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娜娜要努力吖5月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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是米小米6月前
新手健身房器械攻略｜坐姿外展内收机！不仅能瘦大腿内侧还能提臀，赶紧学起来吧！#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
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吉米的运动日记3月前
练髋跟练版来啦❗️当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀 还能瘦大腿，把腿练直，简直太牛了！！ 都去练髋吧，太太太重要了！ #假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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周六野Zoey4月前
髋不灵=腿不长｜15分钟髋灵活训练 比例不好？显腿短？假胯宽、臀凹陷？扁平臀？练臀没感觉？骨盆倾斜？ 如果你有这些问题，先别急着怀疑是天生骨架不好？很可能只是髋不够灵活！ ✅髋关节是连接上下半身的核心枢纽，久坐、缺乏活动，很容易让髋变得僵硬紧张，造成以上现象。 ❗️练髋，可以帮助恢复骨盆中立位，让人的整体线条更自然中正，腿显得更长更直，身体更稳定和灵活！这也是练好臀腿的前提基础！ 每天只要15分钟左右，连续7天，你会看到明显的变化！在下面打卡告诉我你们的变化和感受吧！ #髋关节灵活性训练 #髋部激活 #改善比例 #假胯宽 #臀凹陷
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国家队健美孙教练2周前
当你大停的练髋坚持练髋好处多 #练髋 #好身材练起来 #髋部训练 #一起来锻炼 #居家锻炼
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欧阳春晓Aurora6月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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杨又串4月前
想要臀腿状态越来越好，髋关节灵活性的锻炼少不了！分享几个练髋的动作，一周练个一两次会发现腿细了，练臀的感受也越来愈越好了！#髋关节灵活性 #提臀瘦腿 #新手健身 #臀腿塑形 #瘦腿
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悠悠宝妈塑型记2月前
当你不停的练髋，一段时间后你就会发现你的腿变得又细又直。#腿#练髋#腿型改善#体态纠正
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我不会在吃了！（自律版）4月前
听劝 姐妹们想要腿长腿直 就快去练髋！#居家锻炼 #练髋 #臀腿训练家庭版 #练出好身材
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金金健身了2月前
练髋并不能让你的腿变长，但是会让你的腿型更好看，提高臀线，显腿长！#练髋 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #好身材练起来
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爱跑步的小龙教练5月前
跑步成绩提升慢？试试练髋#跑步🏃 #练髋 #夏日减脂大作战 #暴汗燃脂瘦全身 #跑姿
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莲子练瑜伽3月前
当我不停的练髋 当我不停的练髋，改善了改善了体态、假胯宽、改善了腿型，瘦了腿#改善假胯宽 #改善体态 #练髋 #居家锻炼 #瘦腿
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小梨汁（哺乳版）6月前
收髋把大肚子给练平了！ 真没想到姐妹们产后练髋真的有用！别练错了！#宝妈 #产后恢复 #给运动来亿点多巴胺 #悬垂腹
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教练王彦3周前
胯宽、腿粗、身形显老？教你练出轻盈体态！ “假胯宽”它其实并不是指我们的骨骼宽，今天教大家的这组有氧力量耐力运动，可以消除臀部大腿肥肉，让腰更细，臀更挺，从而改善“假胯宽”。注意练习时保持上身不动，侧摆脚尖的位置。#锻炼 #运动 #假胯宽 #女性 #教练王彦
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阵雨4月前
新手每天学会一个健身器械❗️坐姿髋内收✅ 练臀、练腿的王牌器械！ 瘦大腿内侧直接冲这个！ 瘦腿、瘦大腿根真的绝！ #新手健身#健身小白#健身#健身房#瘦腿
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安新爱瑜伽4月前
别不信❗腿不直❗练髋才能直🔥#练髋#健身喜报#蜕变#改善假胯宽#瑜伽
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柚子教健身（教学版）4月前
大腿内侧肉肉怎么减？这个器械你一定要练#大腿内侧赘肉 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #热爱健身热爱生活
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YEZI.3月前
去健身房不练髋？ 每次做训练前可以加上这几个练髋动作#瘦腿提臀 #练髋 #练髋跟练版 #髋部训练 #瘦身塑形
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苹果练瑜伽2周前
真的❗️练完腿直了细了‼️#瑜伽 #瘦腿动作 #瘦腿 #瘦腿提臀 #居家锻炼
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会劈腿的阿力8月前
姐妹们练髋跟练版来了！ #假胯宽 #妈妈臀#瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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炘炘【xin】6月前
