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布衣秀士2年前
转腰的作用 1，对腰部僵硬，腰酸，腰痛，腰肌劳损，腰椎间盘突出等都有良好的调整作用。 2，每天转腰2小时，减肥效果特别好！曾经有人转腰17天减了16斤！ 转腰要领： 1，双脚分开与肩同宽，脚尖略微内扣，十趾抓地。 2，两手相叠，男左手在内，女右手在内，掌心贴肚脐眼。 3，顺时针转8圈，逆时针转8圈如此循环往复练习。 4，转腰的时候肩膀保持平稳，不要晃动，以腰胯转动为主，轻松自如，舒缓灵巧的转动，练习熟练之后腰部转动的幅度尽可能大一些。 5，转腰到30分钟时腰部会发热，再转下去全身都会发热，这时把提前准备好的蜂蜜水或淡盐水，含一口在嘴巴里不要喝下去，嘴巴干的时候轻轻咽一点润喉。
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小师妹3月前
你们要的腰椎锻炼操完整版来啦，劳损突出，腰酸腰痛的朋友们，快练起来吧#居家锻炼 #腰椎操 #腰痛#小动作大作用 #热门@抖音创作小助手
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网信黄骅4年前
转腰动作可有效保护腰椎，是真的吗 #医学知识科普
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衣洋健康2年前
每天转腰甩手100下，坚持了半个月，打通全身堵，改善亚健康
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赵巍（骨外科）4月前
四个动作针对性练腰，简单有效，助你强化腰部力量与灵活性。#健康 #居家锻炼 #医疗健康创作训练营#运动康复
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时夏2年前
腰常转#每天学习一点点 #健康养生 #健康科普
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缘道——羽生斋10月前
关注身体 提高生活品质 转腰涮跨气归田，让身体更柔软灵活，健康瘦腰腹！每天左转36圈右转36圈！坚持吧#居家锻炼 #变瘦变美变好看 #小动作大作用 #瘦肚子
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太乙游龙郭少侠8月前
道家功法八卦转腰，这个动作每天坚持5分钟，顶你卷腹200次。#道家养生 #太极养生动起来 #八段锦 #强身健体
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武当紫灵7月前
一招打通小周天，每天坚持练习，一般人我不告诉他🤫🤫🤫#古法健身 #道家养生 #小动作大作用 #马步#居家锻炼
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随缘瑜伽小课堂1年前
每天这样转腰甩手100下，坚持半个月，改善亚健康，打通全身堵#瑜伽 #养生 #健康 #经络疏通 #甩手
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邹聪医生2月前
每天做这些动作，你的腰会越来越好 #医学科普 #腰痛 #腰
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慧缘健康论坛1月前
膝关节灵活，腰部经络通透。#运动
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高小强6月前
马步升阳功 強腰固腎，坚持一个月，腰腿有劲精力充沛#八段锦 #马步 #拉伸 #学起来
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糖葫芦🍭1年前
转腰减肥 转腰的作用： 1，对腰部僵硬，腰酸，腰痛，腰肌劳损，腰椎间盘突出等都有良好的调整作用。 2，每天转腰2小时，减肥效果特别好！ 要点： 1.转腰之前先把掌心搓热，然后相叠，男左手在内，女右手在内，掌心贴紧肚脐眼。 2.转腰时注意力集中，千万别侧身与他人聊天，一分神容易扭伤腰部。 3.自己找个安静的环境，闭眼转腰效果更好。 4.转腰时缩臀敛阴收腹效果更好。 5.转腰口诀：闭目内观，精神内守，脊柱为轴，缓慢转悠
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中医肝病专家陈燕力6月前
每天转腰1分钟，肝脏轻松一整天，简单又实用#医学科普 #健康科普 #中医 #医者仁心 #肝部健康
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太乙龙子璇6月前
马步转腰，马步下蹲，起身转腰，灵活腰胯，一身轻松，每天100次，坚持7天你会回来感谢我，聪明的人已经开始跟我练起来了。#居家锻炼 #中老年锻炼 #拉伸 #八段锦 #道家养生
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知正7月前
龙云山养生功 转腰画圆，每天练习，强腰肾胜生蚝#拉伸#马步#八段锦#古法养生#道系青年
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太乙龙子璇7月前
撑掌转腰，一个动作拉伸肩背，灵活腰腿。每天20次，聪明的人已经开始跟我练起来了。#居家锻炼 #中老年锻炼 #八段锦 #拉伸 #道家养生
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禅一说运动8月前
转腰松胯，可缓解腰部压力，减少无名症状的腰腿疼详情每天下午15:00直播讲解#健康 #养生 #小动作大作用
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小李教练（跨境补剂）5月前
马步升阳 強腰固腎，坚持一个月，你就知道腰腿是如何有劲，精力充沛#马步 #拉伸 #八段锦 #小动作大作用
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暹博道养之道4月前
功在生活中，转腰导引功#道家养生 #导引养生 #导引功法 #转腰 #功在生活中
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不如养生去3月前
