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啊聶要自律2月前
每天跟练3组‼️改善大腿前侧突出 #瘦大腿 #梨形身材 #居家锻炼 #瘦大腿前侧 #塑形
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马马爱健身6月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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张博士聊体态4年前
#体态纠正 #大腿粗 大腿前侧肌肉过度发达怎么办？
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桐妈爱自律（穿搭）4月前
每天5分钟，大腿前突退退退！#夏日减脂大作战 #瘦腿 #大腿前侧突出 #瘦大腿 #腿
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C戈体态美学（12月1北京）4年前
大腿前侧突出？来，帮你处理！#形体矫正
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周才愉（运动康复）3月前
一招拥有超模漫画腿 改善大腿前侧突出 小腿粗壮 膝超伸 练三天腿型变好看了@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #别练肌肉练对位 #膝超伸 #体态纠正 #腿粗
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C戈体态美学（12月1北京）4年前
大腿前侧肌肉可不是自己练出来的，和体态关联很大！ 帮你搞定，全系列2/3#形体矫正
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啊聶要自律1月前
改善大腿前侧肌肉突出！每天3-6组✅#瘦腿动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿前侧 #瘦腿
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如壹普拉提·涛哥4月前
大腿前侧粗？别担心啦#体态纠正 #衢州如壹普拉提 #普拉提大器械私教 #大腿前侧突出
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C戈体态美学（12月1北京）2年前
小腿前侧肌肉太发达僵硬？ 小腿形态弯曲？安排！#美学结构复原 #形体矫正
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体态大师4月前
这种大腿前侧粗壮，用对方法，很好瘦 #体态纠正 #瘦大腿 #瘦腿
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孟小亮4月前
改善大腿前凸，膝超伸，瘦腿直腿 #膝超伸 #瘦腿 #大腿粗 #直腿 #温州健身
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泡泡的逆袭日记1年前
大腿前侧突出不能盲目运动 做好这三部就行了 1⃣️拉伸大腿前侧肌肉2⃣️回正骨盆3⃣️放松大腿前侧肌肉#keep体态评估 #瘦腿 #大腿前侧突出
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33要自律3年前
我愿称之为瘦大腿前侧肌肉杀手锏‼️大腿前侧凸起就练它‼️ 股四头肌也就是我们大腿前侧的肌肉，会比我们的其他大腿肌肉更发达，所以一定要好好的拉伸✅#瘦大腿前侧 #大腿前侧突出 #瘦大腿
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徐教痩4月前
一招改善你的小腿前侧紧张 胫骨前肌紧 直退瘦腿＃小腿紧张#胫骨前肌#徐教痩
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一只有追求的兔子🐰6月前
小腿前侧酸胀 #小腿外翻 #瘦小腿 #小腿肌肉 #纠正腿型 #直腿
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李哩 腿型矫正7月前
大腿前侧鼓包 肌肉型小腿 不要拉伸#瘦腿
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范范教练6年前
改善大腿前侧肌肉发达，小腿后侧肌肉突出！#瘦腿 @抖音小助手
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小黎带中老年练肌肉7月前
手臂前侧肌肉锻炼#健身#增肌#中老年
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丛老师运动康复2年前
大腿前侧粗壮，不要上来就泡沫轴滚，不放松也能解决#运动康复 #体态纠正 #大腿前侧突出 #纠正腿型
