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把片加满（517加满哥）7月前
引体向上你做对了吗？改掉这几点错误，引体向上背部发力感超明显！#引体向上 #健身 #健身小白必看经验 #体德健身培训学院
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Xin城-引体教学2年前
引体干货分享。近期会和刘三乐、张震共同推出教学课程#健身 #引体向上 #知识分享
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洋洋老师说体育（全成体育）5月前
难倒百分之九十的初中生的#引体向上 #绵阳中考体育 #全成体育 #体能训练 #运动健身
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自律-贵在坚持5月前
引体向上拉不上？试下适合新手的水平引体向上#引体向上 #徒手健身 #新手健身 #薄肌
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萧枫6月前
我也是能做引体向上的人了！！ 想解锁引体向上，千万别急，质变就靠量变的累积。 一步一步解锁、升阶，踏踏实实跟我练。 这里就是我来时路，我成功啦！你们加油吧！！#引体向上 #坚持运动 #女性力量 #引体向上女生 #居家锻炼
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黄教练（干货教学）3月前
“顶髋制动腿振杠”才去微摆引体的精髓！#单杠 #引体向上 #干货
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枭马葛3月前
高位引体和双力臂的区别以及若干细节。 #高位引体 #双力臂教学 #干货分享 #北京大学 #文武双全
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大川（引体百科全书）5月前
负重引体向上正手和反手有什么区别？如果目标是解锁单手引体向上应该先练哪一个？#单手引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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北体汤老师5月前
祝你也可以早日解锁引体向上！ #引体向上 #引体向上从0到1 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #沃兰迪
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武威中考体育王老师（长年招生）4月前
俯卧撑能够提升引体向上吗？锻炼引体向上得黄金动作是什么？#中考体育#武威中考体育#引体向上
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小李训练师。.6月前
刚开始做引体向上拉不上去，主要原因是肩膀、背部、手臂基础力量薄弱。为避免训练受伤，可借助弹力带开展基础力量训练 #引体向上教学 #上肢力量 #中考体育
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黄教练（干货教学）4月前
看完你就明白拉引体什么时候沉肩，什么时候没必要沉肩啦！#单杠 #引体向上 #干货
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阿宁爱干饭8月前
68kg的我是如何一个月实现引体向上的 没有专业训练过，经验仅供参考～
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超级烦4月前
下个月8号辞职暑假正式开始，功能性训练开始#双力臂#爆发力训练 #引体向上 #双力臂教学 #干货教学
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腕力之声4月前
练侧压？单臂引体“相对安全”！腕力选手的生物力学指南 #瓜子二手车#健身 #腕力 #斗碗 #教学
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健身小俊哥9月前
学会这个摆浪引体向上，体考体测轻松过！ #中考体育 #引体向上 #引体向上教学 #体测
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自律-贵在坚持4月前
新手做引体向上注意这几个点，能快速提高训练效果#徒手健身 #引体向上 #新手健身 #健身小白必看经验
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编导哈德5月前
没想到吊单杠的作用这么大，这个静止悬挂动作我真的得好好考虑列入我的训练计划里来了#吊单杠 #悬挂 #功能性训练 #引体向上 #健身
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省考公安联考体测-赵老师4月前
警校体检体测引体向上（男）主要考察考生的力量和柔韧性。合格标准为男性大于等于9次/分钟，#引体向上 #体测1000米 #立定跳远 #西安#仰卧起坐
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老阳不服老5月前
越说“引体向上”这个话题，我觉得越有的说了 #引体向上 #中考体育 #体测 #青少年体能训练 #男生必看
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樊老师体育7月前
#中考体育#引体向上 新的引体测试仪器原理：下巴挡住红外线打点，腰部探测器测试前后摆动范围及摆浪幅度不可过大。
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万志豪4月前
引体向上热身 引体比赛前或者测极限数量，都可以参考#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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兰州中考体育张教练（招生中）8月前
