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欧阳春晓Aurora6月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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有点懒的yoyo4月前
十天爆改沙漏腰，快来跟练吧#减肥 #减肥逆袭 #vlog日常 #我要上热们 #好身材
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大海教练2月前
梨型身材怎么练 可以练成沙漏型 #梨形身材 #沙漏型身材 #减脂 #瘦大腿 #居家锻炼
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猪好圆（已瘦30斤）5月前
给姐妹们汇报结果啦！跟练欧阳春晓沙漏腰第7天，上腹下腹都小了，确实能够紧致腰腹！分享真实跟练记录，觉得有效果的可以跟练起来啦！#告别大肚腩 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #变美变瘦变好看
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减脂减肥跟练记录4月前
帕梅拉三部曲➕欧阳春晓沙漏腰3.0 燃脂，一个小时，塑形，瘦腰，自用#完美身材 #大长腿 #运动健身 #帕梅拉 #欧阳春晓
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二胎垫底辣妈Amie4月前
产后逆袭 | 练下腹才是沙漏腰的王道#练出马甲线 #健身 #身材管理 #腹肌马甲线训练 #辣妈
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欧阳春晓Aurora6月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
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oOO小饼1周前
瘦侧腰后腰✅练对动作很关键‼️ 今天分享我的瘦腰思路： 从表层到深层 激活腹横肌，塑造腰腹线条，改善小腹突出 #瘦腰 #沙漏腰养成记 #身材管理 #薄肌身材 #健身干货
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卡肉130斤4月前
H腰变沙漏腰，少练下腹外斜肌，多练上腹外斜肌#居家锻练 #身材管理 #沙漏腰
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魔镜魔镜3月前
下半身胖的胖宝儿，千万别担心！分享四个动作，趁着夏天还没结束！#居家锻炼#腰粗胯大#梨形身材#下半身胖#腿粗
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Kiki自律日记3月前
欧阳春晓的沙漏腰真的有点东西！快速get沙漏腰就靠她了！练完腰酸酸的～记得拉伸哦！#居家锻炼 #沙漏腰 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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一颗阿懵4月前
懒人爆改沙漏腰！进阶版跟练！7天2cm！ #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰 #运动 #好身材练起来
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泡泡的逆袭日记6月前
瘦肚子 瘦下腹 跟练版❗️巨虐下腹 平坦小腹 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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李瑞吃1年前
7天速成沙漏腰❓轻松躺瘦不是梦❗#反差 #微胖女孩 #自律 #瘦腰 #变美变瘦变好看
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一颗阿懵1月前
4个动作get沙漏腰！7天2cm！ #沙漏腰 #瘦肚子 #马甲线 #瘦腰 #好身材练起来
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实肌娘娘2周前
110-98小基数🔥速成沙漏型身材！！ 所有小基数女生都别再死磕有氧了！ 力量训练才是正确选择！！ 🔥脂的同时还能让我们看起来更加紧致有型 这套超适合小基数的训练计划快收藏跟练起来 别瞎练了！小基数塑形，靠这3个动作就够了！ #健身干货 #小基数减脂 #臀腿训练 #肩部训练 #背部训练
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拿铁晓袅🐱（线上一对一）1年前
梨形身材vs沙漏型身材 来看看你是梨形还是沙漏？（仅限个人观点）以及梨形如何练成沙漏呢？#健身 #撸铁女孩 #梨形身材 #体重管理 #沙漏型身材
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Jamie1年前
梨形身材练成沙漏身材的健身思路： 这是我多年训练的大总结哈！ 有很多细节还没说，不懂得宝贝可以问哟 我会认真回复的，就是慢一点😗 #梨形身材 #沙漏型身材 #健身干货 #塑形 #新手健身
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一颗阿懵1月前
爆改沙漏腰！懒人身材管理！ #健身 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #OMR懒人腰带
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袋鼠带你瘦3月前
H型爆改S型沙漏腰训练 #健身 #沙漏腰 #腰部训练 #s型身材 #撸铁女孩
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小桔要自律3月前
躺着瘦腰跟练版，四个动作爆改沙漏！ #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #每日健身打卡 #好身材练起来 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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本苏苏1年前
秒变沙漏身材一定要看这期！ #ootd穿搭 #ootd
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MD肌肉公爵健身装备店5天前
4 个动作打造沙漏身材⚡# 沙漏型身材 #减肚子训练#dou来运动吧 #减脂#核心训练#居家训练#瘦肚
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是如不是茹（🍠同名）6月前
