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黄俊祥2年前
凌晨三四点睡，白天12点起，算不算熬夜#熬夜 #失眠 #医学科普 #健康科普
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美国席梦思|宝纳瑞北京玉泉营店4月前
#熬夜 晚睡晚起，算熬夜吗❓三招教你调整生物钟⏰ ⏰“你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己‘反正睡了8小时，不算熬夜’？ ——别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。” 👀“问题很简单：熬夜不只看时长，更看时间！你凌晨睡，就像让器官‘加班’，效率暴跌——排毒不排了，代谢乱套了。偶尔还好，但久了肯定出问题，比如情绪爆炸、免疫力垮掉。别再纠结，简单3步调整生物钟，今晚就能开始： 1️⃣. **固定起床时间**：无论多晚睡，明早必须7点起（上班族设闹钟、学生用APP强制）——连续3天，身体就记住节奏。 2️⃣. **睡前15分钟提前法**：从今天起，每晚提前15分钟上床（比如今天2点睡，明晚就1:45）。小步走，一周内推到11点前入睡。 3️⃣. **快速放松仪式**：睡前一小时做这3件事——关手机（蓝光毁睡眠）、喝杯温水（别喝咖啡）、做5分钟深呼吸（数到10吸，数到10呼）。2天内就见效。 👩🏻‍⚕️“别等健康风险来敲门——就从今晚开始！按这3步：① 明早7点闹钟响就起；② 今晚提前15分钟睡；③ 睡前手机放远点。坚持一周，睡得更香，精力爆棚！ 💞关注我，留言你的改变，我会回复监督你哦！ #睡眠 #生物钟调节 #保持良好的作息 #固定的睡眠时间和起床时间
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星夕床垫5年前
凌晨三点睡，算不算熬夜 #抖音小助手 #家居好物 #睡眠
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营养师小锅4周前
规律作息的日夜颠倒是休息还是伤害？ 有的朋友说自己每天都是规律作息，只不过是凌晨四点睡到中午十二点很健康，那到底是健康还是伤身呢？#涨知识 #熬夜 #营养师
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博科园7月前
熬夜的危害到底有多大？凌晨3点睡但睡够8小时和早睡却只睡4小时，哪个更伤身？答案惊掉下巴！ ❌“你每天凌晨2点睡，但睡够8小时，真的比早睡早起危害更大吗？” 🔥哈佛医学博士揭秘：长期缺觉的人，大脑竟会“吃”掉自己？ ⚠️熬夜党vs失眠党终极对决！结尾反转99%人猜不到… #熬夜 #晚睡 #健康 #健康科普 #科普 注：个人观点，仅供参考
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天益寿气血固本5年前
长期凌晨🕛三点睡觉，中午11点起床，算熬夜吗？#晚安 #失眠
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若博士Dr.Roy 头皮种子7月前
长期3点睡等于不要命？ 熬夜党专业生存指南🧭 晚睡晚起算熬夜吗？如何睡一个好觉？#若博士高阶营养课 #熬夜 #睡眠 #晚睡 #褪黑素
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乳腺甲状腺外科张超杰医生5月前
熬夜看规律不看时长！昼夜颠倒即使睡 8 小时，也会危害健康 #抖出健康知识宝藏 #熬夜 #昼夜颠倒 #睡觉
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婉婉小土豆5月前
#大学宿舍 #官方不要屏蔽好吗 凌晨三点不睡，中午十二点装死！宿舍'吸血鬼作息'能不能滚出地球啊？ 如果她能刷到这条视频，希望她能识13数#大学生哪有不疯的 #当代大学生精神状态 #上热门🔥 @DOU+小助手 @热点关联榜 @抖音小助手
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lao许1月前
好状态和作息息息相关#健身 #每日分享#记录真实生活
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宣武医院神经外科何川主任2周前
凌晨4点睡，中午12点起，竟然不是熬夜？ #熬夜 #熬夜党 #何川医生 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 @抖音医疗健康小助手
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煲汤的汤锅4天前
视频封面是一个爱吃美食的园丁，并不是大胃袋#游戏 #第五人格 #第5人格 #沙雕 #搞笑
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健康后备箱5年前
每天夜里3点睡，真的算熬夜吗？#熬夜熬夜 @抖音辟谣
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大眼小悦🍉3月前
不工作在小城市的躺平vlog #vlog日常 #美甲分享 #脚甲
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陈大雷4月前
