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中神通1月前
囚徒健身 五种自重动作代替硬拉 #健身 #徒手健身 #囚徒健身
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阿哲🫥8月前
高翻动作难？快来试试这个！完美的平替动作 #健身 #体能训练 #功能性训练 #爆发力 #运动
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鑫仔长寿之路2月前
强身健体除了举铁还有我们传统锻炼功法，八部金刚功，不限场地，都能练起来～#八部金刚功 #居家锻炼 #健身 #健身运动
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劳拉_la3周前
当你不想测试举重又不得不测试 #健身
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开在成都的一家综合体能训练馆2月前
这期是九大基础动作中最后一个动作【药球翻站】的学习，未来大家有什么想要学习的动作，无论是体操或者举重，都可以打在评论区告诉我们，我们一起积跬步解锁万物 #crossfit#举重 #健身干货 #健身知识 #干货
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M·W1周前
中老年健身首要任务不是练多大，而是不受伤，你跟小孩能比吗！尤其是腰不好的……#健身 #练背 #单臂划船 这个器械完美解决腰不好还想划船的中登们！刚想健身的中登们，还是推荐固定器械，好发力，还安全！
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老孔运动员康复5月前
0-200kg深蹲硬拉技术要领。一分钟通透 大道至简，学习别人的技术要领并不适合我们的身体！赶紧调整🫰#深蹲#硬拉#老孔运动员康复#运动康复#健身大白话 特别鸣谢前浙江举重冠军@举重艺术家
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健身大书1月前
利用自重训练替代健身房器械训练 #健身 #肌肉男 #薄肌 #薄肌男孩 #精神氮泵
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Eleve11倉 魏饭will（晨训招人3月前
健身只是生活日常 #燃起来了 #Crossfit #南昌晨训早课 #南昌健身 #日常训练
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小黑子健身3周前
练出宽厚饱满肱二头肌，只需要这三个动作就够了。#健身#健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练 #增肌
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安联游泳健身小严1周前
健身房训练技巧#
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小辉教练Adam8月前
提升上肢肩关节活动度的一些方法 今天的动作更倾向于练习高翻，举重挺举，实力推，颈前深蹲前因为肩关节活动度不足导致的出肘受限，可以当做练前的热身，也可以当做日常关节保养灵活性提升训练#肩关节活动受限 #健身 #健身干货 #实力推 #高翻
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宋美丽说健身6月前
蹲类王牌：过头蹲 过头蹲是一个高收益低风险的动作 既能增加柔韧性 又是力量提升的动作 训练计划分享篇 #过头蹲 #训练计划 #上海健身看宋美丽 #举重 #女性力量
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小翟不宅（举重版）7月前
前蹲受限？作为普罗大众，并不是举重的天选之子，为了达到同样的训练效果，或者走进举重的大门，可以从退阶动作做起，退阶可以是重量，可以是幅度，也可以是器械，任意维度，随你切换，找到属于自己的训练方式🙋 #举重 #爆发力训练 #爆发力 #前蹲 #举重教学 2025带100个小白入门举重😎🙋
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跟着Mike练3周前
#体育教学 #体能训练 #篮球体能训练 #比赛日训练 #训练计划
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6号健身 金城武1周前
在腿部训练日，除了自由深蹲，还有一个你绝不能忽视的“宝藏器械”——倒蹬机。它不仅是新手的福音，也是高手突破瓶颈的利器。今天，就带你全面解锁这个动作！#倒蹬 #健身干货
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多康体育中高考训练9月前
练高拉还在用手拽？活该你腿没爆发！这是举重衍生动作，练的是下肢爆发力。常见错误是手臂过早发力，多因抓握过紧。手当钩子挂住杠铃，挺胸抬头，靠下肢蹬伸让杠铃贴身，快速拉到最高点，学会记得@你的训练搭子！#体育生 #训练营
