您是不是在找：

我不是豹师傅1年前
好久不发干货了今天俺又来了！悍马单臂划船练背阔肌的动作分享。我的动作还有很多优化空间，我也会持续精进的~希望大家看了有所收获#春天又该健身了 #健身氮泵 #健身小白必看经验 #练背 #今儿练了吗
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1457
吕教健身教学6月前
【分动式器械悍马划船】 全套保姆级别使用教程，讲解了不同握把锻炼不同肌肉群的使用方法，以及容易出错的细节#健身#悍马划船 #健身教学#健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞6867
赤子健身-就近私教增肌减脂产后5年前
悍马器械划船#健身#健身教学#划船@DOU+小助手
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞155
FitPower健身超市1年前
#健身 #健身干货 #健身干货教学 克里斯教你单臂悍马划船小技巧
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1792
吕教健身教学1月前
悍马单臂划船，打造背部倒三角#健身小白必看经验 #健身干货 #健身训练 #健身教学 #背部训练
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞3631
深圳市璘捷高发健身有限公司11月前
每天学会一个器械十八｜悍马单手划船 上背薄弱的可以练这个器械 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #背部训练 #背部肌肉 #新手健身
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
小朱1月前
背➕三头 单臂下拉 T杠划船 正手悍马划船 对握高位下拉 v把下压#健身动作示范 #硬核健身 #新手健身
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
吕教健身教学3周前
悍马分动式划船的三种练法，针对背部不同部位，详细教程#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #背部训练
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小潘潘潘潘.8月前
想要打造刀刻般的背部细节？悍马单臂划船绝对是不可错过的背阔肌‘雕刻刀’#健身 #器械教学 #私教一对一 #永利健身
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
超级蚂蚁健身工作室3月前
#健身动作示范
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
肉装林黛玉1年前
单臂悍马划船#自律 #健身 #倒三角
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
肌无力（接线上线下）6月前
背部训练 剧烈的干#鬼背 #背部训练
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞6697
Gandy__1周前
很多人练背容易把这个单臂划船做错，你们要注意了 #健身干货
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
THEONE健身工厂1年前
练背发力感最好找的动作之一 悍马单臂划船 #健身干货 #背部训练
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
楠🌊2年前
悍马机单臂下拉#健身干货 #背阔肌训练
00:00 / 06:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞5568
不油腻的三叔7月前
悍马坐姿划船，新手练背感受最好的动作，不同握法训练细节详解 #背部训练 #坐姿划船 #力量训练 #健身 #日常训练
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
阿宇健身（教学版）5月前
单臂器械划船专治背外侧，可以试试#单臂划船 #划船练背 #背部训练 #健身小白必看经验
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2267
主角健身（学生街器械森林铁馆）7月前
#主角健身器械讲解 第59集，悍马低把位划船。正握、双手反握、单手反握，都怎么练？
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
泽克-Zeke2年前
悍马单臂划船，就做一组，一组递减组。#健身 #训练 #健身干货
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞823
IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂）1年前
练背阔最舒服的器械！ 两种做法一次性教完！！收藏起来慢慢学！#健身 #力量训练 #健身小白必看经验 #背阔肌 #背部训练
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞512
笑笑3年前
坐姿悍马器械.单臂划船.动作教学 #健身教学 #健身干货 #新手健身 #健身知识
