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咕噜嘴不闲2月前
躺着就能瘦大屁股🔥3步爆改梨形假胯宽#逆袭 #变瘦 #瘦腿逆袭 #创作人计划 #女性
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露露的健身计划9月前
躺着就能练翘臀美腿 🔥躺着就能练出蜜桃臀+漫画腿！4个动作拯救懒人！ 1️⃣ **钝角臀桥**：臀腿夹角大于90度，屁股向上最高点身体呈一条直线，同时加紧屁股，紧致大腿后侧肌肉，强化臀部深层肌肉！ 2️⃣ 直角臀桥：臀腿夹角至90度，向上最高点身体呈一条直线，每次向上夹紧屁股，强化臀大肌，打造翘臀！ 3️⃣ 单腿臀桥：最高点身体呈一条直线，单腿支撑，专注单侧臀腿，打造均衡翘臀！ 4️⃣ 蚌式开合：侧卧大小腿呈90度，膝盖脚尖同时打开，激活臀中肌，改善臀凹陷，打造蜜桃臀， 💡 有条件的宝贝可以备上弹力带，让发力感更好，坚持训练，事半功倍，每天10分钟，躺着练出完美曲线！ 高效燃脂，躺着也能瘦！ 专为懒人设计，轻松坚持！ #翘臀瘦腿#躺着练臀#懒人健身#蜜桃臀训练#居家塑形 🔥 跟着练，轻松拥有迷人曲线
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巧云要变瘦1年前
躺着练臀减掉大屁股 长期久坐屁股扁平的练它！睡前躺着就能练！#创作灵感 #练臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀美臀
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长腿姑娘讲产后4年前
蜜桃臀本臀臀臀臀！拿来吧你！居家躺翘，练了就有效！【一】#翘臀 #蜜桃臀 @抖音小助手
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帆帆老师(产后恢复普拉提)3周前
#居家锻炼 产后臀凹陷，每周一套躺着练的，臀部翘到能顶一瓶汽水#产后康复 #练臀 #翘臀 #臀凹陷
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晚婷普拉提1周前
大腿前凸、下肢臃肿、小腿外翻？来！居家躺着就能改善#大腿粗 #瘦大腿 #体态纠正 #居家锻炼 #翘臀不粗腿
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嘎呐姐姐·产后线上瘦腹1月前
产后妈妈必看！睡前10分钟躺着变紧致🔥 生完宝宝后肚子松、屁股塌？🔥 真心推荐你试试这个睡前10分钟训练！ 躺着就能练👉 ✅盆底肌收紧 ✅小腹变平坦 ✅臀部变翘 ✅瘦大腿 4个动作都是慢动作 不累人，做完超舒服！ 特别适合带娃累了一天的宝妈～ 视频拍得超详细，跟着做就行！ 点个赞❤️收藏起来，今晚就试试！ #产后修复 #盆底肌训练 #懒人运动 #宝妈 #睡前运动
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Tina爱运动4月前
#居家锻炼 扁平屁股臀凹陷？试试这两个动作，简单有效！躺着就能拥有小翘臀！#健身#塑形 #翘臀不粗腿#蜜桃臀
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朵朵爱运动5月前
躺着就能瘦肚子，排宿便💩#居家锻炼
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娜娜要努力吖3月前
每天4分钟加一条弹力圈，躺着打造蜜桃臀，改善臀扁平、臀凹陷、假胯宽，练完臀酸炸了🔥#臀桥 #臀部训练 #居家锻炼 #妈妈臀 #翘臀不粗腿
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帆帆老师(产后恢复普拉提)3周前
#居家锻炼 产后臀凹陷，每周一套躺着练的，臀部翘到能顶一瓶汽水#产后恢复 #练臀 #翘臀 #臀凹陷
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向薄肌看奇女士4月前
谁说练臀不能躺？我偏要让粉丝轻松拿结果！ 应某粉丝要求，今天来讲一下死亡蚌式！ 赶紧动起来，我不信你们还找不到发力感 评论区打卡~留下你们的变化 #居家健身 #瘦身 #塑形 #居家健身有新招 #女子塑形
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乐乐瑜伽4月前