假胯宽直腿#假髋宽 #变美变瘦变好看 #瘦腿 一定要练大腿外旋、练步态姐妹们，不然真的有一天你不练了、你的髖就打回原型了。下期讲步态。
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了解运康看小葛5天前
假如你不停的练髋...#创作灵感 #运动康复 #体态矫正 #翘臀 #瘦腿
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居家养生孙老师3月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节灵活性#臀凹陷#假胯宽
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慢杨杨4月前
姐妹们都去练髋！不但能改善假胯宽、妈妈臀、瘦大腿， 最重要的是腿变直了！#直腿 #髋关节灵活性 #体态纠正 #运动日常 #dou上热门 @DOU+小助手
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普拉提·瑜伽- Apple5月前
✅亲测有效 练髋真的可以改善腿不直和臀凹陷#高效瘦腿攻略 #身材管理 #体态纠正 #瑜伽普拉提
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小六肉松饼【轻线条】6月前
练髋真的很哇塞！请大数据把梨形、假跨宽的姐妹推送到位，不允许她们还不会#女子塑形 #假跨宽#瘦全身 #瘦腿#直腿 … 【审核员您好，内容是个人运动经验亲测分享，不存在未被现代科学证实或夸大功效的内容，无误导，21世纪女性健身穿搭 无夸大和不良暗示，创作不易，跪求审核员不要误判】
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若拉深化塑形5月前
#髋部训练 #瘦肚子 #瘦腹 #创作灵感
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腿妹爱练臀5月前
十个女生9个有假胯宽. 各种髋的训练不能少，给大家总结了几种，快速练起来#臀部训练 #瘦肚子 #假胯宽 #瘦身 #减肥
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于教练带你学健身（教学版）3月前
想要腿型越来越好看 这个器械一定要去练 #瘦大腿内侧 #坐姿髋内收 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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芋泥卷心菜🍃（哺乳期）5月前
练髋跟练来啦#改善妈妈臀假胯宽 #产后恢复 #假胯宽腿粗 #练髋 #产后在家修复
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宋楠楠爱健身10月前
我宣布这真的是瘦腿直腿性价比最高的运动了！#纠正腿型#直腿 #髋关节灵活性 #居家锻炼#瘦大腿内侧赘肉
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爱练臀的婷子4天前
当我不停的练髋，臀腿变化居然这么大！ #居家锻炼 #髋关节 #练髋的好处 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿训练
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贺老师聊体态2月前
听劝 想要腿长腿直 就快去练髋！#居家锻炼#练髋 #臀腿训练家庭版＃练出好身材#自律#健康
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知还 Yoga4月前
由于我不停地开髋，命运的齿轮开始转动 瘦了15斤，改善了型腿 改善了妈妈臀，假胯宽#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #变美变瘦变好看 #改善体态 #居家健身 #运动健身
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小艾-筋膜塑型创始人1月前
当我不停的练髋，腿又细又直，肚子也小了 #筋膜塑形 #女子塑形 #瘦肚子 #瘦腿 #直腿
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小苏打肉肉3月前
听劝 姐妹们想要瘦腿腿直，都去给我练髋！#居家锻炼 #练髋 #直腿瘦腿 #改善假胯宽
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Ida.德德呀5月前
瘦大腿内侧｜坐姿髋内收+有氧臀腿🔥 想要减去大腿内侧的肉肉可以在健身房练髋内收机。如果能在家结合有氧臀腿训练，效果更好哦！动感单车可以针对性塑形臀腿线条，还能高效燃脂。 #瘦腿#燃脂#mok动感单车 #动感单车 #夏日减脂大作战
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拳王彭小龙搏击减肥营4月前
别不信，想直腿、消假胯宽，一定要先练髋！#居家锻炼 #体态纠正 #彭小龙 #健身干货
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颜 yoga （跟练）1周前
当你开始不停的练髋，坚持一天就会看到变化，快去试试吧#居家锻练 #变美变瘦变好看 #臀部训练 #零基础学瑜伽
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金金健身了3月前
练髋不仅可以让腿变直，还可以提臀，姐妹们快点跟着我动起来吧！#直腿 #臀部训练 #髋关节 #小动作大作用 #少吃瘦得快还是运动瘦得快
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辣妈小禹带你练2周前
听劝，练臀先练髋，当我不停的练髋…#产后恢复身材 #瘦腿提臀 #大肚腩变小蛮腰 #练翘臀 #髋关节
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国际健美健身孙瑞芬4天前
坚持练髋的好处，你知道吗#运动 #健康 #养生 #居家锻炼 #减肥
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周米狗(养瘦玩家)3月前
原来不是骨头弯了😱睡前4个动作腿越直越细 沃趣太牛了！腿真的越来越直！2min超详细跟练版 🔥以前一直以为是骨头弯了，研究好久发现是髋内旋、小腿外翻、膝内扣，只要改善，直腿美腿逆袭太快了 🔥腿弯、足弓无力，懒人急性子直接冲，懒人躺着逆袭太简单 #直腿瘦腿教程 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #夏日必备
