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一阳瑜伽3年前
谁都能学会，不要再问年龄大了能不能学，跟着教程学，有腿就能练哦@抖音小助手 #一字马 #横叉 #韧带拉伸
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月球芭蕾3年前
成年人想知道多久能下竖叉 这些知识你必须知道#芭蕾 #竖叉
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武当 刘师玄3年前
#劈叉教学 #传统武术#基本功#@抖音小助手
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小龙教练1年前
一字马需要多练才可以哦。#横叉#一字马#五大韧带
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54岁幸福姐1月前
54 岁的我，由于不停地拉腿，命运的齿轮开始转动。54 岁了，还能练好吗？年纪大了，还能拉开吗？浑身僵硬，还能学会吗？很多时候，并不是你做不到，而是你根本不想去做，总认为别人的成功都是天赋异禀。可事实证明，并没有那么多天赋过人的人，只不过别人比你多了那么一点坚持和努力！年龄从来都不是问题，任何时候，只要你想，都能够重新开始！#瑜伽#蜕变#一字马#我的瑜伽生活 #
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70后厨师爱健身4年前
70后厨子告诉你，年龄大了，横叉一字马，一样下得去。#健身 #横叉#热门@抖音小助手
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单色舞蹈考证系统班基地3年前
成年人下横叉困难？教你五个动作，快收藏学起来！😆#成人零基础舞蹈培训 #成人零基础舞蹈 #一字马
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老黄健身3年前
46岁健身大叔不单玩街健练肌肉，还坚持拉筋，练瑜伽一字马，横叉 #徒手健身 #核心力量训练 #日常训练 #非专业人士请勿模仿 #家庭健身 #一字马 #劈叉 #拉筋训练 #瑜伽
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小布丁Yoga1月前
35岁｜瑜伽一年，我重启了人生 一字马没有意义，坚持大步的向前走才有意义 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #蜕变后的我 #努力成为最好的自己 #一字马
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单色舞蹈考证系统班基地5年前
《七天速成一字马》二十岁也能学哟，具体时间给大家备注啦，但是贵在坚持哦！ #一字马 #成人零基础学舞蹈
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武当袁师懋1月前
腿的情况能运动就能开胯，零基础需系统学习，避免练伤。 #开胯 #武当山 #袁师懋 #武术馆 #柔韧性
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景腾筋膜睡眠3月前
年纪大了，劈叉劈不下去，景腾老师教你一招，坚持锻炼，轻轻松松劈下去#居家锻炼#柔韧性#劈叉 #景腾筋膜
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A梦在新西兰6年前
快到中年的小阿姨现身教你一字马😊😊😊😊#vlog日常 #一字马 #健身 #瑜伽 #女性#励志
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小谷练瑜伽3周前
33岁硬骨头30天解锁前驱和一字马Day1 （前驱膝盖离地42厘米，腿劈叉离地30厘米） #瑜伽练习日常#居家锻炼#运动 #逆袭 #居家健身
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陈灵梅1年前
78岁一字马，真的不是童子功，这就是我的背挺拔的原因，我每周日都会约上伙伴一起拉筋锻炼@卷王陈灵梅 #瑜伽 #运动 #健康 #形体训练 #拉筋
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如溪在家练瑜伽1年前
会一字马的女生真的超酷的，39岁下一字马，我用了这几步，安全一字马教程（完整版）。全面拉伸，强化，开髋，效果绝❗️❗️❗️#一字马#一字马教程#一字马竖叉#竖叉#劈叉
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瑞哥健身1年前
60后大叔一字马挑战，每天坚持10分钟#一字马 #劈叉#横叉#拉筋 #好身材练起来
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瑜伽高手Sherry1月前
年龄大了如何练劈叉？分享给总说你硬的某某某..... 记住多大年龄都可以学会！#上热门 #dou上热门 #瑜伽 #拉伸 #一字马 @DOU+小助手
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珊珊大人呀3年前
看她们成功下去一字马，你羡慕不？#蜕变过程 #运动无处不在 #成人舞蹈教学 #好身材练起来
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小小陈舞蹈7月前
年纪大了，安全高效练软开六个步骤，我能做到前三个已经谢天谢地了，太累太苦，坚持不下来。#爱跳舞的小仙女 #软开度训练 #成人古典舞 #业余舞者 #古典舞基本功
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阿童木6月前
一把年纪了跟自己杠上了，非要练三叉一腰😓#日常训练 #劈叉 #散打 #武术 #柔韧性
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琪钰不懒了6天前
40岁由于我不停的练习，也解锁了人生中的一字马，没想到年轻时没有下一字马，等四十岁了下一字马了#人生有无限可能 #一字马 #瑜伽 #瑜伽蜕变
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婉辰5天前
谁说年纪大就该服老？八旬大爷这劈叉技能直接惊艳到我！柔韧性拉满，精气神爆棚，这状态谁看了不叫一声“佩服”～ 原来晚年生活可以这么飒！
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传武古岚2月前
年纪大了还能练武术么？ #传统武术 #形意拳 #功夫
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琪钰不懒了1年前
40+零基础亲测，五个动作轻松下一字马 一字马万能公式，开髋和前屈，主要是后腿髋部，所有的拉伸都要在力量情况下拉伸，避免拉伤，姐妹们一起练起来吧！#瑜伽 #一字马 #劈叉一字马教程
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舒然的趣生活6天前
50岁不把年龄当回事儿，挑战解锁一字马#健康 #体态矫正 #退休生活 #健康生活 #瑜伽
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不老研究所6月前
震惊！高龄白发奶奶轻松劈叉一字马 #老年生活欢乐多 #活力奶奶 #高手在民间 #记录好好去发光 #光芒闪耀的你 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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意琰的瑜伽5月前
44岁普女，由于我不停地运动，生生把自己活成了奢侈品! 零基础无天赋开始练瑜伽。凭借一股不服输的韧劲儿，把自己雕刻成了想要的样子!能劈叉本身没什么了不起 但勇敢去做自己喜欢的事，便是意义本身。去追梦吧，付出的每一步都算数! #瑜伽 #因为热爱所以坚持 #遇见更好的自己 #一字马 #热辣滚烫
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柠檬瑜伽日记1月前
87年38岁零基础瑜伽一年#零基础学瑜伽 #在家练瑜伽 #瑜伽 #女性瑜伽 #一字马
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小刘下班快乐9月前
竖叉软开｜是谁说成年后不能练成一字马？🧐 #日常练功 #好身材练起来 #是时候展现真正的技术了 #不就是劈叉嘛 #每个动作都是用汗水换来的
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闲聊北京1年前
77岁阿姨练瑜伽5年，劈腿下腰都是小儿科，绝活展示令人惊叹 #健康长寿 #长寿老人 #退休生活
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小姝练瑜伽1周前
30岁以前觉得“劈叉”是别人的技能，如今用无数次压腿、深呼吸证明：身体的极限，永远在下一次尝试里。一字马终成勋章，见证每一次不放弃的自己。#一字马 #零基础学瑜伽#瑜伽体式#女性成长#抖音小助理
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舞蹈艺术花3年前
30岁依然零基础下竖叉，不是你不行，是你没有开始和持续行动#一字马 #零基础学舞蹈
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百丈岩瑜伽馆3年前
谁都能学会，不要再问年龄大了能不能学，跟着教程学，有腿就能练哦#一字马 #横叉 #韧带拉伸 #瑜伽 #劈叉教学
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🌞果果🌞1周前
#成人零基础下竖叉 #一学就会系列 #一字马 #解压 #助手抖音 劈叉不是只有年轻人才能练，任何年龄都可以，只要方法正确[拳头]
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格格〖一字马〗收徒4月前
一个退休中医康复理疗师，两年多带万把人练拨筋拉筋劈叉，越练越得劲～ #退休锻炼 #一起健身 #身体棒棒
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马马Mona3年前
【拉伸跟练】10分钟开竖叉（零基础版），安全解锁一字马 #下竖叉 #练竖叉 #劈叉 #一字马 #竖叉
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李缺缺🐰6月前
快30年没练了。腿已经生锈了 #随拍 #劈叉挑战 #今天长这样 #中年人 #腿部训练
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晨曦瑜伽🧘🏻‍♀️3周前
38岁才发现，原来努力真的会变美!再也不用羡慕别人了，别人可以我也能行! 一直以来我是个身体僵硬，在学校加入舞蹈队，因为不能劈叉被淘汰了，只能在旁边看人家跳。十年前看到别人练瑜伽好柔软，问了练多久，她说5年，于是我放弃了，直到去年在网上看到线上瑜伽，她们都是零基础半年，1年就能下一字马，老师说瑜伽什么时候都不晚，晚的是一直没有开始，于是2024年8月我开启了瑜伽练习。今天，我通过自己努力，我也成为了曾经那个让我羡慕的人。#瑜伽锻炼 #瑜伽练习打卡 #瑜伽运动 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽
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花样爷奶3年前