假胯宽腿粗屁股扁？侧躺床上5分钟搞定！ #练髋 #居家锻炼 #瑜伽
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朵玛拉瑜伽主理人安妮🔆🔅3周前
#好身材好气质 打卡分享第22天 臀部闹钟⏰动作叫醒你沉睡的臀部 【3个动作翘臀不粗腿】 #每日分享 #身材管理 #福州瑜伽 #朵玛拉瑜伽 @朵玛拉瑜伽普拉提(大坪路店)官方号 @福州朵玛拉瑜伽安妮
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1米93的大毛4周前
翘臀绝了！骨盆都正了，屁屁饱满又瘦腿 坐的久了把屁股都坐遍了，很多女生都有妈妈臀的问题，侧面看上去会很垮，哪怕很努力练臀，但臀还是不翘 问题出在大家都是在练下臀而不是上臀，上臀练起来才会显得整体饱满，并且视觉拉升腿长！ 今天带大家练的是5分钟翘上臀课程，躺着练，在床上都可以，每天2-4组，一周就能有很明显的变化了 #瘦腿  #高效瘦腿攻路 #妈妈臀 #翘臀不粗腿 #久坐 #臀部凹陷 #臀部训练
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小盐Yoga4月前
甩掉大屁股❗躺着就能瘦🦵🏻瘦胯🔥 瘦🦵🏻必备：瘦屁股、瘦大腿、瘦假胯宽、瘦胯跟，腿粗梨形必练！ 🎀姐妹们看过来！今天这组动作专为梨形身材设计，如果你也被大屁股、粗大腿困扰，或者长期久坐胯宽明显，这期跟练一定要码住！ 💖全程躺着练，零基础也能做！每天5分钟，轻松瘦屁股、瘦大腿，还能收紧假胯宽，打造纤细下肢！ 🌸动作简单但超有效，瘦屁股的动作坚持练，胯跟都能变薄！快来一起打卡吧~ #瘦腿 #瘦屁股 #胯宽腿粗 #假胯宽
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云水.瑜伽&普拉提（去未舍旗舰店）3月前
别再瞎折腾了！躺着做这 6 个动作 瘦小腿、平肚子、翘臀部一次到位 姐妹们，是不是总觉得没时间运动，又想瘦小腿、瘦肚子、美化臀型？今天给你们挖到宝了！这 6 个动作，躺着就能做，不用出门，不用器械，轻松搞定全身塑形～ 我已经亲测一周了，肚子真的平了点，小腿也感觉紧致了，关键是一点都不累！每天睡前花 10 分钟做三遍，坚持下来，变美就从现在开始！ 还在等什么呢？不用羡慕别人的好身材，自己躺着就能练出来。动作简单易操作，哪怕是健身小白也能轻松上手。赶紧动起来，让自己慢慢蜕变，拥有纤细小腿、平坦小腹和完美臀型吧！ #好身材练起来 #瘦肚子 #居家锻炼 #改善体态 #变美变瘦变好看
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Morning Yoga身材高定管理美学2月前
🔥 躺姿轻松练出好身材！ ✅ 瘦腿：仰卧双腿下蹬，纤长双腿 ✅ 提臀：桥式臀肌发力，饱满上翘 ✅ 瘦腰：仰卧收紧核心，紧致腰线 💪 每天10分钟，躺着变美～ #健身干货 #好身材练起来 #核心力量 #提臀瘦腿 #矫正器训练
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小英老师4月前
躺着床上简简单单的动作，即瘦腿又提臀，还不赶紧练起来😍。#瘦腿 #提臀 #我很懒 #瑜伽#创作者中心 #创作灵感
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小艾筋膜塑形3月前
久坐屁股塌？侧臀凹陷像被削平？睡前10分钟躺着练🔥轻松唤醒“失忆臀”#侧卧美臀术#臀筋膜激活#臀中肌
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森灵4月前
#居家健身 #体态调整 #瑜伽 #骨盆修复 #瑜伽
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帆帆老师(产后恢复普拉提)3周前
#居家锻炼 产后臀凹陷，每周一套躺着练的，臀部翘到能顶一瓶汽水#产后恢复 #练臀 #翘臀 #臀凹陷
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周亦馨吖3月前
躺着玩手机就能瘦腿提臀？这波懒人福利快接住！#瘦腿 #提臀 #懒人瑜伽 #蜜桃臀
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帆帆老师(产后恢复普拉提)2周前
#居家锻炼 产后臀凹陷，每周一套躺着练的，臀部翘到能顶一瓶汽水#产后康复 #练臀 #翘臀 #臀凹陷