(腰有伤的不要尝试!)气血不足的人，每天固定练这几个动作#气血不足#健身#养生
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沅芷太极日常号9月前
每天坚持五分钟，告别肾亏腰虚，经络畅通全身轻松！ #沅芷 #太极拳 #太极养生动起来 #养生 #过年动起来
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小雅运动养生3月前
八卦转腰，每天5分钟，灵活龙脊，强腰健脾。 #小动作大作用 #腰部锻炼#养生 #居家锻炼 #中华武术博大精深
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太乙龙子璇3周前
下盘无力你就练弹簧腿，腰没有力你就练八卦转腰，腿没有力你就练青龙撅尾。每天30次，锻炼肩颈腰腿！#太乙游龙拳 #道家养生 #居家锻炼 #八段锦 #小动作大作用
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哈里教练6月前
打高尔夫的转腰训练 什么？你打高尔夫球还不会转腰？一天50个，转的老好了#高尔夫 #哈里教练 #深圳高尔夫体能 #高尔夫体能训练 #高尔夫挥杆
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安怡养生记4天前
每天几分钟转腰甩手，让你的身体苏醒过来。💪✨ #创作者中心 #创作灵感 #养生新风尚#每日分享
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衣洋健康1周前
脊背僵硬，腰背酸，每天旋转拉伸50下，浑身上下都轻松！
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骨科女医生8月前
颈椎腰椎想要好，你就跟着练这个 #医生 #我的白大褂 #骨科女医生 #抖出健康知识宝藏
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怀仁融媒体仁心仁术栏目1周前
#腰突 #腰疼 #北京 #科普
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师傅的院子2周前
早起一起练八卦转腰50次，做完你会回来感谢我!#晨起运动 #居家锻炼 #小动作大作用 #李在峰 #养生
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李东海医生5月前
很适合中国女性的五脏养生操，养肝调脾胃通气血#中医 #中医养生 #养生操 #五脏养生操 #女性健康
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猪宝儿🐷1周前
#优雅气质 #零基础教学 #一学就会 #适合初学者 你的腰是不是硬的像块板？每天10组，告别僵硬，快来跟我一起练习吧！
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正骨推拿张医生7月前
腰突最怕的三个动作，每天坚持锻炼，腰突一天比一天好 #腰椎间盘突出 #硬核健康科普行动 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏
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钰衡养生馆4月前
每天五分钟，帮你缓解腰部疲劳 #袁氏点穴 #健康 #中医 #养生
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心意拳晓勇2周前
转腰这个动作一定要多练#心意拳晓勇 #小动作大作用#养生就是养健康#女人必看#健身
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太乙龙子璇7月前
转腰活胯，也叫歇步坐盘，一个动作，每天10分钟，灵活腰腿锻炼平衡。聪明的人已经开始跟我练习起来了。#居家锻炼 #中老年锻炼 #太极 #道家养生 #中华武术博大精深
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古法锻炼3天前
马步转腰 马步转腰#太极锻炼 #古法锻炼 #一起来锻炼
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北大博后刘志浩4月前
四个伤腰的坏习惯，看看你有没有中招 #抖出健康知识宝藏#医学科普#伤腰#腰椎问题#腰部锻炼
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山水太极文化2周前
马步转腰 每天30个 坚持下去 你会感谢自己的 #八段锦 #居家锻炼 #养生操 #豫记
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☯～无名居士～☯3周前
站桩养生柔筋术之： 左右拧转腰（抻筋拔骨柔筋术）。自然呼吸，放松舒缓。柔筋通络，抻筋拔骨，灵活四肢。促气血通三焦。站桩养生每一天！养肾固本增强原动力！调气活血。增力养肌。固肾强腰，升阳筑基，内外同修，瘦身轻身驻颜，袪湿减小腹赘肉。中式养生古法健身最适宜！#站桩养生#道家养生#居家健身有新招#创作者扶持计划#居家锻炼
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知正7月前
马步转腰，来回30下，坚持一个月你会感谢我#马步 #道系青年 #八段锦 #古法养生
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燕姐助力中老年运动7月前
妈妈腰不舒服就让她跟我这样练#中老年锻炼 #腰部锻炼
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延新1周前
#养生传承 #居家锻炼
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古法·养身操1周前
马步转腰，马步下蹲，起身转腰，灵活腰胯，一身轻松，每天100次，坚持7天你会回来感谢我，聪明的人已经开始跟我练起来了#养生操 #居家锻炼 #锻炼 #八段锦 #小动作大作用
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笑笑古法健身操1周前
