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蕃茄醬1天前
#居家健身 #最虐腹的平板支撐#平板支撑是锻炼核心肌群（包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌、腰背肌等）的黄金动作。动态变化式能更全面地激活这些深层肌肉，显著提升躯干的稳定性和力量。 高效燃脂与减肚腩： 动态平板支撑结合了移动和旋转，能提高心率，增加有氧元素，有助于加速脂肪燃烧，对于想要快速收紧腹部、摆脱赘肉的人尤其有效。 塑造腹部线条： 持续的训练有助于收紧腹部脂肪，配合低体脂，能帮助塑造平坦紧实的腹部和优美的身体曲线@香港～琳琳愛跳舞 @70后阳光徒手健身❤️❤️❤️ @活力不老头邵生
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兰兰 瑜伽瑙力法3年前
想推腹直肌,腹斜肌和腹部滚动的朋友，这两点练好了#瑜伽瑙力法 #真空收腹
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余瑛孕产2年前
腹直肌分离的深度，要练腹斜肌#孕产瑜伽 #孕产教培 #腹直肌
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不止健身--鱼仙儿3年前
锻炼完腰腹，记得拉伸，腹部线条会越来越好，简单三个动作拉伸腹直肌、腹斜肌#腹部拉伸 #拉伸#腹部训练 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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尼克健身分享1年前
腰部赘肉杀手腹斜肌训练 腹斜肌训练，腰部赘肉杀手，训练师杰夫带你了解高效的10个腹斜肌训练动作，刺激你的腹部肌肉#腹肌训练 #腹斜肌训练 #腹肌 #健身 #健身干货
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PROIRON新和运动器械专卖店5年前
最好的8个腹斜肌训练动作 #腹肌撕裂 #健身
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有机西施（自律版）6月前
在懒都要做，凯格尔运动4分钟tabata跟练#产后恢复 #盆底肌训练 #腹直肌分离 #凯格尔运动
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昱姐瑜伽瑙力法（招生）6月前
双侧腹斜肌方法腹斜肌学会轻松拥有小蛮腰#专业动作 #昱姐瑜伽瑙力法 #腹斜肌
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跟练健身计划1年前
摸膝卷腹：增强腹直肌、腹斜肌的力量，有效燃烧腹部多余的脂肪 最有效的腹部燃脂健身动作 #减肚子 #瘦肚子 #腹部训练动作 #腹部肌肉训练
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瑄瑄｜康复普拉提4月前
今天给大家带来普拉提大球核心强化进阶训练，主要围绕骨盆腰椎段的表层核心肌群（腹直肌、腹斜肌、腰方肌、竖脊肌）～过程中注意配合呼吸和深层腹横肌协同发力～#瘦肚子 #普拉提大球 #瑞士球 @DOU+上热门
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老张爱运动2天前
仰卧起坐主要锻炼腹直肌、腹外斜肌等腹部肌肉群，通过反复收缩和伸展，能有效增强腹部肌肉的力量、耐力和紧致度，帮助塑造平坦的腹部线条。#仰卧起坐
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张三4月前
健腹轮肘撑自动回弹推肘腹肌轮，主要锻炼核心肌群(腹直肌腹斜肌等)，同时增强手臂、肩部和背部力量，提升身体协调性与稳定性。动作需注意保持腰背挺直，避免腰部代偿。女生可以用它练马甲线，男生可以用它来练腹肌，每天早晚推5组每次 30个，一个星期下来你感觉自己的身体有所改善。
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梅春儿瑜伽瑙力（瘦腰瘦肚子）5月前
双侧腹斜肌方法，鼻子吸气吸满胸腔，真空腹基础吼锁三把锁加力，双手放在大腿根向后推，身体向前送，盆底肌收紧侧腰发力，这样双斜肌就出来了，你学会了吗
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海鸥才不管那么多3周前
提膝触肘200 腹直肌和腹斜肌都是混合肌纤维，但快肌纤维占比大，练出肌肉形态需要高负荷，低次数，组间休息时间长让快肌纤维得到恢复#腹肌 #腹直肌 #锻炼 #运动 #打卡 我感觉练的太猛了昨天，今天少练一点