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不是胖胖（是瘦瘦）2周前
改善妈妈臀‼️屁股大的姐妹练它‼️躺着减掉大屁股🔥 #塑型瘦身 #一个动作瘦全身 #瘦屁股 #改善妈妈臀 #塑型瘦身
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小英老师4月前
懒人福音！躺着玩手机就能瘦腿提臀的瑜伽动作来啦！边刷剧边变美，0基础也能做，动作超简单，每天5分钟，轻松get女团腿蜜桃臀~ #瘦腿提臀 #创作者中心 #瑜伽 #懒人瑜伽
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羊羊8月前
当我懒得健身时 躺着都比别人翘的快 #居家锻炼 #好身材练起来 #蜜桃臀#运动女孩 #臀部训练
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小英老师4月前
全能懒人瑜伽体式，在家躺着就能练，跟我一起练起来。#美背 #翘臀 #瘦腿 #瑜伽 #居家锻炼
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Cui你健身（本质·Fit）4天前
圆翘屁股的秘密，快去练！ #邪修练臀 #康复邪修 #翘臀不粗腿 #改善臀凹陷 #体态纠正
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晶晶爱健身6天前
公主从来不动腿，都是坐马车的！ 练个屁股趴着躺着坐着就练完了🥰 #翘臀不粗腿#臀桥#力量训练 #练上臀最好的动作
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脊小美4月前
每天花5分钟趟着摆摆脚收胯 #胯宽腿粗 #骨盆修复 #产后骨盆 #屁股大 #体态纠正
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爱运动的安安6月前
躺着都可以瘦腿👍#躺着怎样瘦腿 #见人不如健身 #核心训练 #健身 #运动
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叁格幺1月前
从喜欢的事物里得到力量和快乐 #下肢训练 #臀部训练 #假胯宽 #臀凹陷 #居家锻炼
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Yummy鸭3年前
9分钟躺床翘臀训练，改善扁塌凹陷臀~ #翘臀 #臀 #臀凹陷 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷 #瘦腿 #减肥
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小雯少吃点4月前
暑假15天急救！懒人床上躺着瘦全身！5min跟练版！每天2-3遍 全身一起瘦！#躺着瘦全身 #瘦全身 #懒人瘦身 #居家锻炼 #瘦腿
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帆帆老师(产后恢复普拉提)3周前
#居家锻炼 产后臀凹陷，每周一套躺着练的，臀部翘到能顶一瓶汽水#产后康复 #练臀 #翘臀 #臀凹陷
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成都肛肠医生卿勇1年前
你的屁股翘不翘呢？ #肛肠 #医学科普 #硬核健康科普行动
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中医梦梦说养生1周前
#恋爱#情感#情侣#涨知识#男生必看
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东莞市长安优奕健身工作室4天前
万能青蛙趴开髋美腿又翘臀 每天三分钟，改善假胯髋，改善XO型腿，侧臀凹陷当你盆底有力量，打开髋关节空间，假髋消失腿变直，屁股自然才能翘! #开髋 #青蛙趴的正确打卡方式#蜜桃臀#改善假胯宽#改善臀凹陷
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小汪大人（产后版）4月前
张予曦同款躺瘦法#瘦身 #躺瘦 #居家锻炼
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爆辣小美5月前