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早安772年前
缓解大腿前侧肌肉紧张 改善大腿前侧凸出的 别老一天上评论区问别人有用吗 她一天练个几分钟练不到一星期就喊没用没用的 你是不是也不练了😡#大腿前侧突出
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阿来吃不胖7月前
大腿前侧凸出，你就这么拉 #好身材练起来#腿部拉伸 #腿型#直腿#紧致 腿部线条
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优鸽瑜伽4年前
大腿前侧突出怎么瘦？3个拉伸动作，消除前凸肉肉 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿前侧
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丽姐低卡生活6月前
大腿前侧凸出🔥显得腿又粗又壮‼️快来练#开肩开胸腔 这个 大腿前侧股四头肌过于紧张导致，分享一组Mizi大腿前侧拉伸训练！从根源上解决大腿前侧突出、拉伸放松紧张的肌肉群，增强臀部力量，对骨盆前倾也很有用哦，每天2-3遍，快来一起试试吧！ #高效瘦腿攻略 #腿型矫正 #大腿前侧突出 #腿粗
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瓦特哥|体态美学2年前
大腿前侧粗假胯宽问题一定是在骨盆和胸廓上找#运动康复 #体态纠正 #居家锻炼 #假跨宽
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小黎带中老年练肌肉4月前
大腿前侧拉伸，私教版#健身#增肌#中老年
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贝壳🐚yoga6月前
瘦腿🔥这四个动作❗️直腿瘦腿❗️ #体态纠正 #直腿 #细腿 #改善假胯宽 #大腿粗
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思维的教学日记11月前
打球后如何对大腿前侧肌肉群进行拉伸 #羽毛球 #郑思维 #郑思维教学 #思维的教学日记
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爱锻炼的小海鸥2年前
改善大腿前侧凸出的正确思路#大腿前侧突出 #纠正腿型 #好身材练起来
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子琪体态矫正6月前
大腿前侧凸的姐妹快锁死这个动作！简直就是天花板！每天100个！两周直接换腿！从“肌肉腿”到“女团腿”做完记得拉伸一下，简直不要太酸爽🤣
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小孔爱健身5月前
在家躺着就可以改善大腿前侧多余肉肉突出每个动作都很有效每天三遍，一周可以看到效果#改善大腿前侧突出 #瘦腿#改#练腿法 #健身打卡 #腿部训练视频
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周才愉（运动康复）6月前
大腿前侧紧张，怎么高效拉伸它！ @研愈肌骨运动康复中心 #运动康复 #街舞康复研愈肌骨 #运动 #跳舞 #拉伸
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MOMO瑜伽记4月前
你是这种腿型吗？要直腿细腿！改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作#居家锻炼 #直腿 #瘦小腿 #好身材练起来
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我不会在吃了！（自律版）3月前
姐妹们根本性解决大腿前侧突出！膝超伸！跟着我这样练真的巨牛！#居家锻炼 #大腿外翻 #膝超伸矫正
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小黎带中老年练肌肉5月前
大腿前侧拉伸重点！#健身#增肌#中老年
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张多多在家练瑜伽6月前
【瘦大腿】3个动作，居家就能瘦腿‼️🔥🔥🔥 大腿前侧粗壮，前侧肌肉发达，是由于腿肌无力引起的，以下三个动作增加腿肌力量，瘦大腿前侧。坚持半个月，你能明显感受到大腿前侧肌肉小了！腿也直了！ 三个动作： 一、弓步伸展； 二、跪姿伸髖抬腿； 三、单腿臀桥； 左右换腿做2组，单侧每组做15个。 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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练瑜伽的静静呐4月前
发现宝藏❗️大腿前侧再也不凸啦❗️ #大腿前凸 #直腿 #瘦腿前侧 #居家锻炼 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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苗师傅7月前
