一致并且断句合理的需求，殊途同归 6、健康饮食（保证一日三餐，不缺餐就行）✅ 一日三餐按时吃，真棒👍 7、记录进度（社交媒体）✅ 有在好好记录 #vlog日常 #健身 #禅绕画 #瘦 #今日分享
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贾馆长运动健康1月前
晨起三分钟，轻松一整天 #秋冬养生 #运动 #养生 #健康
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打败失眠怪3天前
午睡 + 冥想 = 高效重启密钥！沉浸式音乐带你快速放松，卸下疲惫与压力，短暂小憩也能收获深度舒缓。醒来神清气爽，专注力拉满，轻松解锁下午高效状态，打工人、学生党必冲。#午睡冥想 #沉浸式音乐 #高效重启 #放松减压 #专注力提升
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上门体育1周前
带娃宝妈没时间去健身房？教练上门盯准碎片时间！趁娃午睡教25分钟高效燃脂操，用椅子、沙发当辅助器械，不用额外买装备，练完就能立马哄娃，减脂带娃两不耽误，轻松找回孕前好状态～ #上门体育 #青少年运动 #健身 #教练
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小香中式运动4月前
早晨醒来，不用做复杂的运动，就练这套简单的养生操 #古法健身 #养生操 #晨练 #一起来锻炼 #每日运动
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小虫爱健康5月前
抗阻运动-改善睡眠的良药 #抗阻力训练 #失眠 #治疗失眠 #助眠 #运动
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章先生的健康生活2月前
有时候睡够了还觉得疲惫 大概率是太久没运动了#运动 #健康 #健身 #唤醒真我 #正能量
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多金食补4月前
✨00年女生晚间4小时｜运动养生都做了什么？#vlog日常 #日常生活 #健康生活 #美食分享 #养生
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大河 🪳2月前
早上醒来伸伸懒腰，休息3-5分钟后锻炼腹(腰)部，运动过程中同步提肛效果最佳。#健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #高效燃脂
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力酱（法国陈奕迅）2年前
武器大师——唤醒肌肉（神经向） 清晨起床，大脑与机体并不是同一时间在线，需要时间调配与传递信号去激活各项功能，我们可以通过一下几个神经激活的方法，让身体快速与大脑链接#健身 #开启健康2023 #力训布道者 #康复运动 #精神状态belike
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小雅养生运动4月前
晨起是升阳黄金时段，每天这样做，让你元气满满、一天都是好状态 #养生 #健康科普#养生操#居家锻炼 #运动
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小柯同学（逆袭版）3周前
减脂期懈怠如何快速恢复能量我有发言权！！！ 累了就休息呗！ #唠嗑日常#减脂期#饮食习惯#变美变瘦变好看 #休息
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身体升级2月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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FireYoga7月前
25min 晨间瑜伽｜早晨打开身体最舒服的练习 #记录真实生活 #瑜伽 #美出高级感 #运动 #居家锻炼
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C-Yoga瑜伽–普拉提(陈萍)2月前
#瑜伽 #普拉提 #孕期瑜伽 #产后恢复 #富贵包 午睡后拉伸瑜伽 第一，选择安静舒适的环境 第二，穿着宽松舒适的衣服 第三，控制呼吸，保持平稳 第四，根据个人情况调整动作，循序渐进 第五，动作之间适当休息，避免过度拉伤
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沐梵1月前
早上醒来先别着急起床，先来做元气三宝操，让你元气满满一整天！ #健康 #元气满满的一天 #涨知识
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七修孙树侠爱生活8月前
睡觉是养生头等大事 4个睡前动作养成深睡体质 #世界睡眠日 #深睡眠 #睡前运动
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灵泽在成长1月前
千万别小瞧这个动作疼就对了，坚持十分钟每天趴一趴，睡醒后的状态真的不一样。 #居家瑜伽 #助眠 #拉伸 #运动万粉助力计划 #见人不如健身
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原力探索男性养护（团购福利）3天前
这四个好习惯！ #原力探索 #spa
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维Me1月前
古法养生操～早晨一定不要破气‼️ 5分钟升阳跳跟练 #升阳跳 #养生就是养健康 #古法养生 #小动作大作用 #养气血
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十三（麻麻）3月前
早起这几个动作一定要练，从手指到脚趾感觉非常明显#居家锻炼 #养生 #古法健身 #升阳操 #瘦身
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理理不慌张（养生版）5月前
#居家运动 #内容太过真实 #产后宝妈 #日常分享 #居家健身有新招
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小梅师姐1月前
让阳气在体内满满升起的两个动作！#古法锻炼 #洗髓功 #运动养生
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咸鱼肖想翻身（已瘦30斤）6月前
运动的馈赠，不止是瘦，是紧致，是年轻的状态#居家锻炼 #女性力量 #减脂 #自律 #努力成为最好的自己
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一汪清泉3周前
姐妹们睡前打卡做这四个动作，一起做睡美人，全身放松，一觉醒来到亮太舒服了#睡前运动 #养生 #小动作#变美
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蹲哥5月前
天降大任于斯人也，必先苦其心志，90后职场男生利用午间午休时间抗午睡锻炼，磨练意志锻炼，提阳#运动#健身#dou上热门运动#精神氮泵
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小雅雅子（减肥搭子版）4天前
妈妈们趁着孩子午睡，快练起来吧 #创作灵感 #产后恢复身材 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁
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杠杠爱养生2月前
古法养生：4个动作，早起生阳，活力一整天 #养生保健 #养生 #古法养生 #中医 #健康养生
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生菜卷万物4月前
坚持运动day10 | 当你开始把训练当成一种面向你，靠它治愈和疗伤，而并非激情，你就再也不会来问我是怎么坚持下来的#居家锻炼 #健身 #运动女孩 #自律打卡 #坚持打卡100天
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运动复健师小明明8月前
半夜醒来手臂发麻别忽视！这三个动作每天练，让你快速缓解！ #手臂麻木 #手机党 #健身 #篮球 #抖音体育
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运动养身创始人—孙瑞芬8月前
入睡难容易醒，三个动作让你一觉到天亮。 #健身#睡眠 #居家锻炼 #失眠
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云南民宿～卓玛3周前
#居家锻炼 妈妈午睡了我从来不喜欢午睡，后半生只有健康是自己的，一直自律的我不能放弃运动，加油#每天坚持锻炼会有不一样的收获 每次出去都说我是90后哈这就是自律的结果
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博涵4月前
6点起床的早晨，能做多少事 这个音乐配早上也很绝#健身 #身心灵
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健身版凡凡5月前
睡前醒来，练习八个瑜伽动作，动作简单，越练越好看！练起来吧！#居家锻炼#健身运动#强身健体增强免疫力 #完美身材#坚持锻炼给自己一个好身体
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