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张佳鑫6月前
背厚怎么锻炼最有效果？ 后背厚，手臂粗怎么减肥？背厚有赘肉怎么锻炼最有效果？背厚怎么变薄？后背有肉肉怎么减掉？后背两侧两坨肉怎么减？#背部训练 #后背厚 #背厚怎么变薄 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺
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陈老师讲运动1年前
不懂就问，背后两侧的肥肉怎么减？#dou上热门 #运动康复 #肩胛骨
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周才愉（运动康复）3月前
一招改善你的翼状肩胛 扣肩 肩膀厚 胸廓后下压缩 练3天体态变好看了@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #别练肌肉练对位 #翼状肩胛 #体态纠正 #扣肩
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老板是个疯子1周前
标题:真的太牛了❗三个动作改善翼状肩胛｜斜方肌肥大#居家锻炼 #翼状肩胛 #运动 #拜尔体态教练枕 #体态
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阿星带你调体态🔅4月前
一个动作改善斜方肌厚🔥比打瘦斜方针还管用❗️深挖斜方肌厚背后的秘密㊙️ #斜方肌 #溜肩 #居家锻炼 #体态调整 #深圳私教
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小菲普拉提【瘦身&塑形】2年前
夏天来了，爱穿吊带露背装一定要看，三个动作减掉#肩胛骨两侧的小赘肉 #瘦后背
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七粒粒子3周前
家里有门吧，有就可以瘦背，改善翼状肩胛骨|day 16 #改善圆肩驼背 #开肩美背 #运动打卡 #体态矫正 #练背
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朱益宏｜象兀瑜伽2月前
后背肉多，一定要练这个 后背肉多，一定要练这个#体态纠正 #开肩美背 #居家锻炼 #瑜伽 #我的电子健身教练
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今天喝拿铁了6月前
练背第20天 练了这三个肩背动作 改善斜方肌、肩胛骨 #开肩美背 #女性健康 #我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感
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子琪琪4月前
女生就要薄背细腰！❌粗手臂！❌斜方肌！#好身材要不断雕刻 #一起野个好身材 #健身 #运动
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丝莉爱练体态4月前
让背部赘肉“藏起来”❗️ 你就一定要改善肩胛骨位置❗️ 你明明不胖，总觉得背的侧面看起来很厚，两侧总有赘肉挤出来，并且还有圆肩溜肩等问题，那么很有可能是你的肩胛骨位置不对！一定要练习肩胛骨的稳定性！ 此套动作还可以改善有👉肩胛骨缝隙疼痛👈以及👉斜方肌经常酸👈的姐妹哦！ 跟练版，每周抽空巩固3次，两周后你会感受到变化的，快来一起打卡😘 #改善体态 #肩胛骨缝痛 #肩胛骨 #斜方肌肥厚 #紧致背部
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胡旭民医生那儿3月前
又被胡医生救到了吧！不想当斜方肌战神的饱饱请进 #斜方肌 #斜方肌之王 #抖出健康知识宝藏 #体态
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小李不吃🐷7月前
斜方肌高改善缩小真心容易，但是千万别拉伸，越拉越大！ #减脂 #塑形#健身 #热门 #减肥
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铭誉老师（形体仪态培训）3年前
消除后背肉肉的一组动作#瘦 #锻炼 #减肥 #形体训练 @抖音小助手
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体态大师5月前
这种背厚，不是驼背，也不是因为胖，夹背越夹越抽象 。#体态纠正 #瘦背美背 #开肩美背
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金圆饱（瘦背版）4月前
每天拉力带200个 改善高低肩 圆肩驼背 消除副乳拜拜肉 ，翼状肩胛的姐妹省略最后一个动作，练完拉力带可以再➕一组体态大师气场女王 改善翼状肩胛 #少女背 #拉力带 #减脂 #变瘦 #dou音小助手
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小李不吃🐷7月前
手臂后侧松松垮垮，肉多，看起来虎背熊腰，试试看这两个动作调整 #减脂 #塑形 #健身 #肱骨前移 #热门
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白鹭yoga6月前