#体态纠正 #健身干货 #运动康复 #腿型 #腿粗
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yoga普普1月前
你是这种腿型吗？要直腿细腿.改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作就够了！🔥#纠正体态 #居家瑜伽 #喜力星银太湖湾音乐节 #改善腿型 #改善体型体态
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刘恋有氧燃脂塑形（暴汗吧）4月前
大腿粗，大腿前侧突出的姐妹动作来了！#居家锻炼 #健身 #运动#大腿粗 #好身材练起来
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Acke7月前
解决头前引也会清晰下颌线，简单3个动作 #头前引#垮脸#下颌线#体态纠正
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图哥腿型定制方案1年前
大腿前侧肌肉整个向外鼓出来，硬邦邦的感觉，为什么会这样，该怎么改善这种情况？ 身体是一个整体，通常有这种大腿肌肉很发达的女生，还通常伴随以下的状况 1.大腿前侧肌肉发力多，身体重心会向前，腹部发力会减少，肌肉松弛，下腹容易堆积脂肪 2.重心向前，足弓压力过大，容易造成足弓塌陷，小腿会代偿发力，容易变粗 3.足弓塌陷后，脚内侧支撑的力量变弱，小腿外侧肌肉发力很多，从正面看，还会形成小腿外翻 4.小腿内侧，大腿内侧发力少，更容易长脂肪，松松垮垮 5.臀部肌肉，发力少，会出现臀部下垂的现象 从走路的发力意识中，可以看出来，由于小腿外侧发力多，腿会向外一拐一拐，小腿发力越多，就会越外翻，走路姿势，也会进一步发展 想要改善这种腿型，需要从激活脚趾发力，恢复足弓的功能，恢复肌肉的力量平衡，再到恢复走路姿势，系统改善 如果你也是这种腿型教你三个动作 1.宽距垫脚蹲，增强脚趾功能，双脚自然向外分开，膝盖对准二三脚趾，不要内扣，臀部向下向坐，垫起脚跟，静态保持60秒一组，感觉到脚趾足弓微微酸就是正确的，每天做3组 2.侧撑外展，增加身体侧面的力量和稳定性，改善力量不均衡，膝盖侧撑在地上，腰背部保持收紧，向外打开一侧腿，感受到大腿内侧，臀部外侧的发力，就是做对了，前期可以先做20次一组，每天做3组 3.注意日常的站姿，脚踝，膝盖，臀部，肩膀，耳垂，让身体中心垂直，前后发力均衡，肌肉和形态才会协调 腿型问题关注私信我哦 #腿型改善 #假跨宽 #腿粗腿弯腿不直 #纠正腿型 #小腿外翻
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霍霍的运动笔记3月前
‼️8分钟骨盆回正跟练版，针对不同人群分初级和中级两个版本，骨盆前倾导致小肚子突出，大腿前侧粗，还会伴有腰疼！姐妹们，跟练起来！#骨盆前倾 #产后妈妈 #产后修复 #小肚子突出 #调整体态
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加浓美式（训练版）6月前
小腿前侧胫骨前肌一般都是运动人群的薄弱环节，要么刚开始锻炼走路或者跑步比较多；或者篮球运动员跳跃比较多的都会出现肌肉紧张问题，在训练中单独拿出几分钟练习它会改善很多#运动训练 #功能性训练 #胫骨前肌 #运动康复 #运动康复训练
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Freya是扶摇呀~💜4月前
🔥超火的3D瘦腿拉伸❗️充分拉伸腿部深层肌肉✅ 大小腿肌肉突出一定要进行深层次且充分的腿部拉伸，还能改善肌肉形态导致的腿型问题，建议每天一遍，加油！ #腿部拉伸 #瘦腿 #直腿 #居家健身
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大攀运动健康笔记4月前
直腿瘦腿救星🔥3招改善膝超伸✅ 大腿向前凸，小腿肚粗壮，膝盖窝向后顶，这是典型的膝超伸。 如果不先解决，做再多动作都没办法把腿变瘦变直。 分享3个动作，改善膝超伸，帮你重新把腿拉直。 #膝超伸  #大腿粗 #小腿粗 #直腿训练 #夏日减脂大作战
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吃不胖的阿7🐻5月前
久坐大腿软软，来试试这4个简单拉伸动作，可以改善我们的大腿前侧突出问题，还可以瘦腿直腿哦～#居家健身 #来一起锻炼身体 #运动 我也是在认真的自己努力学习练习，动作不标准的请友善对待
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C戈实战派形体矫正技术（12月1号北京）11月前
大腿前侧太粗，必须学走路！必须学会用深层屈髋走路！ #步态 #体态美学架构师
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云健身分享7月前