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葛秋玲手法教学7月前
急性腰扭伤，精准松解腹斜肌，一次缓解，赶紧跟着试试哦。#腰 #按摩放松 #手法 #腰痛 #腰椎
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yomi2月前
改善腹直肌分离，增加腹内外斜力量#居家锻炼 #身材管理打造s型身材 #上热门 #生命在于运动一起锻炼吧 #身材管理是女人一生的必修课
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李李呢5月前
非常简单的腹直肌恢复方法！在家躺着就能做#产后恢复 #腹直肌 #产后逆袭
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Tristan的举铁日常1月前
龙旗——真正检验核心力量的终极训练🔥 几乎没人做，但真的有效。 龙旗（Dragon Flag）是我认为最被低估的腹部训练动作。 它不仅能强化腹直肌，还能同时刺激腹斜肌、髋屈肌和前锯肌。 ⚠️ 但要注意—— 这个动作难度很高，千万不要盲目硬练。 ✅ 建议循序渐进： 1️⃣ 从 仰卧举腿（Lying Leg Lift） 开始，能做 10 次以上； 2️⃣ 再练 屈膝龙旗（Bent-Knee Dragon Flag），掌握核心控制； 3️⃣ 最后挑战 完整版龙旗（Full Dragon Flag）， 让身体从头到脚成一条直线，用核心把自己“撬起来”。 如果你能稳定做完一组完整龙旗， 你的核心力量已经达到了顶级水平。🔥 #核心训练 #健身教学 #力量训练 #自重训练 #健身干货
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瑄瑄｜康复普拉提5月前
今天带来一组普拉提大球核心主题的居家跟练动作，包含核心稳定性训练（腹横肌、多裂肌）和表层腹肌强化（腹直肌、腹斜肌）。注意我们的所有训练都在无痛的范围内进行～ #瘦肚子 #核心腰腹 #瑞士球训练 #普拉提大球 @DOU+上热门
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May练普拉提-孕产培训10月前
产后修复｜腹直肌分离渐进腹肌激活必掌握✅ 产后修复必练动作‼️ 初阶核心激活有疑问的可以看看以前的视频哦 这是一个不算简单的训练 通过腹横肌腹斜肌以及腹部离心渐进激活腹肌 有任何问题欢迎留言哦～ #普拉提 #产后恢复 #孕产普拉提 #重庆普拉提 #腹直肌分离
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苗振~诺亚第运动3月前
腹肌与大小脸 腹肌（腹直肌、腹斜肌等）的核心功能是维持躯干稳定（尤其弯腰、转身时）和辅助呼吸（参与呼气过程）。当腹肌力量薄弱或两侧张力不对称时，躯干的 “中轴稳定性” 会被打破，身体为了维持平衡，会启动 “远端代偿”—— 从骨盆、脊柱一直传导至头部，最终影响面部对称性
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刘老师讲技术（鲁时珍)5月前
腹斜肌的手法技巧 #快成长计划 #腹斜肌 #手法教学 #肌肉解剖#肌肉放松
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纯粹健身·铁馆7月前
悍马MTS腹部训练器—— 可以满足完整的腹肌训练需求 促进内外斜肌的旋转座椅 实现了腹直肌和腹斜肌训练的衔接 打造强劲腹肌💪 #力量训练 #腹肌马甲线 #悍马mts #强烈推荐 #纯粹健身铁馆
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云健身分享1年前
如果你在上个测试中发现自己的腹直肌，即六块腹肌“主导”了呼气，那么下面这几个训练将帮助你更好的激活腹斜肌，有更好的呼吸策略有助于你改善体态#运动健身 #力量训练 #健身干货 #体态
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王那那行4月前
#核心力量训练 #腹肌轮 一、核心肌群锻炼，强化腹部肌肉，刺激腹直肌、腹斜肌等核心肌群，长期坚持有助于塑造腹肌线条； 二提升腰臀力量：同步锻炼腰部、臀部肌肉，增强躯干稳定性； 二、健康改善，增强免疫力：规律训练可促进新陈代谢，提高免疫细胞活性，改善体质； 三、预防心血管疾病，通过运动消耗脂肪，间接降低心血管疾病风险； 四、心理与体态益处
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小敏养脊柱3月前
腹斜肌10分钟跟练版 #居家锻炼 #腰疼 #腹斜肌 @DOU+小助手 #DOU上热门
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国家队周小绍3月前