转转腰，肠胃动起来，消化好了，腰围说不定能小一圈！#古法健身操跟练 #跟我一起做运动 #居家锻炼 #养生操 #贵在坚持
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王琼老师形体仪态1月前
不伤膝盖的舒缓拉伸！每天5分钟扭转练习，激活腰臀活力！跟着节奏慢慢转，腰背僵硬全消散，转出健康好体态！ #王琼老师讲形体 #形体训练 #中老年锻炼 #锻炼
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25年冬4天前
别整那些没用的，它简直是大肚腩的克星，每天坚持20分钟，腰围一天比一天小#呼啦圈转起来#减脂 #大肚腩变小蛮腰
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榴莲在运动4天前
千万别小看这个简单的动作，其实很燃脂，每天坚持转20分钟，一个月后你会收获满满#呼啦圈转起来 #居家健身有新招 #健康减脂 #变美变瘦变好看
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李师傅古法锻炼4天前
马步转腰 #居家锻炼 #古法锻炼 #中老年锻炼
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是陶陶吖-李乐真1周前
宗门圣女请你跟练，金刚转体，打通中焦，瘦出小蛮腰 #武术 #武术女孩 #一学就会系列 #中华传统文化 #养生
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突突老腰锻炼康复5月前
这9个动作也是平时我做的最多的，都是公认对腰好的经典动作，坚持锻炼打卡，只要今天比昨天好，哪怕一点点，都是进步。为以后的健康继续加油#腰腹训练 #腰突康复训练 #居家锻炼 ##腰腿痛 #腰椎
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火龙果❤️4天前
一个动作不跑不跳，不仅瘦肚子瘦腰还瘦全身每天怒甩30分钟#呼啦圈打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #呼啦圈转起来
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舞动青春1周前
马步转腰，马步下蹲，起身转腰，灵活腰胯，一身轻松，每天100次，坚持7天你会回来感谢我，聪明的人已经开始跟我练起来了。#居家锻炼 #中老年锻炼 #拉伸 #八段锦 #道家养生
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琅琊祥云7月前
太极拳之转胯转腰之异同 #太极拳 #太极养生动起来 #因为热爱所以坚持 #有一种新潮叫太极 #退休生活
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太极养生跟学练5天前
今天跟练太极基本功—左右转腰#一起来锻炼 #抖音推广 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #太极
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轩轩妈要瘦30斤3天前
别整那些没用的，想细腰就来转呼啦圈吧！每天20分钟，腰围一天比一天细#呼啦圈转起来 #瘦肚子 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #变瘦变美变好看
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小曦⭕4天前
一个动作不跑不跳，每天怒甩30分钟，不光瘦肚子瘦腰还能瘦全身#居家锻炼 #呼啦圈转起来 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来
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榴莲在运动5天前
管住嘴 迈开腿 每天坚持转20-30分钟 坚持一个月你会收获满满#呼啦圈转起来 #居家健身有新招 #健康减脂 #变美就是这么简单
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榴莲在运动4天前
管住嘴 迈开腿 每天坚持转20-30分钟坚持一个月你会收获满满#轻松甩掉大肚腩水桶腰 #瘦下来做最美的自己 #有氧运动瘦全身 #呼啦圈转起来
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轩轩妈要瘦30斤5天前
别整那些没用的，想细腰就来转呼啦圈吧！每天20分钟，腰围一天比一天细#呼啦圈转起来 #瘦肚子 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #变瘦变美变好看
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轩轩妈要瘦30斤4天前
别整那些没用的，想细腰就来转呼啦圈吧！每天20分钟，腰围一天比一天细#呼啦圈转起来 #瘦肚子 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #变瘦变美变好看
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敏敏的逆袭。3天前
别整那些没用的，想细腰就甩起来，每天坚持转呼啦圈30分钟，大肚腩消失了，腰细了，腰围一天比一天小了#呼啦圈转起来 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #小动作大作用 #瘦肚子
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陈晓逆袭5天前
二胎宝妈每天下班碎片时间坚持转呼啦圈，腰腹状态一天比一天好！这款软呼啦圈柔软亲肤，加长加粗加重升级之后更加好上手，适合咱们新手姐妹#居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #呼啦圈转起来
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