39岁宝妈|娃睡后偷练❗️沙漏腰8分钟速成🔥 生完娃肚子松？没时间运动？💦我懂！ 每天娃睡着后8分钟,躺着练出同款马甲线 💡Tips: ✔️全程床上完成，0基础友好 ✔️睡前做还能助眠 ✔️坚持2周腰线肉眼可见变紧 姐妺们不要再找借口偷懒啦 赶紧打卡练起来吧！ #产后恢复 #好身材练起来 #生完孩子后 #高龄妈妈 #大肚腩变小蛮腰
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我是瓶瓶4月前
Day7｜挑战100天练出马甲线 练沙漏腰分不清什么时候吸气和吐气的姐妹看过来，这是我练了几次沙漏腰根据自己的节奏总结出来的，按照我说的方式吐气就不会乱了#练出马甲线 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #居家锻练 #健身
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小陳不甜o3周前
掌握好这些细节 在家也能练出漫画腰臀比！！！ 别再把腰练粗了 h型身材的救命思路在这里 真正的沙漏腰，腰臀比！ 秘诀根本不是疯狂练腹 而是精准练臀和腹式呼吸 🌈第一步：练习腹式呼吸 🌈第二步：练臀前后该怎么吃 🌈第三步：腰臀比黄金动作 @热点薯 #腰臀比#上臀练到腰#漫画身材#腹式呼吸#核心训练
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猫小米（居家健身版）3周前
还是喜欢老号有活人感#沙漏型身材 #练背 #居家运动
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丸哇哇3月前
微胖也能拥有辣妹S型身材，秘诀来啦！ #pinkamy小腰精 #pinkamy收腹裤 #腰臀比 #微胖女生好物分享 #pinkamy
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tree tree的4天前
梨形身材就是顶级身材 多健身多撸铁，把臀腿练的紧致一点，把肩背练的宽一点，慢慢的就能形成沙漏型身材#科学减肥 #运动减肥 #减肥和代谢的关系 #健身#女子塑形
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我是瓶瓶4月前
Day8|挑战100天练出马甲线 沙漏腰3.0的动作细节终于被我掌握了，帕梅拉+沙漏腰王炸组合依然巨爆汗，我最后放了第一天和第八天的对比图，不知道大家能否看出来有没有变化啊？#马甲线养成记 #减肥前后对比图 #练出马甲线 #帕梅拉瘦腰腹 #沙漏腰
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我是瓶瓶4月前
Day10|挑战100天练出马甲线 帕梅拉今天做了三组，沙漏腰我每次都只做一组，视频里我发了第一天和第十天的对比图，不知道你们能看出来有变化吗？我感觉肚子上肉又紧致了点#练出马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来 #帕梅拉瘦腰腹 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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@壹茗妈妈（⬇️ 17斤）4天前
跟阳阳练瘦腰腹🔥 15天爆改沙漏腰，练出马甲线～让你甩掉大肚腩，拥有迷人小身材！姐妹们赶快行动吧😏#创作灵感 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹健身操推荐 #好身材练起来 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DOU+上热门
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水母米米2周前
❕60万人围观｜定制你的薄背养成 每周一次哦 期待你的打卡～ #健身动作 #练背不垮脸 #背卡 #沙漏型身材
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阿秋很努力7月前
跟着欧阳春晓来练沙漏腰啦！无跑跳，不伤脖子，不伤腰，我要坚持打卡七天#居家锻炼 #沙漏腰 #瘦腹瘦腰 #好身材练起来
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阿蛋暴汗记4月前
春晓沙漏腰3.0走一遍，感觉腰围都缩小一圈🤭🤭🤭#居家健身运动 #好身材练起来 #日常锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #见人不如健身
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月姐说健身3月前
下半身胖很让人头大，别着急，这套动作赶紧练起来，趁还没过夏天！#下半身胖 #腿粗胯大 #女生必看 #减肥 #高效瘦腿攻略
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养桃日记（减肥版）5月前
欧阳春晓沙漏腰3.0上线啦，跟练一周腰围瘦瘦瘦！跟练打卡起来咯#欧阳春晓沙漏腰挑战 #自律 #我的减肥日记 #健康减脂 #运动 久坐上班族/产后妈妈/H型腰必看！梨形身材救命！沙漏腰3.0专治腰臀比失衡
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Jamie1年前
梨形身材姐妹，我和你说！ 不去锻炼亏大发了！ 真的真的！ #梨形身材 力量训练后真的绝了！ #沙漏型身材 你值得拥有！ #健身干货
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牛尧尧4周前
沙漏身材技巧分享 微胖作弊神器 #辣妹穿搭 #沙漏身材 #大码女孩 #skims
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MD肌肉公爵健身装备店3天前
4 个动作打造沙漏身材⚡# 沙漏身材 #减肚子训练#dou来运动吧 #减脂#核心训练#居家训练#瘦肚
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费教练健身教学5月前
居家打造视觉沙漏型身材！ 今天19:30背部手臂训练#居家锻炼 #费教练健身 #背部训练 #手臂训练
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PURELAB健身CC鲁3天前
沙漏背速成指南｜上宽下窄就靠它 薄肌女孩养成记 想要穿啥都好看的“衣架子”身材吗？ 🔥 沙漏背才是关键！上宽下窄，视觉上立刻显腰细、提气质✨ 本期视频带来一套完整的沙漏背打造计划： ✨ 高效激活：启动背部肌群 ✨ 精准强化：6个黄金动作，雕刻背部线条 ✨ 完整收尾：充分拉伸，促进恢复 坚持跟练，你也能拥有挺拔、显腰细的完美体态！视频已就位，一起练出女神背～💃#美背训练 #居家健身 #健身教学 #健身运动 #美背
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双双表姐（运动养生版4月前
请大家暂停一下，让我们恭喜一下这位练出沙漏腰的40岁小阿姨#居家锻炼 #好身材练起来 #养生 #宝妈#逆袭
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犯困鱼鱼🐠1周前