大专最真实的现状#大学#专科#大学宿舍 #大一新生必看 #大学生活
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记录生活的小胖🍒4天前
@爆炸胖 痘膏pang2006121 痘膏#记录生活#实习生#上班
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云南小趙1周前
为孩子，我们结束了打工生涯，回到河南老家的小县城，开了一家早餐店。 从凌晨三点到中午十二点，包包子、熬胡辣汤、洗碗扫地… 日子在锅碗瓢盆里打转。 很多人问我们，从外地回来后悔吗？ 说实话，累是真累。但看着孩子能在身边安稳长大，每天都能陪着他们，心里就俩字：踏实！ 这就是我们一家人的平凡生活，苦点累点，但家是完整的。#vlog十亿流量扶持计划 #返乡创业 #夫妻店 #vlog日常 #记录真实生活
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小肥杨🍬5月前
凌晨三点睡到中午十一点！#测血糖 #空腹血糖 #二型糖尿病
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啊哈哈哈哈哈黑猫警长3月前
当我用玩手机的时间去旅游 #vlog日常 #长沙 #旅游
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旅行推荐官小樱3月前
中国最怪的两座城市，一个天黑的最晚，一个天亮的最早 #我发现的旅行新物种 @携程旅行网 #旅行推荐官 #抖音看世界 #跟我去旅行 #旅行攻略
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睡眠学姐2月前
你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己反正睡了8小时，不算熬夜？别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。 1. 固定起床时间，无论多晚睡，明早必须7点起，连续3天，身体就记住节奏。 2. 睡前15分钟提前法，从今天起，每晚提前15分钟上床小步走，一周内推到11点前入睡。 3. 快速放松仪式，睡前一小时做这3件事，关手机、喝杯温水、做5分钟深呼吸。2天内就见效。 别等健康风险来敲门，就从今晚开始！坚持一周，睡得更香，#床垫 #席梦思#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠
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席梦思夏眠天2月前
你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己反正睡了8小时，不算熬夜？别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。 1. 固定起床时间，无论多晚睡，明早必须7点起，连续3天，身体就记住节奏。 2. 睡前15分钟提前法，从今天起，每晚提前15分钟上床小步走，一周内推到11点前入睡。 3. 快速放松仪式，睡前一小时做这3件事，关手机、喝杯温水、做5分钟深呼吸。2天内就见效。 别等健康风险来敲门，就从今晚开始！坚持一周，睡得更香， #Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠#弹簧床垫#家居
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整形外科医生党禄2月前
其实这才叫熬夜！！！ #医学科普 #整形外科党禄 #西安交大二附院
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佛诺斯浆料磁选设备定制工厂3周前
当助理 用特种兵的方式给老板娘安排出差#搞笑 #职场 #出差 #除铁器 #除铁器厂家 @抖音创作小助手
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老阳日记1周前
他是我富阳见过最辛苦的餐饮老板，很早就想发一篇关于他内容，一直忙的拖到今天#富阳 #个人IP #餐饮人加油💪 #创业人 #餐饮人辛酸
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Lualu1周前
历时一个月，我的青甘环线旅行Vlog终于剪完了😁 第一天，🥰🥰兰州
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小崔的日记📝3周前
#vlog日常 #真实生活记录 #找工作
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刘金山5天前
听说这家店凌晨三点还在排大队，我来看看怎么个事儿～#夜宵 #吃面 #心动打卡指南#遇见城市 #刘金山探店
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霏茵蓁妈妈4月前
凌晨五点多才睡，直接睡到中午12点才起床做午饭 做好饭刚端上桌子4宝就迫不及待的吃上了 看来是饿坏了#家常菜 #我的厨房日记 #日常vlog