肩部前侧的不适该如何改善？下面这套训练可以帮到你 帮你打开胸部前侧，释放紧绷的背阔肌，恢复肩部真正的内外旋能力#力量训练 #体态纠正 #肩部疼痛 #健身干货 #运动健身
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郭子豪3月前
做这2个动作，改善体态挺拔身姿#运动 #健身 #锻炼
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1米93的大毛1年前
瘦大腿前侧！去肌肉腿又细又直，太好看了！ #睡前拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #肌肉腿 #瘦腿打卡
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yoyolanda4月前
改善大腿前侧凸 膝超伸，大部分呢是因为错误的走路姿势造成身体习惯性前倾重心都集中在大腿前侧，身体为了保持平衡，膝关节就会向后反弓，时间长了呢，大腿前侧的股四头肌和小腿肌肉就会凸起，想让腿变细变直，这套方法你一定要学会，玩着手机就能做 #改善腿型 #如何瘦腿 #膝超伸矫正 #腿型矫正#粗腿@抖加上热门
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小李不吃🐷5月前
瘦腿直腿，特别是大腿内侧突，前侧突出，假胯髋，臀凹陷必做动作 #瘦身 #腿型矫正 #减脂 #健身 #瘦腿
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腿型纠正刘老师3月前
小腿粗壮原因是由肌肉发达、脂肪堆积、水肿或体态问题导致的，改善方法需根据具体原因调整，给大家分享几个动作改善！#纠正腿型 #小腿粗壮
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Lina段 | 北京女性形体私教4月前
🔥一招教你改善头前引 🔥头前引等于体态气质杀手，剖析头前引背后的秘密㊙️#居家锻炼 #头前引#体态调整 #健身教学 #北京女教练
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刘正方4月前
矫正肩膀内扣，别再只会去拉伸松解前侧了！ 很多人肩膀内扣，第一反应就是拉伸胸、放松前侧肌肉，但真正的根源其实在于👉 胸椎太僵硬，肩胛太无力。 这期教你一个动作，同时恢复胸椎活动度、激活中下斜方肌，帮你把肩膀拉回该在的位置，不靠拉伸，肩膀自然就打开了。坚持练，驼背、圆肩、含胸都会跟着改善。#肩内扣 #圆肩驼背 #体态纠正
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断叉阿伟2年前
强化大腿前侧肌肉，提升膝盖稳定性！ #膝盖保护 #练腿 #健身
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薄肌瑜伽老师4月前
每天坚持拉伸这几个动作，改善腿型#居家健身 #拉伸 #瘦小腿 #改善腿型
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李霄雪3年前
大腿前侧太突出？解决方案来了～ #大腿前侧突出 #大腿前侧粗 #腿部塑形
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人民的健身教练3月前
泡沫轴放松大腿前侧（股四头肌）动作讲解 核心原理 大腿前侧主要由股四头肌（包括股直肌、股内侧肌、股外侧肌等）组成，日常运动（如跑步、深蹲）或久坐易导致其紧张。泡沫轴通过自我肌筋膜放松（SMR），利用身体重量施加压力，放松粘连的肌纤维和筋膜，促进血液循环。 注意事项 •避免在骨骼突出处（如膝盖、髋骨）用力按压，防止疼痛或损伤。 •每次放松时间建议单侧1-2分钟，每周2-3次即可，过度放松可能导致肌肉疲劳。 •若有膝关节损伤、肌腱炎等问题，需先咨询医生或康复师，避免加重症状。 通过正确的泡沫轴放松，能有效缓解大腿前侧紧张，提升下肢运动表现和日常舒适度。#泡沫轴放松 #泡沫轴放松大腿 #夏日减脂大作战 #三伏天邪修减肥还是太权威了#拉伸动作
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邹邹爱瑜伽1月前
你是这种腿型吗?要直腿细腿！ 改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作 #瘦肚子 #塑形#减肥瑜伽 #开学前的精神状态 #运动
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晴子酱体态1周前
大腿前侧突出粗壮❌针对性改善✅ 大腿前侧格外突出是因为髂腰肌无力 当这些屈髋肌没力时就会用到大腿代偿发力 久而久之大腿前侧就越来越粗壮 平常除了放松大腿前侧肌肉，还可以用这个动作来恢复髂腰肌的力量，减少大腿不必要的代偿，腿会看起来细直 #大腿前側突出 #瘦大腿 #体态矫正 #大腿前侧突出 #大腿粗 晴子酱体态直腿
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