姐妹们 再大的肚子也不怕!别看这个动作简单不跑不跳不节食，每天20分钟，轻松拿下沙漏腰#呼啦圈转起来 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来
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闲闲🥑（健身版）3月前
#躺着瘦沙漏腰#阿新美臀 除了练武当一二 今天加入了躺着瘦沙漏腰的动作 但是腰不能贴到地面 该怎么办啊#瘦肚子 #好身材练起来 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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李子:5月前
第三集｜宝子们，欧阳春晓沙漏要3.0跟练版来啦！ 全长20分钟，效果真的很🐮！宝子们，快点行动起来啦！#好身材练起来 #沙漏腰 #瘦腰 #居家锻炼
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是朱朱啊3月前
挑战30天练成沙漏腰打卡第二天#沙漏腰 #减掉大肚腩 #减肥届有自己的邪修 #微胖穿搭 #好身材就要不断的雕
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江姜疆（减肥版）5月前
瘦肚子，跟练欧阳春晓#逆袭 #身材管理#减肥#夏天来了#瘦肚子
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媛媛仔爱运动4月前
阿新的懒人沙漏腰跟练视频来啦！坚持一个月，我们一起拥🈶沙漏腰@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #好身材练起来 #种草激励计划 #沙漏腰 #腰腹训练
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MD肌肉公爵健身装备店2天前
4 个简单动作，练出沙漏身材✨# 沙漏身材 #减肚子训练#dou来运动吧 #减脂#核心训练#居家训练#瘦肚
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优柏芝（熊优优）3月前
沙漏腰3.0版｜正确发力✅详解版｜肋骨外翻的粗腰姐妹 必看❗️❗️#瘦肚子 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰 #马甲线
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费教练健身教学3月前
居家打造沙漏⏳身材！ 今天19:30背部手臂训练，19:05动作细节讲解#费教练健身 #好身材练起来 #健身 #沙漏型身材 #背部训练
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多巴胺拥有者（早5:10运动直播周日休）3月前
#欧阳春晓沙漏腰挑战 #创作者中心 #创作灵感 小基数女生挑战15天沙漏腰day1#好身材练起来 #一起来打卡
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阿秋爱运动🌓4月前
40天居家健身计划，第12天｜腰腹训练，欧阳春晓沙漏腰跟练，全程站立，瘦腰瘦肚子绝绝子💥#居家健身 #好身材练起来 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #居家锻炼
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阿亮健身6月前
女生缀简单的塑形方法，沙漏身材 直角肩轻松拿下 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #开肩美背 #力量训练
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迎迎的健身日记4月前
下半身胖让人很大，别担心！分享四个动作赶紧练起来，这个夏天咱也能美美的！#居家锻炼 #腿粗胯大 #梨形身材 #腿粗 #瘦腿提臀
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小梨不吃梨4月前
腰围78➡️60，我的瘦腰马甲线教程来啦。适合有基础的姐妹用，没有基础的要减次数，不负重，量力而行，不要伤到了。#马甲线 #沙漏腰 #好身材练起来 #居家锻炼 #教程
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童童揉腹运动3月前
每天3分钟这六个动作 让你收获沙漏腰#揉腹操 #肚子大 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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本苏苏3周前
腰臀比做弊裤 肉肉h型如何一秒逆袭沙漏型 高腰藏小肚子 V腰前后同时收腰 后V裤袋斜向上设计非常显臀前 加入大丰胯垫一秒穿出沙漏腰臀比 无论什么身材都可以尝试 特别是有胯凹陷想要收腰的微胖的老婆们 微胖的老婆们一定都要来试试啊！！ #丰胯裤 #丰胯牛仔短裤 #v腰短裤 #v腰喇叭裤
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菜籽日记（减脂ing）6月前
帕梅拉15分钟沙漏型身材打造，可以和黄金腰臀比一起练👏#塑型瘦身 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉臀腿 #臀腿训练
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秋涵不会飞2年前
其实真的没有那么多的网红沙漏身材 #沙漏型身材 #减肥 @抖音小助手
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大沫沫4月前
沙漏腰打卡第11天║管住嘴，迈开腿！ 今日运动打卡已完成#居家锻炼 #运动 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #好身材练起来
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左缘子呀4月前
27岁了，如果连体型都无法掌控，怎么掌控自己的人生？ 没想到吧！我是个必出后续的博主！之前说打卡14天这就来了！ #沙漏腰 #日常vlog
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墨菲瑜伽3月前
🔥梨形身材救星！睡前十分钟“摆烂式”瑜伽，打造薄背+沙漏腰 #改善体态 #我在抖音练瑜伽 #瘦肚子 #宅家练瑜伽 #塑形
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小林LL.3月前
110-88斤｜3个月，拿下沙漏腰#大肚腩变小蛮腰 #逆袭小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #腹肌马甲线 #好身材就要不断的雕
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