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
杨杨健身教学10月前
#我要上热门 悍马机单臂下拉教学视频，简单有效锻炼背阔肌的王牌动作！非常适合新手练背的一个动作！#背部训练 #背阔肌训练 #背阔肌倒三角 #健身干货教学 @DOU+小助手
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞697
PGBB（接线上）7月前
#背部训练 #上背部训练 #悍马机划船 #开肘划船 #练背
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
24/7 FITNESS(世博天地店)6月前
#划船练背正确姿势 #创作者中心 #创作灵感 #247Fitness #24小时健身房
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
安欢(线上线下指导）6月前
小班课干货节选，单手悍马器械划船，真对我们的背阔肌。今天练背的小伙伴赶紧去试试。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #经验分享 #背部训练
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞275
Hi邹教健身2月前
#Hi邹教健身 新手健身练下背 看了就会了悍马单臂下拉#背部训练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞625
泽克-Zeke4月前
背训第二个动作，单臂划船的一些细节。#健身撸铁 #健身日常 #力量训练
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞392
MeToo王教练（教学版）10月前
MeToo健身器械教学-悍马划船 #背部训练 #悍马划船拉背 #单臂划船 #力量训练
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
cody12月前
#背部训练 增肌期第七周最近背阔肌进步不错 讲解一下我目前的背阔肌进步最快的一个动作 单臂钢线下拉 我背训第一个动作一定是单臂钢线高位下拉（也可以换做单臂悍马划船 由于我臂展太长 做单臂悍马划船不够下降）第一个动作精力最好的时候 一定要交给自己最需要提升的部位 在我个人的理解里背阔肌训练应该分配的精力是要大于斜方肌 因为我觉得斜方肌想练厚很难比较吃天赋 况且大多数人的肩胛内收功能是大于肩伸功能 而且无论是古典还是健体 你有时候背大不大就比你的背展宽度 因此背阔肌前置是很有必要的 组数安排我会选择两组 一组最大组选择可以做8~10次的重量 一组减负组选择可以做10~12次的重量 我目前的节奏是向心1~2秒 顶峰停顿0.5秒 离心3秒 总tut时间40s到50s左右 个人觉得这样可以比较好平衡肌内张力和张力时间 然后我说这个动作几个比较应该注意的点 首先就是你支撑手 一定要有辅助手牢牢抓住抗旋 如果抗旋没有做到位的话会造成你肌内张力的一个流失 和其他辅助肌群的过多介入 我个人支撑手的位置会比较靠上一点 因为我觉得这样可以与身体形成一个三角形 更稳定 其次就是你的脚也很重要 对于我这种体重较轻的选手 我觉得有脚撑是非常重要的 没有脚撑，你是很难稳定住你的身体的 所以我建议是最好把脚抵靠龙门架的钢支柱上 然后我身体会略微侧屈去更好的对齐背阔肌性走向 记住一定是静态的侧屈 一定不要去动态侧屈 你的背阔肌是没有使你脊柱侧屈这个功能的 背阔肌最主要的功能就是肩伸 所以在这个动作上你要最大化去发挥你的肩伸功能 行程一定要长 向心的时候想象一定要把肘往背阔肌下端去压的感觉 离心的时候肩胛控制意识比较差的可以选择沉住肩胛 控制意识好的我建议是可以提升肩胛 利用背阔肌的肩胛下压功能 同时可以相应的加大一部分行程 然后再讲一下这个动作的阻力 这个动作器械本身阻力是恒定 整体杠杆是呈倒U型阻力 当你下压过程中大臂与肩关节平行时 阻力臂最长 阻力最大 也就是中立位阻力最高 其次是拉伸位和收缩位 符合阻力 最后希望大家可以在健身中多思考多反思 多研究研究自己的动作 从科学出发不是迷信网上的一些经验主义权威 祝愿大家都可以狠狠进步！
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞7041
吕教健身教学7月前
【悍马划船】这是一台我非常喜欢的练背器械，上背和下背都能练到，而且发力感还很好，想要练上背就做开肘的，想要练下背就做夹肘的，看完这一篇，你就懂了#背部训练 #健身小白必看经验 #健身 #健身干货#悍马划船
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞918
小熊猫爱健身（努力增肌版）5天前
保姆级别的增肌期背部训练教学 内容概括 1、钢线单臂下拉 2、悍马单臂划船 3、悍马坐姿划船 4、高位下拉 5、蝴蝶机反向飞鸟 6、仰卧上斜凳弯举 #健身 #增肌 #背部训练
00:00 / 05:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞539
0NobodY22月前
能科学精准提高效率，为什么要做感动式训练。 分配好个人精力，把动作质量做到完美，每次复盘自己的训练方式，记录好每次训练过程，能用3个动作完成的训练，绝不拉大自己训练容量。懂得克制住自己训练欲望才会有提升。在肌肥大目的的前提下，而并非每天2-3小时“榨干”式得到内心的满足，在能保证做组质量不变前提关注肌内张力时长，而并非“大重量”负荷生产收益，懂得和自己身体合作，保持老派的一腔热血，学习吸纳新派思想。#健身日常 #新派 #老派