劈叉和年龄无关，80岁何奶奶秀劈叉，惊到你了吗？#瑜伽#冬奥会 #中老年健身@抖音小助手
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茵瑜伽而美丽♥居家练瑜伽1月前
成年人解锁一字马，要精准安全练习，才能事半功倍。 #瑜伽 #一字马 #劈叉 #竖叉 #一字马练习方法
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陶小桃1月前
86年39岁练瑜伽一年的变化真的太大了❗️ #瑜伽练习 #线上瑜伽#拉伸#一字马练习#因热爱而坚持
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单色中国舞鹿子老师3年前
一字马，快来练！超简单，记得每天坚持哦！！#成人古典舞 #中国舞基本功 #零基础学舞
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腰突杨杨练瑜伽3周前
35岁宝妈 腰突患者 零基础线上学瑜伽 从来没有想过35岁了还能劈叉 直到我开始尝试才发现，原来我可以 身体本自俱足，就看我们要不要开发 原来很多时候不是自己不行 只是经常给自己设限 还没开始就说我不行 会劈叉没什么了不起 只是让我明白了要勇敢尝试 把我不行换成我试试 #一字马#瑜伽日常#零基础学瑜伽#线上瑜伽课 #运动
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曹宇1月前
三院医生让我坐轮椅等着再岁数大点直接换膝盖 现在 能劈叉 能抓框 深蹲硬拉180做组 主要是我一直把它当作一个闯关游戏 从最基础的松解 拉伸 稳定性训练开始 逐一解锁 直至复杂的功能训练 最后力量训练 这些我也揉入到我的教学体系中 近期分享 #臀腿训练 的相关 #功能训练 和 #力量训练
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LEO新剧场咨询9月前
中年男人还劈叉，就是脑子不清醒 #情感共鸣 #婚姻 #情感
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Lilyyoga1226月前
45岁为了漂亮的一字马开始练瑜伽，练了一年才悟得瑜伽体式的意义，而不单纯只图个漂亮。#见人不如健身 #瑜伽体式的意义#零基础学瑜伽#一字马
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乐紫8月前
年龄大了如何练劈叉，只要坚持没有下不去的横叉一字马#居家锻炼 #坚持到底#零基础学瑜伽 #横叉#一字马 @抖音小助手
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北平秋天的美好3月前
北京67岁大哥劈叉上树！无三高，养生秘籍每天只做这件事#养生 #抻筋
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清茶与瑜伽2周前
47岁照样劈叉惊艳全场🔥谁说中年只能跳广场舞？ 我用一年时间努力，不是为了炫耀，是为了告诉自己：我的身体，还能有无限可能！#一字马#瑜伽#零基础练瑜伽#居家锻炼 #蜕变
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教成人零基础舞蹈的宛臻6月前
**【36岁带娃不如练劈叉？西宁宝妈舞蹈学校拉筋 惊艳舞蹈区！】** #成人零基础舞蹈培训 #软开度训练 #一字马 #华翎舞蹈全国总部拙政园教学基地 #励志宛臻老师
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景腾教筋膜1年前
年龄大了也能劈叉劈下去？……#景腾筋膜 #知识分享 #劈叉
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🌞果果🌞1周前
#舞蹈 #一字马 #抖音推广 #助手抖音 #成人零基础下竖叉 劈叉不是只有年轻人才能练，任何年龄都可以，只要方法正确[拳头]
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娟子瑜伽3年前
谁都能学会，不要再问年龄大了能不能学，跟着教程学，有腿就能练#一字马 #瑜伽 #横叉练习
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丽姐膝腿训练4周前
年纪大了肌肉能练回来吗 50，60不练腿，70 80必后悔。不要让年龄大成为我们放弃锻炼的理由，你只管努力，身体会给你答案。#居家锻炼 #运动康复 #中老年力量训练 #腿部训练
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单色舞蹈福利官4年前
#舞蹈基本功 成人零基础坚持这4步~你也能下横叉哦~#横叉 #成人零基础舞蹈培训
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姜动动3月前
这期视频和大家分享： 器械：普拉提床 动作名称：后劈叉调整动作 这是一个可以改善大腿后侧柔韧性的训练动作，比单纯的拉伸大腿后侧更有效果，同时还可以让臀线上提，从视觉上让腿显的更长 改善问题： 1️⃣、长期久坐人群腰部紧张、疼痛 2️⃣、臀部塌陷，方形臀，臀线不分明 3️⃣、瘦腿、改善腿型（X型腿、O型腿、XO型腿） #普拉提塑形 #普拉提 #塑型瘦身 #运动健身 #腿型矫正
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零基础学舞蹈1周前
你觉得年纪大能学舞蹈吗？来自贵州57岁姐姐之前一直是在工厂上班的，现在刚刚退休，也是想要通过舞蹈来提升一下自己，一起来看看他零基础学习不到一个月的变化吧#舞蹈改变#零基础学舞蹈 #舞蹈让我快乐#零基础教学
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