瘦腿跟练来咯❗️❗️床上沙发上随时随地大小练 练的时候还可以玩手机 这谁能拒绝 感觉臀部很酸痛的不等于发力错了 臀腿不分家 最好是加上我之前站立的那期瘦腿视频一起练 求求你们练练叭 公主们 请跟练～#瘦腿 #居家瘦腿动作推荐 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #躺瘦
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小艾筋膜美臀塑形6月前
每天100个。臀部翘上天#改善臀凹陷 #健身 #直腿 #假胯宽 #臀凹陷
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帆帆老师(产后恢复普拉提)3周前
#居家锻炼 产后臀凹陷，每周一套躺着练的，臀部翘到能顶一瓶汽水#产后恢复#练臀 #翘臀 #臀凹陷
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养生徐志胜（祛💦瘦身版4月前
6个纠正骨盆前倾的动作，包括环抱双膝、臀桥、还阳卧、单腿臀桥、单脚点地和蹬自行车，每天睡前或早上起床练习一组，可改善骨盆前倾、小腹突出和腰痛问题。 #骨盆前倾 #体态 #小动作大作用 #居家健身 #减肚子
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嘻嘻爱健身（已瘦版）1周前
救命！Nalan Turan10 分钟臀提训练｜扁塌臀秒变翘 家人们！扁塌臀显腿短、假胯宽显胖？这套直接锁死‼️ Nalan Turan 的 10 分钟臀部训练，精准激活臀部肌肉不粗腿 ✅ 无器械无负重，在家躺着都能练 ✅ 10 分钟高效燃脂，碎片时间不浪费 ✅ 提臀线 + 收假胯宽，曲线感立刻拉满 练完立竿见影！臀部翘了，腿看起来都修长了 #臀部训练 #翘臀 #NalanTuran #假胯宽救星 #女生塑形 @DOU+小助手 @抖音小助手
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中年壮女5月前
战臀活动升级了，今天开始做三个动作，还是躺坐就能做的那种，主要是感觉骨盆上收口效果不咋好#假胯宽 #妈妈臀 #妈妈臀如何改善 #呼啦圈转起来 #呼啦圈打卡365天
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夏子安爱运动2月前
Day1懒人躺练14天❗骨盆回正！小肚子消失啦 姐妹们，小肚子凸出，经常腰酸背痛，可能是骨盆前倾导致，长期久坐肌肉无力，学生党，宝妈，上班族们，睡前来一组，坚持14天会有明显改善 跟练：阿花 #骨盆 #骨盆前倾 #14天改善骨盆前倾 #见人不如健身 #小肚子凸出
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夏子安爱运动3月前
久坐臀救星❗躺着虐出蜜桃臀🍑巨有用 （屁股大/外扩/下垂/大腿根松垮必练‼） ✅ 这组专治： ⚠ 屁股肥大外扩 → 像发面馒头 ⚠ 臀凹陷下垂 → 显腿短没曲线 ⚠ 大腿根赘肉 → 走路磨裤裆 ⚠ 臀线模糊 → 比例五五分 💥 亲测暴汗效果： 👉 松垮赘肉收紧！摸得到变Q弹✨ 👉 臀线上提！视觉腿长+5cm💃 👉 侧面变饱满！裤子撑出完美弧线👖 📢 跟练重点：全程感受屁股发力🔥 练完来评论区吼一声！👭 #瘦臀 #瘦臀瘦腿 #瘦身 #健身减肥 #居家健身
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周亦馨吖3月前
没时间运动？边玩边瘦臀腿！ #瘦臀瘦腿方法 #懒人运动 #瑜伽
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彻悟瑜伽3周前
女性千万不要这样躺着练，每天100个坚持几天，我怕你肚子小了，马甲线也出来了，全身更加紧致了 #瘦肚子#翘臀
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徐徐自律版5月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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练个简一瑜伽2月前
青蛙趴挑战！腿直了臀翘了，屁股爆满有型了！ 每天5分钟，初学者友好，躺着玩手机也能练！ 很多姐妹假胯宽、腿不直，坚持一周效果肉眼可见～ #青蛙趴 #美腿训练 #蜜桃臀 #瑜伽日常 #体态矫正
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瑜伽~小雪7月前
（大猫趴=懒人拉伸收藏）每天3分钟 躺着便能轻松美体！ 1.大腿垂直地面，胸腔贴地向前滑 2.下巴点地，手臂伸直向前 3.屁股找天花板，保持5组呼吸 #每日瑜伽健康生活 #日常锻炼 #好身材练起来 #瑜伽打卡 #每天一练
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帆帆老师(产后恢复普拉提)1周前
#居家锻炼 产后美臀，每周一套躺着练的#产后恢复 #方形臀 #下垂臀 #产后康复
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颜婕·明星普拉提1周前
最新回放 #运动 #运动健身
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耀耀养生说4天前
气血差的女生，请每天“躺”着做这件事！#气血不足 #滋养女性 #护肤小知识 #国学智慧 #养生知识
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小艾-女子筋膜塑形训练营1月前
练好青蛙趴，再扁的屁股也变翘！#翘臀不粗腿#臀部训练#臀部两侧凹陷 #女子塑形
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筋膜塑形创始人小艾老师6月前
想要臀部Q弹饱满，腰部轻松，一定要练这个动作#妈妈臀 #臀凹陷 #假胯宽 #居家锻炼 #女子塑形
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Nan Nan2周前
谁不想拥有一个穿啥裤子都好看的屁屁呢🤔️？姐作为一个生过俩娃的小基数，一直很注意练臀～为了穿上漂亮的衣服裤子那也是贼拼了，就这几套小动作，全分享给大家，在家就能练简直不要太方便～#练臀 #臀部训练 #身材 #身材管理 #好身材
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胃肠外科策哥~盛京减重代谢手术5月前
每天3个懒人动作，躺着也能甩肉！！！ #减重 #做自己体重的主理人 #医疗健康创作营 #抖出健康知识宝藏 #体重管理年
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只是徐幺妹儿（假胯宽）4天前
改善假胯宽 臀凹陷第142天 #假胯宽 改善了 #臀部两侧凹陷 改善了，腿直了，腰细了，#臀线 提高了，屁股圆润饱满了，碎片化时间#居家锻炼 娃长大了 你的身材也恢复了又可以做自己了#改善体态
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思佳聊体态美学4月前
可能你需要躺平呼吸！ 肩胛下角翘起意味着你的胸廓已经压缩！问题很严重‼️ 心脏 肺等内脏受到挤压 从而影响你的供血和呼吸功能#知识分享 #vlog十亿流量扶持计划 #体态纠正 #翼状肩胛 #呼吸
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念念～好物优选3月前
听劝熬过泡沫轴的痛才有细直腿 想要瘦腿但不想太累?泡沫轴就是你的选择!躺着也能瘦 7个关键部位跟练(附简易教程): 1.大腿前侧(股四头肌)缓解久坐僵硬 2. 大腿外侧(髂胫束)-gai善假胯宽 3. 大腿内侧紧致松垮赘肉 4.臀中肌:gai善妈妈臀 提高臀线 5.大腿后侧:告别大腿后侧凸出 6.小腿后侧(腓肠肌)告别“萝卜腿” 7. 小腿前侧(比目鱼肌):瘦小腿 #我的运动日常 #泡沫轴 #瑜伽 #坚持与自律 #泡沫轴滚腿
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娜姐（抗腰突+养胃日记）7月前
腰突急性期可以躺着锻炼吗？比如直腿抬高，小燕飞，空中蹬自行车，麦肯基，五点支撑，按摩屁股腰等等，这个话题是有争议的，我分享了我第一次腰突大爆发的整个过程，希望第一次爆发腰突的你们，都能引以为戒，我不太会录长视频，明天接着说（下）#腰突压迫神经#腰突症状
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大壮不熬夜2月前
不能三天打鱼两天晒网，就这个变化我一定要坚持到底，主包真的不能吃苦，每天最多只能两百个，一累当天就不运动了#居家锻炼 #臀凹陷 #假胯宽 #臀腿训练 #妈妈臀 @阿新美臀（健身彭昱畅版） @抖音小助手 @DOU+上热门
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