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海鑫3年前
在家怎么练出好看的胸肌🐻和麒麟臂？不会还有人不知道吧！ #健身 #健康 #自律 #居家锻炼 #运动
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曼巴yelomamba6月前
徒手练出饱满胸肌，3个你不知道的俯卧撑技巧！ #俯卧撑 #胸肌 #健身 #健身教程
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健身王教瘦5月前
新手哑铃一周训练计划安排！#居家锻炼#健身干货#哑铃健身#好身材练起来#胸肌训练
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西安自然力量康教5月前
新手练胸这三个动作练好就够了#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #健身教学 #胸肌训练
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青钰（恶补手臂ing）4月前
新手腹肌 胸肌和手臂基础训练#腹肌 #新手健身计划#薄肌训练计划
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阿远健身3月前
上胸练了很久没变化？试试这套胸肌炸裂三部曲#健身 #健身干货#胸肌训练#健身小白必看经验
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街健小枫（徒手）4月前
徒手居家练薄肌的详细教学#仪式感穿搭 #徒手健身 #薄肌男孩 #教学 #hot蛋白粉
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一千（宿舍健身篇）4月前
胸肌训练让你不输机长，每组休息30到一分钟#胸肌训练 #徒手健身 #居家健身 #种草激励计划 #自律
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张教练4月前
男生无器械胸部训练 手臂力量还有胸肌非常重要，每天跟着来2组试试，很不错的徒手训练#胸肌训练 #居家健身训练 #手臂力量
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蒋介钢6月前
胸肌+手臂训练 TMD就是干#tmd就是干 #氮泵干嚼 #胸肌训练 #手臂训练 #一天两练
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健身房保洁员5月前
新手练胸必看的保姆级教程#健身干货 #胸肌 #练胸 #健身小白必看经验
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大鹏说健身3月前
#居家锻炼 新手哑铃#胸肌训练 计划#好身材练起来 #健身干货
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徒手摘星星4月前
哑铃训练细节 哑铃胸肩手臂训练细节 #居家锻炼 #健身 #健身干货 #胸肌训练 #肩部训练
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倔强华叔7月前
别再盲目瞎练！精准打造胸肌腹肌手臂的高效攻略#腹肌训练 #胸肌训练 #手臂训练 #徒手健身
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薄肌哥（无限体力）3天前
适合新手的标准俯卧撑0基础入门教学 #健身教学 #徒手健身 #健身 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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阿狗健身5月前
标准俯卧撑一旦做错，你会发现手臂三头和肩膀非常酸，而且手腕还容易不舒服，这套详细的标准俯卧撑教学给大家奉上#标准俯卧撑 #胸肌训练 #居家健身教学 #健身
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大鹏爱健身5天前
新手练胸不要整那些没有用的，有这几个动作就够了！做好挺胸沉肩，手臂酸就降低重量控制离心！#健身干货 #胸肌训练 #上肢训练 #居家训练
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小李居家健身4月前
【胸肌篇】居家一对哑铃练出铠甲胸#居家锻炼 #胸肌训练 #练胸教学 #健身#新手健身
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倔强华叔6月前
实用！这组动作让手臂胸肌 “脱胎换骨”#胸肌训练 #手臂训练 #手臂力量 #居家锻炼
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壹健馆健身专业号5天前
健身第十八天胸臂交响曲#胸肌训练 #健身 #手臂训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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小黑子健身1周前
新手胸肌训练指南，五个动作练出“铠甲胸” #健身#胸肌训练 #健身小白必看经验 #增肌 #健身干货
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倔强华叔5月前
别再盲目瞎练！精准打造胸肌腹肌手臂的高效攻略#腹肌训练 #胸肌训练 #手臂训练 #徒手健身
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杨杨健身教学5月前
新手小白健身计划不知如何安排的，这份胸肌，手臂，腹肌的三分化完整训练计划你一定要收藏起来，动作、组数和容量的安排，我都给你列好了。#胸肌训练方法 #健身干货 #训练计划分享 #胸肌 #给运动来亿点多巴胺
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倔强华叔4月前
告别软弱！3周重塑胸肌手臂核心强大肌群#胸肌训练 #核心训练 #手臂训练 #徒手健身
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上器械健身课的邵老师1月前
#健身锻炼 #健身计划 #胸肌训练 #练手臂 #健身房日常
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大壮爱增肌3月前
俯卧撑是胸肌训练的王牌动作，这些细节一定要掌握好#健身 #俯卧撑#健身干货 #健身小白必看经验
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小合老师3周前
你胸肌不涨的所有原因都在这里了#健身日常 #增肌 #胸肌
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Justin·老林3月前
详细讲解，一周训练计划-周二胸肌，推荐练胸的兄弟#力量训练 #胸部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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阿龙没有腹肌4月前
虽然无负重不紧致，很多人开始重视力量训练了，但是正确的方法真的很重要！#新手健身必看一周训练计划 #健身干货 #胸肌训练#肩部训练 #哑铃健身
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小龙说健身4天前
俯卧撑胸肌训练 新手居家练胸#健身 #居家训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #居家健身有新招
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爱健身4月前
这4种俯卧撑可以增强上肢肌肉力量#俯卧撑训练 #徒手健身 #自律打卡 #精神氮泵
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大壮爱增肌4天前
下胸王牌动作双杠臂屈伸，没有之一#健身干货#胸肌训练 #健身教学#我的电子教练
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7080健身2月前
四个动作，练胸肌练手臂，强化手臂力量#俯卧撑 #手臂训练 #胸肌 #力量训练
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健美冠军王森贵1月前
如何练双杠 双杠到底是练胸肌还是手臂？#吨吨吨挑战赛 #vivoX300 #get哥直播 #随时随地标记一下 #双杠
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徒手摘星星4天前
把俯卧撑做标准了、胸肌包括核心力量才会更强✅ #健身教学 #健身干货 #胸肌训练 #抖音健身房
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鳄梨君健身1周前
一副哑铃打造胸肌，手臂，每个动作三组，每组8-16次 #胸肌训练 #健身教学
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树哥健身（中老年）2周前
居家胸肌手臂训练，收藏好这套动作，12次做4组，组休60秒#居家锻炼 #好身材练起来 #健身教学
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倔强华叔4月前
实用！这组动作让手臂胸肌 “脱胎换骨”#胸肌训练 #手臂训练 #手臂力量 #居家锻炼
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杨杨健身教学5月前
胸肌想变大下胸必须练，双杠臂屈伸一定是练下胸不可少的王牌动作；双杠臂屈伸练下胸总是没感觉，动作不稳定的看过来，标准细节都在这了，健身小白也能轻松掌握！#胸肌 #胸肌训练方法 #健身干货 #胸肌教程 #给运动来亿点多巴胺
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自律的狼🐺（街健自重健身）1周前
练胸肌最快的方法分享给你，两天练一次这套训练，两个月就能练出饱满的胸肌和手臂#健身 #俯卧撑 #胸肌训练 #好身材就要不断的雕刻
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硬汉屠立雄1周前
67岁，上斜卧推单边35公斤哑铃一组9个，锻炼上胸肌和手臂力量#健身房日常 #胸肌训练 #健身达人
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魏自律3周前
双杠这几个动作 能练 胸肌 肩 腹肌 手臂 提升上肢力量 对慢起倒立也有很大的帮助#徒手健身 #双杠臂屈伸 #腹肌 #手臂训练 #健身
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健身王教瘦2周前
#居家健身有新招 #胸肌训练 新手哑铃一周训练计划 今天练胸
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零点6185天前
新手一周五分化训练，把基础动作做好就够了 #健身 #自律 #居家锻炼#增肌
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177的小王3天前