这种肚子是高张型腹部:6min跟练调整 #产后 #产后修复 #悬垂腹 #腹直肌 #瘦肚子
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一恋一世普拉提培训学院7月前
腹部线条直练不出来？ 那你一定要挑战这个动作了 #腹部训练 #腹内外斜肌 #马甲线 #一恋普拉提培训
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Matt-骨相训练10月前
腰腹训练-腹肌+腹外斜组合 #细腰 #马甲线 #腹肌 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 腰腹训练，腹直肌+腹外斜复合组 怎么把腰练细，选错动作就完了
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晓林自律日记3月前
🔥 8分钟站着虐腹，高效腹肌训练 ✅ 站着就能练：办公室、客厅、小阳台随时随地开练！ ✅ 高效燃脂塑形：8分钟高强度循环，深度刺激腹直肌、腹斜肌，紧致腰腹线条！ ✅ 调动全身：提升核心稳定性、协调性，改善体态！#每一次运动都值得记录 #࿆因为热爱所以坚持 #马甲线 #腰腹训练 #因为热爱所以坚持
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张小多（健身版）4月前
私教级腹部训练全流程✅ 结合三维呼吸✅ 精准刺激 1️⃣腹横肌 2️⃣腹直肌 3️⃣腹内外斜肌。 #腰腹核心训练技巧 #女子塑形 #瘦肚子 #腹部训练 #减脂训练
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Matt-骨相训练1年前
#腹肌马甲线 #撩起衣服就是腹肌 #腹肌 #腹内斜肌 女性练腹思路，主要加强腹内斜肌，配合腹直肌训练，忽略腹外斜肌
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跟练健身计划1年前
青蛙卷腹、蛙式卷腹：锻炼下腹部，加强腹直肌、腹斜肌力量瘦小腹 #瘦肚子 #锻炼身体增强体质 #减小肚子 #居家锻炼
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阿玲有氧健身操（减脂～塑形）1年前
粉丝钦点《啦啦啦DJ》强力卷腹健身操是一种高效锻炼腹部肌肉的健身方式。 一、好处 1.塑造腹部线条：通过反复的卷腹动作，可以有效地锻炼腹直肌、腹斜肌等腹部肌肉群，帮助你塑造紧致有型的腹部线条。#有氧健身操舞 #适合所有人的健身动作 #全民健身
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张小多（健身版）5月前
女生健身房一周四练Day4:腹部强化训练 结合腹式呼吸激活与精准腹部动作，分阶段刺激上腹、下腹及深层核心肌群。 #腹部训练有效动作分享 #女士健身入门教程 #瘦肚子 #腹部训练 #夏日减脂大作战
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大波健身8月前
椅子有氧运动，坐着瘦全身 坐姿击膝：腹直肌主导，强化核心稳定性，需注意避免颈部代偿。 坐姿抬腿：重点刺激下腹部与髋屈肌，腰椎贴紧椅背可减少腰部压力。 坐姿骑行：模拟自行车卷腹，对腹斜肌和协调性要求较高，可提升代谢率。 过膝击掌：动态核心训练，增强躯干旋转能力，注意控制速度防止惯性主导。 坐姿拳击：肩背协同发力，配合呼吸节奏可提升心肺。 #坐着运动 #坐着健身 #坐着锻炼 #坐着有氧运动 #老年有氧操
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橘橘猫-爱吃醋5月前
SculptZone 10分钟站立虐腹训练 这套超燃的「站立式虐腹训练」集中轰炸下腹肌+腹斜肌，高效燃烧腰腹脂肪，10分钟12个低冲击动作，无需器械/跳跃，新手友好，站着练出平坦小腹，坚持跟练就能看到明显变化！#虐腹 #马甲线 #燃脂 #好身材练起来 #内容启发搜索
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美村6月前
#全民健身运动 #暴汗燃脂瘦全身 80燕子原创 卷腹能有效地锻炼腹部肌肉，包括腹直肌、腹斜肌等，使腹部线条更加紧致；增强核心肌群的力量，有助于维持身体的平衡和稳定；提高身体的代谢率，帮助燃烧脂肪，达到一定的减肥效果👍#正能量有氧健身操 #好身材练起来
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桃桃生活碎片7月前
腹直肌分离3指半 产后140斤 恢复身材 全靠自觉跟练4min产后操 哺乳期月子里宝妈也可以练 #瘦肚子 #凯格尔运动 #产后恢复身材 #产后恢复 #dou上热门