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ArroWayne861周前
Crossfit爱好者下班后在公司健身房练什么？ 🏋️‍♀️🏋️‍♀️在Crossfit中有很多举重类动作，相比孤立训练更能有效锻炼全身，能在有限时间内达到最佳训练效果，堪称时间紧迫上班族的「性价比之选」，强烈推荐！#crossfit #见人不如健身 #健身干货 #功能性训练 #健身
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王溪宣performance3月前
小白到大神的必由之路！必须掌握的「爆发力动作训练」系列2来了！本期“拉类”“举重衍生”7个动作，快加入到你的技能包里吧！ #运动表现 #篮球 #爆发力 #健身小白必看经验 #真实生活分享计划
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六 六3周前
用磅片算不明白了，PR了都不知道🏋️ 连着两天都是举重，蹲抓+蹲翻 膝上下蹲翻PR啦！来到了56kg 杠精小分队人齐一起出发，终于上了Loli的举重课 还偶遇了老同学 除了开心还是开心🥳 #crossfit #举重
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Kurt王蒋3月前
狂神给举重运动员转型CrossFit的训练建议 感谢狂神-王瑛杰为大家无偿分享他对于CrossFit训练和竞技的宝贵经验。 @力挽狂澜者 @XLIJIE @Bobo 婵 #CrossFit #举重 #综合体能
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强哥NJQ5月前
养生练：举重+壶铃+下肢（一天搞定）😎#举重 #综合体能 #爆发力
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MegaIvan巨萬2月前
不少朋友看到我练CrossFit后，心情经常有点复杂… 一方面，那些帅气的体操动作、有威力的大重量举重，以及快节奏的代谢训练WOD，又酷又吸引人，让大家凭着最初的一股热情跃跃欲试！ 然而另一方面，真正接触这项运动之后，很多人很容易感到“迷茫”，压力也不小——因为要“操心”的项目实在太多了，而且技术门槛确实不低。 我完全理解这种感受！但是，莫慌！虽然CF的门槛不低，但想入门的新手不必非要和我练得一模一样，才能说“我也在练CF”。 在这个视频里，我想分享一些自己的看法，希望能帮助大家更勇敢、更科学地去对待这项运动！ #健身 #vlog日常 #健身科普 #crossfit
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MR.斯纳迟1年前
除了抓挺蹲，中国举重队都练哪些动作？一个视频为你揭秘冰山一角 #举重 #功能训练 #李大银 #田涛
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宅家健身老王6月前
50岁开始健身，增肌你还有80%没练到 #居家锻炼 #减肥 #中老年健身 #健身知识 #宅家健身
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萌猛侠3周前
日常训练 最近篮球打得多 增加很多篮球方面的训练 #健身 #力量训练 #深蹲 #练背 #篮球训练
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北京力量教练舒雨帆5月前
肩膀做不了侧平举，用这三个动作改善试试 #北京教练 #练肩动作 #肩峰撞击综合征 #肩膀疼
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庆庆4天前
我好像在说一些没用的废话，好的松解肌肉器械多的是，但如果你没有别的健身器材可以用，刚好有这个你可以试一下，一定要用力哦？#vlog一亿流量扶持计划 #日常生活 #日常分享 #玩出新花样
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AZ健身笔记2周前
想要突破增肌拼劲，除了上重量还要改变训练方法。#健身 #健身干货 #健身知识
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Chris克里斯健身1周前
7分钟超高效的自重训练！无需器械【Thenx】 7分钟超高效的自重训练！无需器械【Thenx】#减脂 #腹肌 #健身日常 #增肌 #腹肌马甲线
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雪儿有氧健身运动1周前
200斤以上的女生应该怎么锻炼呢？除了跑跳类的动作， 其实还有很多可以让我们训练的方法#大基数减重 #减肥逆袭
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辣哩个辣2周前
本来以为很久不举重都忘光了，虽然还有叽里呱啦蹦吧啦布等一系列问题，但我还是觉得比以前厉害了哈哈哈，终于感受到我可以控制了，再接再厉#秀出我的硬核实力 #crossfit
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曹宇2月前