手臂没有力气的同学，你真的会做引体向上吗？ #初三体育中考 #兰州中考体育 #如何备战体育中考 #中考加油必胜 #中考体育
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徒手老孟4月前
引体向上掌握这几点，你的背部发力会更加明显！#引体向上 #给运动来亿点多巴胺 #背部训练
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上可以作为练背的主要手段吗 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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姚健身4月前
确定： 练背能让养颜是有科学依据的 具体方法： 抬头挺胸打开胸廓， 任何背部训练包引体向上#中老年健身#引体向上#脸部保养#皮肤管理 #健身
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咸鱼教健身(教学版)7月前
引体向上拉不上去，快来试一下器械辅助引体向上#健身 #背部训练 #背阔肌 #引体向上 #因为热爱所以坚持
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美洲虎郑兴富（杭州12.1-12.5）7月前
两种引体向上的区别，核心响应，与表成肌肉发力。#健身 #健身小白必看经验 #干货分享 #健身干货 #健身教学
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RS-青少年运动3年前
引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上身肌肉力量的发展水平，包括背部、手臂和腰腹，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上半身的方法，是所有发展背部骨骼肌练习方式中参与肌肉最多、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式，15、6岁以下青少年在协助下进行。注意！！！非中考引体向上动作。#教育 #运动 #少年强则国强 #健身
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汤汤🦁-徒手健身5月前
能拉20+标准引体，自动解锁人体旗帜 #人体旗帜 #自重健身 #健身探讨 #引体向上
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超速体育（中考体育培训）4月前
你是不是引体向上一个也做不了，以下6个动作，帮助你提高引体向上成绩！#体育锻炼 #中考体育 #聊城市中考体育培训
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@铁憨憨🏅🎖️7月前
引体向上 你做对了嘛 #健身 #新手健身 #健身干货 #引体向上 #背部训练
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大川（引体百科全书）3月前
大体重如何在不减重的前提下，去提高引体向上的数量？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）5月前
连贯爆发引体主要运用到牵张反射。这种“弹性回弹”效应能显著提升拉起效率，减少能量损耗，维持身体平衡。但对我们的肌肉和关节强度要求比较高，所以一定要注重基础训练！#单杠 #引体向上 #干货
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大川（引体百科全书）3月前
应该怎么通过变式引体向上去提高整个上肢肌肉量？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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范范教练的健身课堂4月前
新手这样解锁引体向上#健身 #背部训练 #健康 #力量训练 #运动健身
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龙兄(925)8月前
引体向上难度较高，拉多高才叫高啊... #引体向上 #动作之王
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爱健身的信仰8月前
#健身干货 #背部训练 引体向上的四种用法你知道他们的作用吗！
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郝什么好8月前
#引体向上 #徒手健身黄金动作 #动作之王 #你的坚持终将美好
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蜗牛爱吃葡萄干💪4月前
单杠都能练哪些肌肉？ 单杠是非常高效且全面的上半身和核心力量的训练器械。它能锻炼到的肌肉群非常广泛，主要取决于你做的具体动作。 引体向上（正握/反握/对握）：主要锻炼背部（背阔肌、斜方肌中下束）和 手臂（二头肌、肱肌，反握更侧重二头），同时需要强大的握力和核心稳定性。 悬垂举腿：锻炼腹直肌下部和髂腰肌。 单杠臂屈伸：锻炼三角肌（尤其前束）、肱三头肌、胸肌下沿、斜方肌上部、前锯肌以及核心稳定肌群。 双力臂：结合了引体向上（拉）和单杠支撑（推）的动作，几乎调动了上述所有主要肌群，是单杠训练中综合能力要求最高的动作之一。 单纯悬挂：主要锻炼前臂屈肌（握力）和肩关节稳定性相关肌群，也是拉伸放松的好方法。单杠训练的优点： 功能性强：模仿攀爬、拉起自身等自然动作。 高效：一个器械即可锻炼上半身大部分主要肌群和核心。 改善姿态：强壮的背部和肩袖肌群有助于矫正圆肩驼背。 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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北京-优等生体考特训4月前
用对方法，你的引体向上也可以轻松解锁 #引体向上#体测#中考体育#体育中考#引体向上教程
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呆木头很呆3月前
花点时间，坐会引体不难的，大家一起加油#引体向上
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很会带引体的苏老师4月前
台州中考引体向上专项 | 三招破局，从0到10不难#台州中考体育 #椒江#引体向上#台州家长必看
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@大白带你健身（教学版）4月前
想要背部练的好，动作顺序很重要！#背部训练 #引体向上 #高位下拉 #健身教学 #健身干货
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行走南湖5月前
只要会高拉引体就可以轻松解锁双力臂 #双力臂#科学健身#身材管理#增肌塑形#练出腹肌马甲线
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Esc4月前
正握引体、对握引体、反握引体如何选择？ 对于手腕、肩关节活动度不佳的兄弟可以优先选择对握#运动表现 #引体向上 #体能训练 #健身干货
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文言的日常4月前
引体向上背部王牌动作，如果只能挑选一个练背，那只能是引体向上。 #背部训练 #引体向上 #练背 #健身
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龙门罗教练3月前
如果你练了很久引体向上还是一个都拉不上去，方法没选对，试试这个从0到1速成保姆级教学#健身 #引体向上 #倒三角 #背部训练
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宅家健身老王3月前
健身新手小白必看！从零开始6步练成引体向上 #中国传媒大学 #引体向上教学 #户外健身 #TRX训练 #大学生健身
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中考体育綦老师4月前
中考体育引体向上零基础秘籍。#家长必读 #中考体育 #日常训练 #单杠
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带小白勇闯健身房日记4月前
背部训练动作顺序安排，好看的背部要有好的训练计划！#背部训练 #高位下拉 #引体向上 #健身教学 #减脂
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行走南湖5月前
一个要领让你的引体向上拉得更高 高位引体发力技巧#引体向上#双力臂#科学健身#身材管理增肌塑形#练出腹肌马甲线
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Angie4月前
我是很执着引体向上的，所以练背很勤，一周三到四次吧，不太喜欢用弹力带，主要用引体机感受背部肌肉发力#引体向上 #背部训练 #引体辅助 #宽距引体向上 #健身穿搭
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老赵爱运动4月前
双力臂首先要有力量 力量训练1 耐力与爆发力 引体向上#干货分享 #知识分享 #强烈推荐 #上热门 #健康
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柯基没有腿4月前
背部到底应该怎么练？这个话题太大了，涵盖的动作和知识也太多，估计要好几期视频才能讲完（ 给自己挖个坑慢慢填）#健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #引体向上 #杠铃划船
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小虫24h自助健身官方号3月前
助力引体向上讲解 #力量训练 #健身教学 #健身
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V哥同学4月前
好兄弟 引体向上初阶版养成训练习惯#引体
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南宁益学体育小韦教练4月前
引体向上光靠蛮力可不行，除非你是教练，不然就老老实实练技巧#南宁中考体育 #引体向上 #南宁 #益学中考体育 #中考体育
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宗竹健体3月前
徒手健身5个黄金动作，练遍全身！新手必看教学 #徒手健身 #健身干货 #居家健身 #新手健身
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阿伊森3月前
很多人练了很久引体向上背部还是没有发力感 关键不是力量，而是动作做错了👇 ✅标准动作演示 ❌常见错误对比 📌新手练引体的细节全讲清，建议收藏 转发给还在乱拉的朋友！#汕头健身教练 健身 #力量训练 #健身房日常 #汕头健身#汕头健身教练
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行走南湖3月前
快慢结合的宽距引体打造优美身姿 #科学健身#身材管理#增肌塑形#引体向上
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佳伟说8月前
好身材练起来#健身 #引体向上 #运动 #核心力量 #练背
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小肥然🐑4月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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游泳专项体能-徐Bella3月前
游泳运动员，“引体向上”做不上去怎么办？ #游泳 #游泳运动员 #上肢力量 #上肢力量训练 #专项体能
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安子健康跑1月前
#大神支个招 #安子健康跑 每天8个引体向上保持了2个月后，终于有了新突破！从引体向上看，保持也是提升的过程！#跑步 #引体向上
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