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腰突的花朵姐姐6月前
腰突多做死虫式，锻炼腰背肌和核心力量！#腰椎间盘突出 #腰痛 #每天坚持会有不一样的收获
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周六野Zoey4月前
10分钟深层核心训练｜缓解腰痛、防止腹直肌分离、加速产后恢复 【周六野Zoey】总是久坐、腰酸背痛、核心无力、找不到核心发力感？ 这套10分钟深层核心训练，能够温和地激活深层核心肌群，帮助提升基础力量、改善体态、减轻腰背负担，适合各个年龄，每天练一练，身体更轻盈稳定！ 同时，它也是一套孕期与产后恢复期都可以放心练的核心练习。 怀孕期间，我们要避免压迫腹部和拉扯腹直肌的动作， 而这套动作全程无压腹、姿势温和， 有助于减缓腹直肌分离、缓解孕期腰背痛、为产后恢复打下基础。 ✅ 无卷腹 & 无仰卧起坐 ✅ 激活腹横肌和骨盆底肌 ✅ 适合孕期、产后、以及久坐人群 ✅ 缓解腰痛、增强核心稳定性 每天10分钟，从深层修复出发，找回核心力量和身体自信💛 记得在评论区打卡起来～ #核心运动 #盆底肌 #腹直肌 #核心训练 #今天周六野了吗
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可风6662月前
单杠悬垂举腿能深度激活腹直肌与腹斜肌，塑造紧致腰腹线条；强化核心肌群改善脊柱健康，矫正久坐导致的体态问题；同步提升握力、上肢稳定性及髋关节灵活性，通过高耗能动作加速全身燃脂，增强运动协调性，好处多多，必须试试#你的坚持终将美好 #自然健身 #拒绝躺平。
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中瑛学苑3月前
腹部肌肉咋发力？筋膜才是关键纽带！ 腹直肌、腹斜肌怎么联动？筋膜是隐藏的 “指挥官” #腹肌 #解剖 #中瑛学苑 #普拉提 #知识分享
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今天练了吗(产后)10月前
腹直肌手法独立完成版(进阶) 顺产30天后 剖腹产42天后 因为身体有自己修复的能力，zang器guan也需要恢复位置，月子里可以先用呼吸调养 这是手法修复，修复到一指内不代表不需要锻炼了 ，产后3个月后是需要配合肌肉训练，姐妹们一起利用产后把自己养的比孕前更强大 #顺产 #剖腹产 #产后恢复 #产后宝妈 #产后恢复
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国家队周小绍3月前
这种肚子最好减！这个叫做膈肌下移 #产后 #产后修复 #产后妈妈 #腹直肌分离 #膈肌
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爱吃碳水的安娜3月前
#瘦腰腹 拉伸跟练来啦，4分钟腰腹拉伸，虐腹后必做，缓解训练后的腹部肌肉酸痛，让腹部线条越来越好，简单三个动作拉伸腹直肌、腹斜肌。#死虫式 练完记得拉伸哦#腹部训练 #腹部拉伸 #种草激励计划
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minno5月前
产后腹直肌闭合，6个手法，简单有效在家练！#产后恢复 #腹直肌分离 #腹直肌修复 #产后妈妈
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小欧很OK1天前
核心训练不止于“瘦肚子”！科学激活腹直肌、腹斜肌与深层核心肌群，既能改善含胸驼背，又能增强腰椎稳定性，让硬拉、深蹲等复合动作更安全高效。 #健身干货 #健身训练 #健身计划 @DOU+上热门 @抖音小助手
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张三5月前
健腹轮肘撑自动回弹 推肘腹肌轮主要锻炼核心肌群(腹直肌、腹斜肌等)，同时增强手臂、肩部和背部力量，提升身体 协调性与稳定性。动作需注意保持腰背挺直，避免腰部代偿。女生可以用它练马甲线，男生可以用它来练腹肌，每天早晚推5组，每次 30个，一个星期下来你就感觉自己的身体有所改善。#健腹轮练习
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张三5月前
健腹轮肘撑自动回弹 推肘腹肌轮主要锻炼核心肌群(腹直肌、腹斜肌等)，同时增强手臂、肩部和背部力量，提升身体协调性与稳定性。动作需注意保持腰背挺直，避免腰部代偿。女生可以用它练马甲线，男生可以用它来练腹肌，每天早晚推5组每次 30个，一个星期下来你就很大收获#好体能赢未来 #全民健身动起来
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Terry带你与身体对话3月前