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国际健将孙老师6月前
国家队教练教你瘦腰练髋最强的一个动作#运动 #健身 #锻炼
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158小爱｜健身塑形日记2月前
超级虐大腿的四个动作，虐是真的虐但瘦也是真的瘦#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #提臀 #臀凹陷 #瘦腿
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慢杨杨4月前
你只管每天努力的练习，你的身体会给你答案。 #直腿 #髋关节 #腿型矫正 #运动日常 #dou上热门 @DOU+小助手
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阿七形体气质提升4周前
当你不停练髋，你会收获... #练髋 #髋 #假胯宽 #直腿 #阿七
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肆喜（自律版）3天前
听劝 姐妹们 想要腿长腿直 就去练髋！#居家锻炼 #练髋 #臀腿训练 #健身 #瘦腿
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柚子教健身（教学版）3月前
想瘦大腿内侧，坐姿髋内收你一定要练#大腿内侧怎么瘦 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #新手练腿
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居家教瘦的大胡4月前
听劝，想直腿、想腿长、必练髋！ 消除假跨髋，妈妈臀#提高上臀线#美化腿部线条#直腿#直腿训练#居家锻炼
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与涵Yoga5天前
姐妹们！听劝！先要直腿 长腿！就去练髋！练髋！练髋！#直腿 #长腿 #瘦腿 #零基础瑜伽入门 #见人不如健身
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张爆爆练瑜伽2月前
听劝，想直腿瘦腿就练髋🔥#直腿#瘦腿#妈妈臀 #居家锻炼 #体态矫正
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蔡蔡的瑜伽世界4月前
40岁|由于我不停的练髋，命运的齿轮开始转动…….. 原来运动真的可以让人变美 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #拉伸 #漫画腿
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热炼健身话事人3月前
练臀十次不如练髖一次#体态调整 #女子塑形 #健身 #形体矫正
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）2月前
当你不停地练髋，身体会有这些变化 #练髋 #在家也能轻松练出好身材 #臀凹陷 #瘦腿
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乐欣爱瑜伽6天前
姐妹们想要直腿就去练髋，会有意想不到的收获哦#直腿瘦腿 #妈妈臀改善 #改善臀凹陷 #臀腿 #收髋收胯
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是叶子教练吖3周前
练髋并不会让你的腿变长，但是会让你的腿型更好看，提高臀线显腿长！#练髋#居家锻炼#纠正腿型 #瘦腿#好身材练起来
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国家队健美孙教练5月前
当你开始练习髋关节！太意外了！ #居家锻炼 #锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #拉伸 #练髋
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晓蕾女子健身运动（力量燃脂）1月前
练髋真的很重要他会#瘦腿 #假胯宽改善 #臀部两侧凹陷
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运动养生梁老师2周前
当你不停地练髋，拼命的练髋，臀翘了腰细了 双腿更直更细了～你还会……#直腿 #翘臀 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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Selina XU3月前
髋不灵，臀白练：6个必做开髋动作🔥 🧠 为什么练了那么久臀，还是没效果？ 👉 问题可能不是你练得不够，而是髋不够灵活！ 开髋不仅让动作幅度更大，还能激活臀部肌肉、提升训练感受度。 🍑 正式训练前花10分钟，做这6个动作⬇️ ✅ 激活 ✅ 放松 ✅ 提高训练质量 💡蜜桃臀不是练重就够，而是要练得对。 💬 想看更多训练技巧？关注我并在评论区留言🍑 #夏日塑形怎么练 #夏日减脂大作战 #蜜桃臀 #髋关节灵活性 #臀部训练
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爱运动的小雪花（已瘦15斤）4月前
想要直腿，就得先练足弓和髋的灵活度，坚持这些动作你会拥有好看的腿型#直腿 #足弓力量#练髋#瘦腿
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我不会在吃了！（自律版）4月前
有假髋宽 腿型不好的姐妹们注意啦 快来跟我一起打卡吧~（ 第二版 ）#居家锻炼 #练髋 #臀腿训练 #直腿瘦腿
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慢杨杨3月前
欧阳春晓髋部灵活度的训练终于可以完整跟下来了～ 最后一个动作真的很考验髋部力量和核心力量。#直腿 #瘦腿 #欧阳春晓 #髋部灵活 #假胯宽
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是叶子教练吖2周前
当你开始练髋#居家锻炼#提臀瘦腿 #臀凹陷#髋关节
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