俯卧撑燃脂塑形秘籍，练出紧实手臂和胸肌线条！ 姐妹们，你们是不是也想拥有力量感十足的紧致手臂和漂亮的胸肌线条？俯卧撑绝对是居家训练的王牌动作！今天就来分享我的俯卧撑训练日常，让你在家也能轻松练出好身材！ 🔥 我的俯卧撑打卡日常 🔥 最近爱上了俯卧撑，感觉对手臂、胸部和核心的锻炼真的非常全面！每天坚持几组，不仅能有效燃脂，还能增强上半身力量，让手臂线条更紧实，胸部也更挺拔！ 💡 俯卧撑小贴士 💡 正确姿势是关键： 身体从头到脚呈一条直线，腹部收紧。下放时，手肘向后略微夹紧，胸部尽量靠近地面，但不要完全趴下。 循序渐进： 刚开始可以尝试跪姿俯卧撑，或者将手放在高一点的平面上（如沙发、桌子），降低难度。慢慢过渡到标准俯卧撑。 配合呼吸： 下放时吸气，推起时呼气。保持均匀深长的呼吸。 感受发力： 专注于胸部和手臂肌肉的发力，而不是用腰部或肩膀代偿。 🚀 跟我一起动起来吧！🚀 我今天就练了3组，每组完成了10个！感觉手臂和胸部都在燃烧，超有成就感的！你今天打卡了吗？快来评论区告诉我你的俯卧撑记录，或者有什么独家训练秘籍，一起交流呀！ #俯卧撑 #上半身训练 #胸肌训练 #手臂线条 #燃脂塑形 #健身打卡 #力量训练 #自律使我自由 #运动生活 #居家健身 #运动 #减脂 #健身打卡 #女子塑形
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硬汉屠立雄2周前
67岁，用30公斤哑铃做平板仰卧夹胸一组12个，锻炼胸肌和手臂力量#健身房日常 #胸肌训练 #健身达人
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李志佑（躺尸哥）3周前
臂力棒可以很好地锻炼到胸肩手臂线条，但是训练方法也是很讲究的，新手就选择30kg，练前套好安全绳#臂力棒#健身#麒麟臂 #自律
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自律的阿磊4天前
胸肩手臂背都能练#俯卧撑 #核心力量 #健身 #居家锻炼
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超人彭瑞锋5天前
#胸肌一直练不大的朋友，试试这个组合#健身教学 #
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李志佑（躺尸哥）2周前
臂力棒可以很好地锻炼到胸肩手臂线条，但是训练方法也是很讲究的，新手就选择30kg，练前套好安全绳#臂力棒#健身#麒麟臂 #自律
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魏自律1周前
俯卧撑也能练出好身材 加油练起来#徒手健身 #俯卧撑 #胸肌训练 #手臂训练 #健身
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虎牙姐姐爱健身3周前
#健身干货 #居家锻炼 臂力棒训练胸肩背手臂肌肉线条#你的坚持终将美好 #力量
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自律小珍4月前
如果你在暑假，也想练一副好看的胸肌，不知道怎么开始，今天就用三个动作教会你，又能练到胸肌的同时又提升手臂力量，兄弟你练还是不练！#居家锻练 #健身 #会火 #暑假逆袭#胸肌训练方法
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李志佑（躺尸哥）1周前
居家有一块俯卧撑板带你高效练胸肩手臂线条，这个冬天看看你的改变#健身#自律#俯卧撑板
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雕刻腹肌的郭1周前
俯卧撑胸肌、手臂训练计划 五个俯卧撑练出铠甲胸+麒麟臂#俯卧撑 #胸肌训练 #手臂训练 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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7080健身1周前
臂力棒健身，三个动作打造胸肌，手臂和肩部#臂力棒 #胸肌 #手臂训练 #肩膀
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李志佑（躺尸哥）1周前
居家有一块俯卧撑板带你高效练胸肩手臂线条，这个冬天看看你的改变#健身#自律#俯卧撑板
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晓娟运动记4天前
【投屏】17分钟跟练上半身塑形，练起！冬日暖阳，无价之宝！#上半身训练 #肩背训练 #胸肌训练 #手臂训练 #运动
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信仰-健身之路1月前
#健身教学分享 #胸肌训练 #健身干货教学 新手居家一周训练安排。 胸肌训练漏服了 补发一个！
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头巾哥的健身日常5月前
#创作者中心 #创作灵感 非常好的胸肌和手臂的训练动作 试试看#健身
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豪哥爱健身🥊4月前
六个高效手臂训练动作 #健身#腹肌#好身材练起来#胸肌
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星航道健身教练培训基地5天前
这个器械不仅可以辅助引体向上练背，还可以练手臂三头和胸肌 #引体向上 #手臂训练 #健身干货教学 #健身小白必看经验 #星航道健身教练培训
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运动器材清货号3天前
臂力器男士训练手臂胸肌30kg40kg50kg60kg家用臂力棒锻炼健身器材#臂力 #臂力器 #运动 #胸肌
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雕刻腹肌的郭4天前
这几种俯卧撑会让你蜕变 只做普通俯卧撑很难练好身材#俯卧撑 #居家锻炼 #我的电子健身教练 #胸肌训练
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您在查找“胸肌手臂肌肉训练方法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-21 06:51

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