您是不是在找：

柯柯好辣1年前
攀岩专项拉伸放松 #运动康复 #抱石 #攀岩 #拉伸 #日常训练
00:00 / 06:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
等高线攀岩金山馆1年前
攀岩后手臂酸胀怎么办 #攀岩 #福州 #技巧分享 #拉伸 #攀岩女孩
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
分享日常的靖靖r♥️1月前
关于攀岩后该怎么拉伸 一条视频带你了解 #攀岩 #抱石 #拉伸 #看到最后 #拉伸动作
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
桂林麦子攀岩馆3年前
攀岩后需要专业的拉伸来放松，养成良好的运动习惯！#桂林同城 #儿童攀岩 #孩子运动 #父母教育
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
佩九枝3月前
攀岩后的系统性拉伸和放松 #佩九枝小课堂 #攀岩 #丘山 #拉伸
00:00 / 06:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
凡之（运动康复）1月前
攀岩后的放松整理 广州市攀岩队周立超主教练，教你攀岩后如何进行放松整理#攀岩 #攀岩运动员 #攀岩运动 #运动康复
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
Shaun张爽3月前
手腕不适 攀岩后伸肌侧无力，日常引体不适感明显，理疗屈肌后加强伸肌的等长 离心稳定，慢慢kangfu中#上海康复#杨浦康复#虹口康复#静安康复#手腕不适
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
小刘的课间Performance运动表现7月前
伍鹏体能训练解析 攀岩体能训练重点：“拉”“跳”的力量和爆发力、耐力、柔韧性、抓力、核心 #伍鹏 #攀岩体能训练 #攀岩 #体能训练 #功能性训练
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
早安攀岩馆6月前
别让“网球肘”毁了你攀岩状态！2个动作缓解疼痛 攀岩的你有没有这些症状👇 ☑️ 手肘外侧刺痛 ☑️ 抓点时手无力 ☑️ 持续训练后越来越不舒服 如果中了一条，很可能是网球肘找上你了。 攀岩人高发伤——网球肘，一不注意就反复发作，很多人靠“硬撑”挺过训练，但其实只需要2个简单动作就能自我缓解！这个视频攀岩人必练！练起来真的有用！#运动康复 #攀岩 #长沙攀岩 #早安攀岩馆 #长沙吃喝玩乐
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
Outdoorgenes1月前
接着上一期热身运动#攀岩热身运动 #北美声音#刘泽贤攀岩教学#攀岩教学#攀岩分享
00:00 / 03:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
柯柯好辣6月前
#运动康复 #健康科普 #拉伸放松肌肉 #筋膜枪 #攀岩
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
跑的最远的康复教练安娜4月前
运动后如何安全有效拉伸？ 运动康复教练教会运动后如何安全有效拉伸 全身拉伸 缓解肌肉疲劳 防止肌肉粘黏 #运动康复 #拉伸#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞5510
攀岩的塞西玛6月前
攀岩不等于TFCC #攀岩 #抱石 #攀岩馆 #手腕热身 #手腕保养
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
博小祁（杭州自由教练）4月前
想拥有攀岩运动员那种超酷的背部肌肉吗？今天给你们安利一种超有趣的练背方式——悬吊热身训练！ 悬吊训练能全方位激活背部肌肉，从热身就开始刺激，让背肌在运动中得到充分拉伸和预热。这种训练方式不仅能增强肌肉力量，还能提高身体的协调性和核心稳定性，让你的背部线条更加紧致有型#自由教练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #私教
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
攀岩哪吒小布丁6月前
攀岩日记：教科书级攀岩课后拉伸 一对一的课后关爱是幸福的，一对一的挨训也是幸福的。#攀岩后拉伸 #挑战自己突破自己 #攀岩
00:00 / 04:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
嘉宾好物馆1周前
登山攀岩技巧 热身准备：充分拉伸肌肉，避免运动损伤。 装备检查：确保安全带、绳索、锁扣等牢固可靠。 三点固定法：攀爬时保持三点接触岩壁，确保稳定。 重心控制：贴近岩壁，减少手臂负担，多用腿部发力。 路线规划：提前观察路线，选择最佳攀爬路径。 保持节奏：均匀呼吸，避免过度消耗体力。 团队协作：与队友保持沟通，确保安全。 应急措施：携带急救包，掌握基本救援技能。#户外 #户外登山攀岩 #后花园鹰飞崖
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞263
八方來財千般如意萬事称心風調雨順一夜暴富1月前
快乐攀岩从正确拉伸开始，拉伸侧腰、大腿后侧、背，灵活脊柱、髋
00:00 / 04:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