🔥暴虐核心肌群的终极轰炸训练！🔥 💪 为什么这个动作这么炸？ ✔️ 三维核心挑战——同时刺激腹直肌+腹斜肌+深层稳定肌 ✔️ 增强爆发力——过顶负重迫使核心对抗超伸压力 ✔️ 运动专项转化——篮球/排球/游泳选手的必练动作 #篮球体能训练#核心训练#运动表现#专项训练#长春私教
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土没有米4月前
瘦侧腰➕下腹 腹直肌友好 #好身材练起来 #健身 #见人不如健身 #马甲线 #瘦肚子
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教练王彦4月前
三组扭转动作，激活强健小蛮腰！ 为什么你越练卷腹腰越粗？其实瘦腰不是死练腹直肌，而是要“转起来”！扭转运动能够充分调动腰部周围的腹内斜肌和腹外斜肌，这两组肌肉位于腹部两侧，是塑造“腰线”的关键。今天用我的微力量训练法在四肢上加一些小配重，一起学习几个非常简单的扭转运动，瘦腰又固腰！#运动 #锻炼 #瘦腰 #女性 #教练王彦
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张三5月前
健腹轮肘撑自动回弹；推肘腹肌轮主要锻炼核心肌群(腹直肌、腹斜肌等)，同时增强手臂、肩部和背部力量提升身体 协调性与稳定性。动作需注意保持腰背挺直，避免腰部代偿。女生可以用它练马甲线，男生可以用它来练腹肌，每天早、晚推5组，每次 30个，一个星期下来就感觉到自己的身体有明显的效果
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芋泥卷心菜🍃（哺乳期）6月前
超简单的产后腹直肌闭合手法，快练起来💪#创作灵感 #腹直肌闭合 #腹直肌手法 #产后恢复 #新手妈妈
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康复硕士小贾Jasmine7月前
腹直肌分离🏅高阶挑战❗️产后极速瘦肚10cm 两周聚拢腹直肌！瘦肚10cm~ 这期速成版跟练适合有一定运动基础的宝宝们 每天打卡3遍，快点个赞，开启你的14天跟练计划吧！ ———————————— 因为我现在处于孕期，所以这期的部分动作就由其他老师来示范咯~谢谢大家的理解！ ———————————— 如果练起来觉得难度太大、跟不下来、没法做标准，就耐心从初级和进阶开始打卡吧，毕竟动作的质量会比数量更重要！！ #腹直肌分离 #腹直肌修复 #腹直肌强化训练 #产后瘦肚子 #产后肚子
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爱健身的梅梅4月前
#居家锻炼 #瘦腰腹 #改善体态 平板支撑是一种常见的核心力量训练动作，能有效锻炼腹直肌、腹斜肌、臀部等部位，提升核心稳定性。
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小范在努力(产后恢复中）6月前
产后腹直肌闭合手法 简单有效 建议收藏 出月子就能安排起来 腹式呼吸每天坚持做 一个星期就会看到效果 每天2-3组#产后 #产后恢复 #居家锻炼
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张三5月前
健腹轮肘撑自动回弹推肘腹肌轮主要锻炼核心肌群(腹直肌、腹斜肌等)，同时增强手臂、肩部和背部力量，提升身体 协调性与稳定性。动作需注意保持腰背挺直，避免腰部代偿。女生可以用它练马甲线，男生可以用它来练腹肌，每天早晚推5组每次 30个，一个星期下来，你就感觉自己的身体有所改善。
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乔哥 徒手健身爱好者1周前
#热门不用器械！7分钟搞定腹肌训练，几个动作循环做，精准练到腹直肌～腹斜肌～居家党直接冲，重点感受腹部发力，坚持就有变化，评论区打卡呀！#腹肌训练#居家健身#无器械练腹#7分钟高效健身@DOU+小助手
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健身大书3周前
如何练出好身材腹斜肌训练 #精神氮泵 #锻炼 #训练痕迹 #腹肌 #肌肉男
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昱姐瑜伽瑙力法（招生）8月前
腹斜肌腹直肌去试试看#瑜伽瑙力法 #瑙力法肠道清洁运动 #居家锻炼 #专业动作 #大肚腩变小蛮腰
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老仓鼠塑形记4月前
仰卧卷腹举腿能高效锻炼核心肌群（腹直肌、腹斜肌等），增强腹部力量与线条感；同时帮助减少腹部多余脂肪，对塑造平坦小腹腹肌有积极作用。
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