“普通人”训练的底层逻辑 大多数普通人（普通人🈯️从小到大伏案学习工作没有系统运动经历的运动普通人）不适合一上来就做专项训练（专项训练🈯️健美、举重、CF、等等），而应该先通过物理松解、静动态伸展解除物理性僵硬，再学会呼吸及提升心肺功能、躯干弹性及中轴稳定，然后通过功能训练改善提高各个关节的灵活性与稳定性，在前面这些步骤过程当中还有可以训练自己对身体的感知（神经募集），最后通过功能性训练（以力量链为单位的整体徒手及抗阻力训练：如仿生爬行、三大举等）提升整体的柔韧性、协调性、稳定性及基础力量水平。最后才可以根据兴趣去选择专项训练发展。#健身干货 #功能训练 #底层逻辑训练营
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大川爱健身2月前
强度逆天的Tabata，这一套做下来也太变态了！#运动锻炼 #健身 #增肌 #肌肉 #健身教学
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健美队长说1周前
回复 @小邵在努力！的评论 各部位肌肉该怎么练，帮你们整理好了#健身小白必看经验#干货都在这#健美队长说
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小翟不宅（举重版）7月前
高抓的动态支撑训练，它就是个宽握放背后的半挺，高抓支撑晃晃悠悠除了力量还要配合动态势能，这个动作一瞬间练习了蹬地伸膝伸髋，还有借力快速上送的节奏，像极了抓举的节奏🎵#举重 #爆发力训练 #高抓 #举重技术 #体能训练
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王阳🇨🇳6天前
增肌第三天，第一个循环第二次胸肩背训练，用B计划，还有增肌期除早餐和睡前餐外的饮食。#增肌老炮带你练 #健身饮食 #好身材吃出来 #鬼背 #增肌
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ArroWayne861周前
能在公司健身房练杠铃操也是好起来了！ 自从买了举重片放在公司健身房[旺柴][旺柴]举重和体操都能用[机智][机智]练起来都舒服多了！ #crossfit #见人不如健身 #高翻 #功能性训练 #记录你的健身日常
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健身c凯（增肌减脂）7月前
重量确实是增肌过程中非常重要的因素，但不是唯一可以进步的方式，所以没必要一直盯着重量看，更没必要每次训练都只顾着冲重量，其实还有很多方法可以进步，比如我以下说的这几点#健身干货 #日常训练 #增肌 #力量 #自然健身
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MR.斯纳迟2年前
除了抓挺蹲，中国举重队都在用哪些辅助动作提升成绩呢？ #举重 #抓举 #挺举 #辅助动作
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dragonslayer（龙）4月前
分享一套举重热身动作，不举重也能用来作为训练前的热身#运动 #健身 #肩关节稳定 #举重 #热身
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健身搞肌（身材管理）2月前
一个动作刺激二十块肌肉 #高翻推举 #推举训练 #奥举 #抓举训练 #
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大金哥1周前
知识是宝库，但开启宝库的钥匙是实践，知行合一，开启智慧之门#大金哥#健身干货
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一拳超人张正阳1月前
孤立动作本身是一个好的动作，但被用来当作最好的、绝对的并夸大它的增肌目标，那就是不好的动作#自然健身 #增肌 #孤立训练 #自然训练
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健身大书1周前
瘦人健身起步指南 #健身干货 #精神氮泵 #健身教学 #锻炼
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深蓝还能再举点3月前
都是健身撸铁？区别可太大了！ 健美、力量举、大力士、举重、街健、crossfit、功能性训练和大众健身，你是哪种撸铁人？#健美 #力量举 #撸铁 #大力士 #街健 被限流打码重发
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阿东LYD（硬汉形象）1月前
想要提升运动力，就要先搞定握力！#健身干货 #自律 #西格玛男人 #握力器 #硬汉形象
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小韩和小韩的朋友们5月前
上肢骨折后，如何做负重山羊挺身 #负重山羊挺身 #举重 #骨折后训练 #力量训练 #骨折恢复记录
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李稳稳9月前