NoDynoNoDie2月前
手腕强化！同时兼顾拉伸和强化的手腕训练 不止是我自己，包括我的学员都在手腕受伤后，通过这些训练逐渐脱离护具的限制。护具能保护你一时，但是一直佩戴你只会依赖它一世！#日常训练 #攀岩
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
青椒（刷脂跟练版2周前
爬坡超瘦腿之拉伸放松版
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞353
懒懒不困’4月前
迟来的攻略，终于做好了，因为比较详细，所以视频会比较长，想让行程顺利的宝子耐心观看哦～#飞拉达攻略 #飞拉达攀岩 #越王山飞拉达 #越王山 #分享
00:00 / 17:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞210
懒人爱运动5天前
10min拉伸跟练，这套动作巨有用‼️ 这套拉伸防止肌肉腿、解决大腿前侧突出，想要通过运动让腿变直变细，那么拉伸必不可少！运动后必须拉伸，不然等于白练！拉伸完舒缓减压，臀腿训练后拉伸，或者运动前热身～#拉伸动作 #纠正腿型 #瘦腿 #床上瑜伽 #臀腿塑形
00:00 / 10:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1149
粥粥同学1月前
新人正确爬坡指南！（五）爬后正确拉伸告别肌肉腿，一起跟我打卡吧#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #健身知识 #爬坡
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞203
Jason拉我一把（日常版）5月前
肩袖肌群强化，弹力绳版本2.0 肩袖损伤肩袖撕裂肩膀抬手痛，其中很大一部分是肩袖肌群功能异常引起的。 特别是当你从事大量的肩关节参与的运动，比如说网球，羽毛球，攀岩，乒乓球等。 又或者你的肩膀已经出现了不适，且医生告诉你要强化肩袖肌群（冈上肌，冈下肌，肩胛下肌，小圆肌），本期视频分享五个使用弹力绳强化肩袖肌群的动作，如果动作对你太难，或者你手头暂时没有工具。 欢迎回看我们上一期视频，所有动作不借助工具就能完成（点击合集--肩颈合集）。 本期动作容易上手~一看就会。 如果又其他问题也欢迎在评论区留言（优复拉伸UPFit） #肩颈 #肩膀 #肩袖损伤 #冈上肌 #优复门诊
00:00 / 05:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞351
户外觉姐8月前
运动拉伸的4个常见误区，你有吗？ 错误的拉伸：越痛越好、憋气拉伸、弹震拉伸、目的不明确 正确的拉伸：意识控制、循序渐进、呼吸助力、明确目的 @健身找苏洋 #运动健身 #徒步登山 #户外运动 #拉伸 #健身
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞254
草莓蛋糕1月前
【攀岩热身】横移 岩时 管庄 北京 #攀岩
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
陈爱国呀2周前
拉伸的时间节点很重要，大家拿个小本子记录一下哦，本视频参考了自己二十多年的运动经验，借鉴了平台上诸多专业顶级博主的总结。希望能对大家有帮助#不说车的陈爱国 #泳娃 #游泳长训 #拉伸 #运动康复
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
Ida.德德呀4月前
不论你是爬坡完还是力量训练后，都应该学会正确拉伸放松肌肉，让紧张的肌肉舒展开，杜绝肌肉粗壮缓解肌肉酸痛～ #瘦小腿#臀腿拉伸拉伸#瘦腿美腿#直腿#夏日减脂大作战
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞266
减肥中的大琦儿1月前
【运动后不拉伸 ≈ 白练！】✔️这8分钟，才是运动的精华！ ⁉️你是不是也这样？运动完累得直接趴下，结果第二天肌肉酸痛、全身僵硬？ ❌千万别再忽略拉伸了！这短短的8分钟，好处多到你想不到： ✅ 缓解肌肉酸痛，让身体快速恢复 ✅缓解肌肉紧绷，让线条更修长 ✅释放累积压力，调节心情，助眠安神 👉跟我一起用这8分钟，给每次运动一个完美的收尾。全程音乐舒缓，动作简单，帮你把运动的效果最大化，疲惫感最小化！ 💪 跟练指南： 1. 立即收藏，养成运动后拉伸的好习惯！ 2. 放在你任何一次运动后完成，体验“重生”的感觉。 3. 即使不运动，感觉身体僵硬时，也可以单独练习这套拉伸。 🌟主页还有【运动前热身】视频，热身+运动+拉伸，一套齐活！ #运动后拉伸 #缓解肌肉酸痛 #解压 #居家锻炼 #拉伸跟练
00:00 / 07:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
润美5月前
在做完被动角度的时候用弹力带拉伸直，每次拉到极致，停留10秒左右，一组连续拉12-25个，拉到力竭，曲肘也是一样的道理。以上是我常用的康复训练方法，仅供参考，不一定适合所有人，欢迎讨论交流康复心得#肘关节骨折康复训练 #骨折康复记录 #骨折康复日记 #肱骨远端骨折 #肘关节伸不直
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
河北体考康复·吴润泽3周前
#运动放松 训练完之后不要总是踩腿放松了，快来学习这两个手法，简单高效而且放松的舒服，快艾特你的好兄弟学起来！#运动康复 #体育生#冬训 #放松技巧