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
李鑫愿.1周前
#上热搜 #悍马划船讲解 动作逻辑优先于重量：划船类（练厚度）要保证肩胛骨后缩下沉，下拉类（练宽度）要避免手臂代偿，硬拉类（练竖脊肌）要维持脊柱中立，错误动作不如轻重量找发力感。
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
麒麟的训练日志3月前
练背，打造倒三角身材！ 悍马轨道划船动作细节及建立过程 一、练前准备 屁股抵住，凳子靠背，稳住重心；脚掌上移，踩住踏板；屈髋俯身，膝盖微屈，大腿后侧有明显牵拉感；收紧下巴，看向地面，保持脊柱中立；1.5倍肩宽抓握把手。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；伸直手腕，不要弯曲；旋转躯干，垂直地面；手臂轻微弯曲，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；手臂内旋，肘部向前打开；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将杆拉向下腹部，主动收缩肩胛骨，感受上背部肌肉收缩；伸直手臂，拉着杆缓慢的放回原处，肩胛骨顺势打开，感受上背部肌肉拉伸；最远端，手臂不要完全伸直，始终保持上背部肌肉张力。 四、注意事项 吐气后拉，吸气放回；稳定好肩胛骨，保持肩胛下沉，特别是上拉时，肩膀不要耸起；身体不要出现明显晃动，避免过度借力！#增肌 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2381
太空杰克逊4天前
学习 请教 记录 永远不要去嘲笑一个努力的人#健身 #健身光速成长计划 #练背 #新手健身
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
森林3年前
今天分享几个背部训练动作[机智] 钢线水平划船：v把肘微屈，身体摆动小点，保持背外侧张力收缩 俯身杠铃划船：窄距（反握），屈髋能力差的小伙伴可以试试屁股靠墙辅助轻重量找感觉 悍马机单臂划船：上重量可以带个助握带，勿耸肩和肘打开。#健身 #训练#毫无训练痕迹
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
ZZL_on_Duty4月前
#健身 #减脂期 #坚持的意义 我坚持的意义就是为了遇到更好的人和保护老妈
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
IFBB_PRO郑智敏🇨🇳4月前
收官动作必须硬核！单臂划船这招，好多朋友在留言里问“怎么练才能不借力”，今天就给你们把细节拉满。前五期的训练计划都给你们铺好了，这最后一步千万别偷懒，练完来评论区交作业！#背部训练 #IFBBPRO郑智敏 #健身干货 #超细讲解
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞443
锦呈悍马-怀玉1年前
【单臂划船训练器】 单臂下拉背机高端悍马健身器材锦州锦呈悍马民族品牌 品牌:锦呈悍马 器械名称:单臂下拉背机 训练部位:背部 规格:1400*1600*1400mm 重量:150KG 使用场景:铁馆健身工作室商业健身房 臀馆 企业健身房家庭健身房 #锦州锦盛体育锦呈悍马 #健身器械 #健身器材 #背部训练 #健身房
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
24/7 FITNESS(深大店)7月前
24/7FITNESS深大品园店器械使用教程 今天给大家介绍的是《悍马坐姿反手划船器械》 我们将会持续更新器械使用方法！ #健身房 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身教学
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
鲁甸县文屏街道力场健身馆（个体工商户）5月前
鲁甸新开健身房力场健身一天教会大家使用一台器械#健身 #健身房日常 #鲁甸#昭通#力场健身
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
天津市静海区无氧健身工作室10月前
克里斯教你单臂悍马划船小技巧#健身撸铁 #健身是我的精神氮泵 #健身房 #铁馆 #精神氮泵
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
Stay On王小炮bro1年前
日常练背。日常训练 背部强化#健身vlog #古典健体 #菜就多练
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
超无聊3天前
#健身日常 #背部训练 功夫不负有心人啊，腹肌看起来好像进步了
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
澳仔2年前
你今天都干嘛了 引体向上 高位下拉 剪刀机 悍马机单臂划船双手划船
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞3902
IFBBPRO 何局12月6号广州训练营3年前
