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Star星星教练2月前
普通人提升基础代谢的能力11种方法 #科学减肥 #减肥减脂
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方芳（维持体重）4月前
98斤维持体重1600大卡的三餐都吃啥？一定不要节食减 会多吃点就涨 主要是更不好维持住！#维持体重一天吃什么 #节食减肥不可取
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方芳（维持体重）6月前
98斤维持体重1300大卡三餐及体重变化，吃够基础代谢才是#减肥最靠谱的方法 #维持体重一天吃什么 #一日三餐减肥食谱分享
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姚老板的减肥🖊️笔记7月前
如果你吃的很少很少体重不掉，想提高代谢，可以恢复一日三餐，正常的吃碳水就可以。尽量减少精加工零食，会影响食欲。#提高代谢率 #减肥打卡 #平台期 #一日三餐 #减肥就是好好吃饭
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方芳（维持体重）5月前
98斤维持体重1900大卡的三餐都吃啥？姐妹们好好吃饭减吧 吃够你的基础代谢 你的代谢高 消耗高 等你瘦下来之后 你才能更好的维持住！#基础代谢减肥法 #维持体重一天吃什么 #减肥
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可乐吃不胖（自律版）3月前
120➡️99斤｜不运动生活化减肥一天吃什么？🥣 #减肥一人食 #小基数减脂 #生活化减脂 #吃瘦不饿瘦 #自律
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李李教瘦（线上指导）1月前
提升代谢的方法：吃对（蛋白+粗粮）、动对（力量+有氧）、喝对（足量温水），躺着也能悄悄燃脂！#力量训练 #代谢管理 #多喝水 #多运动 #身体健康
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方芳（维持体重）4月前
用吃够基础代谢1200大卡减到98斤，现在维持体重1800大卡的三餐都吃啥？#基础代谢减肥法 #维持体重一天吃什么 #减肥
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虎妹er4天前
180-84 高食欲高代谢正常吃饭维持体重的一天 #合理饮食 #提高代谢 #宝妈 #打工人 #暴食
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张子祎6月前
主食减肥法的进阶版，今年最火的应该就是这个碳水后置法！适合嘴馋食欲不稳定的人！#食欲 #食谱分享
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佳雪吃不胖（日更）4月前
亲测每天喝够2000ml水 泡脚真的能提高代谢！姐妹们一定要坚持！#体重管理 #我的减肥日记 #减肥vlog #瘦下来做最美的自己 #减肥打卡记录
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永生故事2月前
减肥平台期怎么办？建议你5天调整一次饮食，比如你一天三顿就调整成一天一顿， 五天一调整， 不要让代谢跟上你的节奏，这样就可以突破平台期，而且减的会更快，大家可以试一下！#我的减肥日记 #减脂餐 #大肚腩变小蛮腰 #自律遇见更好的自己 #变美变瘦变好看
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Dr·偏口鱼的朋友圈1周前
偏口鱼博士讲减肥期间如何提高新陈代谢 #偏口鱼博士 #减肥 #新陈代谢 #科普 #这也能开播
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爱吃提拉米苏6月前
00 后 320 斤微胖男生 生活化减肥吃什么 #减肥#减脂#自律#健身#随拍
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马与周4月前
1000大卡一日三餐吃什么？#基础代谢 #三餐搭配 #生活化减脂 #给老婆做减脂餐 #健康饮食
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羊肉串7月前
减脂期怎么吃，公式：基础代谢+日常消耗-500＝每日应摄入量 1️⃣ 关于自身的基础代谢 什么叫基础代谢 基础代谢就是我们一天不做任何运动的情况下，身体所消耗的能量，基础代谢没有一个标准值，计算公式也很多很复杂，大家直接带着自己的身高体重去百度，就可以得到一个大概值，要注意基础代谢最重要的影响因素就是体重，比如一个120斤的人基础代谢就是会比100斤的人高，不要相信任何说可以提高你基础代谢的药片哦 2️⃣ 食物的热量 怎么计算 市面上有很多app都可以计算食物热量，我用的是Elavatine ，只需要把食物名称和你所食用的克数输入进去，就可以得出他的具体热量，我们平时在外边买的食物包装袋上也有具体的营养成分表，要注意这个营养成分表上的能量单位是千焦，千焦需要除以4.18才是我们所需要的千卡哦 3️⃣ 关于热量差 怎么制造热量差 用自身的基础代谢减去每天所摄入的热量，差值大概在500左右，我们就可以稳定的掉秤，要注意这个差值不是越大越好，我们的身体维持正常生理活动是需要一定的营养的，过度节食长期营养不足可能会导致我们身体亏空，掉头发激素紊乱，女孩子姨妈出走都是很严重的，就算从减重方面考虑，激素紊乱也会影响我们的掉秤速度，所以不是吃的越少掉的越快哦。大家可以先从500开始尝试，这个是适合大多数人的值但不一定适合所有人，你需要自己去感受身体的接受程度然后去调整这个数值。如果你日常有做运动，就需要吃够你的基础代谢，因为运动也会增加我们的能量消耗，我们只要保证每天500左右的热量缺口就可以了。少吃少动多吃多动 最后要注意的几点‼️ 1.营养摄入要均衡，尤其是女孩子，一定不要去断碳，碳水不胖人，甚至我们要拉高日常摄入的碳水占比，保证每天摄入碳水占总摄入的百分之五十以上 2.一日三餐不是必须要吃的，减肥没有标准食谱，每个人的习惯和身体接受程度都不一样，如果你早上起来不饿是可以不用吃早餐的，如果你早起工作消耗能量，就需要在早晨好好吃饭了，16加8的基础上大家可以比较自由的合理安排自己的进餐时间 3.在保证以上所有的情况下，大家可以尽可能的选择自己喜欢的食物，满足自己的口腹之欲，每天变着花样的去吃，这样可以更有利于我们稳定食物，不会嘴馋高热量食物，从而更好的坚持下去哦 #生活化减脂 #减肥小知识 #体重管理 #减肥 #减重