稳稳举重｜宽支撑snatch balance小妙招 举重需要的是有平衡，平衡地用力，平衡地完成动作。除了拿杠铃的时候有细节，预蹲的角度以及向上发力的顺序也至关重要。各位训练者在训练中注意细节、注意基础打磨，会走的更远，也会获得更高效的技术动作。 该视频结尾有彩蛋哟～ #因为热爱所以坚持 #女性力量 #crossfit #功能性训练 #日常训练
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大萍姐健身1月前
一根臂力棒可以练肩练胸练手臂练背去掉了白白肉#居家锻炼#手臂训练 #拜拜肉
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70老炮-雷先生2周前
#健身锻炼 #电线电缆 #五金建材 #厨卫电器 #卫浴洁具
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简单健2周前
传统硬拉，举重拉，高翻，这三兄弟之间有什么说不清道不明的关系 （上集）之前有人说手短拿不到杠铃就可以采取蹲姿启动类似举重拉的姿势，这简直是扯淡，传统硬拉是单一发力模式，髋关节铰链，它要求背部在启动的时候就参与发力，举重拉它是服务于抓举和挺举比赛的，为了杠铃能够顺利的从地面启动，往往我们会比较倾向于在初始阶段，采取近似蹲姿的姿势，这就会导致手臂比较垂直，也恰好能减少上肢在翻杠铃前的参与程度，但是这并不意味着背就不用收紧了，杠铃来到膝前背部要辅助调节身体姿势，所以举重拉其实包含了三种发力模式，更加复杂，更难掌握，而且训练目的也不一样，至于高翻也大致分两种，背部参与的程度和形式不太一样，这个内容留到下集#硬拉 #举重拉 #力量训练 #功能训练 #我的电子健身教练
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健身大书1周前
10大燃脂运动 #减脂 #精神氮泵 #锻炼 #肌肉 #薄肌男孩 尽管有些运动在运动中消耗的多，但也要看运动后的持续消耗，力量训练加有氧才是最好的方法
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孙先生讲健身5月前
医生建议多做力量训练#今天练了吗 #力量#健身#森兰健身 #私教工作室
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DK 8061月前
5个锻炼动作，帮助你改善姿势、减轻肩部疼痛、增强胸廓灵活性、缓解背部疼痛，并改善举重姿势。 不良姿势（如脊柱曲度过大、圆肩、过度后或前）可能对运动表现、举重姿势、背痛和肩痛以及自信心产生负面影响。 #恢复训练 #提升运动表现 #日常训练 #体态稳定性
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李好健身（线上指导）3月前
大部分人都在用有氧模式做力量训练，然后指望达到训练效果，锻炼和训练是两回事！就跟学习和学有所成是两回事，工作和发财是两回事
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迪安丽明🌸1周前
减脂增肌不要再弄错顺序！90%人都做错了😱 #重训先行 #减脂增肌 #健身顺序
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木子要自律吖7月前
姐妹们要的30分钟无跳跃燃脂合集来啦🔥一遍下来暴汗燃脂💦动作很简单，新手小白都可以跟练哦✊含拉伸#1688义乌威曼服饰有限公司 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+上热门
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开在成都的一家综合体能训练馆6月前
材付教练教你 如何改掉举重刮小腿的问题 #举重 #干货 #干货分享 #教学 #成都
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Tin1周前
#健身训练 #健身锻炼 #举重 30天举重提升计划 W2D5 今天举重挑着练练，主要玩心肺代谢训练了
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太困睡2周前
原来除了吃东西还有这么多事情可以做 防暴食必看！！ #自我提升 #自我成长 #兴趣 #女性成长 #干货
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小树叶5月前
肌肉发软，全身没劲。医生建议多练力量。#做个自律的人#正能量#一起来锻炼 #健身#运动
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韩老师康复养生5月前
肌肉发软，全身没劲。医生建议多练力量。#做个自律的人#创作者中心#创作灵感#正能量#一起来锻炼
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叶先森爱健身5月前
练“力量举”的人素质差？ 那脱离“力量举”能使人素质变好吗？ 回复 @奖励哥的评论 #力量举 #力量训练 #健身房 #撸铁 #健身干货
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