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松泽5月前
在这自律减肥的一百天里，偷吃过，放纵过，就是没有放弃过。#百日减脂 #逆袭之路 #減肥 #减肥减脂 #一百天 锻炼计划 前三十天 早上空腹有氧半小时+晚上有氧1小时 力量：引体向上*50 卷腹200 俯卧撑200个（可以根据自身状态负重和加组） 后七十天 三分化训练（个人计划，仅供参考）（根据自身情况增加或减少个数或者组数） 第一天：胸➕肩 哑铃飞鸟（15*4） 折刀俯卧撑（15*4） 俯身哑铃飞鸟（15*4） 普通俯卧撑（25*4） 臂力棒（50*4） 负重俯卧撑（20*4） 第二天：三头➕二头 普通俯卧撑（25*4） 反手俯卧撑（25*4） 臂力棒（25*4） 钻石俯卧撑（15*4） 哑铃练三头（15*4） 第三天：背➕腿 引体（10*4） 负重引体（10*4） 窄距引体（15*4） 深蹲（25*4） 负重深蹲（15*4） 第四天：休息 （每天力量训练完加有氧一小时，休息日：有氧多一点（根据自身情况安排） 饮食主打就是干净饮食，放纵餐根据自身状态安排（一个星期/两个星期/半个月一次），偷吃（根据自身意志力强弱安排😁😁）
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粤（自律版）4月前
最佳运动时间不是“天刚亮”，更不是“临睡前”！#做个自律的人#创作者中心#创作灵感#正能量 #俯卧撑@DOU+小助手
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黄色江边鸟4年前
#自律 睡前100个俯卧撑，感冒，排毒，增强免疫力
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体德健身教练培训6天前
俯卧撑使用说明：饭后练，睡前练，有事没事练一练。 #俯卧撑 #俯卧撑教学 #俯卧撑动作大全 #体德智训 #体德健身教练培训
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健身大书1周前
每日凌晨3点做俯卧撑 并不可取 #精神氮泵 #健身小白必看经验 #健身干货 #肌肉
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🌈田大宝5天前
由于牛早课没做俯卧撑，所以晚上100个跪姿俯卧撑！😂 #健身 #跪姿俯卧撑 #晶晶力量训练 #晶小朵
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三步一过肺（冬训沉淀版）6天前
年轻人就是精力好，白天不跑步，晚上根本睡不着，只能做起俯卧撑了🤣🤣🤣 还我睡眠时间😭#熬夜#健身
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文同学爱运动1周前
居家健身之王：俯卧撑的惊人数据与训练秘籍 俯卧撑是居家训练黄金动作，男女皆宜！科学证明它能激活全身肌肉，提升力量与健康。新手到进阶，一学就会！#俯卧撑训练 #自重健身 #居家锻炼 #肌肉激活 #健身科学
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哈北特5天前
#居家锻炼 #俯卧撑 #自律 #平凡的一天 #慢慢改变 天冷了，强度不够大就不太出汗了，晚上练手臂懒得剪
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硕美体育文化4年前
适合居家训练的动作，赶紧收藏练起来！#健身 #运动 #自律 #学生党 #减脂 #肌肉 #抖音小助手
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伪神8月前
每天进步一点点，甚至每天只要坚持住，就会大不一样。#减肥 #减肥逆袭 #胖子都是潜力股 #自律 #提升自己
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叠影⁑6月前
卧底也不容易 意外救下女人 为了不让识破 晚上一直做俯卧撑 #影视剪辑片段 #剧情片段 #因为一个片段看了整部剧
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观颜💫5天前
#变瘦 #我的减肥日记 #减肥打卡记录 #健身减肥 #减肥vlog
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脾胃专家张伦7月前
胃不好晚上少运动，胃病患者要注意 胃不好晚上少运动，胃病患者要注意，晚上胃肠的消化功能会减弱，过量运动太耗阳气，可能会容易导致肠胃不适 。#中医 #脾胃专家张伦 #在抖音pick你的健康搭子#解锁春日健康清单#抖出健康知识宝藏
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我菜我就多练。早晚练恋5天前
#俯卧撑训练 #强身健体增强免疫力 晚上好友友们
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在路上的驴5天前
最好的发泄方式-俯卧撑！但是要做到力竭才行！还有，做俯卧撑对于抑制结节生长有帮助，个人实际测！两个11mm结节没有了！#俯卧撑 #日常vlog #尽力就好 #一切都是最好的安排
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陈可胜5天前
晚上运动打卡，四平八稳俯卧撑锻炼！
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Mr小震5天前
#每日分享 #上热搜 #俯卧撑 太胖了，挑战一个月 坚持每天睡前 做三组俯卧撑 第六天
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健身大书5天前
关于每日不做50个俯卧撑的影响及训练建议 #精神氮泵 #健身教学 #肌肉 #锻炼#宽肩窄腰 1. 停止每日50个俯卧撑的负面影响：神经驱动力快速消退，俯卧撑动作效率下降、体感变费力；耐力逐步倒退，能完成的俯卧撑次数持续减少；打破每日锻炼的习惯循环，导致自我健身认知弱化、心态失衡，后续重新开始锻炼难度大；肌肉失去推力侧锻炼刺激，短期增长停滞。 2. 停止每日50个俯卧撑的积极影响：减少胸部、肩前侧肌肉对肩膀的牵拉，缓解圆肩驼背，改善体态与肩部舒适感；降低手腕、肘部、肩部的重复性劳损风险，给关节、肌腱留出恢复时间；解除推力侧肌肉对拉力侧肌肉的掩盖，让背部、肩后侧等肌肉平衡发育，助力长期体态对称。 3. 科学健身建议：无需每日做50个俯卧撑，每周练3-4次即可兼顾效果与身体负荷；搭配拉力训练，弥补俯卧撑带来的肌肉失衡；更换俯卧撑变式，用新压力促进身体适应成长；重视休息，肌肉生长依赖休息，合理休息能提升锻炼效果，以策略性休息+高效锻炼推进健身计划。
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83 秋叔5天前
11月19日晚上10:11刚刚做俯卧撑，做了24个，好像稍微少了点。没事，只要每天坚持就行，不需要强行做多少个，只要做了就行
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🌈田大宝6天前
牛，老李确实说了让你做俯卧撑！😂，你晚上就做100个吧哈哈 #健身 #晶晶力量训练 #晶小朵
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s老四6天前
#花式俯卧撑挑战 #徒手健身 #因为热爱所以坚持 晚上夜宵早上蹦跶，完全不担心会长肉肉😁😁
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月色1月前
快跟你的好兄弟一块练起来#健身干货 #街头健身 #徒手健身
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陈书宇5天前
早睡早起运动31天啦～今天的塌腰没有那么严重了开心～#做好一件事 #俯卧撑 #自律 #早睡早起 #陈书宇
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翔哥拉猪日常1月前
从小不读书，长大运肥猪，再给你一次机会，你会把那本书读烂吗？#翔哥拉猪 #开货车的纯爷们 #一人一车闯天下 #我要上热门抖音小助手 #热门 @我要上热门 @崔兄
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达成财源广进发财11月前
11-30 (47) 11-30 (47)#儿童动画 #奥特曼玩具 #永远玩不够的童年小玩具 #无忧无虑的童年 #孩子的世界很简单
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陈书宇5天前
早睡早起运动第32天：重启人生最重要的一步就是不放自己鸽子#做好一件事 #俯卧撑 #自律 #早睡早起 #陈书宇
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红瑶5天前
能说服一个人不是道理 而且南墙 能点醒一个人不是说教 而是磨难 11.19晚上俯卧撑打卡日记记录
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慢慢变富的芳芳1周前
93岁杭州大爷白天西湖边走30000步 晚上搞搞俯卧撑，有稳定退休金除了自己用还每月给女儿5000块， 1991年开始炒股，除了分享炒股经验还分享养老生活：开心最重要！健康最重要！ 从大爷的精神状态我们看出有稳定的养老金是生活的底气#西湖边退休养老生活#炒股#养老#养老金
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爱运动的营养顾问5天前
中年上班族，预防肌肉流失 #肌肉流失的危害 #肌肉流失
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中医杨清5天前
晚上最好的运动，每天一做，到老不求人 #中医 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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100天·不怂不懒5天前
#每日俯卧撑 #日常锻炼 今天做俯卧撑了吗（1/100）每天晚上锻炼一下大家看看我能不能坚持100
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＠是野小子啊2年前
坚持自律861天。白天：体力活干9小时，晚上健身1小时 #街健 #励志 #单手俯卧撑 #俯卧撑训练
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老七5天前
#热门#俯卧撑 酸痛，是肌肉💪在悄悄生长🔥#居家锻练
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工藤洗碗机5天前
今天做俯卧撑了吗（21/10）今天精神萎靡🥱熬夜使人萎靡不振😂但俯卧撑还要要坚持的✊希望大家都能拥有健康的生活习惯和一副强健的体魄💪
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小刘在努力💪🏻5天前
下班训练 每日常规50个*4组，（书包里还是有点东西的，略有负重）😁，晚上练肩膀头子 #健身#俯卧撑 #街头健身#自律#每日分享
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笔幽竹2周前
自律志鑫睡前敷面膜+俯卧撑#朱志鑫 #物料 #登陆少年 #top登陆少年
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传统蒙医文化6天前
你知道晚上最佳的运动方式吗？ #养生 #男性健康 #调理身体 #健康科普 #中医养生
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丁利红5天前
#晚上没事练练超人俯卧撑，做的不标准，加油。
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剑胆琴心6天前
一夜入冬，睡懒觉不想起床了，先做几组拳头俯卧撑，再回去睡觉。 #俯卧撑 #拳头俯卧撑 #每日分享
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十一4天前
第155天，用俯卧撑来改变习惯，你也可以。#真实生活分享计划 #俯卧撑 #办公室锻炼 #下班前抖一抖 #坚持锻炼给自己一个好身体 @抖音创作者大会 @创作者流量扶持
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南通瑞升井盖&围栏❤️付增元5天前
每天晚上来几组深蹲➕俯卧撑➕摸膝卷腹➕平板支撑，10几年前的模式了
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太洋哥爱运动6天前
把时间分给睡眠，分给书籍，分给花鸟树木和山川湖海。#健身 #正能量 #俯卧撑 #人生感悟 #一起来锻炼
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君伊5天前
过度健身，有害健康#健身 #减肥
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C天天轻健5天前
简单的事情重复做#夜跑 #引体向上 #俯卧撑
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曾強5天前
晚上好朋友们，#每日俯卧撑
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箜（健身教学）1周前
如果你想练出好身材，尝试一下这个挑战#健身#俯卧撑#练出好身材#增肌#力量训练
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早起4天前
把中午休息的两小时高效利用好，既满足了自己健身锻炼的需求，又不耽误晚上下班陪娃学习和玩耍。最重要的是，适度的训练是提升睡眠质量的重要方法 #今天你锻炼了吗 #创作者中心 #创作灵感
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爱健身4天前
每天坚持做俯卧撑都有哪些好处呢？#徒手健身 #俯卧撑 #创作者扶持计划 #居家训练 #坚持的意义
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画徒东哥&健身(不忘初心，坚持原创)6天前
强身健体正能量……#俯卧撑 #徒手健身 #原创视频
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里马6天前
#俯卧撑 #每日分享 标准俯卧撑一定非常好看不信你们自己做个看看
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@琪琪爸爸（龙波）5天前
人生就像做俯卧撑一样，有些时候不一定一直去撑着，趴下去是为了更有力的撑起！ #每日俯卧撑 #俯卧撑 #毅力 #自律健身 #自律遇见更好的自己
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Mr小震4天前
#每日分享 #上热搜 #俯卧撑 #日常分享 太胖了，挑战一个月 坚持每天睡前 做三组俯卧撑 第七天
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北京名老中医郭中良1周前
男人过了40岁，到晚上就遭嫌弃，常做2个动作会有意外收获 #热点 #医学科普 #男科 #锻炼
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李三日6天前
#健身 #vlog日常 #坚持的意义 #记录我的生活 #俯卧撑
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宁大侠6天前
50岁以上一定多做力量训练，只有力量训练才能预防肌肉流失，保护你的骨骼和关节健康#中老年健康 #徒手健身#俯卧撑#力量训练#健康管理
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加油→凡哥6月前
俯卧撑 今日晚上加练500个俯卧撑#每天坚持做俯卧撑的好处
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苍穹健身5天前
升级版俯卧撑训练动作 让你练出活肌肉 一共3个动作 每个动作12-15次 组间休息40秒 做4组
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小马不英俊（逆袭版）5天前
#减肥 #健身 #vlog日常 #健身饮食 #每日分享 重复
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坚持自律878天。忙碌一天没时间锻炼，晚上俯卧撑练习 #单手俯卧撑 #俯卧撑打卡 #钻石俯卧撑 #徒手健身 #俯卧撑变式 #花式俯卧撑 #毅力 #励志文案
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简介:

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