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妞妞的生活日记4月前
减肥路上是孤独的 #我的减肥日记 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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唐黎之博士11月前
一日三餐怎么吃才健康？10个字：减少米面糖、拥抱肉菜蛋！ 糖尿病的、肥胖的、有代谢性问题的、高血糖、高血压、高血脂、脂肪肝这些慢性病的，都应该按照10个字去改变自己的生活方式。#健康生活 #肥胖 #糖尿病 #医疗健康创作训练营 #硬核健康科普行动
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虎妹er5月前
管理平台期一日三餐｜900大卡也能吃饱 #平台期 #轻断食 #提高代谢 #宝妈 #打工人
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减重外科刘国栋7月前
如何让一个人悄悄变胖 #在抖音pick你的健康搭子#抖出健康知识宝藏#解锁春日健康清单#春季身材管理#变胖
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张大胆吃挺好5月前
小基数提高代谢的一天都吃什么#减肥 #怎么变瘦 #减肥逆袭 #减肥餐
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小宇不吃素（减肥版）6月前
大餐之后快速脱水（早晨篇）#促进减肥的维生素 #减肥关注我 #胖的人吃什么能瘦下来 #经验分享 #怎么提高脂肪消耗占比
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马与周10月前
1000大卡一日三餐吃什么 #每日减脂餐 #生活化减脂 #热量缺口 #大基数减肥 #基础代谢
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营养师姗姗1周前
10 个低成本提高代谢的方法🔥 #科普 #减肥 #减脂 #代谢
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可乐吃不胖（自律版）6月前
小基数一天⬇️1.6斤｜跟吃掉称三餐/不节食不液断 #小基数减脂 #生活化减脂 #自律#吃瘦不饿瘦 #减肥一日三餐分享
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嘟嘟（自律版）3月前
🥗掉秤日｜小基数155/82斤一天三顿吃什么 #今天吃啥 #低脂低卡 #越吃越瘦 #减肥vlog #我的减肥日记 @抖音小助手
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超哥（剧组饲养员）4月前
每天瘦一点 不卡平台期 #伏天减肥 #减脂期 #减脂餐 #内容太过真实 #健身饮食
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小小Q4月前
瘦了30斤的5个提高代谢方法#减肥 #减肥前后对比图 #如何提高代谢#逆袭
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健道大叔5月前
9个简单提升代谢的方法#健康乘风计划
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祖儿3月前
一天三顿每顿都吃饱饱还能⬇️10#减肥吃什么 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #vlog日常 #减肥黄金30天
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运动营养师胖克5月前
蜜雪减肥三件套‼️一天竟然瘦了5斤❓ #内容太过真实 #夏日减肥大作战 #生活化减脂小技巧 #蜜雪#夏日减脂大作战
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土豆泥泥酱4月前
🔥减脂到底怎么吃，看这一条就够了～#内容过于真实 #逆袭 #减肥 #自律 #小基数减脂 没有
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嘟嘟（自律版）2月前
🥗掉秤日｜小基数低卡三顿一天吃什么 #减脂餐 #低脂低卡 #今天吃啥 #减脂期 #小基数减脂 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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嘟嘟（自律版）2月前
🥗掉秤日｜小基数姨妈期低卡三顿一天怎么吃～ #小基数减脂#姨妈期好物 #我的减肥日记 #低卡低脂 #减脂食谱 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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艺术家是不能吃很多的3月前
173/95如何让减肥超有动力 嘴馋美女的一日三顿#减肥 #减肥动力 #保持身材 #减肥逆袭 #减肥日常vlog
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减重代谢外科贾犇黎医生6月前
想知道怎么提高基础代谢？看这条就够了 #医疗健康创作训练营 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #提高代谢
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大月真的很努力8月前
这么吃一天是真饿啊～ #阴阳白菜汤 #测评 #我的减肥日记 #一天吃什么 #一起减肥打卡
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懒小鱼4天前
172/88 一天三顿维持体重 今天吃了肠粉，还换了新的美甲哦#鲁舒堂白玉玫瑰膏#vlog日常 #饮食打卡 #吃瘦不饿瘦
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虎妹er6天前
180-84 ｜1000大卡吃饱还能维持纸片人的一天 #合理饮食 #平台期 #暴食 #提高代谢 #宝妈
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吃不胖的嘴（赵赵）5天前