#背部训练 #备赛 分享今天的背部训练安排。 直臂下压4×15 杠铃划船4×10 器械反握划船4×12 颈前下拉4×12 绳索坐姿横杆划船4×12 悍马机单臂4×12 杠铃耸肩➕引体向上超级组4×力竭
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞2000
威尔健身·器械教学5天前
健美运动员手把手教你健身#健身教学 #健身日常 #健身房那些事儿 #健身小白 #健身必看
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
舜（接线上指导）8月前
#增肌 #背部训练#科学健身#健美#训练记录 背练不好不要老是怪基因，训练永远是重中之重，不要企图用天花乱坠的饮食补剂拯救你那垃圾般的训练得到的垃圾般的体型
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞474
Stay On王小炮bro1年前
背部训练#饮食训练 #古典健体 #菜就多练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
A 雷克诺德REYK～言午3天前
健身党必冲 悍马划船拉背帮你练出挺拔宽背#健身 #力量 #自律#运动#雷克诺德
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
龙门罗教练1月前
单臂拉背动作掌握好这些细节，练出背部大翅膀 #健身干货 #背部训练 #倒三角 #健身教学
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞4561
Frank·Mateo2年前
画风突变，硬跟精神！#画风突变 #自然健身 #硬跟 #岁月静好 #187 @雨眠 @爱健身的小庞 @庞家门-痛苦哥 @进击的鸭鸭
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
女士塑形教学4天前
@女士塑形教学 女士肩背塑形训练教学 #健身房打卡 #背部训练 #器械单臂划船 #练背神器 #体态改善
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1925
5%健身·铁馆(幸福林带店)3天前
悍马坐姿划船#健身小白#健身打卡#运动#健身#西安健身
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
人民的艺术家5月前
单手的划船 单手的高位下拉练背阔的时候 应该避免那种主动的扭动身体 身体框架固定住腹肌压住（轻轻咳嗽一声那些感觉）就不要动了 然后尽可能往后拽
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞945
M·W5天前
中老年健身首要任务不是练多大，而是不受伤，你跟小孩能比吗！尤其是腰不好的……#健身 #练背 #单臂划船 这个器械完美解决腰不好还想划船的中登们！刚想健身的中登们，还是推荐固定器械，好发力，还安全！
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
闪闪呀7月前
练背练背 有背无患 你呢今天练什么 #健身打卡 #63岁阿姨健身8年身材如少女 #今儿练了吗 #健身是我的精神氮泵 #这就是我健身的意义
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
舜（接线上指导）4月前
#背部训练#背阔肌#xjb练#健美 直臂下压x2 钢线下拉x3 flex划船x2 单臂悍马反手下拉x2 我的计划不一定适合你，不要盲目抄作业，多思考
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞379
态镀健身-官方号1周前
这个器械用起来也比较舒服#常州健身房 #常州300万健身房创业vlog #常州态镀健身私教 #态镀健身 #星耀城吾悦
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
我超爱吃烤鸭的4月前
Vlog｜暑假打发时间的方式：健身 #ootd穿搭 #vlog日常 #在拍一种很新的vlog #在过一种很新的暑假生活
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1758
二两奶茶三两铁5月前
打卡247，诺德士/悍马，小小胸背，贵有贵的道理。 #健身房打卡 #训练日常 #薄肌 #你的坚持终将美好
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞211
刘凯IFBB PRO1周前
器械使用方法。个人感觉这样更舒服，不涉及对错#刘凯健美训练营 #健身教学
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞800
山东健身器材厂家3天前
低拉划船的使用方法？#健身器材 #健身房健身器材 #运动器材 #减肥健身 #悍马系列
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1

简介:

您在查找“单臂悍马划船”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-22 07:43

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: