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RRRoy7月前
你们觉得新手练背最好的动作是什么？ 谢谢Jimmy哥的训练干货分享！@Jimmy大吉 - IFBB PRO 学到了很多～#健身 #新手健身 #健身小白必看经验 #唯有训练不可辜负 #健身干货
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我是坏蛋1月前
新手想练出又宽又厚的鬼背，应该选择做什么动作呢？带你练四个最高效的练背动作#健身干货 #练背日 #训练计划
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陈靓靓的YU76月前
🔥欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练第一天！练出完美锁骨、少女背、改善体态💃#瘦背#直角肩#跟练#欧阳春晓直角肩
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雪饼妮妮（气血好状态版）3周前
练背真的太爽了！不允许有人还不试一下😭😭😭😭#养生 #养生就是养健康 #体态纠正 #变美 #变美变瘦变好看
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蹲草嫦娥（已登船版）8月前
30天打卡圆满结束啦～ 效果我本人是满意的，相冲的姐妹可以行动了 #欧阳春晓 #练背打卡
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氧化物3月前
锻炼一年多的背部训练分享 #背部训练 #健身 #前后对比 #健身逆袭 #练背
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粥粥cyra不会停4月前
引体想要越做越好，找到问题努力调整💪#健身 #引体向上 #自律 #练背 #健身女孩的日常
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饭陈陈3周前
打卡30天，背薄了，气质zha了，普通人练背变美最划算#居家锻炼身体 #在家运动 #居家运动 #居家锻炼 #全民健身
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李哒金金3月前
练背一周，今天去见朋友，都惊讶我的变化！都说我瘦了好多变好看了不少！其实我体重没变，只是练背把背练好看了一些而已，姐妹们都去练背，真的牛！#美背 #瘦背 #美背杀 #美背系列 #开肩美背
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吕大拽（自律）6月前
1～30天练背打卡总结 | 练背前先看讲解➕解析‼️ #练背 #经验分享 #练背动作 #打卡 #改善含胸驼背
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雪饼妮妮（气血好状态版）3周前
姐妹们！我的背已经完全不疼了，但感觉gu头还是有点突，准备周四去正gu#养生 #养生就是养健康 #变美 #变美变瘦变好看 #体态纠正
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159媛媛（专注练背）5月前
我真的很会练背呀！同一件衣服练背15天的对比#坚持的意义 #居家锻炼 #练背 #你的坚持终将美好 #美背
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晶晶会瘦（练背版）5月前
1⃣个瓶子｜天崩开局在家练少女背 30天水瓶练背（升级版） 四个动作！都去练，巨有效！#练背 #练背打卡 #练背练肩 #居家运动 #居家运动打卡
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运动养生梁老师1月前
集美们，这几个动作练上一个月，你会发现自己的背薄了 腰细了 肚平了 手臂和臀腿都紧致有型了～#居家锻炼 #瘦肚子 #塑型瘦身 #瘦肚子瘦腰 #变美变瘦变好看
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谢不肉健身1月前
新手解锁自重引体从0～1✅四步搞定！ 主包高位下拉自重随便拉，引体却超吃力！ 后面用了这套四步训练法加上本身基础不错，一个月不到引体就可以做组了！ 这套练习新手小白也可以完成 四步完成，背部王牌动作的自重引体基本就解锁啦！ #练背 #引体向上 #力量训练 #背部塑型 #自重训练
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悦悦酱4月前
斜方肌这坨肉真的很好减day10看到就来练！！ #运动就要补水啦 @补水啦 #瘦背 #瘦斜方肌 #体态纠正 #开肩美背
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你的杨老师（运动康复）1周前
女生想要把背练薄需要多久？做好这四个动作就够了！#变瘦变美变好看 #开肩美背#少女背#体态纠正#提升气质
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火师兄说健身4月前
把背练薄需要多久呢？#居家锻炼 #好身材练起来 #一字肩 #少女背
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鬼兵3周前
应网友要求，第一次做经验分享，有什么不足可以在评论区说出来，主播有什么错误的地方也请大家指出来，共同进步！#瘦子增肌#健身#练背 #经验分享 #倒三角
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土没有米2月前
巨…有用❗️背薄 体态逆袭 跟练版 40岁居家练出少女背 初学者只想练背这套✖️2遍 想减少脂肪调整体态 按照视频里组合练习哟 #开肩美背 #瘦背 #体态纠正 #健身 #瘦
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顺德瘦猴老罗健身1月前
老罗朴实无华训练日（10月21号），胸＋背＋手臂训练总14组35分钟训练完毕简单高效训练，硬核训练计划《一周两练》如果你能做到像我这样那是一笔很大的财富#力量训练#胸肌#背部训练#手臂训练#健身
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运动养生小如老师4周前
这几个动作当你坚持练上一段时间后，你会发现自己的背薄了，臀翘了，腹平了，手臂也紧致了！#居家健身有新招#居家健身 #健身#塑形#健身干货
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景姐爱你身材1月前
千呼万唤的少女背塑形跟练版来啦！ 私教细节满满，跟着口令练起来，连续练7天，一周后还你少女背#私教一对一 #少女背 #居家锻炼#驼背 #翼状肩胛
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米米小米3月前
欧阳春晓瘦背跟练来咯，每天打卡，15天拥有薄背，超显气质#欧阳春晓瘦背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #体态调整 #变瘦变美变好看
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小小只🐇1周前
都说练背才是最狠的瘦脸邪修？练背不垮脸12分钟跟练版 #变瘦 #瘦背 #健身 #好身材练起来 #练背治垮脸
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宇豪4周前
“知道背该练什么动作了吧”#健身 #鬼背
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冰冰塑形中6天前
女生练背 一周四练计划 雕刻背部线条 不会做计划的姐妹可以跟着练起来#健身 #背部训练计划 #健身房器械 #健身房练背
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小腹婆日记3月前
聊聊我跟阿新老师练背练臀6天的变化，我觉得我的臀天生宽是不可逆转的，简直没想到，我才练6天整个人就是背腰臀腿都小了一圈，有粉丝说量变产生了质变，也许吧，就是要坚持啊！接下来就是讲我都练了哪些还有时间分配，分享给需要改变的姐妹#阿新练臀 #练背 #练臀 #塑形 #强烈推荐
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24K纯自然4月前
0-1年健身新手背部很薄？你就练这个动作#健身小白必看经验 #腹肌 #薄肌男孩 #健身 #健身新手入门
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）1周前
圆肩驼背|1个瓶子，在家练少女背，天崩开局，我也练成了！🔥🔥🔥 30天水瓶练背进阶版，打卡第2天！ ✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️ 6个动作，巨有效，都去练！ 动作1️⃣：水瓶放在腰部，手臂后旋30次； 动作2️⃣：水瓶放在颈后，手臂后旋30次； 动作3️⃣：手臂上举，左手右手交替接水瓶30次； 动作4️⃣：大臂做水平外旋30次，让圆肩驼背远离我们； 动作5️⃣：做招财猫15次，避免斜方肌又高又厚； 动作6️⃣：哑铃推肩15次，锻炼肩宽腰细； 提示：1沉肩、沉肩、沉肩🦾|2收核心、收核 心、收核心🦾|3练前热身，练后拉伸🦾 #开肩美背#直角肩#体态矫正#美背#练背
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金士程7月前
最后一分钟有干货 注意看哦 #变强 #背部训练 #Noperfect
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有机西施（自律版）6天前
肩背塑形操#完整版 ，7天拥有迷人美背，练出#一字肩 ，减掉手臂拜拜肉，消除副乳！#瘦手臂 #富贵包消除
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你懂啥！（12月线下训练营）7月前
背部训练逻辑 #背部训练 #力量训练
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170的冰冰教练1周前
把背练薄要多久？#居家锻炼#开肩美背#改善体态#练背#瘦手臂
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Aiden艾登2周前
细节有很多 每一步都做到位哦 美丽走不了捷径[大笑R] 刚开始练建议一周练三次 每次三组 每边15个哦#练背 #背部训练 #最好的抗衰是运动 #背部塑形 #背部塑形
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）6天前
圆肩驼背|1个瓶子，在家练少女背，天崩开局，我也练成了！🔥🔥🔥 30天水瓶练背进阶版，打卡第25天！ ✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️ 6个动作，巨有效，都去练！ 动作1️⃣：水瓶放在腰部，手臂后旋30次； 动作2️⃣：水瓶放在颈后，手臂后旋30次； 动作3️⃣：手臂上举，左手右手交替接水瓶30次； 动作4️⃣：大臂做水平外旋30次，让圆肩驼背远离我们； 动作5️⃣：做招财猫15次，避免斜方肌又高又厚； 动作6️⃣：哑铃推肩15次，锻炼肩宽腰细； 提示：1沉肩、沉肩、沉肩🦾|2收核心、收核 心、收核心🦾|3练前热身，练后拉伸🦾 #开肩美背#直角肩#体态矫正#美背#练背
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徐来减肥日记1周前
200斤胖子健身房30-60天力量训练第二期练背 200斤胖子跟我练，今天力量训练背部训练#健身小白必看经验 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥vlog #健身日常
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土土虎4月前
5min体态速成！惊喜不是一点点！#开背 #开背美肩 #瑜伽轮#肩膀内扣 #体态纠正
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）3周前
圆肩驼背|1个瓶子，在家练少女背，天崩开局，我也练成了！🔥🔥🔥 30天水瓶练背进阶版，打卡第13天！ ✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️ 6个动作，巨有效，都去练！ 动作1️⃣：水瓶放在腰部，手臂后旋30次； 动作2️⃣：水瓶放在颈后，手臂后旋30次； 动作3️⃣：手臂上举，左手右手交替接水瓶30次； 动作4️⃣：大臂做水平外旋30次，让圆肩驼背远离我们； 动作5️⃣：做招财猫15次，避免斜方肌又高又厚； 动作6️⃣：神秘沉肩，肩颈放松； 提示：1沉肩、沉肩、沉肩🦾|2收核心、收核 心、收核心🦾|3练前热身，练后拉伸🦾 #开肩美背#直角肩#体态矫正#练背 #直角肩
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郭芽芽（练背塑形版）6月前
沉肩练习打卡第一天🥰 #体态纠正 #居家锻炼 #沉肩练习#背部塑形
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）2周前
圆肩驼背|1个瓶子，在家练少女背，天崩开局，我也练成了！🔥🔥🔥 30天水瓶练背进阶版，打卡第16天！ ✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️ 6个动作，巨有效，都去练！ 动作1️⃣：水瓶放在腰部，手臂后旋30次； 动作2️⃣：水瓶放在颈后，手臂后旋30次； 动作3️⃣：手臂上举，左手右手交替接水瓶30次； 动作4️⃣：大臂做水平外旋30次，让圆肩驼背远离我们； 动作5️⃣：做招财猫30次，避免斜方肌又高又厚； 动作6️⃣：哑铃推肩30次，锻炼肩宽腰细； 提示：1沉肩、沉肩、沉肩🦾|2收核心、收核 心、收核心🦾|3练前热身，练后拉伸🦾 #开肩美背#直角肩#体态矫正#美背#练背
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吕教健身教学6月前
新手进阶三分化训练 （这个视频9分55秒）如果你练背的时候一直没什么感觉，或者背部一直没有进步，那么一定要试试这个进阶版的三分化训练，今天主要练背和二头，非常全面，视频有点长，建议点赞收藏！#健身 #健身教学#健身小白必看经验 #健身干货#三分化训练
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江姜疆（减肥版）5月前
别一味的上来就去练背，很多人练了一周，甚至半个月，感觉肩颈那一块都不是很明显，穿吊带依旧不好看。这时候你就应该注意自己的体态问题了，先把自己的体态练好再说，而且记得练得过程中要注意发力， 不要适得其反🙅#练背 #体态纠正 #减肥 #健身 #体重管理年
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）2周前
#让锻炼成为一种习惯 圆肩驼背|1个瓶子，在家练少女背，天崩开局，我也练成了！🔥🔥🔥 30天水瓶练背进阶版，打卡第15天#100天运动打卡挑战 #开肩美背 #脚趾抓毛巾 #脚趾抓毛巾 ！ ✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️ 6个动作，巨有效，都去练！ 动作1️⃣：水瓶放在腰部，手臂后旋30次； 动作2️⃣：水瓶放在颈后，手臂后旋30次； 动作3️⃣：手臂上举，左手右手交替接水瓶30次； 动作4️⃣：大臂做水平外旋30次，让圆肩驼背远离我们； 动作5️⃣：做招财猫15次，避免斜方肌又高又厚； 动作6️⃣：哑铃推肩15次，锻炼肩宽腰细； 提示：1沉肩、沉肩、沉肩🦾|2收核心、收核 心、收核心🦾|3练前热身，练后拉伸🦾
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陈靓靓的YU76月前
火遍全网的欧阳春晓瘦背操🔥练出少女背直角肩✅改善圆肩驼背，外网播放2800w➕#瘦背#直角肩 #欧阳春晓直角肩
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赵可粒（练背版）7月前
挑战接水瓶练背的第二十九天，背部状态好了很多，好多姐妹也叫我出完整的跟练版，这就是我每天练背的动作顺序#改善体态 #好身材练起来 #提升气质 #改善含胸驼背 #驼背
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福体凯健身5天前
徒手把背练薄快吗？#健身干货 #练背#少女背
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细碎碎碎碎碎！4月前
#练背 #健身 #健身干货 #背部训练 #健身日常
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小米的一生1周前
练背日｜我把背影练成了第二张脸 为什么你的白T恤穿不出高级感？ 问题可能出在你的背阔肌上。 一个挺拔的背部，是所有上衣的隐形骨架。这次用24小时记录，展示如何用两个黄金动作从根本上提升穿搭质感： 💪 引体向上 - 打造背部宽度 ("感受身体被向上拉起，而不是用手臂硬拉") 💪 杠铃划船 - 增加背部厚度 ("用肘部驱动，把重量'划'向下胸") 从晨间仪式、绅装思考到训练细节，这不仅是一次背部训练记录，更是一次关于「健身如何重塑外在形象」的深度实践。 #日常vlog #vlog十亿流量扶持计划 #记录真实生活 #健身 #男士穿搭
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杨老师讲康养6天前
把背练薄要多久？#居家锻炼 #开肩美背 #瘦背瘦手臂
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塑形先生-老炮儿🏋️（减脂中）6天前
#健身 #自律 #练背 「别让“想健身”只停留在口头！30天体态改善、60天减脂突破、90天增肌塑形，用可量化的结果说话。我不教花架子，只给能落地的训练方案——精准发力+高效燃脂+科学复食，帮你避开所有健身误区。现在咨询，送定制饮食清单，先试后练更放心！」
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real咔咔90🏎️1周前
鬼背养成中…❤️‍🩹💪🏻 #女生练背计划 #训练打卡 #毫无训练痕迹 #练背日 #多伦多健身教练
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柚子教健身6天前
背部的正确锻炼顺序，顺序不对效果减半#健身 #健身干货 #背部训练 #好身材练起来
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48岁/ 赵练瑜伽6天前
#健身秘密 🧘‍♀️：48岁/钢板背，记录六个多月的后弯进步史 2025.2月12开启线上瑜伽，从最初怎么也推不起来一个轮式。 随着年龄的增长脊柱不灵活，跟平时生活习惯有关，腋窝，胸腔超级紧。每天练习，一点一点打开。虽然现在不够完美，先完成。 曾经我以为的不可能，都慢慢变成了可能。 人生缓缓，自有答案，看似不起波澜日复一日，一定会在某一天让你看到坚持的意义💖 #瑜伽#蜕变#坚持的意义#居家练习
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健身方丈（教学版）1周前
练背的顺序 你做对了吗 #一起来锻炼 #健身教学 #健身干货 #背部训练#健身方丈
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动友派1周前
每天只需25分钟！居家锻炼背部&肩部 想要打造厚实背部和结实肩膀，不用去健身房，也能在家完成一套高效训练🔥 只需要一把椅子和自身体重，就能让肩背更强壮、更稳定。 🏋️‍♂️动作指南 | 3轮循环 1️⃣ 椅子支撑划船 × 15次/侧 * 激活背阔肌和肩胛稳定肌 * 保持核心收紧，动作可控 2️⃣ 椅子支撑宽划船 × 20次 * 拉伸肩背，增加上背厚度 * 控制幅度，专注感受背部发力 3️⃣ 耸肩× 15次 * 锻炼斜方肌上束 * 动作慢而稳，感受肩颈力量 4️⃣ 反向飞鸟 × 12次 * 加强后肩和肩胛肌群 * 保持肩胛下沉，避免耸肩 5️⃣ 侧卧侧平举 (Side Laying Lateral Raise) × 12次/侧 * 提升侧肩线条和稳定性 * 注意动作控制，不要借力 ✅ 循环完成 3轮，全程约 25 分钟 💡 小贴士：控制呼吸，保持动作节奏均匀，感受肌肉发力 坚持练习，你会发现背部更厚实，肩膀更稳，日常动作也更轻松💫 #居家锻炼 #健身训练 #如何练腹肌不影响长高 #不影响长高的练腿动作 #仰卧起坐练什么
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蒸蒸日上的馒头6天前
练背日 固定器械为主 过瘾！练完觉得展背能起飞#练背 #练背日 #背部训练 #倒三角 #健身干货
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不止于他1周前
#健身 #私教一对一 #新手健身 新手练背注意核心收紧，重量控制好。第一要素是找到背部发力，刚刚开始的时候新手找到背阔发力的感觉是很难的。重量轻一点多找找背阔发力感觉才是第一要素。视频最后有训练计划 欢迎有需要的同学点赞收藏。
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碎碎小胖猪（运动版）6天前
欧阳春晓直角肩少女背跟练第三十天：跟练整一个月啦，等我明天晒图，真的有在改变？！！#创作灵感 #欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓少女背 #跟练
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阿正运动养生1周前
把背练薄要多久呢？这4个简单的动作，坚持三周，你会回来谢我的！#开肩美背 #瘦背 #居家锻炼 #背部训练 #变美变瘦变好看
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阿高正传6天前
回复 @夏目云的评论 练背日确实比较多 还记得刚开始进健身房 天天拉辅助引体 一周四拉 到后面解锁引体一直拉引体拉的精疲力尽 一步步解锁5✖️5 8✖️8 10✖️10 上半年5 6月份才知道划的重要性比拉的重要性大的多 #新手健身 #练背 #倒三角 #背部 #背部锻炼
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小王子.1周前
第十四天 空腹的时候肚子是要小些了#健身 #薄肌
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莲子老师居家锻炼1周前
夏天什么都可以不练，但一定要练背，背部练好看了穿啥都好看，建议居家做阻力训练，效果更好#健身 #居家锻炼 #背部训练
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🏌 . 金浩（健身笔记）1月前
练背一定要有顺序，顺序不对 效果减半#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #抖音健身房
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