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2967
爱健身的冯禧禧5月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞3394
五岩六色攀岩馆10月前
#攀岩 #青少年攀岩 #周末去哪玩 #攀石 #抱石 解压好运动
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
周才愉（运动康复）4月前
运动后应该怎么放松 不要再乱拉伸了@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #拉伸 #泡沫轴 #放松 #运动后怎么拉伸
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
严料坊美丽生活3月前
运动后的拉伸，身体会恢复得更快#运动健身 #运动拉伸 #运动小知识 #严料坊
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
爱打喷嚏的阿哼阿晴2周前
【运动小技巧】运动后腿部肌肉酸疼如何放松 阿晴爬山回来之后腿疼，让我来教她几招！如果你也腿疼，不如跟我一起学起来吧！对足底筋膜炎和髂胫束综合症都很有效果哦！#髂胫束综合症 #足底筋膜炎 #运动后放松 #放松腿部肌肉
00:00 / 03:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
雪儿很棒（努力逆袭）4月前
运动后拉伸看这套就够了！6min跟着练就行 #居家锻炼 #拉伸 #拉伸动作 #热身 #一学就会
00:00 / 08:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞703
鹰子11月前
红色12AB，6把完成，动作丰富，好线推荐！#攀岩#日常训练#先锋
00:00 / 03:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
呦呦瘦了3周前
运动后会产生乳酸堆积，很多姐妹说运动完太酸痛，是因为没有做充分的拉伸，今天分享一些拉伸动作给大家，一起练起来吧#dou来运动吧 #拉伸 #好身材练起来 #健身 #每日分享 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
大岚岚（腰突恢复中）2周前
爬山后的训练一点没有耽误。身体素质明显提升，三个多月的运动没有白练。坚持，一定会看到不一样的自己，加油，腰突人！#腰突 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法
00:00 / 04:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
骨科何继业7月前
在徒手攀岩类高风险类运动当中，极易发生摔下来导致骨折，骨损伤，甚至危及生命的概率，提醒大家务必注意安全！ #摔跤 #攀岩 #骨折 #韧带断裂 #半月板损伤
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
攀梦星光体育（星光无限，我们终将上岸）3月前
每次热完身后的腿部拉伸，有没有还不会的？高效且全面的拉伸方法，手把手教给你，点赞收藏赶快一起来试一试吧！#拉伸 #体育生
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞158
GoLin高林运动健康中心5月前
专项训练需要专项松解 #成都运动康复 #专项训练 #筋膜松解 #暑假 #足球青训
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
Blaire在美国8月前
攀猿右手麒麟臂 左手肌无力 上墙平安 出手就有 #运动 #日常训练 #攀岩 #亲子活动 #抱石
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
Ahana5月前
在乌布的高能的一天 #抱石 #日常训练 #乌布 #巴厘岛攀岩
00:00 / 05:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
与我2月前
攀岩小白打卡新岩馆 #攀岩 #抱石
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
谦平6月前
攀岩日记 100条v3计划，上一趴发完删了忘记发抖啦 #抱石 #攀石 #攀岩
00:00 / 06:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
可可要长高4月前
长高方法，胡克拉伸 1.要想长到一米八，男孩要克制自己不冲，更不要早恋 2.白天尽量30分钟内做六种不同的运动方式 3.睡之前要拉伸脊柱和韧带，拉伸五分钟 4.铅球、拔河、攀岩、掰手腕这种运动要远离 5.长跑、踢足球这种透支体力的运动不能超过20分钟，因为这种运动方式不利于骨骼生长 6.武术、瑜伽，尽量不错，过去拉伸韧带，会缩短生长空间 #长高 #身高 #胡克拉伸 #长高运动#胡克拉伸动作
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞244
大表哥运动健身2月前
百练也要多拉伸！每次运动完记得拉伸！还有平时久坐身体僵硬的小伙伴们！#拉伸 #拉伸动作 #居家锻炼 #健身干货 #健身
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
玛格丽塔4周前
小腿粗、还外翻？睡前跟练这套“芭蕾腿”拉伸，亲测有效！ 真的，没有哪个女生不希望自己的腿部线条能好看一点，特别是夏天快到的时候！ 我以前也试过很多方法瘦小腿，但效果总是不理想，有时候运动完感觉小腿肌肉块更明显了… 后来我才明白，对于改善小腿外翻和肌肉腿，不能硬练，重点在于“拉伸”和“塑形”。这套动作就像给小腿做一次深层的SPA，把紧张的肌肉慢慢拉开、理顺。 姐妹们可以把它当成睡前的一个小仪式，跟着视频每天花十几分钟。重点是动作要慢，去感受小腿后侧那条筋被慢慢拉开的感觉，有点酸胀就对了。 坚持半个月，你真的会发现小腿肚没那么紧绷了，整个腿的线条会顺直很多。 #瘦小腿 #女团腿 #瘦腿 #小腿外翻 #睡前运动
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
王呼呼1月前
🇨🇦攀岩馆初体验｜新手攀岩=花钱找罪受？ #王呼呼在渥太华 #攀岩 #攀岩女孩 #加拿大生活 #海外生活
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
卡马老板娘6月前
好久没发攀岩视频了！其实这段时间一直有在坚持，但说实话，真的感觉没啥进步，有点卡关了。😅 之前攀岩的时候，总觉得动作僵硬、费力，爬到一半就感觉腿和手臂都要爆炸！💥 直到最近，终于学会了传说中的——折膝！🎉 这个动作一学会，真的瞬间有种豁然开朗的感觉！爬岩壁的时候一下子轻松好多，身体更贴合岩壁，重心也稳了不少。 这次特意把最近几次爬的岩壁做了个对比，真心感觉——折膝一学，攀岩难度立降！✨ Ps： 大家有没有一样的攀岩瓶颈？留言一起交流吧！💬 #攀岩日常 #折膝技巧 #攀岩新技能 #卡马老板娘
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
凡觉 运动防护普拉提3月前
充分热身是攀岩训练重要的环节。#青少年攀岩训练#攀岩女孩#先锋训练#髋关节康复训练#凡觉健康
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
azhzzzz7月前
新手就是爱记录 #攀岩 #抱石 #运动健身 #室内攀岩 #利兹
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
王子有氧健身操舞4月前
拉伸 同学们，辛苦了，运动完记得拉伸。运动不拉伸变成小胖墩，跟着这个视频放松全身心，释放身体的乳酸，老师每天都有课，早上6.20 下午14.00 晚上18.00，期待你的蜕变，我们直播间里不见不散。
00:00 / 08:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
陈一冰1月前
运动完别划走！拉伸也是运动的关键 都说练完不拉伸等于白练！拉伸能够让肌肉线条更修长，让身体恢复更高效。快跟我一起学起来吧～#节后甩肉大作战 #一起锻炼 #拉伸 #坚持运动
00:00 / 06:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞731
撸铁妮妮（减脂版）3月前
爬坡后拉伸训练‼️4个动作拒绝腿粗 爬坡完有腿部酸痛的家人们 一定要记得拉伸哦! 爬坡拉伸完会大大减轻腿部酸痛 这次拉伸分4个动作 分别是大腿前侧 后侧 臀部 小腿每个部位30秒左右 左右都要拉伸! #瘦腿 #拉伸 #健身穿搭 #健身干货 #爬坡
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1502
我攀赵雷4月前
掌握重心空间位置的变化，发力就自然变得合理了。#我攀 #LetsClimb #ClimberA青少年攀岩俱乐部#攀岩 #ClimberA竞训营
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
疯狂的王小乐😇5月前
一起拉伸一下吧🏋️ 运动完记得拉伸 拉伸也很重要 一些简单的拉伸动作 帮助缓解肌肉疼痛 #要做一个猛男 #健身 #内容太过真实 #拉伸 #腹肌男
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞642
V老师啥都不会4月前
#健身 @补水啦 #运动就要补水啦 #攀岩 看看在宿舍怎么练
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞237
KK张4月前
6min腿部拉伸跟练，消初水肿腿、肌肉腿！ #瘦腿拉伸 #腿部拉伸
00:00 / 06:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
突然爱上学习4月前
今年最后一次打卡香蕉攀岩啦。还有3天就要✈️啦，今天带小朋友体验攀岩的乐趣，同时也记录一下自己今年最后一次在国内攀岩啦，🍌岩馆器械比上次齐全多了。超赞！#体能训练 #香蕉攀岩
00:00 / 07:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
NoDynoNoDie1月前
50+老男人在完攀线路后为啥偷偷抹眼泪？ #攀岩 #dou来运动吧
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞6023

简介:

您在查找“攀岩完拉伸的正确方法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-22 06:34

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: