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李教练说健身（✂️脂研究员）1年前
刷脂的正确操作方式， 大胖小胖，想练腹肌马甲线的必看，都是干货。 #减脂干货 #健身小白必看经验 #小基数减脂 #大基数减肥#减脂
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💫小柯练不大（减脂研究员）1月前
搞懂高手的刷脂方法和思路，让你从25%轻松减到12%体脂率， 这套饮食思路调整方法，肯定对你有用，一定要把这条视频看完#减脂小白必看经验 #减脂干货 #腹肌 #瘦肚子 #热门
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蛤蟆公主👸4月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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金士程1年前
聊聊普通人有效减脂的方法 方法很简单 关键是要适合自己且能长期坚持#备战奥赛2024 #减肥
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歪歪少吃点（休息不更新）1年前
小基数两周快速刷脂，这套方式我用了很多次，见效很明显#小基数 #小基数减脂 #自律 #不瘦下来你永远不知道你有多美 #运动女孩
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自律肥可6月前
我脸真比之前瘦了紧了很多，居然还不垮了！这3招对瘦脸真的别太有用！！！#瘦脸 #垮脸自救 #变美 #面部提升 #打造小v脸
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简单自律3年前
控制不住嘴巴，还不爱运动，如何快速刷脂？#减脂 #健康
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健身的木子李4月前
532是比较简单方便操作的减脂方法。第一次减脂肌肉量不够多还是不好刷干的，第一次到合适体脂就可以了继续增肌再反复刷脂会越来越干的#减脂 #健身 #夏日燃脂入门指南
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麦乐Fit1月前
普通人从体脂率20%减到12%出腹肌的刷脂核心思路，搞懂能让你们轻松减到12%体脂率！看完肯定让你少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #薄肌 #腹肌 #夏日减脂大作战
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铭仔爱健身1年前
新手30天刷脂训练计划。最快最安全的方法就是HIIT结合力量训练。#居家锻炼 #腹肌马甲线 #高效燃脂 #健身前后的变化
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头大辛(线上线下)4月前
训练方向决定能不能出腹肌把腹部赘肉减干净#减脂期 #减脂 #腹肌 #刷脂 #减脂干货
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💫小柯练不大（减脂研究员）1月前
搞清楚高手的刷脂方法和思路，能让你们轻松减到12%！ 能耐心把这条视频看完，就肯定对你有帮助的！#减脂小白必看经验 #减脂干货 #瘦肚子 #抖音精选
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小野8月前
如何在增肌的时候还能刷脂呢，jack分析了一下我们人体所需要的营养物资#健身计划 #jack #减肥减脂
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李教练说健身（✂️脂研究员）1月前
#减脂小白必看经验 #减脂 #新手减脂 #健身干货 #健身小白必看经验 2到三个月想要腹肌马甲线 这几点很重要
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呼噜噜噜小猪（刷脂版）2月前
正确的刷脂！！不要在节食了我的宝们！ #刷脂 #高效刷脂 #减肥 #内容太过真实 #正确减肥的方法
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💫小柯练不大（减脂研究员）5月前
20%的体脂率，如何科学高效的打破平台，顺利的减到12%， 甚至更低，那就一定要把这条视频的方法全学会，你肯定用的上！#小基数减脂 #减脂小白必看经验 #瘦肚子 #塑型 #热门
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肉肉13781月前
健身人给大家讲几个刷体指800%的王炸技巧#健身#爬坡#刷脂#减肥#盒界即食牛肉
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慧慧带你减肥6月前
#減肥 #节后甩肉大作战 #刷脂 #减脂 #减肥方法
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妮十七2周前
瘦全身❗️新手高效刷脂有氧器械教程🔥翘臀瘦腿必练 #健身 #减脂训练 #健身器材 #健身干货 #有氧运动
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思辰在健身5月前
信我的 我今年都有爬坡 保持一周至少一次 刷脂真的有用#健身 #爬坡 #减脂 #马甲线 #瘦全身
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💫小柯练不大（减脂研究员）7月前
普通人减脂原来可以作弊！如果真能掌握这2个方法，那你的减脂 就跟开挂一样简单！#减脂小白必看经验 #减脂干货 #瘦肚子 #腹肌 #热门
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会吃懂练雯子子子4月前
2个月腰围缩小12cm，体脂率降7个点，看上去像瘦了20斤！ 我是怎么做到的？健美赛道秘而不宣的备赛刷脂方法我今天都告诉你。 第一，"肌肉高能模式"。每周保持至少4次高质量的力量训练；让肌肉一直保持高度代谢,这样才能防止皮质醇把你的肌肉给"偷"走。怎么做?多练大肌群动作,比如：深蹲、硬拉，加上递减组和慢慢放的方式，也就是训练里常说的控制“离心”。 第二就是"碳水精准狙击"。很多人盲目低碳，,其实错了！合理控制碳水摄入才是高效减脂的关键。我整个备赛减期间是分阶梯式的降低碳水摄入，一开始吃够基础代谢1500卡，然后循序渐进根据「瘦体重」降碳水。 第三个是"燃脂涡轮模式"。你们知道吗？有氧也是有讲究的,备赛期间的有氧可以是稳态式，分开放在训练后和晚餐后各打一波,监测心率,配合咖啡因,真正达到燃脂的"涡轮增压"效果。 仅凭这三招,我的各项数据在2个月内就有了巨大的变化。体脂从22%降到13%,还增加了肌肉量!腰臀比更是从0.78瘦到0.69。 我发现很多人还在坚持"吃草减肥"的老套路！其实这样反而适得其反,会让训练效果大打折扣,甚至还会让肌肉流失！相比之下,这种大胆干净饮食吃够身体所需营养物质，科学训练的精准燃脂方式,才是真正能帮你又瘦又健康的秘密。 如果你想拥有这种健康的薄肌身材,去学这三招。 有什么不明白评论区留下你的问题和困扰，我来回答。 #健身 #减脂 #会吃懂练雯子子子
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姝君吖4年前
学会刷脂，就开了挂
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晴姨（自由教练）4月前
第三集 小基数刷脂经验分享#刷脂 #变美 #小基数减脂 #经验分享
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席暮安晨🌼瑜伽老师7月前
从120到86斤，我做的最多的就是跑步！ 今天就用跑步机分享我刷脂期如何跑步的： 1.匀速跑心率控制在最佳燃脂区间110-140。跑20分钟。跑步机速度：6-9km/h。对于大多数人来说这个方法比较好坚持，需要注意时刻监测心率，调整速度。 2.高强度跑步，心率大于140。跑步机速度：9-12km/h。身体利用糖原供能，适合吃多了，想要快速消耗热量的姐妹。但是很难坚持 3.所以第三个是我用的比较多的：间歇跑。 匀速跑10分钟，在高强度跑1-3分钟。这样循环跑，高效燃脂。 4.跑步机爬坡也是很好的燃脂方法。最主要膝盖相对安全。燃脂、塑臀一举两得。 如果你正在减脂，不妨试试这几种方法。坚持一周就能看到明显效果哦！ #减脂 #有氧燃脂 #跑步#跑步机减肥 #跑步机如何正确使用
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嘎嘎今天不要懒_5月前
10分钟爬楼梯+30分钟爬坡，减脂翘臀一步到位#健身 #做有氧能不能改善体态 #变瘦 #逆袭 #减脂训练
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头大辛(线上线下)6月前
减出完整清晰的腹肌，需要搞清楚逻辑关系#减脂 #刷脂#碳循环 #腹肌不明显 #减肥
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🥥椰子耶4月前
什么！原来不用挨饿就能轻松刷脂？！那我以前过的那些苦日子算什么！？ #减脂 #小妙招 #减脂期吃什么 #减肥餐
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鸿公子doris4月前
刷脂实操版 无广真实分享 第626天#科学减肥#低碳饮食#吃瘦不饿瘦#夏日减脂大作战
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健身的杏叶6天前
新手女生各部位训练刷脂攻略❗️超全超详细版 一个视频学全！#健身小白教学 #刷脂攻略 #女生健身 #保姆级教程 #新手女生健身
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大脸的减脂餐5月前
6种鸡腿肉腌制方法｜减脂人必备！高效刷脂 超级好吃的鸡腿肉腌制方法，一周不重样～ 低卡又好吃，这么吃鸡腿肉真的超级嫩 严格控脂的宝子，可以把鸡皮去掉哦～ 腌制1个小时以上就可以做啦！可以蒸、煎、烤 吃不完可以放冰箱，冷藏1-3天，冷冻1-2个月哦 · 今天分享6种腌制方法 1⃣️迷迭香柠檬味🍋 1勺料酒，1勺蒜末，半勺盐，2片去籽柠檬，半勺椰子油，半勺普罗旺斯调料，一根迷送香 · 2⃣️果香菠萝味🍍 1勺料酒，1勺黑胡椒海盐，2片菠萝压成汁 · 3⃣️藤椒麻辣味🔥 1勺料酒，2勺青花椒，1勺生抽，1勺辣椒粉，半勺藤椒油 · 4⃣️广式叉烧味😋 1勺料酒，2勺红腐乳，半勺生抽，半勺耗油，半勺五香粉，半勺代糖 · 5⃣️浓郁黑胡椒味🧂 1勺料酒，1勺黑胡椒海盐，1勺洋葱末 · 6⃣️香辣烧烤味🌶️ 1勺料酒，1勺生抽，1勺孜然粉，1勺辣椒粉 #鸡腿肉 #减脂食谱 #减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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八爪佩佩5月前
🔥大餐补救㊙️刷脂刮油汤❗️巨掉秤💯#减脂餐#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #刷脂汤
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麦乐Fit5月前
想要减出肌肉拉丝腹肌爆血管，把体脂率从 20%~12%以下的训练作弊详细操作思路，越到后面越重要，听懂我说的科学方法让你在夏天顺利突破平台期。#新手健身 #减脂 #腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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我是小晶子1周前
刷脂最快的方法当然是饮食+适量的有氧 #刷脂 #减肥 #跳操减肥 #居家运动
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一坨肥蜜4月前
瘦了20斤🔥刷脂干货｜居家训练所有部位大合集 #干货分享 #刷脂 #逆袭 #身材管理 #变美
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猛哥聊健身-猛嫂日常1年前
#经验分享 #减脂 普通人最简单的减脂方法
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叶小叔5月前
别怪自己没毅力！这样刷脂，你也能瘦到脱衣有肉 #减脂 #減肥 #减肥动力 #减肥打卡 #减脂期
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小李不吃🐷3周前
事实上，绝大部分人减不出马甲线，都是在用减肥方法来刷脂！ #健康 #健身 #健身干货 #内容过于真实 #科学减肥
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峰哥教瘦7月前
减脂期5个技巧，让你轻松刷脂！#减肥 #减脂 #减脂小知识 #吃瘦不饿瘦。#刷脂
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诸葛Leon的锦囊8月前
快速刷脂万能公式！居家燃脂缓震跑步机？全家180天试水！ #跑步机 #健身 #运动 #飞利浦跑步机 #飞利浦FIT3102T 京东飞利浦智能家用跑步机，淘宝飞利浦家用跑步机，大跑道稳定又宽敞，复合减震护膝，大基数也没问题，坡度高暴汗减脂效果更好，助跑设计入门没难度，声音小邻居也不敲门，真是一台好跑步机该有的样子，夏天也快到了，把飞利浦带回家，躺着刷手机的时间跑起来，1个月就会有新改变
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晴姨（自由教练）4月前
学会了自己也能做刷脂饮食#健身 #原相机无美颜 #每天跟我涨知识 #小基数减脂 #减脂饮食
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健身的杏叶2月前
新手女生臀腿训练刷脂攻略❗️翘臀瘦腿 以自身经验分享🌸#健身 #臀腿训练 #新手小白 #新手女生健身 #健身穿搭
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森海轻食餐3月前
减脂期晚餐搭配 炒鸡好吃又低卡的茄汁豆腐刷旨汤#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #刷脂汤 #减脂餐
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兔姐Cheryl2月前
小基数高体脂的刷脂原则和吃练方法分享 BMI已经小于24了，体脂却居高不下 你不是胖，而是缺肌；不是缺消耗量，而是缺代谢力 #健身 #减肥 #减脂 #马甲线 #瘦身
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大虞🐹3月前
刷脂第3天｜两天干掉3.4斤！哈哈哈，我没想到我到这个阶段了居然还能一两斤一两斤的掉！估计明天就掉得慢了，水分估计掉得差不多了😂#减肥 #日常vlog #瘦下来遇见更好的自己 #减脂 #记录真实生活
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思辰在健身5月前
夏天爬坡太爽啦，爬完第二天马甲线就出来了😎#爬坡 #减脂 #刷脂 #马甲线 #健身
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米饭花花3月前
健身人给大家说几个刷脂800%的方法#健身 #爬坡 #刷脂 #方法 #刷脂
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瑜伽硕士蓉蓉4月前
90%的减脂人都不知道这个规律 女生巧妙利用激素，科学刷脂不反弹#减肥 #意珈合线上瑜伽#黑马体育生 #意珈合线上瑜伽#瑜伽硕士蓉蓉
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LZ-范特西（减脂怪）🥇4月前
新手小白减脂，如何弯道超车，减到后期如何减出腹肌马甲线，甚至腹肌爆血管，这几点一定要学会，让你体脂率从25%-11%#减脂 #健身知识 #减脂小白必看经验 #腹肌马甲线 #瘦肚子
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团子刷精油6月前
普通人刷手臂，左右手臂对比，手臂肉多这样刷#瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦手臂拜拜肉 #经络刷 #瘦手臂的方法
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鸿公子doris5月前
快速刷脂是需要计算的 第622天#科学减肥#低碳饮食#吃瘦不饿瘦#夏日减脂大作战
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莹崽的减脂日记6月前
🔥不靠饿不狂练！5个低成本刷脂习惯让我狂瘦15斤 #减肥 #减脂 #变瘦变美变好看 #自律 #减肥方法
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绿园老师带你瘦1月前
减肥坚持不住的时候，反复观看这个视频 #食谱推荐 #吃瘦不饿瘦 #吃瘦不饿瘦健康饮食 #会吃才会瘦 #美食vlog
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养生鸽鸽4月前
洋葱+大蒜，裤子松一半#减肥 #减肥汤刷脂刮油汤 #健康减肥 #三伏天减肥的最佳方法
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欣然Zoe11月前
一起户外跑步吸氧吧～ 冬天真的要做有氧吧啊，要不真的控制不住体脂，我一到冬天就吃太多[皱眉][皱眉][皱眉] 最近一周四次有氧啦，感觉户外跑时间一下子就过去了，天气好的时候一起跑步去吧～ #户外跑步 #户外运动 #健身日常 #vlog日常 #爱健身爱生活
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阳阳形体运动3年前
#健身 每天坚持一点点，在家也能刷脂，科学瘦身不敷衍#快速燃脂瘦全身#运动#瘦全身#健身干货@抖音小助手
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不想上班的泡芙3月前
步数不会说谎，呼吸不会作假，你向上的每一步，身体都记得。#爬楼梯刷脂 #减肥方法 #健身打卡 ##就想说点大实话 空腹爬楼梯
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八爪佩佩6月前
🔥大餐后补救㊙️刷脂刮油汤❗️超掉秤💯#减脂期 #大餐后#掉秤汤#自律
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劳菲教练5天前
冬天刷脂最快且不容易反弹的运动 #空腹爬楼梯 #居家锻炼 #健身 #臀部训练 #创作者扶持计划
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迷糊枝枝（正在减肥）1年前
小基数挑战三天清肠法瘦五斤 第一天 今日体重113.7#我的减肥日记 #生活化减脂 #减肥一天吃什么 #清肠刮油 #大餐后如何补救
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米兰要逆袭6月前
普通男生必看，六分以上帅哥别看 普通人收拾干净变帅就这件简单几步能超越90%男生 男生化妆不要有羞耻症，化妆也从来不是女生特权！ 每个人都有追求变好爱美的权力！包括提高认知思想！ 真正区分娘不娘男人不男人的应该是担当和责任感！ #男生化妆 #男生发型 #男生变帅 #上进的snoopy#米兰要逆袭
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大娟姐养生日常5月前
36档经络刷和脉冲电极片的使用方法#电动经络刷 #刷脂 #经络刷推荐
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艺媛健身3年前
一首歌暴瘦全身，学会这套简单的健身操，在家就能刷脂，每天坚持多一点，收获多一点#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #坚持锻炼给自己一个好身体 #感谢抖音
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栗子日记（已瘦27斤）4月前
挑战做100天减脂餐瘦到两位数 第19天:番茄鸡蛋掉秤汤 超级适合做晚饭的减脂期掉秤汤。 #减脂餐 #低卡低脂餐 #刷脂汤 #减脂食谱 #吃瘦不饿瘦
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丹丹有氧运动4年前
不要再说自己没时间运动了，学会这套健身操，在家就可以刷脂，每天坚持一点点，科学健身不敷衍#减肥#燃脂
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