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双胞胎小雅小茹呀1周前
凌晨3点睡不着，双胞胎懒小孩如果在家解压#vlog日常 #日常生活 #每日分享 #双胞胎#小学生
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终身辣妹5月前
命运齿轮转动那一刻却被我误以为是一个平常的下午 #高考 #高考志愿 #小镇做题家 #随拍 #高考生的精选 #毕业生的精选
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如意Baby2月前
从凌晨三点半睡到中午12点才醒来的如意，怎样才能调过来日夜颠倒吖#人类的小幼崽
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静静博博4天前
没有上过12小时夜班的人，永远不会明白，夜班有多难熬，也体会不到，凌晨两三点的夜有多疲惫，有多困，上最辛苦的班，挣最累的钱，为了生活，明知熬夜伤身，我却熬了一夜又一夜。#上夜班
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热鲤播报2周前
赛博钓鱼界流传着这么一个传说！ #钓鱼 #俄罗斯钓鱼4 #steam游戏 #赛博钓鱼
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冯名雨4天前
凌晨 3 点多醒了睡不着
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毒言看动漫4天前
男人每天都要花费四个小时上班 #动漫推荐 #笑面推销员 #打工人 #青年创作者成长计划 #动漫编年史
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银河没柠蒙4天前
让你下午不午休晚上早点睡吧，睡到十二点又要醒个一两小时，磨磨蹭蹭又三点。 让你下午午休，晚点睡觉吧，十一二点哄不睡，非得一两点才睡🥴 你这生物钟，你妈是没办法给你调整了，熬吧，不信你两三岁还能熬这么晚#熬夜带娃
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无限觉醒的西西5天前
长期熬夜会让你的身体发生什么改变？ #认知 #心理 #人生感悟 #思维 #经验分享
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雄出没🐻3天前
从发一遍，上个视频被审核了。 在这说一嘴，真人真事。小酌怡情，大酌伤身啊。#vlog日常 #热门 #原创 #真人真事
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从福在努力3周前
#家庭教育 #传递正能量
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张不会5天前
监控拍下，女秘书与老板对话，秘书这些话是怎么好意思说出来的
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雨哥找工作（进厂私信）3周前
进厂天崩开局被分到12小时夜班，你准备硬抗？兄弟们，咱们的身体也是身体啊，三个方法把危害降到最低#电子厂 #夜班 #进厂打工 #科普 #打工人
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晓亮读书2周前
早餐断食法适合你吗？今天我们再读《我的早餐断食法》 诸君，你知道吗？ 昨天凌晨三点，我收到粉丝私信：“亲，我按你推荐的书试了两周，今天体检空腹血糖从6.8降到5.9了！” 点开对话框，对方附了张截图——是个32岁的程序员，曾经每天必须灌下一杯甜豆浆+两个肉包，现在居然能稳到中午12点才吃第一顿饭。 他提到的那本书，就是今天咱们再次来读的泰伦斯·基利的《我的早餐断食法》。书里有一句话像根针，扎破了我十几年的“早餐信仰”： “你以为的‘早餐救星’，可能是身体代谢的隐形枷锁。”#读书 #读书分享 #读书成长 #读书点亮生活 #早餐 @DOU+小助手
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Power杨1周前
买车加入#货拉拉 的第十四天，昨天回来都凌晨三点了，直接睡到中午，索性直接休班大扫除。收拾收拾今天再出发#3.7米平板货车 #新能源平板车 #福田领航s1
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小满5月前
很多人都有熬夜焦虑，但怎么样才算熬夜？几点睡觉？睡多久来判断的吗？都不是，判断关键点有2个，自查一下吧！ #睡眠 #熬夜 #睡眠类型 #睡眠质量 #睡眠障碍
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睡前听本书4天前
精神内耗最高级的自愈：停止向世界自证 【关于“停止解释”的深度思考】 你是否也曾在凌晨三点，因为白天别人的一句话、一个眼神而辗转反侧？ 我们总以为“解释清楚”就能获得理解，但加缪和爱丽丝·米勒告诉我们：解释，往往不是沟通，而是童年求生本能的延续。 本期视频，我们试图解散脑海里的“午夜法庭”。 �� 核心书单 & 概念： ● 《局外人》 (加缪)：默尔索的冷漠并非无情，而是对“表演情绪”的拒绝。不为了迎合他人而撒谎，是成年的第一课。 ● 《与原生家庭和解》 (爱丽丝·米勒)：拼命解释的背后，通常住着一个害怕被父母抛弃的“惊恐内在小孩”。 ● 投射性认同：当别人误解你时，他们是在投射自己的焦虑。你解释，就是接住了这袋垃圾；不解释，才是最有力的反击。 ��️ 反内耗行动指南： 1. 物理打断：想发小作文解释时，立刻去洗冷水脸或做深蹲。 2. 课题分离：他人的看法是他们的课题，你的行为是你的课题。 3. 去中心化：像骑手在旷野中飞驰一样，只看路，不看路边的观众。
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不家汤1周前
#vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #内容太过真实 #全职画师 #vlog
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认知进化论艾尔文3周前
千万不要长期待在家里 #认知 #思维 #人生感悟 #本质 #心理
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¹⁹⁸¹·⁰5·¹8🐓4天前
哎呀！闹心扒拉~ 要么凌晨两三点睡要么十二点多睡到两点多就醒了，是不是年龄越大睡眠就越少了吖！
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科学探索馆2周前
你其实已经死了无数次了，你的意识，永远无法体验到自己的死亡。你的身体，会同时进入了无数个生死叠加的状态#量子永生 #涨知识 #未解之谜 #意识之谜 #量子纠缠
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盛欣皮业3周前
简直不拿老板当人！ #dou上热门 @DOU+小助手#剧情 #办公室搞笑 #皮革 #职场
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💕鲸小麒1月前
给老板安排出差行程#整顿职场00后 #搞笑 #职场
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艺公主1周前
在北京银行网点当柜员的现状虽然每天被工作填满但好在足够稳定待遇也不错出了银行真的不一定有更好的...#银行#柜员#经验分享#上岸
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名字没想好👀4周前
终于等到休假啦 拿到了小孩角色卡#vlog日常 #纪录美好生活
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幸福小煮波4周前
八小时连锁超市店员的工作日常 #打工人 #内容过于真实 #日常vlog #超市 @罗技官方旗舰店 #解锁谐修上班的100种方式
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甘肃小萍2周前
90后女孩失业躺出租屋日常，今天是高能量的一天。#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #创作人计划 #失业躺出租屋 #金丝猴
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玥玥妈妈2周前
#dou上热门#日常vlog #真实生活记录 带着感冒生病的女儿在医院住院的一天！
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小风扇4天前
《小风对抗》#凌晨老公手机收到一条消息后续 #陆泽铭罗夕 # 蓝颜对抗罗夕结局 #凌晨三点老公手机收到一条消息 #蓝颜对抗后续 # 蓝颜对抗陆泽铭人设 #凌晨两点老公收到一条短信 # 凌晨三点惊醒时摸向手机原视频
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岐黄笔记1周前
朋友们，你们有没有遇到过这种情况啊？明明睡了整整齐齐8个小时，结果第二天哈欠连天，眼皮像灌了铅似的。其实这个8小时魔咒背后啊，藏着三个关键原因！ 第一是睡眠质量不达标。就像咱们吃外卖看起来分量够，但营养搭配不均衡。睡觉过程中如果频繁醒、打呼噜憋气，或者总在床上翻烙饼，大脑根本没机会进入深度睡眠的黄金修复期。第二是生物钟被打乱。假设你每天凌晨三点睡到中午十一点，这8小时其实是和身体昼夜节律对着干。就像倒时差的人，睡再久也昏昏沉沉。第三是睡眠周期被截断。咱们的睡眠是90分钟一个周期，如果在深度睡眠阶段被闹钟强行叫醒，那感觉就像装修工人突然把梯子抽走，整个人都是懵的。 其实解决困倦的秘诀在这：睡前2小时别玩手机，让褪黑素正常分泌；午睡别超过30分钟，避免进入深睡眠。#日常分享 #科普健康知识 #睡眠障碍
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孙嘟嘟的宠物店-puppy pets4月前
在义乌，最贵的不是房租，而是...创业者都懂 #义乌 #义乌小商品 #义乌美食#义乌宠物店 #义乌租房
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春姐姐VIog5月前
每天总感觉时间不够用，夏天对于我们摆两餐来说真的难熬#记录生活@DOU+小助手
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