女生每天必练的5个动作，改善异状肩胛圆肩驼背#圆肩驼背 #纠正体态 #异状肩胛 #瑜伽跟练 #垮脸练背
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爱笑的刘琳（宁波普拉提）4月前
一招改善你的斜方肌厚，圆肩驼背比打瘦肩针还管用的动作，解剖圆肩背后的秘密#圆肩驼背 #圆肩 #宁波私教 #普拉提 #健身
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嘿！亦菲健身了3月前
翼状肩胛以及斜方肌大的，这三个动作一定要认真去练#翼状肩胛 #斜方肌之王 #健身教学 #健身小白必看经验 #体态纠正
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阿星带你调体态🔅3月前
一招改善肩后侧拜拜肉🔥深挖瘦膀子背后的奥秘㊙️ 比打瘦肩膀💉还管用的动作 #瘦肩 #拜拜肉 #私教一对一 #上热门#居家锻炼
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张小多（健身版）5月前
中下背练对了，腰不酸了，背沟也有了！🏋️‍♀️ 女生练背沟（中下背）的3大核心好处 气质升级——改善圆肩驼背，体态更挺拔，穿露背装秒变女神 健康加分——缓解久坐腰背痛，增强脊柱稳定性 视觉显瘦——紧致背部线条，告别虎背熊腰，背影杀自带高级感 #上身力量训练教程 #背沟 #女性健身 #背部训练 #夏日减脂大作战
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一贝拿铁1月前
打造少女背 | 薄背瘦背 | 改善圆肩驼背 只用一对小哑铃，就可以薄肩美背打造紧致背沟，居家也能练出紧致薄背，还能改善含胸驼背和翼状肩胛等体态问题，同时让我们背部赘肉更紧#见人不如健身 #体态改善 #薄背 #开肩美背 #健身干货
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云健身分享6月前
上背部肩胛之间总是感觉受限打不开，好像有一个结一样的肌肉紧绷 这种情况该如何改善，为什么你的拉伸和滚动松解好像并没有起作用？相反你可以试试下面这两个训练#运动健身 #体态 #体态纠正 #肌肉紧绷 #健身干货
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李發發燃起来🔥3月前
改善翼状肩胛🔥胸椎曲度变直 保姆级改善胸椎曲度变直的视频跟练来啦，3分钟拯救胸椎曲度变直！私教级跟练视频，新手友好，0基础#胸椎曲度变直 #圆肩驼背 #翼状肩胛 #肱骨前移 #开肩美背 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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马马爱健身5月前
体态比五官更重要 气质在肩 年轻在背！ 想要斜方肌小下来你就去做这三个动作，每个动作20次 做4-5组 坚持3-4周 评论区告诉我你的改变#斜方肌#背厚#瘦斜方肌 #体态#居家训练
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百亿小鲨鱼3月前
你们要的体态纠正超长跟练来了！ #高低肩 #圆肩驼背 #呼吸 #朗威哑铃
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周子越不做npc（养成中）4月前
长期在空调房低头办公，导致圆肩驼背，肩膀肥厚 中医原理，刺激膀胱经上的肩胛区，促进排寒，缓解“冻住”的肌肉僵硬#夏日养生 #体态纠正
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重启心动力运动康复4月前
改善翼状肩胛，看完这条视频就够了！ #热点 #运动康复 #翼状肩胛 #体态矫正 #南京运动康复
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阿奇力量塑形终点站4月前
想让背显瘦这样练#健身#健身干货#瘦背
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大雅养颜塑形3月前
去掉拜拜肉、手臂粗壮姐妹来跟练4min#背薄一寸年轻十岁 #产后恢复 #体态调整 #开肩美背 #美背
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木白师妹下山了4月前
女生后背宽，形体上不漂亮，可以跟着师妹这样做呀#养生 #居家锻炼 #形体训练 #后背杀 #背宽
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盼盼静蝉（线上线下私信）3年前
肩胛骨外扩（肩胛骨外扩中背部薄，两侧赘肉堆积属于典型的错误练习）
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MaiusYoga6月前
🔥翼状肩胛矫正 居家get芭蕾薄背 #翼状肩胛改善 #薄背瘦手臂 #瑜伽伸展 #体态纠正 #运动
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胡旭民医生那儿3月前
又被胡医生救到了吧！ 库库练背的饱饱，发现背不薄不平整，不一定是胖，还有可能是这个原因！#翼状肩胛 #瘦背 #抖出健康知识宝藏 #体态 #居家锻炼
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森灵1月前
瘦后背｜跟练 #居家锻炼 #瘦背 #瑜伽 #普拉提 #减肥
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英子运动塑形1月前
#创作灵感 #圆肩驼背 翼状肩，富贵包一定要多练这个动作，每次15个做3组，一周就能看到效果#翼状肩胛 #富贵包 #居家锻炼
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Mr.Liu讲训练5月前
翼状肩胛骨怎么练才行？ #普拉提器械 #翼状肩#运动#背后#驼背
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唯一·瑜伽瘦身塑形（Vivi）7月前
赶走虎背熊腰&富贵包| 一招提升体态 你的背厚、驼背、富贵包，可能是翼状肩胛在作怪！ 长期不良体态不仅显胖，还影响气质！ 今天一个动作，立马找到正确发力点 赶走虎背熊腰 #瑜伽教学 #虎背熊腰 #体态纠正 #翼状肩胛 #瑜伽课堂随拍
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二胎垫底辣妈Amie8月前
产后逆袭！练出倒三角背，宝妈也能拥有超A背影！ #塑形 #居家锻炼 #辣妈 #宝妈 #宝妈推荐
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努力发光的梨子2月前
42岁，7天逆袭❗被追着夸的薄背细腰养成法❗ 姐妹们❗今天跟练日本体态大师 Yuuka 的瘦背操，超带感❗ 肩胛骨像在跳舞💃🏻，每一组动作都在雕刻背部线条～ 全程无器械站着就能练，含胸驼背、背后肉多星人快冲❗ 跟我一起甩走虎背熊腰，练出少女背、沙漏腰、直角肩✨ 打卡的宝评论区扣 1，禁止光收藏不练哦❗#好身材练起来 #开肩美背 #改善体态 #健身塑形 #肩颈酸痛
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马马爱健身6月前
弹力带薄背瘦手臂｜每天20分钟把背拉薄 不举铁不粗臂！一根弹力带把虎背熊腰揉成纸片人背影#拜拜肉 #居家训练#薄背#圆肩驼背 #弹力带健身
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小李不吃🐷1周前
很多人不胖，但是手臂后侧，背部肉多，纠正肱骨前移就能改善！ #健身干货 #健身 #女性健身 #身材管理 #力量训练
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羊小柒3月前
体态大师改善圆肩驼背、翼状肩胛正确发力跟练🔥坚持一周，体态真的会变好看！！#翼状肩胛 #瘦背#居家锻炼 #体态纠正 #好身材练起来
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小凌塑形（居家锻炼）3月前
小哑铃肩背塑形，四个动作轻松练出好看的直角肩#哑铃 #居家锻炼#肩背训练 #直角肩 #哑铃飞鸟
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养生小王🐑4月前
全套拍打袋拍背，12分钟跟练版。赶快点赞收藏，一起行动起来吧！#拍打袋 #拍背 #拍打养生 #经络疏通 #居家锻炼
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爪爪子（健身版）7月前
练背不粗腰！健身房小白也能练出纤薄少女背！ ✅高位下拉 → 手肘垂直下压 别耸肩！否则斜方肌越练越大！ ✅坐姿划船 → 手肘贴紧身体 想象用肘部“戳”向背后！肩胛骨夹笔！ ✅宽距下拉 → 手肘向外打开 别用小臂发力！背没感觉就减重量！ ✅窄距下拉 → 手肘贴近肋骨 别含胸！想象胸口去“迎”把手 ✅罗马椅 → 腰背主导发力 过度反弓腰=腰椎杀手 #健身干货 #开肩美背 #美背训练 #背薄一寸年轻十岁 #健身
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Tina普拉提6月前
稳定肩胛骨的三大肌群：前锯肌，菱形肌，下斜方肌！ 今天分享这个动作既可以练到菱形肌又可以激活前锯肌，帮助稳定肩胛骨！ #体态调整 #背部塑形 #背部训练 #背部发力感 #翼状肩胛
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营养师洁洁脚脚9月前
如果你不想背厚显胖、脖子变短、胸型下垂或腰线消失，那么就要改善肩胛骨外凸的状态。分享1个自测方法+2个改善方案，日常上班间隙、通勤路上或临睡前各种场合下多做做，让你的肩胛骨贴回原位。 #翼状肩胛骨调整 #肩胛骨缝痛 #肩胛骨 #圆肩驼背 #身材管理
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儿童骨科医生罗义-专注脊柱侧弯3月前
孩子后背鼓出小翅膀，早练这3招避免定型 “诶，我家孩子后背一边的肩胛骨，怎么鼓出来一块？”
有的甚至两边都突出，看上去像“背后长了小翅膀”。 很多人以为是太瘦，但如果长期存在、明显不对称，还伴随肩颈疲劳、坐姿难维持，那很可能是——翼状肩胛。 正常的肩胛骨应当贴附在背部肋骨上，就像盾牌一样稳定。
而“贴得稳”，靠的是三块关键肌肉的协作： 前锯肌：从肋骨“托住”肩胛，像吸盘一样贴住胸壁； 中下斜方肌：从背部“牵住”肩胛，把它往脊柱方向拉稳； 菱形肌：负责让肩胛靠近脊柱、控制肩胛内收。 一旦这些肌肉无力或控制不足，肩胛就像少了“挂钩”与“吸盘”，容易外滑、上浮、内缘翘起。
所以孩子一抬手、推墙、写作业时，就会看到肩胛骨翘了起来——这就是翼状肩胛的典型表现。今天依旧请女初同学们，带大家一起做3个训练动作，
精zhun改善翼状肩胛，提升肩带稳定和控制力。#罗义医生 #翼状肩胛 #体态改善 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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A UP私人健身·总店号2周前
瘦背训练，告别虎背熊腰，必练这4个动作 #健身 #背部训练 #健身干活 #圆肩驼背
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阿星带你调体态🔅4月前
一招改善你的扣肩圆肩🔥 比开肩带还管用的动作，深挖圆肩背后的秘密㊙️ #圆肩 #上热门 #居家锻炼 #日常训练 #深圳私教
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锦伊yoga（线上）1周前
消除翼状肩胛骨，改善圆肩驼背，只需要这一个动作‼️#翼状肩胛 #圆肩驼背 #居家锻炼 #气质肩背 #背部线条
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大茶刚子3周前
4个动作巨瘦斜方肌！纤长脖颈～拥有直角肩！巨巨巨好用的斜方肌训练！不管你是单纯的斜方肌肥厚还是因为肩胛骨位置不正确、扣肩导致的斜方肌高耸！1个视频全搞定！赶紧练起来！真的绝了～#干货都在这 #斜方肌 #直角肩 #瘦斜方肌 #天鹅颈
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石闻6月前
体态调整｜改善翼状肩胛 逆袭春夏美背🌟 姐妹们 翼状肩胛真的有可能是你体态塑形道路上的拦路虎！ 只要坚持练背 体态和气质都会提升一个level 今天给大家分享几个我的练背思路💪🏻 改善翼状肩胛 告别圆肩驼背 请直接抄作业！ 😆祝大家都能在夏天到来之前 收获好体态好气质 逆袭春夏美背～ #圆肩驼背 #翼状肩胛 #体态调整 #背部塑形 #模特
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嘿！亦菲健身了5月前
一套完整的女生背部训练计划，直接跟练就可以。顺序非常重要，别练错了#背部训练计划 #美背训练 #健身 #女生塑形训练 #女生力量训练
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Zoe瑜伽3月前
增强肩膀稳定性，瘦肩瘦背就练海豚推 #瑜伽 #海豚式 #居家锻炼 #瘦背 #肩背塑形
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铁栗的健身日记3月前
钱包瘪就去挣，后背松就去练！不用整那么多没有用的！#居家锻炼 #少女背 #肩背训练 #减脂
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俐俐Yoga4月前
如果你有翼状肩胛，肩胛骨凸起，含胸驼背体态，并且呼吸短浅，急促，总感觉喘不上气。 快试试这个动作， 激活“后背式呼吸” 1，坐姿双膝打开。 2，双手交叉放在对侧膝盖的外侧。 3，弓背，吸气时吸到后背。（上背肩胛骨位置，中背内衣带位置，下背肋骨下角位置）。 4，呼气时受肋骨放松，腹部小肚子变薄。 ✨每天静态呼吸，做三组，每组做10个呼吸，早中晚各做一次。 在这里要注意吸气时避免腹部鼓起。 赶快去试试吧。 #改善体态 #瑜伽#圆肩驼背 #翼状肩胛 #胸椎曲度变直
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张小多（健身版）5月前
女生健身房一周四练Day3:背部训练 薄背美背get✅ 动作编排逻辑：从复合自重→多关节负重→单侧孤立，逐步精细化刺激。 📌 关键要点 发力原则：用肘部驱动，背部主导 节奏控制：2秒向心+3秒离心 避坑：全程保持脊柱中立，避免重量过大 #女生练背 #健身计划 #健身小白必看经验 #练背不垮脸 #夏日减脂大作战
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张博士教你矫正体态4月前
孩子两个肩胛骨很明显，教你一个训练动作#体态纠正 #翼状肩胛 #肩胛骨外翻 #翼状肩胛改善 #体态调整
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大攀运动健康笔记6月前
4个动作改善翼状肩胛🔥缓解肩胛缝疼✅ ”蝴蝶背“其实是翼状肩胛不良体态，肩胛骨卡住外翻，肩颈痛、肩胛缝疼等都和它有关。 分享4个动作，坚持做半个月就能看到改变，远离翼状肩胛，还你健康好体态。 #翼状肩胛 #肩胛骨缝痛 #蝴蝶背 #夏日减脂大作战 #体态改善
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青青肩背运动5月前
四个动作改善高低肩 圆肩 翼状肩胛#改善体态 #高低肩 #翼状肩胛 #怎么让体态更挺拔
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