三餐，大餐，出去玩 #知识分享 #减脂三餐 #冲刺 #大餐后如何补救 #减肥 日常三餐，大餐以后，出去玩怎么吃
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嘟嘟（自律版）3月前
🥗掉秤日|小基数15/81斤纯饮食掉秤三顿吃啥～ #小基数减脂 #低卡低脂餐 #我的厨房日记 #我的减肥日记 #减肥吃什么 @抖音小助手
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五个亿9月前
为什么要吃三顿饭 不要算基础代谢热量缺口 真正的瘦子思维是 #基础代谢 #热量缺口 #减肥食谱 #会吃才会瘦 #瘦子思维
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🍬糖憨憨4月前
燃脂早餐 提高代谢一整天#强烈推荐 #減肥 #燃脂的一百种方式 #提高代谢 #早餐
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一只菲5天前
记录108斤瘦到95斤 小基数生活化减脂一天三顿吃什么 #日常vlog #减肥 #一人食 #减肥打卡 #记录我的生活
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小可可要变瘦5天前
220斤打工人减肥一日三餐吃什么｜春节前瘦40斤#体重管理 #吃瘦不饿瘦 #减肥吃什么 #vlog日常 #一起减肥打卡
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阿森的日常5月前
为什么会暴食&如何选择适合你的饮食方案 #健康 #健康饮食 #好好吃饭 #吃货 #减脂
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一只菲4天前
记录108斤瘦到95斤 小基数减脂，一天三顿都吃了啥 #减肥 #小基数减脂 #日常vlog #一天吃什么 #减肥打卡
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清风教瘦5月前
减脂一日三餐吃什么？为什么不吃主食掉秤快？答案其实很扎心！ #减脂一日三餐吃什么 为什么不吃主食掉秤快？答案其实很扎心！#减肥 #减脂餐 #减肥主食 #提高代谢
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虎妹er2周前
180-83 两种身材体验两种人生 #合理饮食 #平台期 #宝妈 #打工人 #提高代谢
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无敌小年糕🍡5月前
160/91 女大学生在校维持体重的一天吃什么～ 宝宝们下午好呀！俺终于下平台啦😼hh 超级超级开心呀 今天就吃够基础代谢维持下下啦～#一天吃什么 #当代女大学生日常 #vlog #维持体重的一天#校园vlog
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不二5月前
166/84斤｜控制体重一天吃什么🍞 #vlog日常 #自律#减脂#维生素
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王大山日常发疯号4月前
158/86斤 无麸质抗炎饮食的一天吃什么？😋 一天三顿在家自煮也太干净健康啦🥦快跟着我吃起来💪#我的厨房日记vlog #一天吃什么 #vlog十亿流量扶持计划 #抗炎饮食 #抗炎生活
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虎妹er3周前
靠饮食从180-84 正常吃不忌口带男朋友见家长的一天吃什么 #合理饮食 #提高代谢 #平台期 #宝妈 #打工人
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减重代谢外科贾犇黎医生3月前
管不住嘴想减肥的朋友，别错过16+8啊！ #减肥 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #轻断食
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虎妹er4周前
到底还有谁没get到我的菜市场食谱？ #合理饮食 #提高代谢 #平台期 #宝妈 #打工人
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Star星星教练3周前
如何提高基础代谢？ 内含10 条具体措施，养成易瘦体质！ #基础带谢#减肥#生活化减肥
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高小高～（不低碳）5月前
小基数拉高碳水，不要低碳，一天三顿吃够自己的基础代谢！有运动就多吃，不要少吃多动！多动就多吃！#合理饮食 #高碳饮食#热量缺口#小基数
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一珊健谈5天前
早餐90%的人都吃错了？早餐吃对了，代谢才在线！3个关键点，5分钟做出健康早餐！#健康 #涨知识 #科普 #知识分享 #养生
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菠萝咪咪（男gun）5月前
模特五天 110-98 一天三餐怎么吃 #BLOOMMARK #保温杯 #BLOOMMARK保温杯#VLOG #模特
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曹米娅Miya3月前
158 43kg｜一天吃什么 #内服好物 #肠道健康 #马甲线腹肌 #女生腹肌 #女生必看
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🥗掉秤日｜小基数纯饮食掉秤低卡三顿一天吃啥～ #吃瘦不饿瘦 #自律减脂健康餐 #减脂期 #减脂早餐 #今天吃啥 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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吉娜是我7月前
快试试，真的有用！黄芽汤打卡起来吧！#养生 #平衡体重 #体重管理年 #提高代谢
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小鱼鳞哎5月前
被问爆的“无痛减脂法”，瘦70斤一天吃什么 一天三顿～#减肥蜕变 #vlog #vlog日常 #快乐减脂 #减肥vlog
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